5 आसान चरणों में उड़ान के डर को कैसे दूर किया जाए
बहुत से लोग उड़ान के डर का अनुभव करते हैं , एक ऐसी घटना जो परिस्थितियों में दिखाई देती है जिसमें आपको हवाई जहाज पर जाना पड़ता है, भले ही यह बहुत छोटी यात्रा करना है। यद्यपि परिवहन का यह माध्यम सबसे सुरक्षित है, इस संदर्भ के तर्कहीन भय से उन्हें उन कारणों से पीड़ित किया जाता है जिन्हें विस्तार से समझाना मुश्किल होता है।
इस लेख में हम ध्यान केंद्रित करेंगे उड़ान के डर को दूर करने के तरीके पर कई सुझाव , यह ध्यान में रखते हुए कि यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके लिए कुछ समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, और कुछ मामलों में डर पूरी तरह से गायब नहीं होगा। लेकिन सबसे पहले, कुछ अवधारणाओं को स्पष्ट करते हैं।
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क्या यह हमेशा एक प्रकार का विमान भय है?
ध्यान रखें कि उड़ान का डर उड़ान, या एरोफोबिया के भय के समान नहीं है । पहली अवधारणा व्यापक है, क्योंकि भयभीत मानसिक विकार (विशेष रूप से, चिंता विकार) हैं और यह निर्धारित करने के लिए कई नैदानिक मानदंड हैं कि वे किसी व्यक्ति में मौजूद हैं या नहीं।
विशेष रूप से, यह विचार कि उड़ान भय के बारे में बात करने के लिए, डर इतना तीव्र और अक्षम होना चाहिए कि यह व्यक्ति के जीवन स्थान को काफी नुकसान पहुंचाता है; उदाहरण के लिए, जिससे वह सक्रिय रूप से हवाई जहाज लेने से बचने के लिए प्रेरित करता है इन वाहनों में से एक को लेने की आवश्यकता भी है।
यद्यपि उपलब्ध डेटा बहुत सटीक नहीं है, यह अनुमान लगाया गया है कि पश्चिमी समाजों में लगभग 13% आबादी इस स्थिति में है, और लगभग 5% इतनी तीव्र उड़ान भरने का डर भुगतती है कि इसे एरोफोबिया माना जा सकता है।
इस प्रकार, उड़ने का डर एक ऐसी घटना है जो गंभीरता के विभिन्न स्तरों पर हो सकती है, और एरोफोबिया अपने सबसे गहन अंत में है। हालांकि, उड़ान "प्रकाश" और एरोफोबिया के डर के बीच यह अंतर, जिसमें व्यक्ति पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर हो सकता है और विमान को तत्काल छोड़ने की कोशिश करने के लिए आगे बढ़ सकता है, केवल गुणात्मक नहीं बल्कि कुछ मात्रात्मक समझा जा सकता है। विशेष रूप से, ऐसे लोग हैं जो हवाई यात्रा के इस डर को दूर करने में सक्षम नहीं होंगे जब तक आप मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक जैसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास नहीं जाते .
नीचे हम जो देखेंगे वह युक्तियों की एक श्रृंखला है जो उन लोगों की मदद कर सकती है जिनके उड़ने का डर चरम नहीं है और इसलिए इस डर को दूर करने के उपायों को प्रभावी ढंग से शामिल करने में सक्षम होंगे, हालांकि मनोवैज्ञानिक सहायता का सहारा लेना यह हमेशा सहायक और प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएगा।
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उड़ान के डर को दूर करने के लिए कैसे
उड़ानों के डर को गायब करने या डरने की संभावना को अधिकतम करने के लिए इन चरणों का पालन करें।
1. उड़ान के दौरान क्या होता है इसकी मूल बातें के बारे में जानें
एक हवाई जहाज कैसे काम करता है इसके बारे में बुनियादी ज्ञान है और वह उड़ने के लिए कैसे करता है वह दो मौलिक उद्देश्यों को पूरा करता है जो हम जिस तरह के डर के बारे में बात कर रहे हैं उस पर काबू पाने में मदद करते हैं।
एक ओर, यह विश्वास करता है कि विमान किसी भी समय गिर सकता है, भौतिकी कैसे काम करता है इसके बारे में एक सहज ज्ञान से प्रबलित होता है (क्योंकि हमारे शुरुआती बचपन से हम सीखते हैं कि यह उन वस्तुओं के लिए सामान्य है जो जमीन पर गिरने के लिए कुछ समर्थित नहीं हैं ) इन वाहनों की सुरक्षा के बारे में कुछ और तर्कसंगत मान्यताओं द्वारा मुआवजा दिया जाता है।
दूसरी तरफ, यह आश्चर्य से बचने में मदद करता है। यहां तक कि अगर हमें लगता है कि हम एक हवाई जहाज कैसे काम करते हैं, तो हम कम या ज्यादा जानते हैं, अगर हम ऐसा कुछ पता लगाते हैं जिसका मतलब हो सकता है कि एक दुर्घटना होने वाली है, जैसे अशांति के कारण अशांति, हम वाहन की सुरक्षा में उस विश्वास को त्याग सकते हैं क्योंकि हम एक मामले में हैं असाधारण जिसमें एक बहुत ही विशिष्ट खतरा है। इस तरह, अगर हम जानते हैं कि एक उड़ान पर काफी मजबूत हिलने के लिए सामान्य है, या आंतरिक मशीनरी द्वारा उत्पादित अजीब आवाजों को सुनना आम बात है विमान के लिए, यह हमारे साथ होने के लिए और अधिक कठिन है।
हालांकि, उड़ान के डर को खत्म करने के लिए यह कदम स्वयं पर्याप्त नहीं है, क्योंकि भावनात्मक घटना के रूप में, तर्कसंगत तर्कों के आधार पर संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के डर के प्रभाव की तुलना में बहुत सीमित शक्ति होती है। आखिरकार, यह भावना समझ में आती है क्योंकि इससे हमें अस्तित्व के अवसरों में वृद्धि करने की इजाजत मिलती है, जिससे हम सोचने से रोक सकते हैं कि क्या वास्तव में सावधान रहना है या नहीं। उसके लिए, भावनाओं पर हस्तक्षेप करना जरूरी है .
2. आत्म-निर्देश तैयार करें
सबसे संभव बात यह है कि उड़ान के डर को दूर करने के लिए आपको असहज, यहां तक कि अप्रिय क्षणों से छुआ जाएगा। आखिरकार, आपको अपने डर के स्रोत पर खुद को बेनकाब करना चाहिए ताकि आप पर इसका प्रभाव कम हो। इसलिए, कुछ आत्म-निर्देश तैयार करना महत्वपूर्ण है: आपको अपनी देखभाल का प्रबंधन कैसे करना चाहिए इसका एक विस्तृत विवरण जब आपको लगता है कि भय डरता है।
उदाहरण के लिए, जब आप अशांति महसूस करते हैं तो आप मानसिक रूप से तीन के सेट में "रोलर कोस्टर" दोहरा सकते हैं, और उसके बाद कुछ सेकंड सांस लेने की तकनीकें कर सकते हैं, और फिर अवधारणा को दोहराने के लिए वापस जा सकते हैं। इस तरह आप सरल कदमों की एक श्रृंखला पर अपना ध्यान केंद्रित करेंगे जो आपको डर से भ्रमित न होने में मदद करेगा।
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3. तनाव को निर्वहन करने के लिए एक वस्तु लें
निश्चित रूप से आप चिंता का अनुभव करने जा रहे हैं, इसलिए अपने शारीरिक प्रभाव को एक विशिष्ट वस्तु में चैनल करना अच्छा होता है, जो आपको देखने की अनुमति देगा कि लक्षणों का यह पहलू नियंत्रित है और यह आपको नियंत्रण खोने नहीं देगा। उदाहरण के लिए, एक रबर बॉल निचोड़ कर काम कर सकते हैं।
4. कल्पना में विज़ुअलाइज़ेशन विधियों का उपयोग करें
यह अच्छा है कि, विमान में प्रवेश करने से पहले, अपनी आंखें बंद करें और कल्पना करें कि अंदर उड़ने के लिए क्या होगा। इसका उद्देश्य वास्तविक उड़ान के समान स्थिति में खुद को बेनकाब करना है (आपदाओं की संभावना को छोड़कर, आंकड़ों के अनुसार समायोजित करना: घटनाओं के बिना उड़ानें), इस तरह के पर्यावरण से परिचित होने का अवसर है एक नियंत्रित वातावरण में।
5. यदि आप कर सकते हैं, तो अच्छी स्थिति में खुद को ढूंढने वाला विमान दर्ज करें
विमान को सबसे अच्छा संभव होने के लिए हर संभव प्रयास करना आवश्यक है, जिसका अर्थ है कि रात को अच्छी तरह से सोना और अच्छी तरह से खाया जाना चाहिए। यदि नहीं, घुसपैठ के विचार प्रकट होने की संभावना अधिक होगी चिंताओं से संबंधित, क्योंकि आप सामान्य से अधिक कमजोर महसूस करेंगे।
ग्रंथसूची संदर्भ:
- कर्टिस, जी.सी., मगे, डब्ल्यूजे, ईटन, डब्लू डब्ल्यू।, विट्चेन, एच.यू. और केसलर, आर.सी. (1998)। विशिष्ट डर एक भय: महामारी विज्ञान और वर्गीकरण। मनोचिकित्सा के ब्रिटिश जर्नल, 173, 212-217.
