मैं नींद नहीं हूँ, क्या मुझे चिंता करनी चाहिए? कारण, लक्षण और उपचार
सोना आमतौर पर संतुष्टि से जुड़ा हुआ है , शारीरिक और मानसिक दोनों आराम और वसूली के पर्याय बनने के नाते। इसके अलावा, बहुत से लोग जानते हैं कि पर्याप्त नींद नहीं लेना कितना अप्रिय है।
और क्या यह नींद इंसान की मूलभूत आवश्यकता है, जो संतुष्ट नहीं होने पर स्वास्थ्य पर परिणाम हो सकता है और यहां तक कि लंबे समय तक मृत्यु के दौरान पूर्ण अनुपस्थिति के मामले में भी। सोने की कठिनाइयों में मनुष्यों के बहुमत के लिए कुछ बहुत परेशान है और कुछ लोगों को इस कठिनाई से पहले बेचैन महसूस हो सकता है। आपके दिमाग में विचारों को प्रकट करना असामान्य नहीं है, जैसे "क्या मेरे साथ कुछ बुरा हो रहा है?", "मेरे लिए सोना इतना मुश्किल क्यों है?" "मैं नींद नहीं हूँ, क्या मुझे चिंता करनी चाहिए?" .
इन सवालों में से कुछ का जवाब देने का प्रयास करने के लिए, इस आलेख में हम इस बात को प्रतिबिंबित करने का प्रयास करेंगे कि नींद की कमी क्यों दिखाई देती है, इससे क्या समस्याएं आ सकती हैं और इसका इलाज कैसे किया जा सकता है।
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पर्याप्त आराम पाने में कठिनाई
"मैं नींद नहीं हूं" एक अभिव्यक्ति है जिसे हम आमतौर पर उपयोग करते हैं और आमतौर पर हमारे शरीर को इस तथ्य को संदर्भित करता है ऐसी गतिविधि की स्थिति में बनी हुई है कि यह सोने की इच्छा प्रकट नहीं करती है , या फिर भी ये मौजूद हैं, हम इसे सुलझाने में सक्षम नहीं हैं। यद्यपि नींद की कमी को पैथोलॉजिकल होने की आवश्यकता नहीं है, यह आम तौर पर अनिद्रा के अस्तित्व से जुड़ा होता है, जिसे नींद शुरू करने या बनाए रखने में असमर्थता या तथ्य यह है कि कम से कम तीन रातों के लिए यह पुनर्स्थापना नहीं है कम से कम तीन महीने के लिए साप्ताहिक।
हमें कम से कम सोना (वयस्कों में दिन में लगभग सात या आठ घंटे अनुमानित) हमारे लिए महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
आम तौर पर, उस समय नींद नहीं आती है जब परटोकारिया वास्तव में हमें कम नींद लेती है, कुछ ऐसा जो हमारे शरीर को और हमारे मस्तिष्क को पूरी तरह से मरम्मत नहीं किया जा सकता है, विकास को खत्म करने में समस्याएं हैं, फिर भी हासिल की गई जानकारी को पुनर्गठित करना और स्टोर करना मुश्किल है दिन और शरीर के ऊर्जा के स्तर को बहाल करने में सक्षम नहीं है .
संक्षेप में, यह थकान और दैनिक थकान जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली की कमजोर पड़ती है जो हमें शारीरिक और / या मानसिक मंदता में संक्रमण के लिए अधिक संवेदनशील बनाती है, ध्यान, निर्णय और तर्क और एक चिड़चिड़ाहट मूड की क्षमता में कमी या अवसादग्रस्त। भी मधुमेह और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना बढ़ जाती है , और लंबे समय तक संज्ञानात्मक क्षमता और यहां तक कि जीवन प्रत्याशा भी कम हो सकती है।
"मैं नींद नहीं हूँ": सोने की समस्याओं का कारण बनता है
कई संभावित कारण हैं कि क्यों एक व्यक्ति नींद आ सकता है या आमतौर पर एक बहुआयामी घटना होने के कारण सोने में कठिनाई हो सकती है। कई कारक एजेंटों में से जो नींद की समस्याओं में भाग ले सकते हैं या सीधे कारण बन सकते हैं, हमें निम्नलिखित मिलते हैं।
1. सोने के लिए कम जरूरत वाले लोग
हम में से प्रत्येक अद्वितीय है और हमारे पास एक अलग विन्यास है, ऐसे लोग हैं जो स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में थोड़ी सी नींद लेते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें अनिद्रा है : उन्हें नींद को पकड़ने या बनाए रखने में समस्या नहीं होती है और न ही दूसरों के मुकाबले सोने के घंटों में अंतर होता है, जिससे वे कोई लक्षण उत्पन्न करते हैं।
हां, इसका तात्पर्य है कि नींद की क्षमता में कोई अचानक परिवर्तन नहीं होता है, अगर ऐसा नहीं है कि यह आम तौर पर स्थिर रहता है (उम्र के परिवर्तन से परे)।
2. चिंता, बेचैनी और चिंताएं
शायद सबसे नींद की कठिनाइयों के सबसे आम कारणों में से एक चिंता, तनाव या चिंता है।
कुछ प्रकार के द्वारा उत्पन्न घबराहट विचार या परिस्थितियों का सामना करना पड़ रहा है या जिसके साथ हम पाते हैं कि शरीर और दिमाग सक्रिय रह सकता है और सोने में बड़ी कठिनाई हो सकती है, अनिद्रा दिखाई दे रही है।
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3. सोने के लिए एक विशिष्ट जगह के रूप में बिस्तर का कोई संबंध नहीं है
बहुत से लोगों को सोने में परेशानी होती है क्योंकि वे नींद को उस विशिष्ट स्थान से जोड़ने में असमर्थ होते हैं जिसका उपयोग वे इसके लिए करते हैं: बिस्तर। यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि वे इसे काम करने या उस पर झूठ बोलने के सामान्य तरीके से उपयोग करते हैं, सोते या यौन संबंध रखने के अलावा मज़े करते हैं या विभिन्न गतिविधियां करते हैं। इस प्रकार, हमारे दिमाग में घूमने के लिए बिस्तर को जोड़कर और सक्रिय रहता है , ऐसा कुछ है जो समय आने पर हमें नींद नहीं देता है।
4. शारीरिक सक्रियण
हर कोई जानता है कि व्यायाम नियमित रूप से आपको बेहतर नींद में मदद करता है।हालांकि, यह प्रभाव केवल तब होता है जब अभ्यास किया जाता है, सपने से ठीक पहले नहीं किया जाता है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि शरीर के सक्रियण को बढ़ा सकती है और समस्याओं को सो सकती है। यही कारण है कि सोने जाने से पहले शारीरिक अभ्यास करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि शरीर को यह पता लगाने में परेशानी हो सकती है कि शारीरिक सक्रियण से पहले सोने का समय है और न्यूरोट्रांसमीटर का संश्लेषण जो इसका कारण बनता है .
5. उन्माद
नींद की अनुपस्थिति का एक और आम कारण दिया जाता है द्विपक्षीयता वाले लोगों में , विशेष रूप से जब वे एक मैनिक या हाइपोमनिक चरण में होते हैं। इस स्थिति में, हालांकि वे सोते समय खत्म हो जाते हैं, वे आमतौर पर नींद की कम आवश्यकता को समझते हैं और बहुत अधिक समय तक जागते रहते हैं।
6. कुछ दवाओं का उपयोग करें
कई दवाओं के दुष्प्रभाव के रूप में कुछ प्रकार का नींद प्रभाव होता है। यद्यपि इन प्रभावों में आमतौर पर उदासीनता या sedation शामिल होते हैं, अन्य दवाएं सोने में कठिनाइयों का कारण बन सकती हैं। विशेष रूप से प्रासंगिक वे हैं जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता को प्रभावित करते हैं, जैसे कि कुछ मनोविज्ञान दवाएं, एंटीहिस्टामाइन्स या कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स .
7. पदार्थ के उपयोग के प्रभाव
पिछले लोगों के अलावा, नींद की अनुपस्थिति के लिए एक और संभावना पदार्थों की खपत के प्रभाव में पाया जा सकता है, जो उनकी खपत के लिए कुछ माध्यमिक होता है।
आम तौर पर इन मामलों में नींद की कमी के चरणों के साथ जुड़ा हुआ है मनोचिकित्सक पदार्थों में नशा जैसे कि कोकीन या amphetamines, या तो हेरोइन या अफीम जैसे अवसादग्रस्त पदार्थों की रोकथाम या सहिष्णुता में। इसके अलावा अल्कोहल उपभोग के बाद के पहले घंटों के बाद अनिद्रा और नींद में कठिनाई का कारण बन सकती है।
भी, कॉफी, चाय, सोडा या चॉकलेट पीना वे प्रभाव को सक्रिय कर सकते हैं जो नींद में बाधा डालता है।
8. संभावित मस्तिष्क क्षति
नींद की अनुपस्थिति में मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों में जागरूकता या सोने के तथ्य से जुड़ी मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों में क्षति का अस्तित्व हो सकता है। उनमें से एक थैलेमस होगा । एक और अवरोही रेटिक्युलर प्रणाली में पाया जाता है, जो मस्तिष्क का एक हिस्सा है जो मध्यम उत्तेजना पर जागरुकता और ध्यान को रोकता है और जो हमें सोने की अनुमति देता है। इन क्षेत्रों में होने वाली क्षति से गंभीर कठिनाइयों का सामना करना पड़ेगा, या ऐसा करने की असंभवता भी होगी। अमिगडाला के अत्यधिक या यहां तक कि पैथोलॉजिकल सक्रियण भी इन कठिनाइयों का कारण बन सकता है।
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9. चिकित्सा रोग
नींद रोकने का एक और संभावित कारण कुछ प्रकार की बीमारी का पीड़ा है जो दूसरी बार नींद विकार उत्पन्न करता है, जिसमें अनिद्रा शामिल है। इसका उदाहरण दर्द से जुड़ी बीमारियों, या आनुवंशिक उत्पत्ति की बीमारियों वाले लोगों में से हैं।
शायद सबसे स्पष्ट और सबसे गंभीर मामला घातक पारिवारिक अनिद्रा का है, जो कुछ परिवारों में शुरू होने वाले दुर्लभ अनुवांशिक विकार मरीज को केवल सूक्ष्म-सपने बनाने के लिए और यह नींद की कुल समाप्ति से थोड़ा कम होता है, जो कुछ होता है जो पीड़ित को मौत की ओर जाता है। हालांकि, यह बीमारी बेहद दुर्लभ है, इसलिए अधिकांश मामलों में अलार्म का कोई कारण नहीं है।
10. सर्कडियन लय का मिलान
हमेशा एक वास्तविक अनिद्रा नहीं होती है, लेकिन कभी-कभी समस्या इस तथ्य में हो सकती है कि हमारी सर्कडियन लय समायोजन से बाहर हैं, हमारे दायित्वों और सामाजिक और श्रम मांगों के साथ संघर्ष में प्रवेश कर सकती हैं। यह किस वजह से है यह संभव है कि रात में अनिद्रा और दिन की नींद आ सकती है .
इलाज
नींद की कमी या कठिनाइयों का उपचार उन कारणों के प्रकार पर निर्भर करेगा जो उन्हें उत्पन्न करते हैं। आम तौर पर, बुनियादी कदमों में से एक यह तय करना होगा कि हमें लगता है कि नींद की कमी कहाँ से आती है, और यदि आवश्यक हो एक polysomnigraphy प्रदर्शन करते हैं यह जांचने के लिए कि क्या नींद के दौरान हम नींद के सभी चरणों में प्रवेश करते हैं या कुछ विशिष्ट में किसी प्रकार की कठिनाई होती है।
थेरेपी के स्तर पर, मनोवैज्ञानिक और व्यवहार स्तर पर नींद की स्वच्छता, विश्लेषण और विभिन्न दिशानिर्देशों का उपयोग करना सामान्य है, जिसके माध्यम से हमारे व्यवहार और हमारी आदतों को गुणवत्ता के सपने का अस्तित्व मिलना है। उनमें से सोने के समय, प्रकाश और ध्वनि के नियंत्रण के संबंध में भोजन या खेल कार्यक्रमों का विनियमन होगा या बिस्तर का उपयोग केवल सोने या सेक्स करने के लिए होगा। भी विश्राम तकनीक, दिमागीपन या ध्यान सीखना उपयोगी हो सकता है .
यदि कारण चिंता है, तो चिंता, निराशा और तनाव, संज्ञानात्मक पुनर्गठन या बायोफीडबैक के प्रबंधन में प्रशिक्षण के साथ पिछले उपचार उपयोगी हो सकते हैं। यह सामान्य बात है कि सोने में असमर्थता के बारे में सोचने और चिंता करने का तथ्य इसे करने में और भी कठिनाई उत्पन्न करता है, ऐसा कुछ जो तकनीक को नींद के लिए सक्रिय खोज को काटता है।
इसके अलावा, यह भी उपयोगी हो सकता है समयबद्ध उपयोग या कुछ प्रकार के मनोविज्ञान दवा के समय के लिए डॉक्टर द्वारा इंगित किया गया है जो नींद की सुविधा के लिए योगदान देता है, आमतौर पर ज़ोलपिडेम या बेंजोडायजेपाइन जैसे कृत्रिम निद्रावस्था वाले कर्मचारी होते हैं। यदि कारण कार्बनिक है या नशीली दवाओं के उपयोग से व्युत्पन्न है, तो रोग का इलाज किया जाना चाहिए या चिकित्सक उपचार को बदलने में सक्षम होना चाहिए। दवाओं, जहरीले या निकासी सिंड्रोम के संबंध में इलाज किया जाना चाहिए।
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