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क्रोध के दुष्चक्र से बचने के लिए कुंजी

क्रोध के दुष्चक्र से बचने के लिए कुंजी

नवंबर 18, 2019

क्या क्रोध सकारात्मक या नकारात्मक भावना है? उन सभी बातों पर विचार करें जो क्रोध ने हमें प्रभुत्व दिया है; हमने कैसे काम किया है, शायद अनियंत्रित रूप से और परिणामों में।

जवाब आसान लगता है, है ना? नकारात्मक, आप सोच रहे होंगे। यही कारण है कि हमें इसे नियंत्रित करना सीखना चाहिए। लेकिन सवाल मुश्किल है, क्योंकि हालांकि यह विश्वास करना मुश्किल है, यह सकारात्मक और नकारात्मक दोनों है। हम आमतौर पर भावनाओं को एक चरम या दूसरे में वर्गीकृत करते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि वे सभी अनुकूली हैं, वे सभी मौजूद हैं क्योंकि वे एक कार्य पूरा करते हैं। यहां तक ​​कि क्रोध भी? हां।

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वास्तव में क्रोध क्या है?

क्रोध, जिसे हम आराम के लिए क्रोध या क्रोध भी कह सकते हैं, हमें सूचित करता है कि हमारे लिए खुद को बचाने के लिए कुछ सही नहीं है। कैसे? हमारे तनाव को बढ़ाकर, हमें सक्रिय करना ताकि हम कार्रवाई कर सकें , या तो किसी मित्र से शिकायत करने के लिए कि यह हमें कितना परेशान करता है कि वह हमेशा देर से रहता है और कभी भी हमें नहीं बताता है कि हमारे मालिक को यह बताने के लिए कि वह हमें अगले दिन के लिए तैयार रिपोर्ट तैयार करने के लिए नहीं कह सकता है, क्योंकि हमें कम से कम एक सप्ताह की आवश्यकता है।


अन्य लोग क्या करते हैं, हमसे पूछते हैं या हमारी मांग करते हैं, कभी-कभी हमें एक समझौता और असहज स्थिति में छोड़ देता है जिसमें हम सही के बीच बहस करते हैं और हमें क्या करना होगा। पिछले उदाहरणों के साथ, आप में से कई ने पहचाना होगा, लेकिन शायद आपको गलती मिल जाएगी: "अगर मैं कहता हूं कि मेरे दोस्त से मुझे नाराज होगा, शायद यह बेहतर होगा कि मैं भी देर से आऊंगा और यही वह है ..." या "अगर मैं कहूं मेरे मालिक मुझे आग लगा देंगे। " तुम सही हो और नहीं मुझे बताएं क्यों।

क्रोध के चरणों ... और कैसे अपने पठार से बचने के लिए

अगर यह पहली बार है कि हमारा मित्र देर हो गया है या हमारे मालिक हमें समय सीमा को पूरा करने के लिए पूरी रात काम करने के लिए कहते हैं, तो यह हमें परेशान करेगा, लेकिन हम इसे रोक देंगे, क्योंकि यह बुरा नहीं है, है ना? लेकिन अगर उसने हमें वास्तव में परेशान किया है, तो तनाव व्यक्त नहीं किया जाता है, यानी, इसे जारी नहीं किया जाता है .


इसलिए, यह जमा होता है। जब हम कुत्तों के एक दिन के बाद घर आते हैं, हम चिड़चिड़ाहट होते हैं और कम से कम हम कूदते हैं। किसी अन्य व्यक्ति के साथ भुगतान करने में किसने गुस्सा नहीं किया है, जिसे हम पूरे दिन जमा कर रहे हैं? यही वह तनाव है जिसका मैं उल्लेख करता हूं। यह गायब नहीं होता है। उसी तरह से हम एक गुब्बारे को अधिक से अधिक और अधिक बढ़ाते हैं ... अंत तक यह विस्फोट हो जाता है .

जब हमारे मस्तिष्क पर क्रोध होता है

जब विस्फोट होता है, हम अपने आप से बाहर होते हैं और यह ठीक है कि खुद को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो जाता है, क्योंकि यही वह क्षण है जो हम उस क्षण तक कर रहे हैं। या कम से कम यह हम सोचते हैं कि हम करते हैं, लेकिन हमारी भावनाओं को डूबने, अनदेखा करने या दफनाने में वास्तव में उन्हें नियंत्रित नहीं किया जाता है। ऐसा करने में सक्षम होने के लिए, हमें पहले उन्हें जानना और समझना चाहिए।

क्रोध का दुष्चक्र

क्रोध को बेहतर ढंग से समझने के लिए, पहला कदम यह पता लगाने के लिए है कि यह किस प्रकार से बना है। एक तरफ, हमारे पास ऐसी चीजें हैं जो हमें परेशान करती हैं, भले ही वे दूसरों के व्यवहार हैं, हमारे आस-पास की घटनाएं और अनुचित और / या अनियंत्रित या चिंताओं को महसूस करती हैं, पिछली स्थितियों की यादें जो अभी भी क्रोध को उत्तेजित कर रही हैं आदि। यह जानने के लिए कि क्रोध के हमारे कारण क्या हैं, निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर देने के लिए पर्याप्त है: मुझे पागल क्या बनाता है?


जब हमारे पास कोई सूची है या उस समय के बारे में सोचा है जब हमें ऐसा लगा, तो हम अगले स्तर पर जाएंगे: जब मुझे गुस्सा आता है तो मुझे क्या लगता है? हम खाली रह सकते हैं, यह एक बड़ी समस्या की तरह प्रतीत हो सकता है जिसे हम सामना नहीं कर सकते हैं और हमारे पास पूर्ण शब्दों में विचार हैं: "यह हमेशा मेरे जैसा ही होता है" "यह कभी नहीं बदलेगा" "जब कभी मुझे इसकी आवश्यकता होती है तब कभी नहीं होता" "मैं भरोसा नहीं कर सकता किसी में नहीं। " यह संज्ञानात्मक घटक है, यह हमारे दिमाग से गुज़रने वाली हर चीज़ को संदर्भित करता है .

क्रोध के विस्फोट के प्रभाव और परिणाम

जब मैं क्रोधित हो जाता हूं तो मुझे अपने शरीर में क्या लगता है? मुझे यकीन है कि कोई भी आराम महसूस नहीं करेगा। दिल कठिन हो जाता है, हमारे लिए सांस लेने या हाइपरवेन्टिलेट करने में मुश्किल होती है, हम थरथराते हैं, हमारे हाथ पसीने ... हम शारीरिक घटक को संदर्भित करते हैं।

इन विचारों और इन शारीरिक प्रतिक्रियाओं के साथ, मैं आमतौर पर कैसे कार्य करता हूं? मैं चिल्लाता हूं, मैं जोर से बहस करता हूं, मैं अपमान करता हूं, मुझे धमकी देता है, मैं धक्का देता हूं, मैं वस्तुओं को फेंक देता हूं, मैं स्पष्टीकरण देने के बिना छोड़ देता हूं, मैं अपना दरवाजा स्लैम करता हूं, रोता हूं, इत्यादि। यह व्यवहारिक घटक है, जिस तरह से मुझे स्थिति से निपटने के लिए जिस तरह से मुझे पार किया गया है, मैं संचित तनाव कैसे जारी करता हूं।

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, ये घटक स्वतंत्र नहीं हैं , लेकिन वे एक दूसरे से संबंधित हैं और प्रभावित हैं।और यह है कि यदि मैं सोच रहा हूं कि स्थिति का कोई समाधान नहीं है, तो वे हमेशा मेरा लाभ उठाते हैं, जिस तरह से वे वास्तविकता को समझते हैं, विकृत हो जाएंगे, क्योंकि मुझे पता चलेगा कि इस समय मेरे लिए क्या सुविधाजनक है, यही कहना है , कितने अन्यायपूर्ण लोग हैं, वे मुझसे कितना बुरा व्यवहार करते हैं, मैं कितना गुस्से में हूं ... क्योंकि वे तर्क होंगे जो मुझे कारण बताते हैं। जबकि सकारात्मक पहलू मेरे लिए अनजान होंगे।

इससे मेरा घबराहट, मेरा तनाव बढ़ने के साथ-साथ मेरी शारीरिक प्रतिक्रियाएं भी हो सकती हैं, जो मुझे हो रहा है। यदि मैं इस बिंदु तक पहुंचता हूं, तो मैं क्रोध को मुझ पर हावी करता हूं, निश्चित रूप से, मेरा व्यवहार अत्यधिक, हानिकारक और यहां तक ​​कि हिंसक भी होगा। जो नकारात्मक परिणामों से अधिक नहीं लाएगा। न केवल परिवार, सामाजिक या काम की समस्याएं, बल्कि मेरे बारे में नकारात्मक भावनाएं भी .

इन भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके सीखने के लिए कई कुंजियां

मैं इस तरह कैसे कार्य कर सकता हूं? मैं इस बिंदु पर कैसे पहुंचा? यह विचार कि हमारे पास हमारे बारे में है और हम कैसे व्यवहार करते हैं, नई जानकारी के साथ एक बदलाव से गुजरना होगा। हम नहीं जानते कि हम कौन हैं या हम एक तनावपूर्ण स्थिति में क्या करने में सक्षम हैं।

यही कारण है कि क्रोध को नियंत्रित करने में सक्षम होने का पहला कदम पिछले प्रश्नों का उत्तर देना है, जो मुझे लगता है, महसूस करता है और मैं इसके बारे में कैसे कार्य करता हूं उस पर प्रतिबिंबित करता हूं । क्योंकि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह उन लोगों का व्यवहार नहीं है जो क्रोध को उकसाते हैं, लेकिन जिस तरीके से हम उन पर प्रतिक्रिया करते हैं।


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