एक उचित तरीके से भावनात्मक दर्द कैसे व्यक्त करें: 8 युक्तियाँ
हमारे इरादे और हमारी रुचियों के बावजूद, हमारी भावनाएं हमेशा जिस तरह से व्यवहार करती हैं, उसकी हालत होती है। लेकिन, हालांकि हम अपने भावनात्मक पक्ष पर पूर्ण नियंत्रण नहीं ले सकते हैं, हम जिस तरीके से व्यक्त किया गया है उसे संशोधित कर सकते हैं। और यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब हमें क्या होता है तथाकथित नकारात्मक भावनाओं के साथ क्या करना है, जो मनोवैज्ञानिक संकट से जुड़े हैं।
जानें कि भावनात्मक दर्द को हमारे जीवन में और हमारे व्यक्तिगत संबंधों में उचित तरीके से कैसे व्यक्त किया जाए इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस कार्य को छोड़ने के मामले में, संकट के क्षण उन समस्याओं को बढ़ा सकते हैं जिनमें हम शामिल हैं। अनियंत्रित क्रोध के विस्फोट, अन्यायपूर्ण शत्रुता, एक पराजय पराजय को अपनाना ... वे मनोवैज्ञानिक राज्य हैं जो हमें और भी डुबो सकते हैं अगर हम उन्हें अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं करते हैं।
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एक स्वस्थ तरीके से भावनात्मक दर्द व्यक्त करना क्यों महत्वपूर्ण है
अगर ऐसा कुछ है जो मनुष्य हमारी भावनाओं को प्रबंधित करने में असफल रहता है, तो वह इनकार करने का प्रयास कर रहा है जो हमें बुरा महसूस करता है। जो कुछ भी हम करते हैं, हम हमेशा ऐसे अनुभव जीते रहेंगे जो हमें पीड़ित करते हैं , और यह दिखाने का प्रयास करें कि वे नहीं हुए हैं या वे हमें प्रभावित नहीं करते हैं जो कुछ मदद करता है; इसके विपरीत।
अगर हम इनकार करने या अस्वीकार करने का प्रयास करते हैं जो हमें बुरा महसूस करता है, तो यह संभावना है कि कम से कम संकेतित समय पर हमें अप्रत्याशित और कठिन तरीके से नियंत्रण करने में मदद मिलेगी। भावनाएं हमेशा हमारे कार्यों और जिस तरह से हम स्वयं को व्यक्त करते हैं, उनके माध्यम से अपना रास्ता बनाते हैं, और हम बेहतर तरीके से तैयार रहेंगे संशोधित करें, यहां तक कि थोड़ा, उन क्षणों जिनमें हमारी भावनात्मक पक्ष नियंत्रण लेती है .
इसलिए, अगर हमें मनोवैज्ञानिक संकट से जुड़ी भावनाओं को चैनल करने के तरीके मिलते हैं, तो हम उन्हें गलत व्याख्या करने या अन्य लोगों को और अधिक दर्द होने से रोकने में सक्षम होंगे।
भावनात्मक दर्द को अच्छी तरह से संशोधित और अभिव्यक्त कैसे करें
मनोवैज्ञानिक दर्द की भावनाओं को प्राप्त करने के लिए, आप निम्नलिखित युक्तियों में मदद कर सकते हैं।
1. आप के करीब किसी से बात करो
दूसरों के विचारों के बारे में जो कुछ सोचते हैं उसके बारे में आप अपने विचारों को फिट करने में सक्षम होने का तथ्य बहुत मदद करते हैं।
एक ओर, यह हमें मौखिक रूप से व्यक्त करने की अनुमति देता है कि हम कैसा महसूस करते हैं, और यह सब एक सुरक्षित वातावरण में जिसमें हम समर्थित महसूस करते हैं। दूसरी तरफ, हमें भावनात्मक दर्द उत्पन्न करने वाले कुछ तथ्यों के महत्व को दोबारा जोड़ने की अनुमति देता है । और यह है कि, कुछ और शांत और दूरदर्शी परिप्रेक्ष्य से देखा गया है, कुछ घटनाएं नाटकीय शक्ति खो देती हैं और हम उनके साथ एक और रचनात्मक तरीके से निपटने में सक्षम हैं। दूसरी या तीसरी राय होने से उन निराशाओं पर आधारित उन विचारों का पता लगाने में मदद मिलती है जो अत्यधिक निराशावाद पर आधारित हैं।
2. नियंत्रित तरीके से निर्वहन तनाव: खेल बनाओ
दर्दनाक भावनाएं हैं जो हमें तनाव और निरंतर सतर्कता की स्थिति में ले जाती हैं। अपने प्रभाव को पर्याप्त और स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने के लिए, खेल की तरह कुछ भी नहीं है। यदि हम अपनी मांसपेशियों का प्रयोग करते हैं, तो ऊर्जा के इस "अधिभार" का हिस्सा इन कार्यों में निवेश किया जाएगा जिनके लिए हमें अपने ध्यान को अच्छी तरह से नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। इन सत्रों के बाद, भावनात्मक दर्द अभी भी हो सकता है, लेकिन हम अब अलार्म की भावना से इसका अनुभव नहीं करेंगे .
3. आपके साथ क्या होता है इसके बारे में एक स्पष्टीकरण तैयार करें
आपको बाकी के बारे में सूचित करने की संभावना पर विचार करना चाहिए इसलिए वे जानते हैं कि आपके हिस्से पर कुछ असामान्य व्यवहार कैसे करें .
तैयार की गई जानकारी रखने का सरल तथ्य आपको उन परिस्थितियों का सामना करने से नहीं रोकेगा (जब आप उस असुविधा के परिणामों का सामना कर रहे हैं तो आप के बारे में "रिपोर्ट" में सुधार करना आरामदायक नहीं है और यदि आवश्यक हो तो आप इसे नहीं करना पसंद कर सकते हैं)।
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4. गर्म तर्क से बचें
जब हम भावनात्मक दर्द के पूर्ण प्रभाव से पीड़ित होते हैं, तो चर्चा करने का समय नहीं है। अगर कोई संकेत है कि विरोधाभासी परिस्थितियां प्रकट हो सकती हैं, तो किसी अन्य समय चर्चा छोड़ना उचित है। साथ ही, यह स्पष्ट रूप से कहना अच्छा है कि आपने उस बातचीत को ठीक उसी कारण स्थगित कर दिया है। विशेष रूप से इन स्थितियों में, ईमानदारी का दावा करने का एक मूल्य है।
5. विश्राम तकनीक का प्रयोग करें
शारीरिक प्रक्रियाओं पर हस्तक्षेप से चिंता बहुत कम हो सकती है। ऐसा करना, हम व्यवहार और मानसिक स्थिति के मौलिक पहलुओं में से एक पर कार्य करते हैं अनुभवी, चिंता कम करने के बाद से एक श्रृंखला प्रतिक्रिया बनाता है कि, सामान्य रूप से, फायदेमंद होगा।
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6. एक डायरी लिखें
आप कैसे महसूस करते हैं इसकी दैनिक निगरानी आपको यह समझने में मदद करेगी कि आप भावनात्मक दर्द को व्यक्त करते समय क्या होता है। उन पृष्ठों को दोबारा पढ़ने से अंतर्निहित समस्या को हल करने के लिए रचनात्मक रूप से काम करना आसान हो जाएगा , या तो अपने पर्यावरण में चीजों को संशोधित करके या अपनी भावनाओं और जीवन के दर्शन पर काम करके।
7. भोजन से सावधान रहें
बिंग भोजन एक आम जाल है जिसमें कई लोग बुरे समय से गुजरते हैं या चिंता का शिकार शिकार करते हैं। भोजन एक तत्काल इनाम प्रदान करता है, खुशी की भावना जो हमें एक संक्षिप्त अवधि के लिए मुखौटा करने की अनुमति देती है जिसे हम भूलना चाहते हैं । इस प्रकार, सबसे अच्छी संभव चाल है जो इंजेस्ट किया गया है, पर बहुत व्यवस्थित नियंत्रण रखना है, और प्रलोभन के लिए खुद को बेनकाब नहीं करना है। उदाहरण के लिए, सचमुच सबसे नशे की लत भोजन से दूर रहें।
8. याद रखें कि किसी के पास पूर्ण सत्य नहीं है
कुछ ऐसा जो स्वस्थ तरीके से भावनात्मक दर्द को व्यक्त करने में बहुत मदद करता है, यह जानना है कि किसी के होने पर पूर्ण सत्य नहीं है। इसका मतलब है कि क्रोध, उदासी या हार की भावना वे ऐसे तत्व नहीं हैं जो हमारे स्वतंत्र हैं, जैसे कि वे वास्तविकताएं हैं जिन्हें हम जानते हैं और कुछ भी नहीं। न केवल हम उन्हें जानते हैं: हम उन्हें भी बनाते हैं।
