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मानसिक नियंत्रण: इसे प्राप्त करने के लिए 14 मनोवैज्ञानिक सुझाव

मानसिक नियंत्रण: इसे प्राप्त करने के लिए 14 मनोवैज्ञानिक सुझाव

मार्च 28, 2024

ऐसा लगता है कि दिमाग नियंत्रण में महाशक्तियों के साथ कुछ करना है , टेलीपैथी या दूसरों के दिमाग को नियंत्रित करने की क्षमता जैसी कुछ। लेकिन दिमाग नियंत्रण हमारे विचारों और हमारी भावनाओं से अवगत होने की हमारी क्षमता को संदर्भित करता है ताकि वे हमारे व्यवहार पर हावी न हों।

जब हमारे पास एक मानसिक मानसिक नियंत्रण होता है तो हम कुछ कार्यों या व्यवहारों पर खेद कर सकते हैं जो हम करते हैं, उदाहरण के लिए, जब हम अपने साथी के साथ लड़ते हैं और उन्हें उन चीजों को बताते हैं जिन्हें हम वास्तव में नहीं सोचते हैं, चीजें जो एक निश्चित पल में होती हैं, जब क्रोध हमें हावी करता है , सच प्रतीत हो सकता है। दूसरी तरफ, जब हम ठंडे तौर पर सोचते हैं तो हम महसूस कर सकते हैं कि भावनाओं ने हमें प्रभुत्व दिया है।


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मानसिक नियंत्रण में सुधार कैसे करें

मानसिक नियंत्रण तकनीक या आदतों का एक सेट है जो हमें अपनी भावनाओं और विचारों को बेहतर ढंग से जानने और अन्य लोगों के बारे में जानने की अनुमति देता है। नतीजतन, यह हमें अपने व्यवहार को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।

निम्नलिखित पंक्तियों में आप दिमाग नियंत्रण में सुधार के लिए युक्तियों की एक सूची पा सकते हैं।

1. यहां और अब से कनेक्ट करें

मानसिक नियंत्रण केवल तभी हो सकता है जब हम वर्तमान क्षण में हों, यानी, यहां और अब में , खुद से जुड़ा हुआ है और हमारे चारों ओर क्या है। अगर हम अवास्तविक उम्मीदों में रहते हैं या बस हमारे विचारों से दूर हो जाते हैं, तो हम ऐसे व्यवहार कर सकते हैं जिन्हें हमें बाद में गर्व नहीं है।


वर्तमान में होने से हमें इस सटीक पल में क्या हो रहा है, इस पर प्रतिबिंबित करने की इजाजत मिलती है, जो हमें स्थिति और जो हम चाहते हैं उसके अनुसार कार्य करने में मदद करता है। हम जो करते हैं हम नियंत्रित करते हैं

2. आत्म प्रतिबिंब का उपयोग करें

वर्तमान क्षण में रहने का मतलब यह नहीं है कि हमें खुद को महसूस करने के अलावा किसी अन्य चीज़ के बारे में सोचने के बिना स्थिति से दूर ले जाना चाहिए, लेकिन स्वयं प्रतिबिंब का उपयोग करना संभव है, जो कि यह किसी व्यक्ति के विकास में बहुत महत्वपूर्ण है और यह अनुभव से सीखने की अनुमति देता है .

और यह है कि आत्म-प्रतिबिंब अवलोकन से और इसलिए मानसिक नियंत्रण से जुड़ा हुआ है। जो न केवल हमारे आस-पास होता है, बल्कि हमारे आंतरिक अनुभव में भी हमें अधिक मानसिक नियंत्रण रखने में मदद करता है, इस पर ध्यान केंद्रित करना और ध्यान देना।

  • आप हमारे लेख में इस विषय को गहरा कर सकते हैं: "व्यक्तिगत विकास: आत्म-प्रतिबिंब के 5 कारण"

3. आत्म-ज्ञान कार्य करें

मन नियंत्रण के बारे में बात करते समय हम भावनात्मक विनियमन और इसलिए व्यवहार का जिक्र कर रहे हैं। और भावनात्मक विनियमन नहीं बोल सकता है अगर हमारी भावनाओं को समझ में नहीं आता है। यही कारण है कि मन को नियंत्रित करने और हमारे व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए आत्म-ज्ञान आवश्यक है .


  • हमारे लेख में "आत्म-ज्ञान: इसे सुधारने के लिए 8 सुझाव" आप इस महत्वपूर्ण क्षमता में सुधार करना सीख सकते हैं।

4. अपनी भावनात्मक बुद्धि में सुधार करें

आत्मज्ञान ज्ञान भावनात्मक बुद्धि का एक महत्वपूर्ण पहलू है, लेकिन इस प्रकार की बुद्धि में अन्य कौशल भी शामिल हैं जो हमारे व्यवहार को नियंत्रित करने में मदद करते हैं उदाहरण के लिए, सहानुभूति और दूसरों की भावनाओं को समझने की क्षमता।

  • हमारे मानसिक नियंत्रण में सुधार करने के लिए यह भावनात्मक खुफिया कार्यशाला में जाने का एक दिलचस्प विकल्प है जैसे कि इस सूची में दिखाई देने वाले: "भावनात्मक खुफिया और व्यक्तिगत विकास के 6 सर्वोत्तम पाठ्यक्रम"

5. ऑटोपिलोट पर नहीं रहें

जिस समय हम रहते हैं और मन कैसे काम करता है, हम ऑटोपिलोट पर रह सकते हैं, यानी, हम किसी भी चीज़ पर ध्यान दिए बिना दुनिया भर में जाते हैं। हमारे विचार एक स्थान से दूसरे स्थान पर कूदते हैं और हम शायद ही कभी उनका निरीक्षण करते हैं या उन्हें समझते हैं।

हम सुबह उठ सकते हैं, टेलीविजन चालू कर सकते हैं और यह भी नहीं जानते कि हमारे नाश्ते का स्वाद कैसा लगता है। हम स्नान में आ सकते हैं और इससे बाहर आने वाले पानी को भी महसूस नहीं कर सकते हैं। अधिक मानसिक नियंत्रण के लिए, ऑटोपिलोट पर रहना बंद करना आवश्यक है और अवलोकन और दिमागीपन के साथ वर्तमान अनुभव का अनुभव करें।

6. जागरूक रहें

और यह हमारे अनुभव, चाहे बाहरी या आंतरिक के बारे में जागरूक होकर हासिल किया जाता है । कुंजी अक्सर जागरूक होना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, हम किसी से बात कर सकते हैं और दूसरे व्यक्ति से बोलने से पहले हम क्या कहने जा रहे हैं, इस बारे में सोच रहे हैं, या हम अन्य संवाददाताओं को ध्यान से देख सकते हैं कि वह क्या वचनबद्ध करता है, बल्कि यह भी कि क्या उसकी nonverbal भाषा हमें बताता है।

जागरूक होना हमें अपने दिमाग को नियंत्रित करने में मदद करता है। इस अर्थ में, दिमाग को नियंत्रित करना इच्छा का एक अधिनियम है।

7. ध्यान करो

बहुत से लोगों का मानना ​​है कि ध्यान केवल एक विश्राम तकनीक है, जिसमें केवल खुद को ध्यान करने की स्थिति में खुद को रखना होगा और हमारा दिमाग खाली हो जाएगा।

लेकिन ध्यान, हालांकि यह सच है कि यह दिमाग को शांत करता है और हमें आराम देता है, हमें अपने विचारों या हमारे अनुभवों को देखने की अनुमति देता है (यहां तक ​​कि अप्रिय, टोंगलेन ध्यान के मामले में) और अनुभव स्वीकार करते हैं। यह हमें अधिक संतुलित बनाता है और हमारी मानसिक नियंत्रण क्षमता में सुधार करने में हमारी सहायता करता है।

8. दिमागीपन का अभ्यास करें

हालांकि कुछ लोग सोचते हैं कि दिमागीपन ध्यान का एक प्रकार है, यह बिल्कुल वैसा ही नहीं है। हां, यह सच है कि दिमागीपन में इसके अभ्यास में ध्यान शामिल है, लेकिन इसमें अन्य तकनीकों भी शामिल हैं जो ध्यान, करुणा, वर्तमान क्षण में होने की क्षमता विकसित करने में मदद करते हैं, गैर-न्यायिक मानसिकता और दिमागीपन के अन्य विशिष्ट सिद्धांत .

मनोवैज्ञानिक कहते हैं जोनाथन गार्सिया-एलन हमारे लेख में "दिमागीपन: दिमागीपन के 8 लाभ", "दिमाग में हम जो भी हैं उसका सार ढूंढने का प्रस्ताव देते हैं। यह केवल कल्याण में सुधार करने का एक तरीका नहीं है, लेकिन यह जीवन का दर्शन बन सकता है जो हमें अपने आप को बेहतर और अधिक अनुकूल बनाने में मदद करता है और हमारे आस-पास (लोगों, घटनाओं, परिस्थितियों, आदि) " ।

9. जब आप देखते हैं कि आप नियंत्रण खो देते हैं ... 1 मिनट के लिए रुकें!

एक ऐसी तकनीक जो कई परिस्थितियों में बहुत उपयोगी हो सकती है और इसे अभ्यास करने के लिए केवल एक मिनट की आवश्यकता होती है, यह एक मिनट में ध्यान है। यह तकनीक आदर्श है, उदाहरण के लिए, जब हम कार्यालय में होते हैं और हम संतृप्त महसूस करते हैं , या जब हम किसी ऐसी स्थिति का परिप्रेक्ष्य लेना चाहते हैं जो हमें प्रभावित कर रहा है (उदाहरण के लिए, एक साथी के साथ लड़ाई)।

नीचे आप एक ऐसा वीडियो ढूंढ सकते हैं जो बताता है कि इस अभ्यास को कैसे करें:

10. अपने आप को विकसित करें और निराश महसूस करने से बचें

जो लोग अपने जीवन में जो करते हैं उससे खुश होते हैं और पूर्ण महसूस करते हैं, तब से अन्य लोगों के लिए बेहतर संबंध होने की संभावना है वे खुद के बारे में अच्छा महसूस करते हैं और वे निराश नहीं हैं कि वे कौन हैं .

निराशा अन्य लोगों के साथ संघर्ष उत्पन्न करती है, क्योंकि हम इन में हमारी विफलताओं को प्रोजेक्ट कर सकते हैं, और हम अन्य व्यक्तियों को भी हमारे बलात्कार में बदल सकते हैं। अपने आप के साथ अच्छा होने से भविष्य को स्पष्ट रूप से देखने में मदद मिलती है और विचलन के बिना उसी पंक्ति का पालन किया जाता है।

11. आराम क्षेत्र से बाहर निकलें

नई चीजों को सीखने के लिए आराम क्षेत्र छोड़ने के लिए हमारे दिमाग को उत्तेजित करना भी अच्छा होता है और जब हम हमेशा ऐसा करते हैं तो अनजान हो सकता है कि अन्य स्थितियों के बारे में अधिक जागरूक रहें।

12. नई गतिविधियां करें

और इसमें नई गतिविधियां करना और नए कार्यों की खोज करना शामिल है जिनका उपयोग हम नहीं करते हैं । ऐसा करके हम automatisms को अलग करते हैं और इसलिए हमारे सभी ध्यान और हमारे संसाधनों को संगठित करते हैं, हम अधिक उपस्थित और अधिक जागरूक हो जाते हैं।

13. जीवन योजना है

अधिक भावनात्मक स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए भी जीवन की योजना बनाना जरूरी है, क्योंकि उद्देश्य हमें जिस मार्ग पर हम चाहते हैं उसे जारी रखने में मदद करते हैं और हम कुछ मार्गों के लिए कम पीड़ित होंगे जो हमारे रास्ते में प्रकट हो सकते हैं।

इसके अलावा, अन्य लक्ष्य भी हमें मानसिक नियंत्रण बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करते हैं और आहार का पालन करते हैं क्योंकि हम एक पतला शरीर प्राप्त करना चाहते हैं। शोध से पता चलता है कि स्पष्ट, यथार्थवादी और प्रेरणादायक लक्ष्य होने से अवसाद को रोकने में भी मदद मिलती है।

14. तनाव कम करें

दिमाग और शरीर जुड़े हुए हैं और इसलिए, तनाव हमारे शरीर में कई समस्याएं पैदा कर सकता है हमारे व्यवहार या विचारों के रूप में। जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल होता है, खासकर यदि हम जला महसूस करते हैं।

उदासी या चिंता हमें पकड़ सकती है, और हमारी एकाग्रता और हमारे मानसिक नियंत्रण भी इसका सामना करते हैं। तनाव के समय में, उदाहरण के लिए, लोग अपनी खाने की आदतों को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं। अधिक मानसिक नियंत्रण के लिए, अधिक कल्याण का आनंद लेना अच्छा होता है।


In Conversation With General GD Bakshi (मार्च 2024).


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