4 सरल अभ्यासों के साथ, पीठ की मुद्रा में सुधार कैसे करें
पीठ शरीर के सबसे नाजुक भागों में से एक है । और इस क्षेत्र में चोटों, असुविधा और दर्द के खिलाफ एक अच्छा मुकाबला सबसे अच्छा विकल्प है।
हम में से अधिकांश को हमारे जीवन में कुछ समय में पीठ दर्द होता है, और हालांकि कुछ मामलों में यह दर्द किसी खेल की चोट, दुर्घटना या जन्मजात स्थिति जैसे स्कोलियोसिस, ज्यादातर समय, पीठ दर्द से संबंधित हो सकता है यह दैनिक जीवन के दौरान, हमारी आदतों और हमारी बुरी मुद्रा के दौरान विकसित होता है।
काम या घर पर दोहराव की गतिविधियां, हथियाने या ले जाने के समय खराब स्थिति, कंप्यूटर पर बैठे समय एक बुरी मुद्रा ... इन कृत्यों या कार्यों से इस क्षेत्र में अत्यधिक तनाव हो सकता है और पीठ दर्द हो सकता है । सौभाग्य से, इस तरह के कंबल और गर्भाशय संबंधी समस्याओं से बचने के लिए हम बहुत कुछ कर सकते हैं .
उदाहरण के लिए, स्वस्थ जीवनशैली रखें और अच्छे आकार में हों या शारीरिक गतिविधि का एक अच्छा स्तर हो। जागरूक होने और पीठ पर ध्यान देने के अलावा, हम इसे कुछ अभ्यासों के साथ भी मजबूत कर सकते हैं क्योंकि हम आपको इस लेख में दिखाएंगे।
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अच्छी पीठ मुद्रा के लाभ
पीठ की अच्छी मुद्रा को बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप समझें कि न केवल शारीरिक पहलू की गणना करता है या अभ्यास करता है; लेकिन मानसिक स्थिति महत्वपूर्ण है, हमारी स्थिति के बारे में जागरूक होना, उदाहरण के लिए, जब हम झुकते हैं और कुछ लेते हैं। जागरूक होने के नाते कि हम एक इशारा करने जा रहे हैं जो हमारी पीठ की अखंडता को खतरे में डाल सकता है, इससे हमें सही इशारा करने में मदद मिलेगी और इसलिए अनावश्यक चोटों से बचें।
एक अच्छी पीठ मुद्रा लाभ की एक श्रृंखला लाता है।
- बेहतर सांस लेने में मदद करता है और फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि करने के लिए।
- हमारी मानसिक स्थिति में सुधार करें क्योंकि अधिक ऑक्सीजन हमारे दिमाग तक पहुंच जाती है।
- यह बदले में कम थकान का कारण बनता है और थकान।
- हम चोट के जोखिम को कम करते हैं और क्षेत्र में दर्द का।
- हम चोट के जोखिम को भी कम करते हैं और अन्य क्षेत्रों में दर्द: पैर, गर्दन, गर्भाशय ग्रीवा, आदि
मुद्रा में लगातार त्रुटियां
कुछ व्यक्तियों के मामले में, गरीब मुद्रा और आसन्न जीवनशैली के वर्षों में आपकी कुछ मांसपेशियां झूठ बोलने और तनाव के लिए प्रेरित करती हैं। इससे अन्य मांसपेशियों को प्रभावित मांसपेशियों का सामना करने और शरीर संतुलन को बनाए रखने के लिए अतिरिक्त प्रयास करना पड़ता है।
दैनिक जीवन में कई स्थितियां हैं कि, इसे महसूस किए बिना, नकारात्मक रूप से हमारी सही मुद्रा को प्रभावित कर सकती है और पीठ में दर्द का कारण बन सकती है।
- बुरी बैठे होने के नाते : हमें यह नहीं पता हो सकता है कि हमारी बैठे स्थान हमारी पीठ को प्रभावित कर रही है, लेकिन यह दर्द और पीठ की चोटों के मुख्य कारणों में से एक है।
- hiperlordosis : जब हमारा गधा बिल से अधिक खड़ा होता है। हाइपरलोर्डोसिस, जो कुछ भी लंबे समय तक हमारे पीछे पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
- अपने पीछे के फ्लैट के साथ खड़े हो जाओ : एक फ्लैट बैक के साथ एक मुद्रा में होने का मतलब है कि श्रोणि को टकराया जाता है और पीठ के निचले भाग को स्वाभाविक रूप से घुमावदार की बजाय सीधे होता है। इन लोगों को आमतौर पर लंबे समय तक खड़े गंभीर कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है।
- एक पैर गलत समर्थन करें : चलने या खड़े होने पर भी पैर का खराब समर्थन करना आपकी पीठ भी लोड कर सकता है।
- पीछे और गर्दन घुमावदार : अपनी पीठ और गर्दन झुकाएं, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर लिखते समय या अपने मोबाइल पर संदेश पढ़ने पर।
- ठोड़ी को ऊपर उठाना: पिछले मामले के विपरीत, ठोड़ी बहुत अधिक होने से भी समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
- कंधे आगे : कंधे को बेहोशी से आगे रखना पीछे की ओर स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक है।
- फोन पर बात करते समय खराब मुद्रा : खराब मुद्रा के साथ फोन पर बात करने से पीठ दर्द भी हो सकता है।
पीठ में मुद्रा सुधारने के लिए व्यायाम
पिछले बिंदुओं में खराब मुद्रा को सुधारने के अलावा, अभ्यास की एक श्रृंखला के साथ पीठ की मुद्रा में सुधार करना संभव है जो हम आपको नीचे दिखाते हैं।
1. लौह
लौह एक मजबूत पीठ और कोर रखने के लिए एक क्लासिक व्यायाम है। "प्लैंक" के रूप में भी जाना जाता है, यह एक आइसोमेट्रिक व्यायाम है, इसलिए आपको मांसपेशियों को तनाव देना होगा और इसे यथासंभव लंबे समय तक स्थिर स्थिति में रखना होगा। जब लोहे को सही ढंग से निष्पादित किया जाता है, तो कई पेट की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, जबकि कंधे और पीठ को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
2. वापस विस्तार
बैक एक्सटेंशन व्यायाम मुद्रा के लिए कई लाभ प्रदान करता है, और इसलिए इस क्षेत्र को मजबूत करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आप अपने पेट पर झूठ बोल सकते हैं, अपने सिर पर अपनी बाहों को बढ़ा सकते हैं। सिर को रीढ़ की हड्डी के साथ गठबंधन रखते हुए धीरे-धीरे कंधे उठाओ।कुछ सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो और शुरुआती स्थिति पर लौटें।
3. रिवर्स फ्लाई
पीछे की ताकत में सुधार करने के लिए रिवर्स फ्लाई एक उत्कृष्ट अभ्यास है। जैसा कि बताया गया है, कंधे आगे पीछे की ओर हानिकारक है। यह आंदोलन एक अच्छा समाधान हो सकता है।
इस अभ्यास को करने के लिए हल्के वजन का उपयोग करें, प्रत्येक के साथ एक डंबेल पकड़ो। आप छाती का समर्थन करते हुए और हथियारों को उठाने के रूप में एक पंख वाले बेंच के साथ अभ्यास कर सकते हैं जैसे वे पंख थे।
4. कंधों के आंदोलन घूर्णन
बैठे स्थान हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, और अक्सर, बेहोशी से, हम खुद को गलत डाल देते हैं। यह अभ्यास तनाव से छुटकारा पाने और सही मुद्रा मुद्रा को बढ़ावा देने के लिए आदर्श है।
बैठे या खड़े होने पर कंधे के घूर्णन आंदोलन किया जा सकता है। कानों की ओर कंधे को सांस लें और उठाओ। कंधे के ब्लेड को निकालने और लाने से पहले उन्हें कुछ सेकंड तक पकड़ें।
