तनाव के कारण अनिद्रा: इसके लक्षण क्या हैं और इससे लड़ने के लिए कैसे?
तनाव के कारण अनिद्रा मुख्य स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है कि बहुत से लोग अपने दिन में सामना करते हैं। यह एक प्रकार की नींद में अशांति है जिसका शरीर के पहनने और आंसू और गलत होने का जोखिम और दिन-प्रतिदिन जोखिम के संपर्क में आने पर प्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है, और इस स्थिति में, तनाव में वृद्धि हो सकती है, जो स्थिति खराब कर देता है।
इस लेख में हम तनाव संबंधी अनिद्रा और इस विकार के विशिष्ट लक्षणों से निपटने के तरीके पर सलाह देंगे।
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तनाव के कारण अनिद्रा: यह कैसे दिखाई देता है?
सोने और सोने के समय जाने के समय, संभावित खतरों या समस्याओं की हमारी धारणा जो हमारे लिए प्रतीक्षा में हैं यह बहुत महत्वपूर्ण है अगर ऐसा कुछ है जो हमें लगता है कि हम एक कमजोर स्थिति में हैं, तो तंत्रिका तंत्र सतर्क रहेंगे, क्योंकि इससे अधिक संभावना है कि हम तुरंत समाधान की तलाश करेंगे।
दुर्भाग्यवश, पश्चिमी समाजों में समस्याओं को आम तौर पर पास के संसाधनों या सुरक्षित स्थानों की खोज में पर्यावरण की खोज करने के साथ नहीं करना पड़ता है, लेकिन उन्हें अधिक अमूर्त उद्देश्यों और कई मध्यवर्ती चरणों के साथ करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, अगले हफ्ते एक परीक्षा उत्तीर्ण करें, या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ मिलें जो दूर रहती है।
तो, बिस्तर पर जाने के समय यह बेचैनी महसूस करने के लिए हमेशा व्यावहारिक नहीं है, और एकमात्र चीज जो आप कर सकते हैं वह सोने की कोशिश है । यह इन मामलों में है कि पर्यावरण के अनुकूलन के इस तंत्र का कम से कम लचीला चेहरा दिखाई देता है: तनाव के कारण अनिद्रा।
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लक्षण
तनाव के कारण अनिद्रा के मुख्य लक्षण घुसपैठ के विचारों और मानसिक छवियों की उपस्थिति हैं जो हमारी चेतना में बार-बार उत्पन्न होते हैं, ऐसी स्थिति को खोजने में कठिनाइयों जिसमें हम सहज महसूस करते हैं, एक विशिष्ट विषय से हमारे ध्यान को अक्षम करने की असंभवता , और चरम मामलों में, तापमान के अलावा अन्य कारणों के कारण कंपकंपी।
अन्य मामलों में, तनाव के कारण अनिद्रा न केवल सोने के लिए प्रयास करते समय खुद को प्रकट करती है, बल्कि यह भी हमें विशेष रूप से नींद महसूस किए बिना रात के मध्य में जागता है और बिस्तर में रहने के लिए नहीं चाहते हैं।
बेशक, इन संकेतों को बीमारी से संबंधित नहीं होना चाहिए या अजीब घंटों में सोने के तथ्य से संबंधित नहीं होना चाहिए, क्योंकि ये ऐसे कारक हैं जिन पर हम अल्पावधि में कैसे सोते हैं इसका स्पष्ट प्रभाव पड़ता है।
सोने के लिए वापस क्या करना है?
गुणवत्ता की नींद शुरू करने के लिए ये कई युक्तियां हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं और, सामान्य रूप से, बेहतर महसूस करने के लिए .
1. अपने आप को मार्जिन दें
किसी के स्वास्थ्य का आकलन करना महत्वपूर्ण है और यह नहीं दिखता कि नींद की कमी कुछ परिस्थिति या असुविधा का एक साधारण स्रोत है। समस्या का सामना करने में विफल होने से यह और भी खराब हो जाता है और दिन के बाद बड़ा दिन मिलता है।
इसलिए, उन जिम्मेदारियों के साथ क्षणिक रूप से टूट जाता है जो स्पष्ट रूप से जरूरी नहीं हैं और अच्छी तरह से सोने की गतिशीलता को फिर से दर्ज करने के लिए एक दिन समर्पित करते हैं। इसमें पहले दिन कई चीजें खोना शामिल है, लेकिन बदले में हम खुद को अधिकतम देने के लिए सही परिस्थितियां बनाते हैं आने वाले हफ्तों के दौरान। एक बार तनाव अनिद्रा मौजूद नहीं होने के बाद, हम अपने कार्यों को समर्पित करने के लिए और अधिक कुशल होंगे और हम कम समय खो देंगे।
2. रात के अंत में स्क्रीन का उपयोग करने से बचें
सोने से पहले घंटों के दौरान, मजबूत रोशनी और स्क्रीन पर खुद को उजागर करने से बचने का प्रयास करें। इस तरह, आपके तंत्रिका तंत्र यह सक्रिय नहीं रहेगा क्योंकि यह अधिक प्राकृतिक प्रकाश के घंटों में होगा .
3. सुबह के दौरान खेल करो
खेल तनाव के हिस्से को निर्वहन करने का एक अच्छा तरीका है, और इस अर्थ में संसाधन के रूप में इसका उपयोग करना अच्छा होता है। हालांकि, हर कीमत पर खाने से पहले रात के खाने या उसके बाद कुछ घंटों का अभ्यास करें। अन्यथा, जब आप सोते हैं तो आपका शरीर अभी भी बहुत सक्रिय होगा।
4. उत्तेजक मत लो
कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या होता है, किसी भी पदार्थ को लेने से बचें जो आपके तंत्रिका तंत्र को महत्वपूर्ण रूप से सक्रिय करता है, कॉफी की तरह .
5. विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें
समय-समय पर इन सरल अभ्यासों का सहारा लेकर, आप अपने तनाव के स्तर में बहुत अधिक वृद्धि नहीं करने में मदद करेंगे। उनमें, आप विशेष रूप से ध्यान और श्वास पैटर्न के अपने ध्यान के साथ काम करेंगे। यह आखिरी यह कम प्रयास के साथ आपको बेहतर ऑक्सीजन करने के लिए काम करेगा , ताकि आप कारण दे रहे हों ताकि आपका तंत्रिका तंत्र सतर्क न रहे।
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6. सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक है
यह स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन कई बार हम नींद की समस्याओं को खराब कर देते हैं जो बिस्तर पर सोते हुए ठीक से तैयार नहीं होते हैं, या ऐसे स्थान पर जहां इसे सोने के लिए भी डिजाइन नहीं किया जाता है।
तो, सुनिश्चित करें कि यह जगह अच्छी तरह से फैलाने के लिए पर्याप्त है, कि चादरें तापमान को अनुकूलित करती हैं, और कि ऐसी कोई वस्तुएं नहीं हैं जो आपकी गतिशीलता को सीमित करती हैं , ध्यान में रखते हुए कि आप सोते समय आप कई बार स्थिति बदल देंगे।
