7 आसान चरणों में ध्यान करने के लिए कैसे सीखें
ध्यान एक सहस्राब्दी अभ्यास है जो पश्चिम में बहुत लोकप्रियता का अनुभव कर रहा है पिछले दशक में, क्योंकि मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए कई फायदे हैं और इन दिनों में यह बहुत उपयोगी है। मन को शांत करना, स्वयं को ढूंढना या चिंता या तनाव को कम करना, अधिक से अधिक लोग इस अभ्यास को अपने दैनिक जीवन में, जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में रुचि रखते हैं।
लेकिन ध्यान करना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर शुरुआत में, क्योंकि इसकी पूर्णता के लिए अनुशासन और अभ्यास की आवश्यकता होती है। और जितना अधिक स्पष्ट रूप से शारीरिक रूप से मांग नहीं कर रहा है, उसे भी प्रयास की आवश्यकता है। इस जीवन में कुछ भी मुक्त नहीं है, लेकिन यदि आप सबकुछ जानते हैं कि ध्यान आपके जीवन में ला सकता है, तो यह संभावना है कि आप अपनी तकनीकों से परिचित होने की आवश्यकता महसूस करेंगे।
ध्यान के लाभ
हाल के वर्षों में, इस अभ्यास पर शोध से पता चला है कि ध्यान लोगों के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए प्रभावी है। ये लाभ क्या हैं? ध्यान का उपयोग क्या है? ध्यान हमें विभिन्न कारणों से लाभान्वित करता है:
- तनाव के प्रभाव को कम करें
- यह प्रतिरक्षा प्रणाली को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है
- ध्यान और एकाग्रता क्षमता में सुधार करता है
- यह दूसरों के साथ सहानुभूति के लिए उपयोगी है
- दर्द सहनशीलता बढ़ाएं
- स्मृति और संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करता है
- सकारात्मक विचारों के उद्भव को शक्ति दें
आप हमारे लेख में इन लाभों के बारे में अधिक जान सकते हैं: "विज्ञान द्वारा समर्थित ध्यान के लाभ"
ध्यान करने के लिए सीखने के लिए 7 कदम
ध्यान की आदत विकसित करने की कुंजी आपके लिए सही क्षण और ध्यान और मुद्रा की तरह है जो आपको फिट करती है। शुरुआत में आप आवश्यक आराम खोजने के लिए विभिन्न प्रकार के ध्यान और सही मुद्रा के साथ प्रयोग कर सकते हैं और इस अभ्यास को दूर करने के लिए आदर्श मानसिक अवस्था।
लेकिन आपको पता होना चाहिए कि उन प्रतिरोधों को दूर करने के लिए जिन्हें आप कभी-कभी ध्यान प्रक्रिया के दौरान सामना कर सकते हैं, अभ्यास के साथ आगे बढ़ना वास्तव में आपको बेहतर बनाता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि सही ढंग से ध्यान कैसे किया जाए, तो इन चरणों का पालन करें कि मैं आपको अगली बार इंगित करता हूं।
1. आरामदायक कपड़े रखो
ध्यान करने और यहां रहने के लिए आपको सबसे पहले जो करना चाहिए वह अब आरामदायक कपड़े पहनना है। अपने जूते को हटाने और विस्तृत वस्त्र चुनने के लिए ध्यान करने के लिए तैयार होने का सबसे अच्छा विकल्प है । तंग कपड़ों के बारे में भूल जाओ और अपनी घड़ी या अन्य सहायक उपकरण को बंद करें जो परेशान हो सकते हैं।
2. एक शांत जगह खोजें
ऐसी जगह ढूंढना जरूरी है जो आपको आराम से और बाधाओं या हस्तक्षेप के बिना अनुमति देता है। यह आपके घर, समुंदर का किनारा या आपका बगीचा का कमरा हो सकता है ... कोई भी स्थान अच्छा है अगर यह आपको आरामदायक और केंद्रित होने की अनुमति देता है, जो उस गतिविधि में पूरी तरह डूबा हुआ है जिसे आप शुरू करने जा रहे हैं।
3. सही ढंग से बैठो
ध्यान करने के लिए आपको सीधे अपनी पीठ के साथ जमीन पर सही ढंग से बैठना चाहिए, लेकिन बिना तनाव के , गहराई से सांस लेना और कंधे और बाहों को आराम से रखना। कुछ लोग क्लासिक मुद्रा के बजाय कुर्सी पर या घुटनों पर बैठना पसंद करते हैं, और ध्यान भी झूठ बोल रहा है। जो भी स्थिति आप अपनाते हैं, पीठ हमेशा सीधा होना चाहिए और शरीर, विशेष रूप से कंधे और बाहों को आराम से रखना चाहिए।
4. किसी ऑब्जेक्ट पर फ़ोकस करें
जब आप ध्यान अभ्यास शुरू करते हैं तो किसी ऑब्जेक्ट पर या श्वास (बंद आंखों के साथ) पर फ़ोकस करें । बाद में, आप अन्य प्रकार के ध्यान कर सकते हैं, जैसे "बॉडी स्कैन" या ध्वनि पर केंद्रित ध्यान।
5. उत्पन्न होने वाले विचारों को स्वीकार करें और आगे बढ़ें
यह सामान्य बात है कि, ध्यान के अभ्यास के दौरान, विभिन्न विचार उत्पन्न होते हैं: हमारी व्यक्तिगत समस्याएं, पल की असुविधा या ध्यान अच्छी तरह से करने की असुरक्षा (ऐसा कुछ जो आमतौर पर तब होता है जब हम इस अभ्यास में शुरू होते हैं)। लेकिन यह कुछ सामान्य है और इसलिए, हमें इसे स्वीकार करना होगा .
ध्यान इस विचार पर केंद्रित है कि मनोवैज्ञानिक कल्याण एक ऐसा राज्य है जो विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को स्वीकार करने या संशोधित करने की कोशिश किए बिना उभरता है, बस उन्हें एक गैर-न्यायिक तरीके से देखें। इसलिए, ग जब ये विचार प्रकट होते हैं, तो आपको उन्हें स्वीकार करना होगा और फिर ऑब्जेक्ट पर अपना ध्यान दोबारा शुरू करना होगा , सांस लेने, ध्वनि या शरीर की सनसनीखेज।
6. अपने ध्यान समय को प्रगतिशील बढ़ाएं
जब आप ध्यान में शुरू करते हैं, आपको समय बढ़ाने के लिए थोड़ा कम शुरू करना चाहिए । एक मिनट ध्यान से शुरू करना आदर्श है, दिन में 20 या 30 मिनट तक प्रगतिशील रूप से पहुंचने के लिए जो आपको अपनी कल्याण में सुधार करने में मदद करेगा।यह जानने के लिए कि एक मिनट ध्यान क्या है, इस वीडियो पर एक नज़र डालें:
7. इसे अपने दैनिक दिनचर्या में जोड़ें
पिछले चरणों को पढ़ने के बाद, अब आप ध्यान को स्वस्थ आदत बनाने के लिए तैयार हैं । अभ्यास के साथ आप एक महान ध्यानदाता बन जाएंगे, जो आपको इस सहकारी अभ्यास के लाभ प्राप्त करने में मदद करेगा।
सारांश
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि दिमागीपन ध्यान के अभ्यास में आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने की क्षमता है। दूसरी ओर, एक अनुशंसित आवेदन है जो इन सभी 7 युक्तियों को जोड़ता है।
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मनोविज्ञान और ध्यान: मानसिकता अभ्यास
हाल के दशकों में, ध्यान मनोवैज्ञानिक चिकित्सा का हिस्सा बन गया है (उदाहरण के लिए, मानसिकता या एमबीसीटी पर आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी के लिए धन्यवाद), लेकिन संगठनों, स्कूलों या खेल में भी लागू किया जाना शुरू हो गया है।
और यह है कि, मनोविज्ञान से, कई पेशेवरों ने मानसिक स्वास्थ्य, पारस्परिक संबंध, रचनात्मकता या इष्टतम प्रदर्शन के लिए ध्यान, और विशेष रूप से दिमागीपन के लाभों को महसूस किया है, भले ही खेल, स्कूल या काम
- यदि आप दिमागीपन अभ्यास में शुरुआत करना चाहते हैं, तो हम आपको निम्नलिखित लेख को पढ़ने की सलाह देते हैं: "5 मानसिकता आपके भावनात्मक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करती है"
