निराशा के लिए कम सहनशीलता: यह कैसे दिखाई देता है और इससे पहले क्या करना है
हम जो भी चाहते हैं हम उसे प्राप्त नहीं कर सकते हैं । यह सरल वाक्यांश एक तथ्य व्यक्त करता है जो इस पर निर्भर करता है कि हम कितना चाहते हैं। कभी-कभी हालात मदद नहीं करते हैं, कभी-कभी हम अत्यधिक मांग करने वाले लक्ष्यों को बनाते हैं या कभी-कभी हमें ऐसे स्तर की आवश्यकता होती है जो कम से कम उस क्षण के लिए हम नहीं पहुंच सकते।
यह पूरे जीवन चक्र के दौरान, जन्म से कब्र तक होता है, और निराशा के विभिन्न स्तरों का एक कारण है जिसे हमें सामना करना पड़ता है। और निराशा का सामना करना मुश्किल हो सकता है।
हम में से प्रत्येक को सहन करने के लिए एक ठोस क्षमता है, ऐसे लोग हैं जिनके पास निराशा होने के तथ्य के लिए उच्च सहनशीलता है और जिनके लिए यह बाधा उत्पन्न नहीं करता है लेकिन एक साधारण परेशानी है और निराशा के लिए कम सहनशीलता वाले अन्य लोग, कम से कम कठिनाई, लकड़हारा और त्यागें कार्रवाई यह पिछले मामलों के बारे में है कि हम इस लेख के बारे में बात करने जा रहे हैं।
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एक प्राकृतिक भावना
निराशा के लिए कम सहनशीलता का आकलन करने से पहले, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि इस अवधारणा का क्या अर्थ है। निराशा एक विषम चरित्र की भावना या भावना है जिसमें एक उद्देश्य या अनुपस्थिति की अनुपस्थिति में उदासी, क्रोध और निराशा का मिश्रण लक्ष्य या इच्छा प्राप्त करने में असमर्थता है। यह वास्तव में जरूरी नहीं है कि यह किसी की भी इच्छा है, बल्कि यह भी अपेक्षाओं और मांगों के साथ ब्रेक से पहले दिखाई दे सकता है हमें रखो
यह एक प्राकृतिक संवेदना है जिसमें पैथोलॉजिकल नहीं है (हालांकि यह निर्भर करता है कि यह पैथोलॉजिकल कैसे हो सकता है), और जैसा कि हमने पहले कहा था, हर बार निरंतर जीवन में मौजूद होता है जब हर बार इनकार और असंभवता की स्थिति होती है। शुरुआत में और पूरे बचपन में हमें निराशा के लिए बहुत कम सहिष्णुता होती है, लेकिन विकास के दौरान हम इसे नियंत्रित करने, इसे प्रबंधित करने और वैकल्पिक प्रतिक्रिया उत्पन्न करने के लिए बहुत कम सीख रहे हैं। लेकिन निराशा के लिए कम सहनशीलता क्या मतलब है?
निराशा के लिए कम सहनशीलता
यह निराशा या असहिष्णुता के लिए निराशा के लिए कम सहिष्णुता के रूप में समझा जाता है, जो घटनाओं या परिस्थितियों के उस सेट को रोकने के लिए अनुपस्थिति या निम्न स्तर की क्षमता को निराश करता है जो हमें निराश कर सकता है। निराशा के लिए कम सहनशीलता का अर्थ है कि इसकी उपस्थिति से पहले हम प्रतिक्रिया करने में सक्षम नहीं हैं, चलो अपने कार्यों को छोड़ दें और बनें कठिनाइयों के खिलाफ दृढ़ता से लड़ने और लड़ने में असमर्थ । दूसरे शब्दों में, जिनके पास निराशा के लिए कम सहनशीलता है, उन्हें तनाव, असुविधा या अपनी इच्छाओं को प्राप्त करने जैसी नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने में बड़ी कठिनाई होती है।
आम तौर पर, आत्म-प्रबंधन करने में असमर्थता सुलेन, चिड़चिड़ाहट और शत्रुतापूर्ण व्यवहार के रूप में व्यवहारिक अभिव्यक्ति को उत्तेजित करती है। विफलताओं को अक्सर दूसरों द्वारा या परिस्थितियों द्वारा उकसाया जाता है, आमतौर पर पीड़ित महसूस करने और दूसरों पर दोष लगाने की प्रवृत्ति होती है। वे ऐसे लोग होते हैं जो जल्दी आत्मसमर्पण करते हैं संभावित बाधाओं को समझने के लिए, समस्या को हल करने और खुद को कठिनाइयों को दूर करने के प्रबंधन की संभावना में कितनी मुश्किल चीजें हैं और विश्वास या विश्वास नहीं कर रही हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करना।
वे भावना, पीड़ा और दर्द और बचाव पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इससे विषय अधीर, आश्रित, मांग और यहां तक कि बेहद निष्क्रिय हो सकता है। कुछ मामलों में, यह उन लोगों के प्रति आवेग नियंत्रण विकारों, जैसे क्लेप्टोमैनिया, या आक्रामक और हिंसक व्यवहार को ट्रिगर कर सकता है जो अपनी इच्छाओं को पूरा नहीं करते हैं या बाधा नहीं डालते हैं।
निराशा के लिए कम सहिष्णुता भी इनाम में देरी की प्रतीक्षा करने की क्षमता को प्रभावित करती है, जो कुछ तत्काल से अधिक पुरस्कार प्राप्त करने के लिए आवश्यक हो सकता है। इसलिए वे एक ही समय में उनकी जरूरतों की संतुष्टि प्राप्त करने की आवश्यकता से जुड़े होते हैं। इससे यह मुश्किल हो जाता है, उदाहरण के लिए, आराम करने या मस्ती करने से उत्पन्न संतुष्टि की खोज में एक आवश्यक कार्य करना शुरू करना। बदले में, कार्यों को पूरा करने में कठिनाई और क्षमता की कमी की धारणा दोनों को निराशाजनक माना जा सकता है, स्थिति खराब करना और व्यक्ति की असुविधा की स्थिति में वृद्धि .
निराशा के लिए कम सहनशीलता के कई महत्वपूर्ण क्षेत्रों में इस विषय के लिए भी बहुत अच्छे परिणाम हैं: परिवार और सामाजिक स्तर पर व्यक्तिगत संबंधों का असंतोष होता है, कभी-कभी बाकी हिस्सों पर एक दूरी पैदा करना और उनके पर्यावरण के साथ अपने संबंधों को गतिशील बनाना। कार्य स्तर पर लचीलापन की कमी और अप्रत्याशित घटनाओं का जवाब देने के लिए जुड़ा हुआ है , जो कुछ भर्ती और उत्पादकता में बाधा डालता है।आत्म-प्राप्ति के संबंध में, निराशा के लिए कम सहिष्णुता लंबे दीर्घकालिक उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए गंभीर कठिनाइयों का कारण बनती है और इससे आत्म-सम्मान और आत्म-अवधारणा में कमी या उपयोगितावादी, नरसंहार या हिस्टोरियोनिक व्यवहार की उपस्थिति भी उत्पन्न हो सकती है।
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इस कम सहनशीलता के कारण
हमने पहले उल्लेख किया है कि निराशा की सहिष्णुता कुछ ऐसा है जो पूरे विकास में हासिल की जाती है, जिसमें लगभग सभी बच्चे इसके लिए बहुत कम क्षमता रखते हैं। चाहे यह सहिष्णुता सही ढंग से विकसित हो या नहीं, बड़ी संख्या में चर पर निर्भर हो सकती है।
पहली जगह और यद्यपि यह पूरे जीवन में विकसित होता है, इस तथ्य को सुविधाजनक बनाने वाले जैविक स्तर पर मतभेद हैं। यह एक स्वभाव स्तर पर देखा जा सकता है , ऐसे छोटे बच्चे हैं जो निराशा सहन करने और बेहतर भविष्य की प्रतीक्षा करने में सक्षम हैं या अपने अंतिम लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए रणनीतियों को भी उत्पन्न करते हैं। दूसरों को निराशा होती है और थोड़ी सी कठिनाई में आत्मसमर्पण होता है, और कई अन्य भी अपने नाराजगी को नियंत्रित करने में असमर्थता के परिणामस्वरूप बचपन के तंत्र जैसे विघटनकारी व्यवहार उत्पन्न करते हैं।
अनुभव उन मुख्य कारकों में से एक है जो निराशा के प्रति सहिष्णुता में मतभेदों को समझाते हैं। पूरे जीवन में उच्च सहिष्णुता की आवश्यकता होगी, हमने देखा है कि हमारे लक्ष्य और इच्छाएं प्राप्त करने योग्य हैं लेकिन इसके लिए एक प्रयास की आवश्यकता है, लक्ष्यों के प्रयास और उपलब्धि के बीच एक संबंध देखा है दोनों छोटी और लंबी अवधि। इसके अलावा जागरूकता जो तत्काल खुशी की प्रतीक्षा कर रही है और समय के साथ अधिक पुरस्कार प्राप्त कर सकती है।
पिछले एक से जुड़ा हुआ, किसी व्यक्ति को जन्म देने के कारणों में से एक निराशाजनक होने के तथ्य से सहिष्णु नहीं है, यहां तक कि वयस्कता में भी, हमारे पास शैक्षणिक मॉडल हैं। अत्यधिक अनुमोदित माता-पिता जो बच्चे से किसी भी मांग को जल्दी से प्रतिक्रिया देते हैं, बच्चे को संघर्ष न करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और सीखते हैं कि जो चीजें हम चाहते हैं उन्हें जल्दी से हासिल किया जाता है। एक बार यह पैटर्न तय हो जाने पर, विषय कठिनाइयों की उपस्थिति में प्रतिक्रिया करने में सक्षम नहीं होगा केवल असुविधा या बाधा क्या हो सकती है एक अभेद्य दीवार बन जाती है जो उनके खिलाफ विरोधाभास करता है और जो उनके क्रोध को जन्म देता है।
निराशा के लिए कम सहनशीलता का एक और कारण यह है कि बहुत अधिक उम्मीदों के विषय पर अस्तित्व को पूरा करने की वास्तविक संभावना है, ताकि उनके प्रयास कभी भी आवश्यक या वांछित स्तर तक न पहुंच जाएं और यह पता चला है कि पहुंचना संभव नहीं है अपने लक्ष्य विफलता का लगातार डर है, और समय के साथ इसे बर्दाश्त करने की क्षमता बुझ जाती है। यह हाइपररेक्लेक्टीव माता-पिता मॉडल या अत्यधिक सामाजिक मांगों दोनों से सीखने से लिया जा सकता है।
निराशा को सहन करने की क्षमता में सुधार कैसे करें
जैसा कि हमने उल्लेख किया है, निराशा की कम सहनशीलता बहुत सीमित हो सकती है। सौभाग्य से, हम अपनी सहनशक्ति क्षमता को प्रशिक्षित कर सकते हैं और हमारी क्षमताओं को अधिक प्रतिरोधी और विचलित और निराशाजनक स्थितियों के सहिष्णु बनने के लिए।
शायद काम करने का पहला पहलू एक अलग तरीके से निराशा का विश्लेषण करना है, इसकी उत्पत्ति को पहचानना और यह असहनीय क्यों है। एक बार ऐसा करने के बाद, हम स्थिति को हल करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग करने में सक्षम होंगे।
रणनीतियों में से एक में मांग के स्तर और हम क्या हासिल कर सकते हैं के संबंध में व्यक्तिगत मान्यताओं को पुनर्गठन करना शामिल है। यथार्थवादी लक्ष्यों को प्रस्तावित करने में ट्रेन करना महत्वपूर्ण होगा , चाहे वे महत्वाकांक्षी हों या आकलन करें कि सभी मामलों में अप्रत्याशित घटनाओं के लिए यह आसान होगा। यह भी उपयोगी है कि यदि हमारे पास बहुत अधिक लक्ष्य हैं तो हम उन्हें इस तरह से विभाजित करने का प्रयास करते हैं कि हम मध्यवर्ती उद्देश्यों को बनाते हैं जो हमें अंतिम लक्ष्य तक ले जाएंगे, शुरुआत से तुरंत हमारे उद्देश्य को प्राप्त करने का नाटक किए बिना। मूल के लिए वैकल्पिक रणनीतियों की पीढ़ी भी सर्वोपरि है।
इसी तरह, हमें विफलता और निराशा के साथ संबंधों पर भी काम करना चाहिए, उन्हें समाप्ति के पर्याय के रूप में नहीं देखना चाहिए, बल्कि एक सीखने के रूप में जो हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेगा।
ट्रेन करने के लिए एक और तत्व गुजरना पड़ सकता है प्रतिक्रियाओं की रोकथाम के साथ निराशाजनक स्थितियों का एक्सपोजर । तनाव और क्रोध प्रबंधन और समस्या सुलझाने के प्रशिक्षण में प्रशिक्षण आवश्यक है। यदि समस्याएं सामाजिक क्षेत्र से जुड़ी हैं, तो सामाजिक कौशल पर काम करना भी आवश्यक हो सकता है।
ग्रंथसूची संदर्भ:
- जेरोनीमस एट अल। (2017)। "कुंठा"। व्यक्तित्व और व्यक्तिगत मतभेदों का विश्वकोष, संस्करण: 1. स्प्रिंगर, न्यूयॉर्क, संपादक: वर्जिन ज़िग्लर-हिल और टोड के। शेकेलफोर्ड, पीपी। 1 - 8।
- मिलर, एनई (जुलाई 1 9 41), "निराशा-आक्रामकता परिकल्पना", मनोवैज्ञानिक समीक्षा, 48 (4): पीपी। 337 - 42
