वर्तमान क्षण में कैसे रहें, 7 मनोवैज्ञानिक कुंजी में
गेस्टल्ट थेरेपी के सिद्धांतों में से एक और ध्यान का अभ्यास वर्तमान क्षण में रहने का विचार है। कुछ लोगों के लिए, जीवन का यह पैटर्न एक तरीके के रूप में कार्य करता है एक प्रामाणिक अर्थ में जीवन का अनुभव करें साथ ही यह निराधार चिंताओं पर भी नहीं पड़ता है।
हालांकि, एक बात सिद्धांत है और दूसरा अभ्यास है। ¿ वर्तमान में रहने के लिए आप ऐसा कैसे करते हैं? और इसका क्या मतलब है? निम्नलिखित पंक्तियों में हम इन सवालों के जवाब देने का प्रयास करेंगे।
अब में रहने का क्या मतलब है?
संक्षेप में, वर्तमान क्षण में रहने का मतलब है अद्वितीय अनुभवों के एक सेट के हिस्से के रूप में हमारे सभी अनुभवों को समझना, जो यहां और अब के रूप में मौजूद हैं।
इसका मतलब है, उदाहरण के लिए, विश्वास धारण नहीं करना कि हम क्या अनुभव करते हैं पिछले क्षणों की कम या ज्यादा सही प्रतियां , या क्या हैं भविष्य में हम क्या जीते हैं की प्रगति .
इस तरह, आप इस विश्वास के जाल में नहीं आ जाएंगे कि हमारा पूरा जीवन हमारी यादों के कारण है और आने वाले समय से हम क्या उम्मीद करते हैं (भले ही उम्मीदें अच्छी हों या बुरी हों), और हम इस बात की सराहना करेंगे कि वर्तमान समय में हमारे साथ क्या हो रहा है .
वर्तमान में रहने के लिए 7 कुंजी
यहां से हम जीवन के इस दर्शन के हमारे दैनिक जीवन में शामिल होने के लिए कुछ बुनियादी दिशानिर्देश देखेंगे। क्या आप इस यात्रा को शुरू करने के लिए तैयार हैं?
1. रोमिनेशन के साथ खत्म हो रहा है
मनोवैज्ञानिक रोमिनेशन तब होता है जब हमें चिंता होती है या यह हमें तनाव का कारण बनता है हमारे सभी ध्यान और हमारे विचार हमारे लिए आकर्षित करता है।
असल में, ये अप्रिय यादें हैं (भले ही वे वास्तविक अनुभवों या विचारों पर आधारित हों) जो बन जाते हैं ऐसा कुछ जो हम करते हैं या समझते हैं, इसका जिक्र करते हैं .
रोमिनेशन के साथ खत्म करने के लिए यह सलाह दी जाती है कि अन्य चीजों के साथ, क्षणों को आराम करने के लिए और विशेष रूप से, उन्हें समर्पित करने के लिए प्राकृतिक वातावरण के माध्यम से चलना । अधिक जानकारी के लिए आप इस आलेख से परामर्श कर सकते हैं:
- रोमिनेशन: विचार के कष्टप्रद दुष्चक्र
2. दिमागीपन की दुनिया
ध्यान हमें अपने दिमाग को खाली नहीं करता है (यह असंभव है), लेकिन यह हमारी मदद करता है अतीत और भविष्य के आधार पर वास्तविकता की व्याख्या से हमारा ध्यान दूर करें .
दिमागीपन ध्यान का एक रूप है जो बहुत पढ़ा जाता है और अभ्यास करने में आसान है, इसके अलावा, अवसाद में अवशेषों को रोकने में प्रभावी साबित हुआ है। आप इस लेख में अपने सिद्धांतों और अभ्यास के बारे में और जान सकते हैं।
3. विश्राम अभ्यास सीखें
ध्यान डिस्कनेक्ट करने का एकमात्र तरीका नहीं है; कई विश्राम अभ्यास भी हैं जो मांसपेशियों के विश्राम और धीमी श्वास के एक प्रकार के संगत पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो फेफड़ों की क्षमता को अधिकतम करता है।
ये तकनीकें हमें कटौती करने में मदद करती हैं अतीत से जुड़े घुसपैठ विचार .
4. तर्कसंगत रूप से आपकी उम्मीदों और लक्ष्यों का न्यायाधीश
भार को हल्का करने और वर्तमान से जुड़े अनुभवों की सराहना करना शुरू करने का एक अच्छा तरीका है अपने स्वयं के उद्देश्यों और जिम्मेदारियों का आकलन करना। वर्तमान में रहना मुश्किल है जब आपको दिन में 11 घंटे काम करना पड़ता है .
यही कारण है कि अधिक कल्याण की तलाश में अपनी प्राथमिकताओं का भंडार लेने में बिताए गए समय का समय बिताया जाएगा।
5. आत्म-सम्मान का प्रबंधन करना सीखें
हमें स्वयं को एक-दूसरे को ईमानदारी से जानने के लिए एक स्व-छवि और आत्म-सम्मान करना चाहिए, ऐसा कुछ नहीं जो हमें गुलाम बनाता है और हमें अनुपालन न करने के लिए बुरा महसूस करता है उम्मीदें जिन्हें हमने आत्म-लगाया है .
अगर हम जो कुछ भी करते हैं, उस पर नजर डाली जाती है कि क्या यह हमें "आदर्श आत्म" से करीब या आगे लाता है, तो हम केवल प्रत्येक अनुभव की वास्तविकता को भंग करने के कई अवसर बर्बाद कर देंगे क्योंकि हमारा ध्यान केवल आदर्श पर लगाया जाएगा यह अस्तित्व में है क्योंकि हमने इसे बनाया है।
6. खेल करो
कुछ गतिविधियां हमें वर्तमान में भौतिक खेल के रूप में अधिक ध्यान केंद्रित करती हैं । इस प्रकार के व्यायाम के लिए क्या होता है, इस पर प्रयास और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, यह चिंताओं से हमारा ध्यान "अक्षम" करने के लिए बहुत अच्छी तरह से काम करता है।
लेकिन, इसके अलावा, खेल करने से हमारे शरीर को एंडोर्फिन की अधिक मात्रा में सिकुड़ने का कारण बनता है, जिसके लिए हमें कल्याण और राहत की भावना से हमला किया जाता है।
7. अस्तित्ववादी दर्शन के साथ imbued हो
अस्तित्ववादी इस विचार की रक्षा करते हैं कि जीवन में केवल लक्ष्य और अर्थ है जिसे हम देना चाहते हैं, और यह विचार मौलिक है उन सभी उम्मीदों का प्रबंधन करें जिन्हें हम देखते हैं कि हमें अच्छे से ज्यादा नुकसान होता है .
