6 चरणों और युक्तियों में, दिमागीपन का अभ्यास कैसे करें
दिमागीपन, या दिमागीपन, एक बहुत उपयोगी उपकरण है कि पिछले दशकों में विभिन्न प्रकार के मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप पर लागू किया गया है।
इस लेख में हम दिमागीपन का अभ्यास करने के तरीके पर कई चाबियाँ और सुझाव देखेंगे , इस तथ्य का लाभ उठाते हुए कि एक बार शुरू हुआ, प्रगति को बनाए रखना और कई परिस्थितियों में दिमागीपन लागू करना बहुत आसान है।
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दिमागीपन क्या है?
विपश्यना ध्यान के आधार पर और प्रेरित, जिसका एशियाई क्षेत्रों, सहानुभूति में सहस्राब्दी के लिए अभ्यास किया गया है यह ध्यान के प्रबंधन और इसके साथ शारीरिक प्रक्रियाओं पर आधारित है .
असल में, इसे वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने और अनुभव करने के लिए एक तटस्थ परिप्रेक्ष्य से क्या हो रहा है और न्यायाधीश के लिए प्रवण नहीं होने का अनुभव करने के तरीके के रूप में विकसित किया गया है, ताकि भावनात्मक भागीदारी जो हमें चिंताओं और जुनूनों के साथ मिलती है, कमजोर हो जाती है।
दिमागीपन के संचालन के तर्क के कारण, यह है तनाव से निपटने और दर्द से निपटने के लिए एक बहुत अच्छा उपकरण, उदाहरण के लिए, हालांकि इसमें अन्य अनुप्रयोग भी हैं, कुछ नैदानिक दायरे से बाहर हैं।
दिन-प्रतिदिन दिमागीपन का अभ्यास कैसे करें
ऐसी कई स्थितियां हैं जिनमें हम खुद को मानसिकता का अभ्यास करने के लिए रख सकते हैं, क्योंकि ऐसा करने का एक मूल तरीका नहीं है, लेकिन इस अभ्यास के कई वैकल्पिक संस्करण विकसित किए गए हैं।
इन पंक्तियों में हम देखेंगे कि अभ्यास के उदाहरण का उपयोग करके दिमागीपन के अभ्यास के बुनियादी सिद्धांत क्या हैं।
1. एक शांत जगह खोजें
दिमागीपन का अधिकांश अभ्यास, खासतौर पर पहले चरण के दौरान जिसमें हमने अभी तक इस उपकरण को महारत हासिल नहीं किया है, पर आधारित है जानें कि उन वातावरणों का चयन कैसे करें जो प्रक्रिया को पूरा करना आसान बनाता है .
तो, उत्तेजना से दूर एक जगह चुनें जो आपको विचलित कर सकती है। विशेष रूप से, शोर के बिना। यदि आप ऐसे माहौल में भी हैं जहां बहुत सारी वनस्पति और प्रकृति है, जो आपकी मदद करेगी, क्योंकि ऐसी जगह हमें दैनिक जीवन के उन तत्वों की याद दिलाती है जो हमें दायित्वों, जिम्मेदारियों और सामान्य रूप से याद दिला सकती हैं, जो हमें उत्पन्न कर सकती हैं तनाव।
2. सीधे अपनी पीठ के साथ बैठो
कुछ लोग हमेशा बौद्ध भिक्षुओं के तरीके में कमल की स्थिति में बैठे दिमागीपन का अभ्यास करते हैं, लेकिन यह अनिवार्य नहीं है। किसी भी मामले में, इस तरह से बैठने की सलाह दी जाती है कि पीछे से पीछे की ओर इशारा किया जाए इस तरह हम अनावश्यक मांसपेशी तनाव से परेशान नहीं होंगे .
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3. नियंत्रित श्वास प्रदर्शन करें
सांस लेने का अभ्यास दिमागीपन का अभ्यास शुरू करने में एक अच्छी मदद हो सकता है, हालांकि जब आपके पास अधिक अभ्यास होता है तो यह कदम विवेकपूर्ण होगा।
इसका कार्य दोहरा है। एक तरफ, गहरी, धीमी सांस शरीर को ऑक्सीजन करने में मदद करती है और आराम करती है । दूसरी ओर, यह हमें निरंतर तरीके से कुछ ठोस पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, जो कुछ बहुत उपयोगी होगा।
4. अपने शरीर में क्या होता है इस पर फ़ोकस करें
सबसे पहले, अपनी आंखें बंद करो। इस चरण में केवल एक चीज जो करने की जरूरत है उन छोटे तथ्यों पर ध्यान केंद्रित करना है जो हम देख सकते हैं कि हमारे शरीर में होता है, एक के बाद एक और उनमें से प्रत्येक को समर्पित, लगभग आधा मिनट .
उदाहरण के लिए, गर्दन में महसूस होने वाले पैल्पपेट्स पर सीधे ध्यान दें, या जिस तरह से आँखें बेसिन के भीतर आती हैं, इन आंदोलनों के बिना स्वैच्छिक इत्यादि। इसे नोटिस करने वाले लगभग छह तत्वों के साथ ऐसा करें।
इस तरह, हम ध्यान के ध्यान का प्रबंधन करेंगे, इसे सरल उत्तेजना के लिए निर्देशित करेंगे, बिना किसी और चीज के हमारे ध्यान की मांग किए, हालांकि महत्वपूर्ण या जरूरी यह एक घंटे पहले लग सकता है।
5. फोकस का विस्तार करें
इस चरण में, यह एक अधिक अमूर्त चरित्र के जीवन के अनुभवों के लिए शारीरिक उत्तेजना के ध्यान के अपने ध्यान को निर्देशित करने से जाता है। उन लोगों के बारे में सोचें जैसे कि उन मामलों में शामिल व्यक्ति नहीं होगा । न्याय मत करो, मूल्यों के बारे में सोचें, बस इसके बारे में सोचें, यह स्वीकार करते हुए कि यह वास्तविकता का हिस्सा है।
प्रत्येक तथ्य को समर्पित करें या उस समय का अनुभव करें जो उस समय से संबंधित है, जो कि पिछले मौकों पर आपको जो महत्व दिया गया है, उसके मुताबिक, आप कितने जुनूनी, चिंतित हैं आदि के अनुसार। यह दिमागीपन का मूल हिस्सा है, क्योंकि इससे हमें अपने जीवन में व्यापक प्रतिक्रियाओं के साथ अनुभवों का सामना करने में मदद मिलती है।
6. नियंत्रित श्वास पर लौटें
इस चरण में अंतराल के अभ्यास के लिए एक अंत को एक अनुष्ठान तरीके से चिह्नित किया जाता है,
दिमागीपन के बारे में और जानें कैसे?
दिमागीपन के आधार पर प्रथाओं को विकसित करने के कई तरीके हैं।सामान्य रूप से चिकित्सक और मनोवैज्ञानिकों के लिए सबसे उपयोगी में से एक उदाहरण के लिए है भावनाओं के विनियमन पर पूरा ध्यान लागू किया गया .
इस तरह के अभ्यास में रुचि रखने वालों के लिए, सलाह दी जाती है कि प्रशिक्षण कार्यक्रमों में भाग लें जैसे कि बार्सिलोना के मेन्सलस इंस्टीट्यूट द्वारा सिखाया गया: दिमागीपन प्रशिक्षण कार्यक्रम: एम-पीबीआई । इस कोर्स, अनुभवी प्रारूप और लागू चरित्र और व्यक्तिगत और टीम के काम के आधार पर, चिंता के स्तर को कम करने और विभिन्न प्रकार के संदर्भों में भावनात्मक प्रबंधन में सुधार करने के लिए मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप में छात्रों को प्रशिक्षित करता है। यह सब, संभावित समस्याओं पर टिप्पणी और संबोधित करते हैं जो आमतौर पर स्थिति के आधार पर इन मामलों में दिखाई देते हैं: परीक्षाओं, जोड़े की समस्याओं, दुःख की प्रक्रिया आदि के कारण तनाव।
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