5 चरणों में किसी के बारे में सोचना बंद कैसे करें
यह अक्सर होता है कि हमारे पूरे जीवन में हम सीधे या परोक्ष रूप से लोगों को अपना पूरा ध्यान आकर्षित करने में सक्षम लोगों को जानते हैं।
ऐसे इंसान हैं जो हमारे विचारों को आसानी से आकर्षित करते हैं , या तो अपने व्यक्तित्व और विशेषताओं या परिस्थितियों से हम उनके साथ रहते हैं। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब यह एक समस्या है। उस समय, आप किसी व्यक्ति के बारे में सोचना बंद कैसे करते हैं?
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कारण हम किसी के बारे में सोचना बंद करना चाहते हैं वे बहुत विविध हैं।
उदाहरण के लिए, हम पुराने संबंधों के बारे में घुसपैठ और निरंतर विचारों को पीछे छोड़ने का प्रयास कर सकते हैं जो हर समय हमारी चेतना में कूदते हैं और जिसके बिना हम इससे बच सकते हैं, या हम किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचने से बचने की कोशिश कर सकते हैं जिसके साथ हम कभी भी रिश्ते नहीं लेंगे, या यह मामला हो सकता है कि हम किसी व्यक्ति की मौत से उत्पन्न उदासी के पीछे जाने की कोशिश करते हैं।
मानव दिमाग इतना जटिल है क्योंकि असीमित अनुभव हैं जो इस पर छाप छोड़ सकते हैं, और यह व्यक्तिगत संबंधों पर भी लागू होता है।
उन विचारों को गायब कर दें
नहीं, एक ही व्यक्ति के साथ कई बार सपने देखने का मतलब यह नहीं है कि हमारे पास एक आंतरिक संघर्ष है। हालांकि, अगर हम जागते हैं तो उन लोगों से जुड़े विचार जो हमारे जीवन में महत्वपूर्ण हैं, गायब नहीं होते हैं और लगातार हमारी चेतना में घुसपैठ करते हैं, भले ही यह असुविधा पैदा करता है, हाँ हमें एक समस्या है । एक जो ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता को प्रभावित कर सकता है, और यदि लंबे समय तक लंबे समय तक लंबे समय तक चिंता का स्तर बढ़ सकता है।
लेकिन ... इस समस्या को कैसे हल करें? हर किसी के बारे में सोचने से रोकने के लिए क्या करना है, अगर यह वास्तव में हमारी इच्छानुसार कुछ स्वतंत्र रूप से प्रतीत होता है ? यद्यपि ऐसा प्रतीत नहीं होता है, ऐसी रणनीतियां हैं जिन्हें एक बार लागू किया गया है, इस बेहोश और कष्टप्रद आदत से हमें "अक्षम" करने में मदद कर सकता है।
विचार यह है कि हमारा मन लगातार उसी चीज को कताई रोकने के लिए, उसी प्रकार की यादों में फंस गया है। स्वस्थ मनोवैज्ञानिक आदतों को अपनाने के लिए यहां आपके पास रणनीतियों और दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला है।
1. "इसके बारे में नहीं सोचना" एक अक्षम विधि है
भले ही हमारे इरादे कितने भिन्न हों, सच यह है कि एक ऐसी विधि है जो काम नहीं करती है। और, इसके अलावा, यह सबसे सरल और अंतर्ज्ञानी विधि है, जिसे हम घुसपैठ करने वाले विचारों के बारे में कुछ भी नहीं जानते हैं, इस मामले में सभी को लागू करने का प्रयास करेंगे। यह उन विचारों को स्वेच्छा से दबाने का प्रयास करने का विकल्प है, यानी, उन्हें गायब करने का प्रयास करना।
विचारों का दमन एक ऐसा विकल्प माना जाता है जो पूरी तरह से अनुत्पादक है। वास्तव में, यह हमें उस व्यक्ति के बारे में और अधिक सोचने देगा। इस संबंध में, की जांच डैनियल वेगनर जिसमें उन्होंने एक सफेद भालू के बारे में सोचने के लिए स्वयंसेवकों की एक श्रृंखला से पूछा। फिर, स्वाभाविक रूप से, उन्हें इस विचार को दोहराने से रोकने के लिए कहा गया था। नतीजा यह था कि सभी प्रतिभागियों ने कुछ के बारे में सोचना शुरू कर दिया क्योंकि सफेद भालू पहले से कहीं ज्यादा थे .
तो, इन विचारों और यादों को स्वेच्छा से दबाने की कोशिश करना स्वेच्छा से काम नहीं करता है, बल्कि यह सोचता है कि हम अपने दिमाग से दूर रहना चाहते हैं, जिससे हमें अधिक तनाव महसूस होता है। यह हर नियम में एक रिबाउंड प्रभाव है: उस व्यक्ति के बारे में सोचने से बचने का तथ्य हमें इस बारे में सोचने के तरीके को पुन: उत्पन्न करता है।
2. घुसपैठ विचारों को स्वीकार करना
अनुसरण करने की रणनीतियों में से एक इन विचारों को स्वीकार करने का अभ्यास करना है, यानी, उन्हें चेतना से गायब होने के लिए लड़ना नहीं है। इस बात का सबूत है कि जो लोग इन स्वीकृति रणनीतियों का पालन करते हैं, वे इन विचारों को दबाने की कोशिश करने वालों की तुलना में कम समस्याएं अनुभव करते हैं।
हालांकि, इस विधि के लाभों के साथ और अधिक करना है जिसमें ये विचार हमें आवृत्ति के मुकाबले महसूस करते हैं। यही वह है कुछ लोगों से संबंधित यादों और कल्पनाओं की स्वीकृति हमें अल्प अवधि में उनके बारे में सोचने से नहीं रोकती है , लेकिन ऐसा लगता है कि हम इसके लिए इतना तनाव महसूस नहीं करते हैं।
3. ध्यान का प्रबंधन
तो, हमारे पास एक तरीका है जो काम नहीं करता है और दूसरा जो आंशिक रूप से काम करता है। लेकिन ... किसी व्यक्ति के बारे में सोचने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
इसके बारे में शोध किए जाने के लिए, घुसपैठ विचारों से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका है कार्यों और विचारों की एक श्रृंखला पर अपना ध्यान केंद्रित करें जिसमें हम खुद को खो सकते हैं और, ज़ाहिर है, उस व्यक्ति के साथ कोई रिश्ता नहीं है जिसके बारे में हम सोचना बंद करना चाहते हैं।किसी को सिर से बाहर निकालना, फिर उन को खत्म करने की कोशिश करने के बजाय उन जुनूनी विचारों के विकल्प प्रस्तावित करने के साथ और अधिक करना है।
4. किसके साथ नहीं होना चाहिए के साथ fantasizing
इस रणनीति की प्रभावशीलता के उदाहरणों में से एक प्रयोग में पाया गया है जिसका परिणाम 2008 में उत्क्रांति और मानव व्यवहार में प्रकाशित हुआ था। इस प्रयोग में वे सबसे अच्छे विकल्प तलाशना चाहते थे जब यह एक स्थिर रिश्ते में रहने वाले लोगों को आकर्षक बनाने वाले व्यक्ति के बारे में कल्पना करना बंद कर देता था और जो जोड़े के बाहर था।
ऐसा करने के लिए, शोधकर्ताओं की टीम ने प्रयोग में प्रत्येक प्रतिभागियों को आकर्षक लोगों की छवियों की एक श्रृंखला प्रस्तुत की और उन्हें सबसे आकर्षक माना जाने वाला चुनने के लिए कहा। फिर, उन्हें कल्पना करने के लिए प्रेरित किया गया कि यह इन लोगों के साथ परिस्थितियों की एक श्रृंखला जीना कैसा रहेगा, क्योंकि उन्हें लिखित रूप में व्याख्या करने के लिए कहा गया था कि उन्होंने सोचा था कि वह व्यक्ति आकर्षक था और वर्णन करने के लिए कि उन्हें सही तिथि उनके साथ कैसे होगी।
फिर, कुछ स्वयंसेवकों से उस व्यक्ति के बारे में सोचने से रोकने के लिए कहा गया था। बेशक, उन्हें यह नहीं मिला वे दूसरे व्यक्ति को अपने सिर से बाहर नहीं ले जा सका और वास्तव में, उन्होंने उन प्रतिभागियों की तुलना में उनके बारे में अधिक सोचा जो उन विचारों को रोकने के लिए नहीं कहा गया था।
5. इन कल्पनाओं का समाधान
जोड़ी पर ध्यान केंद्रित करना था: उसके बारे में सोचो, वह उसके साथ क्यों है, और, विशेष रूप से, वह उसे क्यों प्यार करती है। इस तरह के विचार, जिन पर ध्यान आकर्षित करने की क्षमता है, यही कारण है कि प्रतिभागी दूसरे व्यक्ति के बारे में सोचना बंद कर सकते थे। इसके अलावा, स्वयंसेवकों का ध्यान "पकड़ने" के सबसे प्रभावी विचार जोड़े के यौन आकर्षण से संबंधित नहीं थे , लेकिन उन लोगों को जो प्यार के साथ करना था जिसे उन्होंने महसूस किया था।
इस रणनीति का अभ्यास करने के बाद, स्वयंसेवक उन लोगों के बारे में ब्योरा भूल गए जो वे पहले के बारे में सोचने में सक्षम नहीं थे।
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तो, फिर, किसी के बारे में सोचना बंद करने की चाल कुछ ऐसी चीज ढूंढना है जो हमारे ध्यान को स्वाभाविक रूप से ले जा सके , प्रयास किए बिना, ताकि हम जिन विचारों से बचना चाहते हैं, उससे थोड़ा कम हो जाएंगे जब तक वे लगातार हमारी चेतना पर आक्रमण नहीं कर सकते।
