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इतनी कॉफी पीने से कैसे रोकें: 4 टिप्स

इतनी कॉफी पीने से कैसे रोकें: 4 टिप्स

सितंबर 22, 2020

अकेले कॉफी आमतौर पर स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाती है, भले ही मामूली उपभोग करने के लिए सावधान रहना, शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करना, और कुछ आवश्यक पोषक तत्व जैसे कि रिबोफाल्विन, पेंटोथेनिक एसिड, मैग्नीशियम और नियासिन दूसरों के बीच लाभ प्रदान करता है।

इसके विपरीत, कॉफी की अत्यधिक खपत स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है। एक दिन में तीन से अधिक कप पीना अनुशंसित माना जाता है। यही कारण है कि कई लोग अपनी खपत को खत्म करना चाहते हैं और आश्चर्य करना शुरू कर देते हैं कितनी कॉफी खपत करना बंद करो । आइए कई युक्तियां देखें।

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इतनी कॉफी लेने से रोकने के लिए 4 टिप्स

कैफीन नशे की लत हो सकती है, न केवल ऊर्जा प्रदान करते समय प्रदान की जाने वाली सनसनी के कारण, बल्कि उच्च और लंबे समय तक खपत में, शरीर को कॉफी की सामान्य खुराक में उपयोग किया जाता है । इस कारण से, इसके उपयोग को समाप्त करने से निकासी के लक्षण पैदा हो सकते हैं।


तो, देखते हैं कि दिन-दर-दिन आधार पर इतनी कॉफी पीने से कैसे रोकें।

1. निर्णय लें और एक लक्ष्य है

कॉफी को रोकने पर विचार करने के लिए दिन में तीन से अधिक कप पीना एक चेतावनी होना शुरू होता है। सिद्धांत में हमें 300 मिलीग्राम से ज्यादा उपभोग नहीं करना चाहिए , इसलिए यदि आपकी खपत बराबर या अधिक है और आप कॉफी को रोकने पर विचार करना शुरू कर रहे हैं, तो योजना शुरू करने के लिए दृढ़ संकल्प करना महत्वपूर्ण है और इसे प्राप्त करने तक इसे फ़ॉलो करें।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक उद्देश्य इतनी कॉफी का उपभोग करना बंद कर सकता है, यानी इसे कम करने के लिए, और दूसरा कॉफी कॉफी खपत को पूरी तरह खत्म कर सकता है। यही कारण है कि हमें उस पर ध्यान देना होगा कि हम एक कार्य योजना को चिह्नित करना चाहते हैं।


ऐसा हो सकता है कि यदि कॉफी कप की खपत 4 दिन से अधिक हो जाती है, तो एक लक्ष्य इसे दो कप तक कम करना है। या यदि लक्ष्य इसे पूरी तरह खत्म करना है, तो इसकी अनुशंसा की जाती है उस समय के बारे में एक वास्तविक और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य है जिसमें इसे प्राप्त करने की उम्मीद है । वर्तमान में उपयोग की जाने वाली रकम के मुताबिक यथार्थवादी अवधि 3 से 5 महीने के बीच हो सकती है।

इतनी कॉफी पीने से रोकने के लिए यह कदम है, सबसे पहले हमें इस बारे में बहुत स्पष्ट होना चाहिए और फिर इस पेय की अत्यधिक खपत को खत्म करने या कम करने के लिए अगले सुझाव की योजना बनाना शुरू करना चाहिए।

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2. प्रति दिन कप धीरे-धीरे कम करें

कॉफी पीने से रोकें इससे थोड़ी सी असुविधा होती है जिसे आपको हल करना है: एक abstinence सिंड्रोम है । सिरदर्द, थकान, चिंता और उनींदापन उनकी खपत को खत्म करते समय सबसे अधिक बार लक्षण होते हैं।


इस कारण से, कॉफी पीना बंद करो वर्तमान में खपत की गई राशि के अनुपात में यह क्रमिक उद्देश्य होना चाहिए और जिसे आप पहुंचना चाहते हैं।

अभ्यास यह हो सकता है कि यदि आप वर्तमान में 5 कप एक दिन का उपभोग करते हैं, तो 3 कप 4 या 4 सप्ताह के लिए 4 कप लेकर शुरू करें, फिर 3 या सप्ताह के लिए 3 कप तक कम करें और तब तक जब तक आप लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते या प्रति दिन कॉफी नहीं ।

इस तरह, हमारे शरीर को कैफीन कम से कम कम किया जाएगा वापसी सिंड्रोम को कम करना या आपको महसूस करने में भी मदद नहीं करना। यदि प्रतिदिन कॉफी का उच्च सेवन लंबे समय तक किया जाता है, तो शरीर पहले से ही कैफीन के लिए उपयोग किया जाता है, और प्रत्येक कप कॉफी के बीच शरीर से इसका निपटान करने के लिए शरीर की उचित प्रक्रिया नहीं होती है, इसका मतलब है कि यह कैफीन के बिना लंबे समय तक काम नहीं किया है।

यदि खपत धीरे-धीरे कम हो जाती है, तो शरीर अचानक इस कैफीन की कमी से पीड़ित नहीं होगा और थोड़ी देर के बाद शरीर इसके बिना होने के लिए उपयोग किया जाएगा।

कार्रवाई की योजना बनाने और धीरे-धीरे खपत को कम करने के बाद, पहले कॉफी की तुलना में इतनी कॉफी पीने से रोकना आसान होगा।

3. कॉफी बदलें

जब कैफीन की खपत अधिक होती है, प्रति दिन इंटेक्स की क्रमिक कमी को प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है इसे कुछ चाय के साथ प्रतिस्थापित करें जिसमें कैफीन होता है और इसे एक के साथ वैकल्पिक करता है जिसमें शामिल नहीं होता है .

काले या हरी चाय में कैफीन होता है ताकि इसे कॉफी में बदलने के लिए सुबह में लिया जा सके। गर्म होने और कैफीन युक्त होने से, वे आपको एक ही ऊर्जा संवेदना प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं जो एक कप कॉफी प्रदान करता है। निम्नलिखित शॉट्स को गैर-कैफीनयुक्त चाय द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है जैसे कैमोमाइल चाय, या शायद नारंगी फूलों में से एक या जड़ी बूटियों को आराम से निकालना सिंड्रोम को कम करने में मदद करता है।

एक कड़वा चॉकलेट या कोला पेय भी इसे बदलने के लिए अच्छे विकल्प हैं। एक कोला पेय में एक कप कॉफी की तुलना में कम कैफीन होता है, इसलिए दिन भर इतनी कॉफी पीने से रोकने में बहुत मददगार हो सकता है।

4. आराम गतिविधियों का प्रदर्शन करें

एक बार जब आप कॉफी पीने से रोकने की योजना शुरू कर देते हैं और वापसी के पहले लक्षणों को महसूस करना शुरू कर देते हैं, तो हम अभ्यास या गतिविधियों का सहारा ले सकते हैं जो हमें शांति में रहने की अनुमति देते हैं और जो रिलाप्स नहीं करने के लिए एक उपद्रव के रूप में कार्य करते हैं .

चलना, तैराकी, योग, ताई ची या ध्यान, ऐसी कुछ गतिविधियां हैं जो पूरी तरह से मदद कर सकती हैं और साथ ही विषाक्त पदार्थों को मुक्त करने में मदद कर सकती हैं, यह भी हमारे शरीर के बारे में जागरूक हो जाती है और आपके स्वास्थ्य के महत्व और पीछे जाने के लाभ एक आदत जो हमें दर्द देती है

ध्यान भी परेशानियों से छुटकारा पाने के लिए काम करता है जो एक नशे की लत पदार्थ और सिरदर्द या उनींदापन जैसे लक्षणों को छोड़ने का कारण बनता है।

ग्रंथसूची संदर्भ:

  • वालर, जे एम; बड़ा, एम। हिलॉक्स, आर जे (2007)। कॉफी कीट, रोग और उनका प्रबंधन (अंग्रेजी में)। CABI।

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