ऊंचाइयों का भय कैसे गायब हो जाता है: 5 युक्तियाँ
ऊंचाइयों का डर एक मनोवैज्ञानिक घटना है कि, ज्यादातर मामलों में, उपयोगी है। उनके लिए धन्यवाद हम खुद को खतरे की स्थिति में डालने से बचते हैं जो कि एक छिद्र के किनारे पर निर्भर करता है। इस तरह, इसे रोकने और प्रतिबिंबित करने की आवश्यकता के बिना यदि रेलिंग के बिना बालकनी पर खड़े होने या गहरे घाटी के बगल में खड़े होने का अच्छा विचार है, तो बस डर की भावना का पालन करें और बहुत मरने की संभावनाओं को कम करें।
हालांकि, कुछ मामलों में ऊंचाइयों का डर इतना तीव्र हो जाता है कि यह दृढ़ता से प्रकट होता है संदर्भ जिसमें गिरावट से मरने या घायल होने का कोई वास्तविक खतरा नहीं है । इन मामलों में यह एक समस्या बन जाती है, और अधिक तो यदि यह इतना गंभीर है कि यह भयभीत हो जाता है। जब ऐसा होता है, तो हमें हस्तक्षेप करना चाहिए।
इस लेख में हम कई देखेंगे ऊंचाई के भय को गायब करने के सुझावों पर गायब हो जाते हैं , या कम से कम इसके प्रभाव को कम करें ताकि यह एक समस्या हो।
- संबंधित लेख: "उड़ान के डर को कैसे दूर किया जाए, 5 आसान चरणों में"
पहला सवाल: क्या मुझे मनोवैज्ञानिक जाना चाहिए?
शुरू करने के लिए, यह मानना महत्वपूर्ण है कि, कई अन्य घटनाओं और मनोवैज्ञानिक लक्षणों की तरह, ऊंचाई की डर विभिन्न तीव्रताओं में हो सकती है। जब आपका स्तर अपेक्षाकृत कम या मध्यम होता है, तो अन्य लोगों की सहायता के बिना, अपने आप को प्रगति करना संभव है। हालांकि, अगर वह डर बहुत चरम हो जाता है और चिंता का स्तर इतना अधिक होता है कि नियंत्रण पूरी तरह से खो जाता है, तो मनोचिकित्सा प्राप्त करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाना आवश्यक है।
सौभाग्य से, फोबियास विकार हैं कि ज्यादातर मामलों में वे तब तक प्रेषित कर सकते हैं जब तक कि उनके प्रभाव इतने कम न हों कि वे व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में अधिक हस्तक्षेप नहीं करते हैं।
बेशक, रेखा जो भय को भयभीत करती है (पैथोलॉजिकल डर) फैलती है, और यही कारण है कि यह आवश्यक है यह एक पेशेवर है जो निदान करता है, न कि स्वयं .
उस ने कहा, चलो देखते हैं कि चिंता का भय और भय का स्तर बहुत चरम नहीं होने पर ऊंचाइयों के डर को दूर करने के सुझाव क्या हैं।
- शायद आप रुचि रखते हैं: "भय के प्रकार: डर के विकारों की खोज"
ऊंचाई के डर को दूर करने के लिए कैसे
इन चरणों का पालन करें जो उन्हें अपने जीवन की विशेषताओं और दिन-प्रतिदिन अनुकूलित करते हैं।
1. अपनी समस्या के बारे में परिसरों के बिना बोलो
ऊंचाइयों के डर का सामना करने में सक्षम होने वाला यह पहला कदम है। ऐसा करना चलो खराब छवि देने की अतिरिक्त चिंता से छुटकारा पाएं यदि आप इस प्रकार के संकट में प्रवेश करते हैं तो आपके करीब कोई है। इसके अलावा, इसमें स्पष्ट उपयोगिता है कि अन्य लोग आपकी मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, इसलिए जब आप इस कारण से बुरा महसूस करते हैं तो आपको समर्थन मिल सकता है।
2. एक उचित दूरी की स्थापना करें
इस चरण में, आपको उन स्थानों की कल्पना करनी चाहिए जहां एक उपद्रव है और अपनी कल्पना में भी स्थापित करें, जो थ्रेसहोल्ड है जो वास्तव में खतरनाक क्षेत्र को उस से अलग करता है जो नहीं है।
इसे बार-बार करने से आपको स्पष्ट होने की अनिश्चितता को हल करने में मदद मिलेगी जब भय उचित है और जब यह नहीं है, और आप इस स्थानिक मानदंड को कई अन्य असली या कल्पना की स्थितियों में सामान्यीकृत करेंगे जिसमें एक उपद्रव है।
3. मान लें कि भावनाएं तर्क का पालन नहीं करती हैं
यदि आप मानसिक प्रक्रियाओं को तर्कसंगत लोगों से अपेक्षाकृत स्वतंत्र तरीके से पढ़ते हैं और सूचित करते हैं, तो आप एक अमीर आदमी, एक बड़ी खिड़की इत्यादि के निकट होने पर चिंता महसूस करने के लिए दोषी महसूस नहीं करेंगे। ऊंचाई के डर पर काबू पाने, इसलिए, एक कार्य है आपको अपने तंत्रिका तंत्र का हिस्सा कम करना होगा , ताकि यह तर्कसंगतता में समायोजित हो; यह एक निश्चित अर्थ में एक चुनौती है।
4. छवियों को देखें जो सुरक्षा व्यक्त करते हैं
इस विचार में उपयोग करना शुरू करना अच्छा होता है कि ज्यादातर बार जब लोग उपद्रव और समान होते हैं, तो कुछ बुरा नहीं होता है। इसके लिए, विज़ुअलाइज़ेशन का सहारा लें और कल्पना करें कि कई लोग चुपचाप एक उपद्रव के पास आते हैं , एक सुरक्षित दूरी रखते हुए और हैंड्रिल पर भरोसा करते हैं (यदि कोई हो)।
फिर, कल्पना करें कि आप उन लोगों की नकल करते हैं। इन दृश्यों के बारे में अच्छी बात यह है कि वे यथार्थवादी हैं, क्योंकि वे आम तौर पर वास्तविक जीवन में जो देखते हैं उसके साथ फिट होते हैं, हालांकि आम तौर पर उन संदर्भों में चिंता हमें हमला कर रही है।
5. ऊंचाई तक बढ़ाएं
निश्चित रूप से ऊंचाई को दूर करने के लिए यह निर्णायक कदम है, लेकिन आपको इसे सहायता से करना होगा। अपने पहले प्रयास पर, उस सीमा से थोड़ा आगे जाने का प्रस्ताव करें जिसे आप आमतौर पर डर से बहुत पीड़ित होने से बचने के लिए सम्मान करते हैं, और कुछ मिनटों के लिए वहां रहें।
दूसरे में, थोड़ा और आगे जाओ। इस तरह से आप आरोही कठिनाई का वक्र मानते हुए, थोड़ा सा प्रगति करेंगे और चट्टान के निकट होने की डिग्री में समाप्त होने पर सुरक्षा के मानदंड से उचित मार्जिन माना जा सकता है।दूसरी तरफ, यदि आपके पास वर्चुअल रियलिटी टेक्नोलॉजीज तक पहुंच है, जैसे वीडियो गेम की वीआर प्रणाली, तो आप इसका इस्तेमाल उन वास्तविकताओं के सामने भी कर सकते हैं जो असली नहीं हैं, हालांकि वे बहुत यथार्थवादी हैं।
