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मैं दुखी हूं: जब आप बुरा महसूस करते हैं तो 9 चीजें आप कर सकते हैं

मैं दुखी हूं: जब आप बुरा महसूस करते हैं तो 9 चीजें आप कर सकते हैं

नवंबर 21, 2019

मनोदशा, कभी-कभी, हम पर चाल चल सकते हैं । यहां तक ​​कि अधिक बुलेटप्रूफ जीवन शक्ति वाले लोग दैनिक जीवन की जटिलताओं के प्रति संवेदनशील हैं।

एक भावनात्मक ब्रेक, नौकरी बर्खास्तगी, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ टक्कर, जिसे हम प्यार करते हैं, किसी प्रियजन की हानि ... जीवन में हमें बाधाओं के कुछ उदाहरण हैं। यह कई कारकों पर निर्भर करता है कि हम इस अस्तित्व के झुकाव को ईमानदारी से मान सकते हैं या इसके विपरीत, उदासी हमें पकड़ती है और हम उदासीनता और उन्मूलन की स्थिति में शामिल हो जाते हैं।

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"मैं दुखी हूँ": उदासी को त्यागने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

मनोविज्ञान और चिकित्सा कार्यालयों में सबसे अधिक सुनाई जाने वाले वाक्यांशों में से एक निम्नलिखित है: "मैं दुखी हूं" । कभी-कभी, उदासीनता में एक अच्छी तरह से पहचाना जाने वाला कारण हो सकता है, जैसे उपर्युक्त सूचीबद्ध। हालांकि, अन्य मामलों में निराशा की भावना के कारण एक विशिष्ट कारण नहीं हो सकता है, बल्कि कई प्रतिकूल परिस्थितियों की समग्र गणना हो सकती है।


यहां तक ​​कि, कुछ मामलों में, इस उदासी का कारण मस्तिष्क में एक न्यूरोकेमिकल असंतुलन है और इसका मूल कारण पता लगाने के लिए बहुत जटिल है।

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कम मनोदशा से छुटकारा पाने के लिए 9 चीजें और गतिविधियां

जो कुछ भी कारण है, वास्तव में महत्वपूर्ण है कि विभिन्न मनोवैज्ञानिक उपकरण हों जो हमें उदासी की स्थिति में पहचानने और हस्तक्षेप करने की अनुमति देते हैं और निराशा

चाहे आप मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर हों या आप ऐसे लक्षण से पीड़ित हैं जो आपको चिंतित करता है, इस मानसिक स्थिति को कम करने के लिए आप विभिन्न चीजें कर सकते हैं। हम आपको महसूस की नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाने के लिए कुल नौ चीजें और गतिविधियों का प्रस्ताव देने जा रहे हैं।


1. किताबें पढ़ें

यदि आपने प्रतिबिंबित करना बंद कर दिया है, तो संभव है कि आपने पाया है कि कम से कम कुछ हद तक आपकी उदासीनता इस तथ्य के कारण है कि आप अतीत की गलतियों और दुविधाओं को बहुत अधिक मोड़ दे रहे हैं । रोमानी की यह मानसिक अवस्था आपको आत्म-अवशोषण में डाल देती है, और एक लूप उत्पन्न होता है जिससे बचाना मुश्किल होता है।

किताबें पढ़ना, जो भी आपका लिंग, आप उस आवर्ती और जुनूनी सोच से डिस्कनेक्ट करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, नए ज्ञान या कहानियों में खुद को विसर्जित करने से आप अपने दिमाग का विस्तार कर सकते हैं और उन कठिन अनुष्ठानों से बाहर निकल सकते हैं जो बुरी भावनाओं को दूर नहीं कर सकते हैं।

2. शारीरिक व्यायाम प्राप्त करें

खेल खेलना आपके मस्तिष्क को सक्रिय करता है और इसे हमारे शरीर की कुछ आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए मजबूर करता है । इसके अलावा, सक्रिय रूप से सक्रियण और खुशी (सेरोटोनिन, एड्रेनालाईन ...) से जुड़े न्यूरोकेमिकल्स के निर्वहन से जुड़ा हुआ है। इसका मतलब यह नहीं है कि आधे घंटे तक चलने से आपकी उदासी होने की भावना हल हो जाएगी, लेकिन यदि आप इस सलाह को लागू करते हैं और इसे दैनिक आदत बनाते हैं, तो यह बहुत संभावना है कि आप अलग-अलग आंखों से जीवन देखना शुरू कर देंगे।


यदि व्यायाम मध्यम तीव्रता का है और बाहर है, बेहतर से बेहतर है।

  • अधिक जानने के लिए, मनोविज्ञानी द्वारा इस लेख को पढ़ें जोनाथन गार्सिया-एलन : "शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने के 10 मनोवैज्ञानिक लाभ"

3. प्रकृति के करीब जाओ

समुद्र तट के साथ घूमना, जंगल में लंबी पैदल यात्रा, लंबी पैदल यात्रा, चढ़ाई, राफ्टिंग ... इनमें से किसी भी गतिविधि में प्राकृतिक वातावरण में प्रवेश करना, धुएं, जल्दी, कारों, तनाव से दूर होना शामिल है ...


प्रकृति के संपर्क में आने से हमें हमारी उत्पत्ति के लिए थोड़ा सा रिटर्न मिलता है , और हमारे मस्तिष्क धन्यवाद और हमें सकारात्मक मजबूती देता है।

4. भरोसेमंद और आशावादी लोगों के साथ अपने आप को घिराओ

जब आप किसी मित्र या करीबी पारिवारिक सदस्य को स्वीकार करते हैं कि आप दुखी हैं, तो आपको निश्चित रूप से कुछ टिप्पणियां मिलेंगी, हालांकि, अच्छी तरह से इरादा, आपको उस राज्य को छोड़ने में मदद नहीं कर सकता है। वाक्यांश जैसे: "जय हो," "आपको घर छोड़ना है" या "ऐसी कोई बात नहीं है," निश्चित रूप से वे चमत्कार नहीं करते हैं, लेकिन आपको अधिक दोषी महसूस करते हैं।

हालांकि, ऐसे लोग हैं जिनके पास सहानुभूति के कौशल और बड़ी मदद के लिए पर्याप्त समझ है । वे आपकी ज़रूरत के लिए अपनी समझ और समर्थन प्रदान करेंगे, आपको यह बताने के लिए आमंत्रित करेंगे कि अगर आप चाहें तो कैसा महसूस करते हैं, या कुछ सामान्य गतिविधि आदि करते हैं। वैसे भी, यह मत भूलना कि इस स्थिति को छोड़ने के लिए केवल जिम्मेदार ही है। किसी अन्य व्यक्ति को उस ज़िम्मेदारी का प्रतिनिधित्व न करें ... बस, अगर कोई आपको समर्थन देता है, तो इसका मूल्यांकन करें और महसूस करें कि आप अकेले नहीं हैं: ऐसे लोग हैं जो आपको समझते हैं और आगे बढ़ने और आत्मविश्वास हासिल करने के लिए हर संभव प्रयास करेंगे।


5. एकजुटता कारण के साथ सहयोग करें

अक्सर यह कहा जाता है कि जब हम इन चीजों को प्राप्त करते हैं, तो हम अपने लोगों को अपना समय देते समय खुश होते हैं (उपहार, ध्यान ...)।यदि आप उदास महसूस करते हैं, जैसा कि हमने कहा है, तो संभव है कि आप गुस्से में हैं और आप दुनिया को चश्मा के साथ देखते हैं जिसका कांच आपके मन के माध्यम से स्वतंत्र रूप से चलने वाली भावनाओं से प्रभावित होता है।

एक एनजीओ या चैरिटी प्रोजेक्ट के साथ सहयोग करने से न केवल आपको सामाजिककरण करने और आपको सक्रिय रखने की अनुमति मिल जाएगी, बल्कि यह आपको नोटिस करेगी कि ऐसे लोग भी हैं जो समुदाय के लिए पीड़ित हैं और उपयोगी हैं।


6. स्वस्थ खाना

कुछ मौकों पर, उदासी चिंता के क्षणों से जुड़ा हुआ है। यदि आप चिंता से पीड़ित हैं, तो आपने देखा होगा कि या तो आप खाने के लिए मजबूती से और बड़ी मात्रा में खाते हैं, या आप छोटे और बुरी तरह खा रहे हैं क्योंकि आपको भूख नहीं लगती है। किसी भी मामले में, यदि आप देखते हैं कि आपके शरीर के वजन या आकार कुछ हफ्तों के मामले में अचानक बदलते हैं, तो आपको इस मुद्दे पर कार्रवाई करना होगा क्योंकि भोजन आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है।


अच्छी तरह से भोजन करना आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों को सही ढंग से समेकित करने जा रहा है ताकि आप शारीरिक रूप से अच्छे आकार में हों । और यह भी दर्शाता है कि आपके मस्तिष्क और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को मजबूत किया जाएगा। यदि आप सोचते हैं कि वह आपको इस संबंध में सुधार के लिए कुछ दिशानिर्देश दे सकता है तो आहार विशेषज्ञ पर जाएं।


7. ध्यान और दिमागीपन का अभ्यास करें

अवसादग्रस्त राज्य या लंबे समय तक उदासीनता तनावपूर्ण परिस्थितियों और जबरदस्ती महसूस करने के लिए एक साथ जाती है। इन नकारात्मक संवेदनाओं को कम करने के लिए, दिमाग में ध्यान और / या अभ्यास करने के लिए सीखने से बेहतर कुछ भी नहीं .

ये तकनीकें हमें आराम करने और वर्तमान क्षण पर हमारा ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती हैं।

  • मनोविज्ञानी द्वारा इस लेख में दिमागीपन पर अधिक जानकारी बर्ट्रैंड रीडर : "दिमागीपन क्या है?: 7 आपके सवालों के जवाब"

8. बुरी आदतों से छुटकारा पाएं

पीने, धूम्रपान करने, स्क्रीन के सामने बहुत सारे घंटों खर्च करना, आपके आस-पास के लोगों का इलाज करना, शर्करा सोडा या फास्ट फूड लेना ... एससामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक आदतों पर, और समस्याएं पैदा हो सकती हैं, जितनी जल्दी या बाद में, आपके मनोदशा पर असर पड़ता है .

यदि आप देखते हैं कि इनमें से कोई भी कारक आपके दिन को बदल सकता है, तो यह उचित है कि आप उन्हें पहचान सकें और उनका समाधान कर सकें।


9. एक मनोवैज्ञानिक के पास जाओ

कभी-कभी, उदासी बनी रहती है और, हालांकि टॉव में इस बैकपैक के साथ रहना सुखद नहीं है, नकारात्मक नकारात्मक पाश से बाहर निकलना बहुत जटिल हो सकता है। इन मामलों में, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर का समर्थन बहुत उपयोगी हो सकता है .

मनोवैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक आपको समस्या की उत्पत्ति को बेहतर ढंग से समझने के अलावा, असुविधा से जुड़े लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए कुछ टूल प्रदान कर सकते हैं और आप स्वयं इसे दोबारा परिभाषित कर सकते हैं और दोषी महसूस करना बंद कर सकते हैं।



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