रक्तचाप कैसे कम करें? इसे प्राप्त करने के लिए 5 कुंजी
उच्च रक्तचाप से पीड़ित एक बहुत ही आम बीमारी है । यह अनुमान लगाया गया है कि 4 में से 1 लोग इससे पीड़ित हैं। निश्चित रूप से आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित है या शायद आप यह जान सकें कि दबाव बहुत अधिक है।
यह ज्ञात है कि एक स्वस्थ जीवन इस प्रकार के कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से पीड़ित होने से बचाता है, लेकिन कभी-कभी यह इतना आसान नहीं होता है और तनाव की स्पाइक्स भी हमें हमारे रक्तचाप को बढ़ाकर समस्याएं दे सकती हैं। वर्तमान लेख में हम आपके रक्तचाप को कम करने के लिए पांच कुंजियों के बारे में बात करेंगे .
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रक्तचाप क्या है?
रक्तचाप या उच्च रक्तचाप में वृद्धि तब होती है जब रक्त, हमारे शरीर के प्रत्येक रक्त वाहिकाओं से गुज़रने के दौरान, उन पर बहुत अधिक दबाव डालता है। इसे एक ग्राफिक तरीके से समझाते हुए, ऐसा लगता है जैसे पानी गुजरता है जहां पानी गुजरता है। पानी पास करने के लिए कम जगह है और तेजी से चला जाता है।
यह तब होता है जब रक्तचाप सामान्य माना जाता है या उससे ऊपर है। रक्तचाप के रीडिंग में उन्हें आमतौर पर दो संख्या के रूप में दिया जाता है। ऊपरी संख्या को सिस्टोलिक रक्तचाप कहा जाता है। निचली संख्या को डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर कहा जाता है।
इस तरह, डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर के लिए सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर और 80 मिमी एचजी के लिए लगभग 120 मिमी एचजी का आंकड़ा देना सामान्य है .
कुछ जीवों को पूरा करते समय हमारे जीव के लिए दबाव का एक निश्चित परिवर्तन स्वस्थ होता है। समस्या तब आती है जब शरीर दबाव चोटियों को नियंत्रित नहीं कर सकता है और यह आवश्यकतानुसार लंबे समय तक उच्च रहता है। इन मामलों में, हमारे अंगों के लिए चोटें हो सकती हैं। दिल, गुर्दे और मस्तिष्क उनमें से कुछ हैं जो खराब हो सकते हैं।
रक्तचाप को कम करने के लिए 5 प्रमुख मुद्दे
यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए लोग दवा लेते हैं, लेकिन हम केवल दवाइयों के हाथों में अपना स्वास्थ्य नहीं छोड़ सकते हैं। इनका प्रभाव पड़ता है जो हमें मदद करता है, लेकिन वे रक्तचाप को कम करने के लिए सभी काम नहीं कर सकते हैं।
फिर हम रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए विचार करने के लिए 5 सबसे महत्वपूर्ण मुद्दों के बारे में बात करेंगे। अधिकांश में एक मजबूत प्राकृतिक पृष्ठभूमि होती है, क्योंकि वे अच्छी आदतों को बढ़ावा देने पर आधारित होती हैं। और यदि आप अभी भी उच्च रक्तचाप से पीड़ित नहीं हैं तो उन्हें समान रूप से लागू करने में संकोच नहीं करें: इसमें कोई संदेह नहीं है कि रोकथाम इलाज से बेहतर है।
1. भोजन
रक्तचाप को कम करने के लिए सबसे ज्ञात प्राकृतिक विधि और शायद सबसे अधिक अनुशंसित और बीमारी से पीड़ित लोगों द्वारा पीछा किया जाता है, भोजन के माध्यम से नियंत्रण होता है।
रक्तचाप पर भोजन का बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है, इसलिए स्वस्थ आहार को बनाए रखना उन लोगों का पहला लक्ष्य है जो अपने उच्च रक्तचाप का इलाज करना चाहते हैं। आम तौर पर, नमक और सोडियम ग्लूटामेट जैसे सभी प्रकार के रासायनिक पदार्थों के साथ-साथ खाद्य उत्पादों में जोड़े गए शर्करा से बचने के लिए जरूरी है।
दुबला मांस जैसे गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों की तलाश करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि संतृप्त वसा से दूर आहार को बनाए रखना आवश्यक है। तला हुआ भोजन से बचना भी महत्वपूर्ण है। लेकिन यह ट्रांस वसा है जो वास्तव में प्रतिबंधित होना चाहिए, क्योंकि वे खाद्य उद्योग द्वारा संसाधित उत्पादों की विशेषताओं हैं।
घुलनशील फाइबर के सेवन में वृद्धि करने के लिए भी सलाह दी जाती है। फलियां, सब्जियां, और पूरे अनाज जैसे खाद्य पदार्थ भोजन के स्वस्थ स्रोत हैं। इसके बजाए, फास्ट फूड प्रतिष्ठानों से बचना महत्वपूर्ण है, जहां सॉस और संतृप्त वसा जोड़ने के लिए आम बात है।
2. दवा के प्रति सावधान रहें
ऐसी दवाइयां हैं जिनका उपयोग अन्य बीमारियों के लिए किया जाता है, जिनके पास रक्तचाप से कोई लेना-देना नहीं होता है, जिनके पास इसे बढ़ाने का द्वितीयक प्रभाव होता है। ये तथाकथित साइड इफेक्ट्स हैं। उनमें से कुछ एंटीसाइकोटिक्स, गर्भनिरोधक गोलियां, माइग्रेन दवाएं, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स और कैंसर के इलाज के लिए कुछ दवाएं हैं।
इसलिए, जब भी यह वास्तविक संभावना है, इन दवाओं को लेने से रोकने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। उदाहरण के लिए, गर्भनिरोधक गोलियों का उपयोग अन्य गर्भनिरोधक उपायों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। अन्य मामलों में, रक्तचाप में संभावित वृद्धि की तुलना में अधिक गंभीर स्थिति के इलाज के लिए दवा लेना जारी रखना अधिक महत्वपूर्ण है।
उच्च रक्तचाप से निपटने के लिए बेची गई 200 से अधिक दवाओं को उजागर करना भी महत्वपूर्ण है, उनमें से कई उल्लेखनीय अवांछनीय दुष्प्रभाव भी लाते हैं । यदि संभव हो, तो रक्तचाप को कम करने के लिए दवा लेने के विकल्पों को देखना बेहतर है। इस प्रकार दवाएं एक समय में एक उपाय और एक बुराई होती हैं।
3. कॉफी से बचें
यह बिल्कुल ज्ञात नहीं है कि कैसे कैफीन चोटी के रक्तचाप के संबंध में कार्य करता है, लेकिन कई लोगों में यह रक्तचाप में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकता है । ऐसे लोग हैं जो कॉफी को आदत पीते हैं जिनके प्रभाव में अधिक सहिष्णुता है जो अन्य लोगों में कैफीन का कारण बनती है।
ऐसा माना जाता है कि कैफीन कुछ पदार्थों को अवरुद्ध करने में सक्षम है जो रक्त वाहिकाओं को खोलने में मदद करते हैं। ऐसी परिकल्पना भी है जो कैफीन से एड्रेनालाईन ग्रंथियों द्वारा बढ़ी हुई एड्रेनालाईन रिलीज से संबंधित है, जो रक्तचाप को बढ़ाती है।
जैसा भी हो सकता है, यह किसी के शरीर पर होने वाले प्रभावों से अवगत होना बेहतर है। कॉफी पीने से पहले और बाद में दबाव लेना शरीर पर होने वाले प्रभाव को समझने के लिए एक अच्छा उपाय है। यह राशन मात्राओं के लिए बेहतर है और भारी काम करने से पहले कॉफी पीने से बचें।
4. धूम्रपान बंद करो
कौन जानता है कि रक्तचाप को कम करने और धूम्रपान करने वाले को कैसे जानना है, यह जानना चाहिए कि रक्तचाप पर धूम्रपान का नकारात्मक प्रभाव असंगत है; तंबाकू रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनता है। जब हम धूम्रपान करते हैं, निकोटीन कैटेक्लोमाइन नामक पदार्थों के स्तर को बढ़ाता है, जो वास्कोकस्ट्रक्शन का कारण बनता है।
रक्त वाहिकाओं का यह संकुचन रक्त को उसी रक्त वाहिकाओं के माध्यम से यात्रा करने का कारण बनता है लेकिन रक्तचाप में वृद्धि, व्यास में कमी का सामना करना पड़ता है। इसके अलावा, सिगरेट का धुआं सोडियम के प्रतिधारण को बढ़ाता है, जबकि कैडमियम जैसे सिगरेट में मौजूद अन्य पदार्थ रक्तचाप को भी बढ़ावा देते हैं।
पिछले खंड से संबंधित, यह उल्लेख करना प्रासंगिक है कि यह दिखाया गया है कि पीने की कॉफी के साथ धूम्रपान करने की आदत को जोड़ना रक्तचाप में वृद्धि को तेज करता है।
5. ध्यान अभ्यास करें
लोगों को स्वास्थ्य और रिवर्स बीमारी में सुधार के लिए ध्यान की शक्ति के बारे में कुछ हद तक संदेह होगा, लेकिन विज्ञान इस पैतृक अभ्यास के मूल्य का प्रदर्शन कर रहा है। नए वैज्ञानिक निष्कर्ष दिखा रहे हैं कि ध्यान रक्तचाप भी कम कर सकता है।
दिमाग शारीरिक स्वास्थ्य और बीमारियों में कमी में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कि दिमाग दैनिक विचारों के तीव्र तीव्र प्रवाह पर नियंत्रण डालता है, यह एक नया चिकित्सा उपकरण हो सकता है, जिसे औषधीय और शल्य चिकित्सा उपचार में एकीकृत किया जा सकता है।
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