हमारे सेरोटोनिन स्तर को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाएं: 8 टिप्स
ऐसे समय होते हैं जब हम महसूस करते हैं और क्यों नहीं जानते हैं। कुछ खास नहीं हुआ है लेकिन हम दिमाग की संतोषजनक स्थिति तक नहीं पहुंच सकते हैं। इन मामलों में, कारण कम सेरोटोनिन के स्तर हो सकता है।
जीवन की एक व्यस्त गति, खराब भोजन और व्यायाम की कमी हमारे सेरोटोनिन के स्तर को छोड़ने का कारण बनती है, जिससे अत्यधिक चरम मूड होता है और आम तौर पर क्षय हो जाता है। हालांकि, स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन को बढ़ाने के तरीके हैं । हम उन्हें इस लेख में देखेंगे।
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सेरोटोनिन: खुशी का हार्मोन
सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है यह हमारे मस्तिष्क में कई अन्य स्थानों के बीच संश्लेषित है । परंपरागत रूप से, इसे "खुशी के कण" या "खुशी के न्यूरोट्रांसमीटर" का नाम सौंपा गया है।
कारण यह है कि हमारे मनोदशा को विनियमित करने के लिए सेरोटोनिन मुख्य जिम्मेदार है। यह न्यूरोट्रांसमीटर, जो हमारे आंतों के कामकाज के विनियमन में मौलिक भूमिका निभाता है, के लिए आवश्यक रासायनिक प्रतिक्रियाएं करने की क्षमता है कल्याण और संतुष्टि की हमारी भावना को बढ़ाएं .
इसी तरह, सेरोटोनिन हमें दिन-प्रतिदिन तनाव और तनाव के साथ बेहतर सामना करने में मदद कर सकता है। हालांकि, जब तनाव का स्तर काफी अधिक होता है, तो यह नीचे जाता है। इसलिए हम एक निश्चित भावनात्मक अस्थिरता का सामना करने का जोखिम चलाते हैं।
इसके अलावा, बाहरी और आंतरिक कारकों के पूरे सेट के साथ सेरोटोनिन की कमी किसी भी प्रकार के अवसादग्रस्तता विकार की उपस्थिति और विकास को सुविधाजनक बना सकती है। इसका कारण यह है कि जब हमारा शरीर तनाव के कारण, हमारे आहार में कमियों के कारण, संश्लेषित करना बंद कर देता है, तो जब हम आते हैं तो हम कम कुशल होते हैं हमारे मूड में अप और डाउन को नियंत्रित करें .
ट्रायप्टोफान की कार्रवाई के लिए खुशी के इस न्यूरोट्रांसमीटर हमारे शरीर में संश्लेषित करता है। यह अणु हमारे मस्तिष्क के उचित कामकाज के लिए एक आवश्यक अमीनो एसिड महत्वपूर्ण है। सौभाग्य से, ट्राइपोफान विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है , इसलिए स्वस्थ जीवनशैली के साथ इन की खपत, सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में हमारी मदद कर सकती है और इसके परिणामस्वरूप, बहुत बेहतर महसूस होता है।
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मस्तिष्क में सेरोटोनिन की मात्रा कैसे बढ़ाएं?
जैसा ऊपर बताया गया है, हमारे शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के तरीके हैं। यद्यपि हमारे सेरोटोनिन के स्तर को उच्च रखने के कृत्रिम तरीके हैं, फिर भी कई अन्य प्राकृतिक, और अधिक संतोषजनक, इसे बढ़ाने के तरीके हैं।
अगला हम देखेंगे सिफारिशों की एक श्रृंखला या चाल जो हम कर सकते हैं जब हम महसूस करते हैं कि हमारा मूड बहुत सकारात्मक नहीं है।
1. तनाव के स्तर को कम करने की कोशिश करें
जैसा कि लेख की शुरुआत में निर्दिष्ट है, सेरोटोनिन हमें तनाव से बेहतर सामना करने में मदद कर सकता है। हालांकि, जब इसका स्तर अत्यधिक होता है, तो यह तनाव होता है जो सेरोटोनिन पर हानिकारक प्रभाव डालता है।
लगातार तनाव सेरोटोनिन को कम करता है और रक्त में एस्ट्रैडियोल के हमारे स्तर को बढ़ाता है, तनाव हार्मोन, हमारे बचाव में कमी और हमारे स्वास्थ्य को खराब करना शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों।
इसके अलावा, तनाव के प्रभावों में से एक भोजन से संबंधित है, सही संश्लेषण के लिए मुख्य स्तंभ और सेरोटोनिन के स्तर के रखरखाव। जब हम तनाव महसूस करते हैं, तो हमारा शरीर हमें वसा, कार्बोहाइड्रेट और शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों के लिए पूछता है; सेरोटोनिन के मुख्य दुश्मनों में से तीन।
इसलिए, हमें महसूस करने के लिए इंतजार करना जरूरी नहीं है हमारे तनाव और हमारे आहार के बारे में चिंता करने के लिए, लेकिन सबसे सलाह दी बात यह है कि एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना जो हमें इस क्षय से बचने, या कम से कम विरोध करने में मदद करता है
2. ट्राइपोफान में समृद्ध विविध आहार
पौष्टिक रूप से विविध और संतुलित आहार प्राप्त करने के महत्व पर जोर देना आवश्यक है। अधिकांश खाद्य पदार्थों में ट्राइपोफान होता है। हालांकि उनमें से कई ऐसे हैं जो इस एमिनो एसिड की उच्च सामग्री पेश करके प्रतिष्ठित हैं। ये हैं:
- तुर्की और चिकन मांस।
- नीली मछली .
- डेयरी।
- अनानस, एवोकैडो और प्लम।
- पालक, चुकंदर, गाजर , अजवाइन, तिथियां और ब्रोकोली।
- नट्स (जो मैग्नीशियम और ओमेगा -3 भी प्रदान करते हैं)।
- पूरे अनाज और ब्राउन चावल।
- तिल और कद्दू के बीज .
- चम्मच, दाल या सोयाबीन जैसे फल।
- ब्लैक चॉकलेट
- Spirulina अल्गा .
इसलिए, दैनिक रूप से इन खाद्य पदार्थों वाला एक स्वस्थ आहार हमें ट्रायप्टोफान के लिए हमारी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करेगा और इसलिए, हमारे सेरोटोनिन के स्तर को उच्च रखने के लिए।
3. सरल कार्बोहाइड्रेट की खपत से बचें
सरल कार्बोहाइड्रेट बहुत परिष्कृत शर्करा होते हैं जिन्हें बहुत जल्दी पचा जाता है और उनके पास शायद ही कोई पोषक तत्व है , क्योंकि उनमें पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्व नहीं होते हैं।
साधारण कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों में से हैं:
- परिष्कृत चीनी के साथ पेस्ट्री और मिठाई।
- गैर अभिन्न पास्ता
- सफेद चावल
- सफेद रोटी
4. ओमेगा -3 की खपत में वृद्धि
ट्रायप्टोफान के अलावा, खाद्य पदार्थों में मौजूद कई अन्य तत्व मौजूद हैं जो हमारे सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में हमारी मदद कर सकते हैं। ओमेगा -3 जैसे फैटी एसिड में समृद्ध आहार , सेरोटोनिन, डोपामाइन और एड्रेनालाईन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन और विनियमन का समर्थन करता है।
स्वस्थ वसा के मुख्य स्रोतों में से एक नीली मछली और समुद्री भोजन है। हालांकि, एवोकैडो, अखरोट और फ्लेक्स, चिया और भांग के बीज जैसे अन्य खाद्य पदार्थ हैं , अल्फैलिनोलिक एसिड में समृद्ध खाद्य पदार्थ।
5. कॉफी और उत्तेजक पेय की खपत से बचें
कॉफी या कुछ प्रकार के शीतल पेय या ऊर्जा पेय जैसे उच्च कैफीन सामग्री वाले पेय, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के स्राव को बढ़ाते हैं; पदार्थ, जैसा कि हमने पहले देखा है, सेरोटोनिन के मुख्य प्रतिद्वंद्वियों हैं।
इसके अलावा, इन पेय पदार्थों को उनकी उच्च चीनी सामग्री द्वारा भी चिह्नित किया जाता है, जो उन्हें बहुत ही कम पोषक तत्वों के साथ बेहद रोमांचक भोजन बनाता है।
6. शारीरिक व्यायाम करें
यह अच्छी तरह से जाना जाता है कि शारीरिक व्यायाम सेरोटोनिन के चयापचय को सुविधाजनक बनाता है और इसलिए इसका स्तर बढ़ जाता है।
इस कारण से, शारीरिक गतिविधि आमतौर पर हमारे सेरोटोनिन के स्तर को उच्च रखने में हमारी सहायता कर सकती है, क्योंकि यह ट्रायप्टोफान के हमारे स्तर को भी बढ़ाती है।
7. सूर्य और बहुत सारी रोशनी वाले स्थानों को ढूंढें
एक और परिसर जो सेरोटोनिन के उत्पादन पर एक प्रभावशाली प्रभाव डालता है विटामिन डी है। भोजन के अलावा, सूरज की रोशनी के संपर्क में यह विटामिन डी बढ़ता है । ये सनबीम विटामिन डी प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण मदद हैं, क्योंकि इसकी त्वचा की किरणों से त्वचा में संश्लेषित किया जाता है।
इस तरह, उज्ज्वल रिक्त स्थान में काम करना, बाहर व्यायाम करना या प्रकृति के माध्यम से चलना, भावनात्मक रूप से अच्छी और स्थिर महसूस करने के लिए सही सहयोगी होने जा रहा है।
8. आवश्यक घंटे सो जाओ
तनाव और थकान के खिलाफ हमारी लड़ाई में मुख्य दुश्मनों में से एक नींद की कमी है। जबकि हम सोते हैं हमारे शरीर हमारे सेरोटोनिन के स्तर को बहाल करते हैं , ताकि जब हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बरकरार रखने की बात आती है तो पर्याप्त आराम भी मौलिक होगा।
