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जेट लैग: इसे रोकने और राहत देने के कारण, लक्षण और उपचार

जेट लैग: इसे रोकने और राहत देने के कारण, लक्षण और उपचार

मार्च 21, 2024

जेट लैग एक अस्थायी नींद विकार है, जो अलग-अलग समय क्षेत्रों से यात्रा करने वाले लोगों के बीच बहुत आम है थोड़े समय में। यह उन लक्षणों से विशेषता है जो क्षणिक होते हैं और आमतौर पर स्वाभाविक रूप से कम हो जाते हैं।

हालांकि, महान गतिशीलता के परिणामस्वरूप जो हमारे वर्तमान समाजों को दर्शाता है, विज्ञान ने इसके प्रभावों के साथ-साथ इसका समाधान करने के कुछ तरीकों के बारे में बहुत कुछ जांच की है। फिर हम बताते हैं कि जेट लैग क्या है (और इसे क्यों कहा जाता है), यह कितना समय तक रहता है, लक्षण क्या हैं और क्या उपाय मौजूद हैं।

जेट लैग क्या है?

जेट लैग सर्कडियन स्लीप लय का एक अस्थायी विकार है (सीआरएसडी अंग्रेजी में इसके संक्षेप हैं), जिसे "अनुसूची ऑफ़ ऑफलोड ऑफ डिसलोड" भी कहा जाता है, जो आमतौर पर उन लोगों को प्रभावित करता है जो कम समय में अलग-अलग समय क्षेत्रों से यात्रा करते हैं।


इसे एंग्लो-सैक्सन शब्द "हवाई जहाज" और "देरी" के लिए "जेट लैग" के रूप में जाना जाता है, जो अभिव्यक्ति में अधिक या कम अनुवाद किया जा सकता है: "विमान द्वारा यात्रा के लिए जेट अंतराल"। ऐसा इसलिए है क्योंकि सबसे आम मामला ठीक है कि एक देश से दूसरे देश में विमान यात्रा करने का, जिसका समय अंतर महत्वपूर्ण है (पूर्व से पश्चिम तक, या इसके विपरीत)।

हालांकि, जेट लैग को उसी समय क्षेत्र के माध्यम से कार यात्राओं द्वारा भी उत्पादित किया जा सकता है, लेकिन यह हमारे जागने और आराम कार्यक्रमों को संशोधित करता है। उदाहरण के लिए, यदि रात भर एक यात्रा की जाती है।

यहां तक ​​कि इसके कुछ लक्षणों को यात्रा की आवश्यकता के बिना प्रस्तुत किया जा सकता है, अगर हमारी दैनिक गतिविधियों के लिए हमें महत्वपूर्ण रूप से उन कार्यक्रमों को संशोधित करने की आवश्यकता होती है जिनमें हम सक्रिय होते हैं और सो जाते हैं।


यह शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन से संबंधित कुछ लक्षणों की विशेषता है, उदाहरण के लिए, सोने की कठिनाइयों (समय सारिणी में गंतव्य आदीवन की जगह), जो एक ही समय में बहुत थकान और थकान का कारण बनती है, विशेष रूप से दिन के दौरान छोटी ऊर्जा, और कम चेतावनी या कम चौकस महसूस कर रहा है

आम तौर पर ये सभी लक्षण क्षणिक होते हैं, हालांकि, यदि यह एक व्यक्ति है जिसे लगातार लंबी यात्रा करने की आवश्यकता होती है, तो जेट लैग अधिक गंभीर नींद विकारों के साथ-साथ संज्ञानात्मक कार्यों में कुछ बदलाव और इसके लिए अन्य नुकसान भी पैदा कर सकता है गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम से संबंधित स्वास्थ्य, खासकर यात्री की आयु बढ़ने के साथ।

मुख्य कारण

जैसा कि हमने देखा है, जेट लैग का कारण थोड़े समय में लंबी दूरी की यात्रा कर रहा है, जो जागरुकता और आराम के घंटों में महत्वपूर्ण बदलाव का तात्पर्य है।


उत्तरार्द्ध इस तथ्य के कारण है कि हमारी "जैविक घड़ी" एक बहुत ही कठोर संशोधन के संपर्क में आती है जिसे जल्दी से समेकित नहीं किया जा सकता है। विशेष रूप से, हमारे सर्कडियन लय प्रभावित होते हैं, जो बाहरी जीवों के अनुसार हमारे जीव में होने वाले परिवर्तन होते हैं, उदाहरण के लिए, प्रकाश और अंधेरा परिवर्तन के रूप में।

इस प्रकार, जेट लैग के परिणाम हमारे शरीर की आंतरिक ताल में मजबूत परिवर्तन से होते हैं, न कि गंतव्य के दिन और रात चक्रों में सोने के आदी होने के कारण। यद्यपि वे बहुत कठोर परिवर्तन हैं, लेकिन शरीर को कुछ दिनों के पारित होने के साथ स्वाभाविक रूप से इसका उपयोग किया जा सकता है। इस प्रक्रिया में, एक हार्मोन होता है जो एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: मेलाटोनिन।

उपचार और उपचार

जबकि हमारे सर्कडियन लय काफी लचीले होते हैं, जेट लैग एक विशिष्ट उपचार करने की आवश्यकता के बिना, अपने आप में कमी हो जाती है । यह अनुमान लगाया जाता है कि उत्पत्ति के देश और गंतव्य के देश के बीच हर घंटे के अंतर के लिए, एजेंसी पूरे दिन ठीक होने के लिए लेती है, हालांकि यह प्रत्येक व्यक्ति के शरीर के अनुसार-साथ विशिष्ट पथ के अनुसार भिन्न हो सकती है इसका पालन किया गया है।

हमारे सर्कडियन लय सभी कशेरुकाओं के मस्तिष्क के केंद्र में एक ग्रंथि द्वारा नियंत्रित होते हैं, जो विभिन्न शारीरिक और तंत्रिका संबंधी प्रक्रियाओं के आयोजन के लिए जिम्मेदार होते हैं। यह पाइनल ग्रंथि है।

यह ग्रंथि मेलाटोनिन नामक हार्मोन का उत्पादन और रहस्य बनाता है, जो नींद ताल के विनियमन में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है।

1. मेलाटोनिन के कार्य और लाभ

अन्य चीजों के अलावा, मेलाटोनिन हमारे जीव को बाहरी प्राकृतिक चक्रों (प्रकाश और अंधेरे के साथ) के साथ सिंक्रनाइज़ करने के लिए अनुकूल बनाता है, जो सोने के समय को प्रभावित करता है और हमें जागता रहता है या आराम से रहता है।

इस कारण से, यह हाल ही में एक पदार्थ की जांच की गई है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि मेलाटोनिन जैविक घड़ी को "रीसेट" करने में मदद करता है , यह कहना है, यह गंतव्य के स्थान के शेड्यूल के साथ सर्कडियन लय के सिंक्रनाइज़ेशन का पक्ष लेता है।

एक हार्मोन होने के कारण जिसका उत्पादन प्रकाश से अवरुद्ध होता है, और अंधेरे में उत्तेजित होता है, रात के दौरान मेलाटोनिन के सेवन का अधिक प्रभाव पड़ता है। वास्तव में, दिन के दौरान मेलाटोनिन लेना विपरीत प्रभाव हो सकता है (फिर से बाहरी प्राकृतिक चक्रों के साथ सिंक्रनाइज़ करने के लिए सर्कडियन लय के लिए इसे कठिन बनाते हैं)।

हाल के दिनों में मेलाटोनिन ने बहुत लोकप्रियता प्राप्त की है, इसलिए यह गोलियों या कैप्सूल की प्रस्तुति में पाया जा सकता है, हालांकि ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर के भीतर अपने प्राकृतिक उत्पादन का पक्ष लेते हैं, जैसे कि चावल, जई, मकई, टमाटर या केले। ।

इसे रोकने के लिए सिफारिशें

शरीर हमें पूछे जाने वाले बाकी घंटों को लेना महत्वपूर्ण है यह हमारे द्वारा नियोजित कार्यों या गतिविधियों से शुरू होने से पहले आराम का पूरा दिन लेने के लिए भी काम कर सकता है।

पश्चिम से पूर्व की यात्राओं पर, दिन का विस्तार करने और सुबह में प्रकाश से बचने की सलाह दी जाती है; पूर्व से पश्चिम तक की यात्रा के विपरीत जहां रात में किसी भी प्रकार की रोशनी से बचने के लिए बेहतर होता है।

ग्रंथसूची संदर्भ:

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कैसे जेट अंतराल से निपटने के लिए ?! CAPTAIN जो द्वारा समझाया (मार्च 2024).


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