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डर को कैसे दूर करें: 4 मनोवैज्ञानिक सलाह

डर को कैसे दूर करें: 4 मनोवैज्ञानिक सलाह

अगस्त 4, 2021

डर को दूर करने के बारे में जानना क्या अंतर हो सकता है आराम क्षेत्र में सीमित जीवन जीने या उन उद्देश्यों की ओर लॉन्च करने के बीच जो वास्तव में हमें खुशी में जीत सकते हैं। बेहतर के लिए कोई बदलाव बिना प्रयास किए आता है, और इसका हिस्सा अनिश्चितता के उन सीमाओं को दूर करने के लिए उन्मुख होना चाहिए और संदेह है कि दोनों लागू होते हैं।

इस लेख में हम कुछ सरल दिशानिर्देशों की समीक्षा करेंगे जो हमें भय से दूर करने में मदद करेंगे और, जबकि वे इसे पूरी तरह खत्म नहीं करेंगे, इसके प्रभावों को कुचला जाएगा।

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दिन-दर-दिन आधार पर डर को कैसे दूर किया जाए

भय मनुष्य की मूल भावनाओं में से एक है, और इसका महत्व इस तथ्य के कारण है कि, कई परिस्थितियों में, यह हमारे लिए उपयोगी है। हालांकि अप्रिय यह पहले व्यक्ति में अनुभव किया जा सकता है, यह मनोवैज्ञानिक घटना हमें ऐसी कई स्थितियों से बचने के लिए प्रेरित करती है जो वास्तविक जोखिम लेते हैं, या तो क्योंकि वे शारीरिक नुकसान पहुंचाने की उच्च संभावना रखते हैं, या क्योंकि वे किसी अन्य में हमें नुकसान पहुंचा सकते हैं जिस तरह से।


बेशक, डर को एक तंत्र नहीं होना चाहिए जो हमें अनुमान लगा सके कि वास्तव में कौन सी परिस्थितियां हमें चोट पहुंचा रही हैं, लेकिन यह अनिवार्य है। समस्या यह नहीं है। बुरा तब आता है जब हम बेहोश रूप से भय का उपयोग करते हैं, आराम क्षेत्र छोड़ने के लिए, या जब, कुछ सीखा गतिशीलता के कारण, हम इस विचार को आंतरिक बनाते हैं कि हमें चाहिए ऐसी कुछ चीजों से डरें जो इस तरह के उच्च जोखिम नहीं लेते हैं .

इन परिस्थितियों में क्या करना है? ये सुझाव आपकी मदद करेंगे।

1. भावनात्मक स्मृति के तर्क जानें

हम जो डर महसूस करते हैं वह भावनात्मक स्मृति के माध्यम से समझाया जाता है। यह एक सूचना भंडारण प्रणाली है कि इसे भावनाओं के साथ विशेष रूप से करना है , और उन अवधारणाओं के साथ नहीं जिन्हें आसानी से शब्दों के साथ समझाया जा सकता है। यह ज्ञात है कि भावनाओं को अलग-अलग संसाधित किया जाता है, उदाहरण के लिए, हमारी यादें जो हमने कल की थीं, और यह कभी-कभी नए अनुभवों की ओर ले जाती है, भले ही हमने उन्हें पूरी तरह से अलग संदर्भों में "याद" रखा हो।


इसलिए, स्पष्ट हो कि आप डरने के लिए दोषी नहीं हैं। यह एक मस्तिष्क यांत्रिकी का हिस्सा है बेहोश है और हम सीधे नियंत्रण नहीं कर सकते हैं । हमारे प्रयासों को उन कुछ स्थितियों से जुड़े होने से डरने की संभावनाएं पैदा करने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए जो वास्तव में खतरनाक नहीं हैं, या हम इसे समझते हुए इतने अस्पष्ट नहीं हैं।

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2. आप जो डरते हैं उससे थोड़ा कम दृष्टिकोण

यह है तर्क जो मनोवैज्ञानिक उपचार में पालन किया जाता है, फोबियास पर लागू होता है , लेकिन यह गैर-रोगजनक भय के लिए भी कार्य करता है। डर को नियंत्रित करने के बारे में जानने के लिए आपको स्पष्ट होना चाहिए कि आपको थोड़ा पीड़ा होगा, लेकिन केवल तभी।

इसका मतलब है कि आपको उन स्थितियों के लिए प्रगतिशील दृष्टिकोण करना चाहिए जिन्हें आप डरते हैं, धीरे-धीरे आपके लिए और अधिक कठिन परिस्थितियों की ओर जाते हैं। शुरुआत में, उन परिवेशों या उन कार्यों के करीब थोड़ा करीब आ जाओ, फिर थोड़ा आगे जाएं , फिर भी आगे ... कठिनाई वक्र हमेशा आरोही होना है, लेकिन हर बार जब आप अधिक तैयारी करेंगे।


यह अच्छा है कि अग्रिम में उन परिस्थितियों को व्यवस्थित करना जो उन लोगों से कम डर पैदा करते हैं जो अधिक डर उत्पन्न करते हैं, और समय सीमा निर्धारित करते हैं जिसमें आपको इन उद्देश्यों में से प्रत्येक को प्राप्त करना होगा।

3. अपने आप को मदद कीजिए

जैसा कि हमने देखा है, डर ऐसा कुछ नहीं है जिसे आपको शर्मिंदा होना चाहिए, इसलिए कोई कारण नहीं है कि आपको सहायता प्राप्त करने से बचना चाहिए। इन भयों की तर्कहीन प्रकृति को देखते हुए, कभी भी गलत नहीं होता है सुरक्षा जो दूसरों की उपस्थिति आपको दे सकती है , और विशिष्ट मामलों में उनकी सहायता या हस्तक्षेप।

सोचें कि यद्यपि यह भावना शक्तिशाली है, लेकिन आपके पास अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने पर्यावरण को संशोधित करने की शक्ति है, यहां तक ​​कि क्षण जब आपको लगता है कि आप नियंत्रण खो देते हैं। दूसरों के लिए आवश्यक गठजोड़ स्थापित करने से हमें अप्रत्यक्ष रूप से मदद मिलती है, समस्याओं को हल करने के लिए उपकरण बनाते हैं जब हमारी सोचने की क्षमता स्पष्ट रूप से विफल होती है।


यह डर को दूर करने के लिए उन चालों में से एक है कि कई लोग ओवी , क्योंकि उनका मानना ​​है कि मनोवैज्ञानिक को व्यक्तिगत कार्य या आत्मनिरीक्षण के माध्यम से माना जाता है: वास्तविकता से कुछ भी आगे नहीं है।

4. यह पहचानना सीखें कि आपको चिकित्सा की आवश्यकता है या नहीं

वह रेखा जो पैथोलॉजिकल डर को उस व्यक्ति से अलग करती है जो हमेशा स्पष्ट नहीं होती है, लेकिन आपको यह स्पष्ट होना चाहिए कि यदि आपको लगता है कि डर बहुत चरम है, तो आपको प्रगति के लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है। सौभाग्य से, यदि आप मनोचिकित्सा के माध्यम से जाते हैं, तो इन प्रकार की मनोवैज्ञानिक समस्याओं का इलाज करना अपेक्षाकृत आसान होता है, और परिणाम कुछ हफ्तों के मामले में देखा जा सकता है।

बेशक: डर पूरी तरह से कभी नहीं चलेगा, लेकिन यह अब हमें लकवा नहीं करेगा या हमें उद्देश्यों के करीब आने से रोक देगा। हालांकि यह कुछ हद तक सकारात्मक भी है। ऐसा कुछ करने का तथ्य जो आंशिक रूप से चुनौती की तरह महसूस करता है, जब हम इसे पार करने के माध्यम से जाते हैं तो हम बेहतर महसूस करते हैं।


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