घुसपैठ विचार: वे क्यों दिखाई देते हैं और उन्हें कैसे प्रबंधित करें
क्या आप कभी विचारों के एक लूप में डूबे हुए हैं कि आप नहीं जानते कि कैसे बाहर निकलना है? क्या आपने अप्रिय सनसनी का अनुभव किया है कि आप अपने दिमाग से "निष्कासित" नहीं हो पाएंगे जो आपको नुकसान पहुंचाता है? जैसे कि यह एक आकर्षक गीत था, क्या आप स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ महसूस करते हैं क्योंकि कुछ दोहराव वाले विचारों की पृष्ठभूमि संगीत लगातार चल रही है?
यदि आपको लगता है कि ये उदाहरण आपकी स्थिति की व्याख्या करते हैं, तो यह बहुत संभव है कि आप हैं घुसपैठ विचारों का एक अभिप्राय शिकार । अगला हम देखेंगे कि वे वास्तव में क्या हैं।
घुसपैठ विचार
अवलोकन, घुसपैठ करने वाले, दोहराए जाने वाले और परेशान विचार हैं जो हमारे दिमाग में लंबे समय तक लड़ते हैं या उनसे भागने के प्रयासों के बावजूद रहते हैं। वे उन घुसपैठ विचार हैं जिन्हें हम नहीं चाहते हैं, क्योंकि हम उनकी बेकार / अक्षमता के बारे में जानते हैं और फिर भी हम बार-बार आते हैं, हमारे शांत को परेशान करते हैं और इसे ध्यान में रखना मुश्किल बनाते हैं।
यदि आप उन पर काम नहीं करते हैं, इन घुसपैठ विचार हमारे जीवन की धुरी बनने को समाप्त कर सकते हैं , क्योंकि जब हम उन पर अपना पूरा ध्यान देते हैं, हम उस वास्तविकता को बाहर करते हैं जो हमारे चारों ओर है। हम अन्य उत्तेजनाओं पर हमारा ध्यान पुनर्निर्देशित करने में असमर्थ महसूस करते हैं क्योंकि जुनूनी सोच सबकुछ नियंत्रित करती है। चीजों को सोचना और पुनर्विचार करना शायद हमारे समाज की सबसे लगातार समस्याओं में से एक है, चिंता, पीड़ा, अक्षमता की समस्याओं का स्रोत ...
जुनून किस तरह से उत्पन्न होते हैं?
अवलोकन प्रकट होते हैं क्योंकि लोगों ने पूर्ण नियंत्रण की भ्रम विकसित की है। हम सब कुछ हमारे नियंत्रण में रखना चाहते हैं क्योंकि हमने अनिश्चितता को सहन करना नहीं सीखा है, लेकिन यह भ्रम बार-बार गिरता है यह देखने के लिए कि जीवन में कुछ परिस्थितियां अनियंत्रित हैं , उदाहरण के लिए, बीमारियों या दूसरों के व्यवहार।
जब हम निर्णय लेने की स्थिति में खुद को देखते हैं और संभावनाओं के भीतर क्या चुनना चाहते हैं, तो हम आक्रामक विचार भी प्रकट कर सकते हैं। हम दिन के महीनों, महीनों या यहां तक कि वर्षों के लिए अप्रचलित जुनून के जाल में पड़ते हैं, यह समझने के बिना कि निर्णय लेने का निर्णय नहीं ले रहा है।
जियोर्जियो नार्डोन वह अपनी पुस्तक "आई थिंक फिर आई पीड़ित" में उजागर करता है कि संदेह हमारी रचनात्मक सोच का लॉन्चिंग पैड है, लेकिन जुनूनी सोच का वसंत भी है। पहले मामले में संदेह प्रभुत्व और उन्मुख है, जिससे नए विचारों की खोज हो जाती है। दूसरे में, यह लड़ा और दमन किया जाता है, और वह जुलूस बन जाता है जो विचारों पर अत्याचार करता है।
चूंकि यह बहुत संभावना है कि हमारे पास निश्चितता नहीं है कि हम जो निर्णय लेते हैं वह उचित है, सलाह दी जाती है कि वह पेशेवरों और विपक्ष का आकलन करने के लिए सख्ती से जरूरी समय ले लें और फिर निर्णय लें कि जिम्मेदारी लेना कि यह संभव है कि हम गलत थे और सीखना जिस मार्ग को हमने नहीं लिया है उसे छोड़ दें।
विचारों के बीच विवाद
हमारा सचेत होना जाता है तर्कसंगत रूप से उन घुसपैठ विचारों को अस्वीकार करें जो हमें परेशान करते हैं । यह सामान्य है, क्योंकि यदि आप सोचने से रोकते हैं तो आपको पता चलेगा कि निरंतर असुविधा के साथ रहने के लिए पर्याप्त तनावपूर्ण तथ्य हैं यदि हमारा ध्यान उनसे वंचित नहीं हो सकता है।
इसलिए, यह संभावना है कि कभी-कभी तर्कसंगत विचारों और तर्कहीन या असहज विचारों के बीच एक लड़ाई ट्रिगर होती है। एक तरफ, उन असुविधाजनक विचारों को "निषिद्ध" जब हमारा ध्यान आकर्षित करने की बात आती है तो उनके पास बहुत संभावनाएं होती हैं । दूसरी तरफ, विचारों और भावनाओं का हिस्सा जिसे हम सहन कर सकते हैं, को अंतराल को छोड़कर, हमारी सारी वास्तविकता को "कवर" करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं होना चाहिए।
हालांकि, विरोधाभास यह होता है कि यह सोचने के लिए कि हम किसी चीज़ के बारे में सोचना नहीं चाहते हैं, इस पर हमारा ध्यान केंद्रित करना है, और हमारे दिमाग से एक विचार को मिटाना चाहते हैं और विपरीत प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं: इसे मजबूत करने के लिए।
हम घुसपैठ के विचारों का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं?
प्रेरक विचार एक लक्षण हैं जो हमें कुछ चेतावनी देता है। यही कारण है कि धागे को खींचने के लिए पहले चरण में से एक होना चाहिए (केवल तभी जब हम प्रशिक्षित होते हैं, या प्रशिक्षित पेशेवर की कंपनी में) यह पता लगाने के लिए कि वे कहां से आते हैं और क्यों वे रहते हैं और जड़ से काम करते हैं .
अन्यथा, हमारे चेतना में उन घुसपैठ विचारों को धक्का देने का कारण ऐसा ही जारी रहेगा, न कि केवल इतना, लेकिन थोड़ा सा हम तनाव की शक्ति के शिकार हो जाएंगे। इसलिए, हमें तत्काल लक्षणों से परे जाना चाहिए और इस घटना की व्याख्या करने वाले कारणों की तलाश करनी चाहिए।
इसके अलावा, हम एक श्रृंखला का उपयोग कर सकते हैं घुसपैठ विचारों को सही तरीके से प्रबंधित करने के लिए रणनीतियां और हमारे जीवन पर इसके प्रभाव को कम कर देता है।
1. विचारों की कमी
खोजें और स्वीकार करें कि आप अपने विचार नहीं हैं।आप यह तय नहीं करते कि आपके दिमाग में क्या आता है या नहीं आता है, लेकिन आप चुन सकते हैं कि आप किस हित में रहना चाहते हैं और आप रहना चाहते हैं, और दूसरा इसे स्पैम फ़ोल्डर में भेजता है .
जब विचार प्रकट होता है, तो इसके खिलाफ लड़ना बेकार है, क्योंकि यह मजबूत हो जाएगा। जांच करें कि यह आपके दिमाग में क्यों दिखाई देता है और फिर तय करें कि आपको इस पर ध्यान देना चाहिए या नहीं। यदि नहीं, अलविदा कहें और कल्पना करें कि यह कैसा चल रहा है।
यह एक ऐसा अभ्यास है जिसके लिए प्रयास और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, और यह सामान्य है कि पहले आप देखते हैं कि परिणाम अपेक्षित नहीं हैं या आपके पास मुश्किल समय से डिस्कनेक्टिंग है। लेकिन यदि आप लगातार काम करते हैं तो आप पाएंगे कि वे ताकत खोने और गायब हो जाते हैं।
उन गतिविधियों को लेना जो एकाग्रता, ध्यान और आत्म-नियंत्रण को प्रोत्साहित करते हैं।
ध्यान, योग या दिमागीपन जैसी तकनीकों में अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने से आपको अपने विचारों पर आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने में मदद मिलेगी और आप विचारों को आवर्ती करते समय अन्य क्षेत्रों में अपना ध्यान केंद्रित करना सीखेंगे।
2. अक्सर शारीरिक व्यायाम करना
विचार ऊर्जा हैं, और जब हमने अतिरिक्त ऊर्जा जारी की है तो उन्हें नियंत्रित करना बहुत आसान है कि हमारे शरीर उत्पन्न करता है। इसलिए, दैनिक शारीरिक व्यायाम हमें स्पष्ट और अधिक आराम से मन रखने और आवर्ती विचारों की तीव्रता को कम करने में मदद करेगा।
3. परेशान सोच के बारे में सोचने के लिए दैनिक समर्पण
यदि आप लंबे समय तक एक निश्चित विचार के बारे में सोच रहे हैं , और आप खुद को अकेले छोड़ने में सक्षम नहीं देखते हैं, दिन में 15 मिनट समर्पित करते हैं, हमेशा एक ही समय में और उसी स्थान पर केवल इसके बारे में सोचने के लिए। उत्पादकता प्राप्त करने के लिए आप नोट्स ले सकते हैं और अपने विचारों को लिखित रूप में छोड़ सकते हैं, लेकिन जैसे ही अलार्म लगता है कि आपको चेतावनी दी जाती है कि एक घंटे की चौथाई बीत चुकी है, तो आप अगले दिन तक इसके बारे में फिर से नहीं सोच सकते हैं।
4. पुनरावर्ती विचारों के बारे में लगातार बात करने से बचें
शांति की तलाश करें या लगातार लोगों की राय एक डबल तलवार वाली तलवार है । दूसरी तरफ यह एक अस्थायी राहत या "राहत" पैदा करता है, लेकिन दूसरी ओर यह समस्या के रखरखाव को प्रोत्साहित करता है और साथ ही यह महसूस करता है कि हम इसे स्वयं हल करने में सक्षम नहीं हैं, जो कम आत्म-सम्मान और पारस्परिक निर्भरता की भावना पैदा करता है।
एक पेशेवर से संपर्क करना कब आवश्यक है?
यदि पुनरावर्ती विचार एक जुनूनी दुष्चक्र बन गए हैं कि आप स्वयं को जाने देने में सक्षम नहीं देखते हैं, तो वे आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करते हैं और आपकी जीवन की गुणवत्ता को काफी कम करते हैं, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक ऐसे विशेषज्ञ से मिलें जिसके साथ आप अपनी स्थिति का विश्लेषण कर सकें , जुनूनों की उपस्थिति और रखरखाव के कारणों की खोज करें, और ऐसे टूल सीखें जो आपको एक स्वस्थ और अधिक प्रभावी तरीके से सोचने में सक्षम बनाएंगे।
