yes, therapy helps!
एकाग्रता की कमी: इसका मुकाबला करने के लिए कारण और 10 युक्तियां

एकाग्रता की कमी: इसका मुकाबला करने के लिए कारण और 10 युक्तियां

सितंबर 26, 2021

हम लगातार जटिल कार्य और कार्य कर रहे हैं जिनके लिए उच्च स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है। तीव्र शारीरिक व्यायाम, पढ़ना, काम करना या पढ़ना, या वार्तालाप के धागे के बाद अपेक्षाकृत सरल कुछ भी आवश्यक है कि हम इस तरह की कार्रवाई करने में हमारे मानसिक संसाधनों का निवेश करें। लेकिन हम अक्सर पाते हैं कि विभिन्न कारणों से हम इसमें सक्षम नहीं हैं। हम धागे खो देते हैं

और ऐसे कई तत्व हैं जो हमें उत्पन्न करते हैं एकाग्रता की कमी जो प्रदर्शन और दैनिक कार्यों में दिखाता है। चलो देखते हैं कि इन लक्षणों को कैसे पहचानें और उन्हें दूर करने के लिए क्या करना है।

  • संबंधित लेख: "चुनिंदा ध्यान: परिभाषा और सिद्धांत"

मानसिक क्षमता के रूप में एकाग्रता

एकाग्रता की अवधारणा बिल्कुल उपन्यास या अज्ञात नहीं है। हमने सभी शब्द एक से अधिक बार इस्तेमाल किए हैं, हम जानते हैं कि इसका क्या अर्थ है और हमारे पास यह क्षमता अधिक या कम सीमा तक है। हालांकि, जब हम याद कर रहे हैं, तब हम बात करना शुरू करने से पहले, हम जो कुछ समझते हैं उसका संक्षिप्त वर्णन करने के लिए उपयोगी हो सकता है।


एकाग्रता मानव (और अन्य प्रजातियों के) की क्षमता या क्षमता के रूप में समझा जाता है एक उत्तेजना या कार्रवाई पर अपने संज्ञानात्मक संसाधनों पर ध्यान केंद्रित करें , ताकि बाकी वातावरण धुंधला हो और आंशिक रूप से अनुपस्थित हो जाए जब तक कि कुछ उत्तेजना हमारा ध्यान नहीं ले लेती। दूसरे शब्दों में, इसे विशिष्ट तत्वों पर ध्यान केंद्रित करने, उत्तेजना का चयन करने और वहां रखने के रूप में समझा जा सकता है। यह एक कार्य के धागे का पालन करने और इसे सफलतापूर्वक ले जाने के लिए, परिचय में उल्लिखित अनुसार हमें अनुमति देता है।

इस कौशल में प्रेरणा की डिग्री बहुत कुछ करने के लिए है हम जो कर रहे हैं उसके संबंध में: जब हम चाहते हैं तो ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान होता है और जब हम इसे अवशोषित करते हैं, तो हम जो करना चाहते हैं, उसे करना पसंद करते हैं। वास्तव में, अवधारणाएं हैं, जैसे कि सगाई, इसके आधार पर।


  • शायद आप रुचि रखते हैं: "प्रेरणा के प्रकार: 8 प्रेरक स्रोत"

एकाग्रता की कमी के कारण समस्याएं

लेकिन एक से अधिक अवसरों पर हम ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं या वास्तव में कुछ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त मानसिक संसाधनों का निवेश नहीं कर सकते हैं, और एकाग्रता की कमी है। यह पहली नजर में विशेष रूप से गंभीर नहीं लग सकता है, खासकर अगर हम मानते हैं कि हम ऐसे समाज में रहते हैं जिसमें अस्तित्व के लिए सबसे बुनियादी जरूरतों को आम तौर पर पूरा किया जाता है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह एक बड़ी समस्या का प्रतिनिधित्व कर सकती है और अमान्य हो सकती है एक कार्रवाई प्रभावी ढंग से और कुशलतापूर्वक करने के लिए। और यह विभिन्न क्षेत्रों में प्रतिक्रिया हो सकती है।

उदाहरण के लिए, एक अकादमिक या कार्य स्तर पर , ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता हमें उन कार्यों को पूरा करने की अनुमति देती है जो हमारी मांग की जाती हैं या उचित रूप से रिकॉर्ड करती हैं कि हमें क्या करना है या स्मृति में रखना है। ठीक से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होने से हमें प्रत्येक कार्यवाही करने के लिए और अधिक समय की आवश्यकता होगी, या यहां तक ​​कि हम उस पल में नहीं कर सकते हैं। यह कुछ ऐसा है जो किसी भी समय हमारे सभी के साथ हुआ है, लेकिन यदि यह बहुत आम है तो यह कम प्रदर्शन उत्पन्न कर सकता है।


अधिक चरम मामलों में जिसमें विषय लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं था, स्कूल विफलता, काम पर संघर्ष या अत्यधिक मामलों में बर्खास्तगी उत्पन्न कर सकता था।

व्यक्तिगत स्तर पर, एकाग्रता की कमी भी कार्य करने की छोटी इच्छा में अनुवाद करती है। अगर हम कुछ करना चाहते हैं कम से कम हम धागे खो देते हैं हम खुद को निराश करते हैं, और इसे किसी और समय छोड़ देते हैं।

सामाजिक संबंधों के संबंध में, यह कुछ कठिनाइयों को भी उत्पन्न कर सकता है। अगर हम उन वार्तालापों से डिस्कनेक्ट करते हैं जो हमारे साथ आयोजित किए जा रहे हैं (जो आम तौर पर दूसरे द्वारा देखे जा सकते हैं), तो दूसरे व्यक्ति को यह धारणा हो सकती है कि हम बातचीत नहीं कर सकते हैं या जो इस परवाह नहीं कर सकते हैं, जो उत्पन्न हो सकता है परेशान और यहां तक ​​कि संघर्ष भी।

लेकिन न ही आपको चरम पर ले जाने की जरूरत है। हम सभी में अक्सर एकाग्रता की कमी का कुछ समय होता है , और यद्यपि यह बहुमत से कुछ नकारात्मक के रूप में अनुभव किया जाता है, कुछ स्थितियों के तहत यह अनुकूली भी हो सकता है: मूल रूप से हमारा दिमाग हमें सूचित कर रहा है कि हमारे पास ऐसा कुछ है जो हमें उस समय और अधिक चिंता करता है, या उस समय हमारे ध्यान संसाधन कम हैं और हमें आवश्यकता है बाकी। तथ्य यह है कि यह निष्क्रिय है मुख्य रूप से प्रश्नों को पूरा करने की आवश्यकता के कारण है, और स्थिति पर निर्भर हो सकता है।

ध्यान केंद्रित करने के लिए समस्याओं के संभावित कारण

जैसा कि हमने टिप्पणी की है, हम सभी के पास समय-समय पर क्षण होते हैं जब एकाग्रता हमें विफल करती है। ज्यादातर मामलों में हम किसी विकार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, हालांकि कुछ विकारों और बीमारियों में हम खुद को एक लक्षण के रूप में निरंतर या दोहराव वाले एकाग्रता की कमी का सामना कर सकते हैं। आइए कुछ लगातार कारण देखें।

1. विचलनकर्ता

जब हम कुछ करते हैं, हम इसे वैक्यूम में नहीं करते हैं।हम एक निश्चित पर्यावरण और संदर्भ में स्थित हैं, जिसमें हम लगातार रहते हैं विभिन्न उत्तेजनाएं दिखाई देती हैं जो हमारे प्रदर्शन में हस्तक्षेप कर सकती हैं हमारे ध्यान का दावा करके।

2. कार्य क्षमता

एक ही समय में दो चीजें या अधिक चीजें करना, जब तक कि उनमें से एक बहुत स्वचालित नहीं है, जटिल है। यद्यपि हमारे पास विभाजित ध्यान देने की कुछ क्षमता है, लेकिन किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हमारे ध्यान में बहुत ध्यान देने की आवश्यकता है, और दूसरा कार्य विचलित हो सकता है।

3. चिंताएं और विचार

हमारी एकाग्रता को कम करने वाले सबसे लगातार विचलनकर्ताओं में से एक विचारों या चिंताओं का अस्तित्व है जो हमारे ध्यान को अवशोषित करते हैं और किसी पर कुछ ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाते हैं। ये विचार या चिंता दोनों महत्वपूर्ण और हानिकारक हो सकती हैं .

  • संबंधित लेख: "रोमिनेशन: विचार का कष्टप्रद दुष्चक्र"

4. थकावट

इसे पहले टिप्पणी की गई है, लेकिन थकान एकाग्रता की कमी के सबसे आम कारणों में से एक है। हमारे ध्यान संसाधन समाप्त हो गए हैं और हम उन्हें एक विशिष्ट तत्व में तय नहीं रख सकते हैं। यह एकाग्रता समस्याओं के सबसे लगातार कारणों में से एक है।

5. demotivation

अगर हम ऐसा कुछ करते हैं जिसे हम पसंद नहीं करते हैं और कुछ और कर रहे हैं, तो ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है। और तथ्य यह है कि जब हमारे ध्यान केंद्रित संसाधनों को ध्यान में रखते हुए प्रेरणा एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है।

6. चिंता और असुविधा

अगर हम गलत हैं, तो हम घबराए हुए हैं या हमारे पास लगातार ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ प्रकार का नापसंद जटिल हो सकता है, क्योंकि अपनी असुविधा (संभावित चिंताओं और संबंधित विचारों के अलावा) विषय के ध्यान का हिस्सा दावा कर रही है।

7. विस्तार, चरम खुशी और अत्यधिक ऊर्जा

पिछले बिंदु के विपरीत भी एकाग्रता को बनाए रखना बहुत मुश्किल हो सकता है। जो खुशी हम महसूस करते हैं वह भी ध्यान का हिस्सा मांगती है, और जब तक हम जो भी कर रहे हैं वह उसका स्रोत नहीं है, अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करना जटिल हो जाता है। ऊर्जा के उच्च स्तर शूट करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और एक बिंदु से दूसरे स्थान पर जा सकते हैं, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं।

8. एजिंग

मानसिक क्षमताओं जैसे स्मृति या ध्यान केंद्रित करने की क्षमता हमेशा स्थिर नहीं होती है, बल्कि एक सामान्य नियम के रूप में होती है वे उम्र के साथ कम से कम कम हो जाते हैं । हम एक मानक नुकसान के बारे में बात कर रहे हैं, किसी भी प्रकार के डिमेंशिया को पीड़ित करने के लिए आवश्यक नहीं है।

विकार और बीमारियां जिनमें एकाग्रता की कमी दिखाई देती है

यद्यपि उपर्युक्त कारण पूरे जनसंख्या में आम हैं, जैसा कि हमने कुछ विकारों और बीमारियों में संकेत दिया है, इन स्थितियों से उत्पन्न परिवर्तनों के कारण एकाग्रता विफल हो जाती है। उनमें से कुछ निम्नलिखित हैं।

1. ध्यान घाटे अति सक्रियता विकार

एडीएचडी को इन लोगों की एकाग्रता और आसानी को बनाए रखने में कठिनाइयों के कारण सटीक रूप से विशेषता है, भले ही उनके पास अति सक्रियता हो या नहीं। जो लोग इससे पीड़ित हैं वे आसानी से विचलित होते हैं, अक्सर वस्तुओं और चीजों को भूल जाते हैं और कार्यों को पूरा करने में कठिनाई होती है। ऐसे मामलों में जहां अति सक्रियता है, वहां भी आंदोलन होता है , घबराहट और आवेग।

2. अल्जाइमर और अन्य डिमेंशिया

डिमेंशिया और न्यूरोडिजेनरेटिव बीमारियां आमतौर पर ध्यान और एकाग्रता की समस्याएं पैदा करती हैं मस्तिष्क में गिरावट के रूप में होता है । स्मृति समस्याओं के साथ, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता अक्सर संकुचित करने के पहले कौशल में से एक है।

  • संबंधित लेख: "अल्जाइमर: कारण, लक्षण, उपचार और रोकथाम"

3. स्किज़ोफ्रेनिया

यद्यपि स्किज़ोफ्रेनिया के बारे में बात करते समय पहली बात दिमाग में आती है, लेकिन इस विकार से पीड़ित लोगों के लगातार लक्षणों में से एक ध्यान में कठिनाइयों की उपस्थिति है, खासतौर पर उन लोगों में जो कुछ बिगड़ती हैं। यह संभवतः एक संभावित मनोवैज्ञानिक प्रकोप की उपस्थिति को ध्यान में रखे बिना, जिसमें एकाग्रता आमतौर पर मस्तिष्क की ओर ले जाती है।

3. मूड विकार

अवसाद वाले लोगों को अक्सर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, उनके दिमाग में अक्सर नकारात्मक विचारों पर कब्जा होता है। उदासी और स्वचालित विचार जो अवसादग्रस्त एपिसोड में उत्पन्न होते हैं, एंथोनिया, उदासीनता और निष्क्रियता जो आम तौर पर इसके साथ होती है, रोगी को ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।

द्विध्रुवीय विकार से पीड़ित लोगों के संबंध में, अवसादग्रस्त एपिसोड की समस्याओं के अलावा, जब वे एक मैनिक चरण में होते हैं तो उन्हें एकाग्रता की भी कमी होगी। एक मैनिक एपिसोड में व्यक्ति विशाल, ऊर्जावान, त्वरित, उत्तेजित होता है और यहां तक ​​कि चिड़चिड़ाहट भी हो सकता है। एक विशिष्ट उत्तेजना पर ध्यान का ध्यान और रखरखाव बहुत जटिल है, एक उत्तेजना से दूसरे में कूद रहा है।

4. पदार्थ का उपयोग करें

बड़ी मात्रा में दवाओं और अन्य पदार्थों की संभावना बहुत जटिल होती है कि जो भी उन्हें लेता है, वह तंत्रिका तंत्र अवसाद या अत्यधिक उत्तेजना से ध्यान केंद्रित कर सकता है। दूसरी तरफ कॉफी जैसे अन्य पदार्थ थके हुए किसी के ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकते हैं, या नींबू जैसे अन्य लोग किसी को परेशान करो , उनकी एकाग्रता को सुविधाजनक बनाने के बिंदु पर।

ध्यान कौशल का उपयोग करने के कुछ तरीके

एकाग्रता की कमी परेशान हो सकती है और हमारे दिन में विभिन्न समस्याओं का कारण बन सकती है। यही कारण है कि प्रशिक्षण यह बहुत ही सलाह दी जाती है। एकाग्रता की कमी में बाधा डालने के कुछ तरीके या इस क्षमता को मजबूत करने के कुछ भी निम्नलिखित हैं।

1. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

अभ्यास और खेल का सामान्य अभ्यास ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करने के लिए बहुत योगदान देता है, ऊर्जा जलाने और एंडोर्फिन को रिहा करने की इजाजत देने के अलावा इससे हमें बेहतर महसूस होगा।

2. पर्याप्त नींद लें

हमने पहले ही संकेत दिया है कि थकान उन कारकों में से एक है जो हमारे कार्यों में एकाग्रता की कमी का कारण बनती हैं। यह आवश्यक है कि हम अपनी ऊर्जा और संसाधनों को ठीक करने के लिए पर्याप्त रूप से सोएं और आराम करें।

3. डिस्कनेक्ट करें

पिछले बिंदु से जुड़े, हमें अपने कर्तव्यों, हमारे काम या अध्ययन से समय-समय पर डिस्कनेक्ट करने की आवश्यकता मिलती है। अपने लिए कुछ समय जरूरी है, हमेशा एक ही कार्य से अवशोषित किए बिना । अगर हम डिस्कनेक्ट नहीं करते हैं, तो हम थक जाएंगे, चाहे हम सोए या नहीं।

4. खुद को विचलित करने वालों से घिराओ मत

मोबाइल फोन, कंप्यूटर, टेलीविजन, लोग आसपास बात कर रहे हैं ... अगर हमारे पास बहुत अधिक एकाग्रता है, तो शायद वे हमें परेशान नहीं करते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग देखेंगे कि इस तरह के विचलनकर्ताओं द्वारा उनका ध्यान कैसा लगाया जाता है। यहां तक ​​कि अगर वे आवाज नहीं उठाते हैं, तो उनकी उपस्थिति उन्हें ध्यान देने की अनुमति देती है (क्या कोई फेसबुक, व्हाट्सएप या इंटरनेट सर्फिंग करने जैसा लगता है, हालांकि उन्हें वह काम करना चाहिए जो उन्हें अगले हफ्ते देने के लिए है?)।

न ही हम कह रहे हैं कि हमें कुछ करने के लिए खुद को अलग करना चाहिए, लेकिन हमें अवगत होना चाहिए और autoboicotearnos नहीं होना चाहिए .

5. आप जो करते हैं उसमें प्रेरणा की तलाश करें

उन लक्ष्यों की स्थापना करना जो वास्तव में हमें प्रेरित करते हैं और जो कुछ भी किया जा रहा है उससे जुड़ा हुआ है, वह एकाग्रता को सुविधाजनक बनाता है। यदि हम जो कर रहे हैं वह हमें प्रेरित नहीं करता है, तो हम इसे अपने दिन में जोड़ने और इसे उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक आवश्यक कदम के रूप में स्थापित करके इसका अर्थ देने का प्रयास कर सकते हैं।


6. ध्यान अभ्यास करें

ध्यान क्षमता की उत्तेजना में ध्यान दिखाया गया है, एक अभ्यास होने के अलावा जो हमें आराम करने की अनुमति देता है और चीजों को और अधिक उद्देश्य से कल्पना करें।

  • शायद आप रुचि रखते हैं: "7 सरल चरणों में ध्यान करने के लिए कैसे सीखें"

7. एक समय में एक बात

कई चीजों की देखभाल करना एक में ध्यान रखना मुश्किल बनाता है और एकाग्रता की कमी का कारण बनता है। एक ही कार्य को व्यवस्थित और समर्पित करें यह हम जो करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

8. यह कहां महत्वपूर्ण है

एक संदर्भ में प्रत्येक कार्रवाई को ले जाना जो इसे सुविधाजनक बनाता है, एक बड़ी मदद है। बिस्तर में पढ़ना, उदाहरण के लिए, कुछ करने में सोना आसान हो जाता है (और बदले में, जब सोने के लिए समय लगता है तो यह करना मुश्किल होता है) डेस्क पर काम करते समय कंप्यूटर के साथ काम करना, लिखना या पढ़ना आसान बनाता है । प्रकाश और ध्वनि की स्थितियां भी महत्वपूर्ण हैं।


9. पढ़ें और लिखें

पढ़ना और लिखना क्रियाएं हैं, हालांकि हमने सीखा है कि सरल लग सकता है, आमतौर पर एकाग्रता की उच्च खुराक की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से अगर हम इसे हाथ से करते हैं। इसके अलावा, हम जो व्यक्त करना चाहते हैं उसे व्यक्त करने के लिए एक प्रवचन को संरचित करना हमें ऐसा करने के लिए एक रास्ता खोजने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है।

10. एक योजना बनाएँ

एकाग्रता को मजबूत करने के साथ-साथ अनुशासन की क्षमता, एक ऐसी योजना विकसित करना है जो ध्यान में रखे कि हम क्या करने जा रहे हैं। इस योजना में हमें न केवल उसमें शामिल करना होगा जो हमें करना है, लेकिन अवधि भी आराम करो । अब, यह महत्वपूर्ण है कि योजना यथार्थवादी है क्योंकि अन्यथा यह demotivation उत्पन्न कर सकते हैं।


बच्चों में एकाग्रता बढ़ाने के ४ उपाय - डॉ. पूनम आहूजा (सितंबर 2021).


संबंधित लेख