नकारात्मक भावनाओं का प्रबंधन कैसे करें: 9 टिप्स
क्रोध, क्रोध, उदासी, निराशा, पीड़ा ... उनमें से सभी भावनाएं और संवेदनाएं हैं जो बिल्कुल सुखद नहीं हैं और इसमें एक निश्चित असुविधा के पीड़ित शामिल हैं जो हम में से अधिकांश से बचना चाहते हैं। हालांकि, तथ्य यह है कि वे महंगे नहीं हैं, यह इस बात का तात्पर्य नहीं है कि वे कुछ हद तक स्वस्थ नहीं हैं, अधिकांशतः एक भावना है जो हमें एक प्रकार के व्यवहार के लिए प्रेरित करती है जो तब तक अनुकूली हो सकती है जब तक कि चरम पर नहीं ले जाती।
यही कारण है कि उनसे बचने के बजाय, हमें उन्हें प्रबंधित करना सीखना चाहिए। इस लेख में हम दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला देखेंगे जो हमें अनुमति देता है समझें कि नकारात्मक भावनाओं का प्रबंधन कैसे करें .
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भावनाओं और उनके विचार
हम भावनाओं को एक विशिष्ट और व्यक्तिपरक प्रभावशाली अवस्था से समझते हैं जो अपेक्षाकृत कम समय के दौरान अनुभव किया जाता है और यह हमारे शरीर में निर्धारित कुछ प्रकार की सक्रियण या कार्यप्रणाली के तरीके को उत्पन्न करके विशेषता है जो बदले में कुछ प्रकार के व्यवहार का पक्ष ले सकता है ।
वे हमें अनुभव के लिए एक निश्चित मूल्य देने की अनुमति देते हैं , यह आंतरिक या बाहरी हो, और लोगों के भीतर एक सहज तरीके से पैदा हुआ। हालांकि, एक विशिष्ट स्थिति में इसकी उपस्थिति पर्यावरणीय प्रभावों और पिछले अनुभवों और विषय के सीखने से काफी हद तक मध्यस्थ है।
आमतौर पर हम भावनाओं को उस सक्रियण के प्रकार और उस सक्रियण और जीवित अनुभव के बीच सहयोग के आधार पर भावनाओं को सकारात्मक और नकारात्मक के बीच विभाजित करते हैं। आम तौर पर हम सकारात्मक मानते हैं जो किसी प्रकार की खुशी उत्पन्न करते हैं (खुशी, भ्रम या शांति उदाहरण होगी) जबकि जो परेशान या दर्दनाक हैं वे नकारात्मक (उदासी, क्रोध या निराशा) हैं।
दोनों तरह की भावनाओं के साथ-साथ दूसरों को तटस्थ माना जाता है (उदाहरण के लिए, आश्चर्य) वे वास्तव में एक अनुकूली समारोह है जीव के लिए, क्योंकि वे हमें एक निश्चित तरीके से कार्य करने के लिए नेतृत्व करते हैं।
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नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीकों पर दिशानिर्देश
इसमें नकारात्मक भी शामिल है, भले ही वे अवांछनीय हैं। उदाहरण के लिए, क्रोध, पीड़ा या क्रोध हमें किसी ऐसी चीज के खिलाफ स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित करता है जिसे हम अनुचित मानते हैं या जो असुविधा उत्पन्न करता है, और उदासी हमें सुरक्षा की तलाश करती है या कुछ स्थितियों में गतिविधि के स्तर को कम करती है जिसमें अतिरिक्त कार्रवाई हो सकती है एक ऊर्जा व्यय)।
यह प्रासंगिक है कि हम अक्सर हर कीमत पर नकारात्मक भावनाओं से बचना चाहते हैं, भले ही एक निश्चित डिग्री में वे स्वस्थ हैं और हमें जटिल परिस्थितियों से बचने और सामना करने की अनुमति देते हैं। और जैसा कि हमने परिचय में उल्लेख किया है, उन्हें टालने के बजाए, हमें उन्हें इस तरह से सही तरीके से प्रबंधित करना सीखना चाहिए कि हम उन्हें बिना किसी कार्यवाही के महसूस कर सकें।
इसके लिए भावनात्मक बुद्धि की आवश्यकता है , इस प्रकार की बुद्धि वास्तव में प्रशिक्षित की जा सकती है। नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके के बारे में जानने के लिए नीचे दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला प्रदान की गई है।
1. उन्हें अवरुद्ध मत करो
पहला कदम और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके सीखने की बात आती है, बस, उनसे बचने के लिए नहीं। और यह एक नियम के रूप में हम अपने दुखों को कम करने और उन्हें अनदेखा करने या उन्हें बिना कवर करने की कोशिश करते हैं। टालना और टालना से बचना आवश्यक है स्वीकार करें कि हमें उनका सामना करना होगा .
2. दर क्यों वे दिखाई देते हैं और वे आपको क्या कहना चाहते हैं
जैसा कि हमने कहा, भावनाएं कुछ अनुकूली हैं जो हमें जीवित रहने में मदद करती हैं। यह जरूरी है कि हमें उन्हें महसूस करने की इजाजत देने के अलावा, हम सुनें कि वे हमें क्या बताना चाहते हैं, वे हमें किस बारे में सूचित कर रहे हैं।
हालांकि यह बिंदु बहुत तार्किक प्रतीत हो सकता है, सच्चाई यह है कि बहुत से लोग यह कहने में सक्षम नहीं हैं कि वे किस तरह महसूस करते हैं। हम दुखी क्यों हैं? क्या कुछ ऐसा हुआ है जो हमें इस तरह बनता है? हमें न केवल धारणा बल्कि इन मुद्दों पर भावनात्मक तर्क के अभ्यास भी करना चाहिए।
3. ध्यान तकनीक का प्रयोग करें
पिछले बिंदु से निकटता से संबंधित, हमारी भावनाओं के संपर्क में आने का एक अच्छा तरीका ध्यान का उपयोग है। मिंडफुलनेस जैसी तकनीकें भी हैं (जो कि एक निश्चित प्रकार के ध्यान पर भी आधारित है) जो हमारे लिए उपयोगी हो सकती है। पास करने के लिए हमारे विचारों और भावनाओं को अनुमति देना उनके साथ हस्तक्षेप किए बिना उन्हें गवाह के रूप में देखें , इसकी उपस्थिति का कारण निर्धारित करने में हमारी सहायता कर सकता है।
4. उन्हें व्यक्त करें
कम से कम पश्चिमी समाजों में अधिकांश समाजों में व्यापक त्रुटि यह है कि पीड़ा और असुविधा आमतौर पर एक वर्जित और छिपी हुई समस्या होती है, कुछ शर्मनाक भी है कि हम आम तौर पर किसी के साथ या कुछ लोगों के साथ साझा नहीं करते हैं। नकारात्मक भावनाएं, फिर, अक्सर छिपी हुई हैं और सामाजिक रूप से दबाने वाली हैं, कुछ ऐसा है लंबे समय तक यह संचयी प्रभाव उत्पन्न कर सकता है यह हमें बदतर और बदतर महसूस करने जा रहा है और यह कि अनुकूली होना चाहिए हानिकारक और यहां तक कि रोगजनक भी हो सकता है।
यद्यपि यह निरंतर प्रदर्शन करने की बात नहीं हो सकता है, लेकिन यह उन्हें आसपास के माहौल के साथ साझा करना या कला के माध्यम से विभिन्न तरीकों से व्यक्त करना उपयोगी हो सकता है। यह उन्हें प्रवाह करने के बारे में है और उन्हें एक सामान्य और अनुकूली तरीके से प्रकट और गायब होने दें।
5. उन्हें एक प्रतिक्रिया दें
यह सिर्फ यह जानने के बारे में नहीं है कि वे वहां क्यों हैं या सिर्फ उन्हें व्यक्त करते हैं, लेकिन यह भी मौलिक है वे जो व्यक्त कर रहे हैं, उसका उत्तर दें । यही है, अगर हम परेशान हैं और आश्वस्त होने की आवश्यकता है तो हमें राहत मिलनी चाहिए, या अगर हम सुरक्षित महसूस करने के लिए कहीं उदास हैं। अगर हम किसी स्थिति में अराजकता के बारे में परेशान हैं, तो शायद हम एक आदेश पा सकते हैं, या अगर हमें किसी को चोट पहुंचाने पर खेद है तो हम उस व्यक्ति से बात कर सकते हैं और स्थिति को सही करने की कोशिश कर सकते हैं।
6. प्रभुत्व नहीं होने का प्रयास करें
हमने कहा है कि जब तक वे सामान्य रूप से प्रवाह करते हैं, तब तक नकारात्मक भावनाएं भी अनुकूली होती हैं। लेकिन यह भी संभव है कि एक विशिष्ट भावना हमारे जीवन में एक प्रमुख तत्व बन जाएगी और यह एक केंद्रीय धुरी बन जाती है जो हमारे सभी व्यवहार को बदल देती है, जो कुछ भी बदलने के लिए प्रतिरोधी होती है।
हमें अपनी भावनाओं को सुनने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन उन्हें प्रबंधित करना सीखना चाहिए इस तरह से हम कार्यात्मक हैं और वे हमें जीवन की अच्छी गुणवत्ता और कल्याण की भावना रखने की अनुमति देते हैं। अन्यथा, हम किसी प्रकार की पागल प्रतिक्रिया या यहां तक कि अवसाद जैसे रोगविज्ञान प्रकट कर सकते हैं। यही कारण है कि नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके को समझना हमारे दिन में बहुत महत्वपूर्ण है।
7. ऐसी स्थितियों का आकलन करें जो समान भावनाओं को जन्म देते हैं
कुछ प्रकार की स्थिति का सामना करते समय आमतौर पर भावनाएं उत्पन्न होती हैं। यदि उत्पन्न होने वाली भावनाएं ऋणात्मक हैं, जैसे कि पीड़ा या भय, कभी-कभी हम नहीं जानते कि उन्हें कैसे निपटना है।
इन नकारात्मक भावनाओं की तीव्रता को कम करने का एक तरीका भावनाओं से उत्पन्न होने वाले परिस्थितियों को याद रखना हो सकता है: यह याद रखने के बारे में है कि हमने उन्हें हल करने में सफल होने के मामले में इसका सामना कैसे किया है, इस तरह से हमें प्रेरित करते हैं और वर्तमान स्थिति में लागू दिशानिर्देश प्रदान करते हैं। यह हमें तनाव और असुविधा को कम करने की अनुमति देगा।
हां, यह तभी मान्य होगा जब हमने सफलतापूर्वक इसी तरह की स्थिति का सामना किया हो: यदि किसी भी मामले में सकारात्मक समाधान प्राप्त नहीं किया जाता है तो भी उच्च स्तर की असुविधा उत्पन्न हो सकती है।
8. अवलोकन की शक्ति
अब तक हमने स्वयं पर काम करने के लिए विभिन्न पहलुओं के बारे में बात की है, लेकिन सच्चाई यह है कि हम अवलोकन और दूसरों को सुनकर नकारात्मक भावनाओं के प्रबंधन के हमारे तरीके को भी सुधार सकते हैं।
देखें कि दूसरों भावनाओं को व्यक्त करते हैं और वे उन्हें कैसे प्रबंधित करते हैं यह हमें न केवल दूसरों में उनकी पहचान करने की अनुमति दे सकता है, बल्कि यह शारीरिक लक्षणों या अभिनय के तरीकों जैसे पहलुओं की आत्म-पहचान भी ले सकता है। मॉडलों का उपयोग जो हमें परिस्थितियों और भावनाओं से निपटने के लिए सिखाता है, हमें भी काफी हद तक मदद कर सकता है।
9. स्व-पंजीकरण और / या डायरी
नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए सीखने के लिए एक सामान्य तकनीक में जानकारी व्यवस्थित करने और व्यवस्थित करने की क्षमता के साथ बहुत कुछ करना है। डायरी या किसी प्रकार का आत्म-पंजीकरण रखना हमारी मदद कर सकता है देखें कि कौन सी परिस्थितियां कुछ भावनाएं उत्पन्न करती हैं , इसकी तीव्रता या यहां तक कि संभव व्याख्याओं को संभव बनाने या संभव उत्तरों के लिए संभव व्याख्याएं ..
