हमारे दिमाग से नकारात्मक भावनाओं को कैसे खत्म करें

अगर आपको लगता है कि अपराध या चिंता आपके जीवन में सकारात्मक योगदान है, तो इसका मतलब है कि आपके पास वास्तविकता की विकृत धारणा है।

अपराध और चिंता जैसी भावनाएं आज के समाज में अधिक बार-बार हो रही हैं। तनावग्रस्त लोगों का निरीक्षण करना आम तौर पर आम है जो "पानी के गिलास में डुबकी" , ऐसी परिस्थितियों के लिए जो शायद दूसरों के प्रिज्म में इतनी गंभीर नहीं हैं।

नकारात्मक भावनाएं क्या हैं?

नकारात्मक भावनाओं की विनाशकारी शक्ति मुख्य रूप से हमारे बचपन में किए गए प्रभाव के कारण होती है। हमने अपने पहले और दूसरे बचपन के विकास के दौरान बचपन से सीखा, कि अगर हम किसी गलती के लिए बुरा महसूस नहीं करते हैं या भविष्य के बारे में पर्याप्त चिंता नहीं करते हैं तो हम कुछ दृष्टिकोण को सही करने या किसी समस्या को हल करने में सक्षम नहीं होंगे।

छोटे से उन्होंने हमें अपने व्यवहार को निर्देशित करने और कुछ प्रकार के व्यवहार को सही करने के लिए इस प्रकार की नकारात्मक भावनाओं को सिखाया । यह समस्या मुख्य रूप से परिपक्वता के हमारे चरण में व्यक्त की जाती है, क्योंकि दोनों अपराध और चिंता हमारे भावनात्मक कल्याण के लिए वास्तव में हानिकारक भावनाएं हो सकती हैं, जो हमें छेड़छाड़ करने और आत्म-दंडित व्यवहार में पड़ने के लिए उजागर करती हैं।

अपराध और चिंता नकारात्मक भावनाएं क्यों हैं

अपराध और चिंता की समस्या मुख्य रूप से इस तथ्य में निहित है कि हम अपने सभी वर्तमान क्षणों को अपने आप को उन चीज़ों के लिए दंडित करते हैं जो पहले से ही हो चुके हैं या हम भविष्य में ऐसा करना चाहते हैं। इस तरह की नकारात्मक सोच, आनंद लेने की हमारी क्षमता के कारण और जीवन के साथ कनेक्शन गंभीर रूप से कम हो गया है।

यद्यपि दोनों भावनाओं में व्यवहार को सही करने में मदद करने के लिए सैद्धांतिक उद्देश्य है या समस्याओं के संभावित समाधान की तलाश करने के लिए, दोनों हमारे जीवन में एक व्यर्थ उद्देश्य भी प्रदान करते हैं, क्योंकि वे केवल हमें विपत्ति के मुकाबले अस्थिर रखने में कामयाब होते हैं। इस तरह के "immobilization" दोनों अपराध व्यवहार में और किसी भी घटना की चिंता या डर की भावनाओं में देखा जा सकता है।

अपराध स्वयं में प्रतिशोध के रूप में कार्य कर सकता है और उसी व्यवहार को दोहराने की अनुमति देता है - ओशो

एक समाज जो हमें लगातार चिंता के लिए लाता है

आज का समाज उन लोगों से भरा है जो कुछ ऐसा करने के बारे में बुरा महसूस करते हैं, या जो कुछ भी हो सकता है उससे तनावग्रस्त हो।

अपनी पीठ पर अपराध के साथ, वे अतीत से कुछ रवैये से अभिभूत महसूस करते हैं। जबकि चिंता के साथ वे उन चीजों के बारे में चिंतित हैं जो अभी तक नहीं हुए हैं और इससे, मामलों को और भी खराब बनाने के लिए, कभी भी ऐसा होने की संभावना नहीं है।

सबसे अधिक संभावना है कि, प्रिय पाठक, कुछ मौकों पर खुद को इसी स्थिति में ढूंढें । यदि आप इन भावनाओं में से किसी एक द्वारा अक्सर फंस जाते हैं, तो आपको भविष्य के निर्माण शुरू करने के लिए उनके साथ काम करने की ज़रूरत है, जिससे इन नकारात्मक और लकड़हारा भावनाओं को छोड़ दिया जा सके।

अपराध की भावना को खत्म करने के लिए कैसे

अतीत को उस चीज़ के रूप में देखना शुरू कर रहा है जिसे बदला नहीं जा सकता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं, इस प्रकार की नकारात्मक भावनाओं को खत्म करने के लिए मूलभूत है। आप वाक्यांशों का उपयोग इस तरह कर सकते हैं: "अपराध की मेरी भावना कुछ भी नहीं बदलेगी या जो कुछ भी हुआ है उसे सुधारने वाला नहीं है" क्योंकि कोई भावना नहीं है जिसमें आपको दंडित करना शामिल है, आप अपने दृष्टिकोण में या अपने वर्तमान जीवन में सकारात्मक परिवर्तन कर सकते हैं।

यदि आप अपनी सोच के अपराधों के दुरुपयोग के जवाब में महत्वपूर्ण बदलाव चाहते हैं, अपने जीवन में निम्नलिखित अपराध-मुक्त रणनीतियों को शामिल करके शुरू करें .

1. इसके लिए खुद को दंडित किए बिना अपने व्यवहार को स्वीकार करें

वर्तमान क्षण को पूरी तरह से लाइव करें और फिर कुछ रचनात्मक समाधान की तलाश करें। क्या हुआ उसके लिए दोषी और आत्म-दंड महसूस करना चुनना कुछ भी हल नहीं करेगा या यह सुनिश्चित करेगा कि आपका व्यवहार बदल जाएगा। सबसे अच्छे मामले में, आपको एक "पैच" समाधान मिलेगा जो जल्द ही गायब हो जाएगा।

2. अपने मामलों और दायित्वों से निपटने के लिए उचित क्षणों को अलग करें

खुद से पूछें कि यह क्या है कि आप से परहेज कर रहे हैं , इस बात पर प्रतिबिंबित करें कि क्या अपराध की भावना किसी स्थिति या कुछ ज़िम्मेदारी से बचकर बनाई जाती है, और इसका ख्याल रखना!

3. आत्म-दंडित करने की अपनी स्थिति को लागू करें

अगर किसी व्यक्ति के पास आपके विपरीत स्थिति होती है और अपराध के माध्यम से आपको छेड़छाड़ करने की कोशिश करती है, बेईमान भावनाओं को चुनने की अपनी स्थिति का सम्मान करके शुरू करें जो आत्म-दंड का अर्थ है और रचनात्मक रूप से सोचें कि क्या आपके दृष्टिकोण का उद्देश्य है या केवल आपको चोट पहुंचा रहा है।

4. अपने आप में चीजों को स्वीकार करके शुरू करें जो दूसरों को खुश न करें

याद रखें कि हर किसी को संतुष्ट करना असंभव है , आपके व्यवहार को बाकी की राय के अनुसार खराब या अच्छे के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जाना चाहिए। बाहरी स्वीकृति से पहले अपनी खुशी और सद्भाव को प्राथमिकता के रूप में सेट करें।

5।उन सभी परिस्थितियों पर ध्यान दें जो आपको दोषी महसूस करते हैं

आप क्यों लिख सकते हैं, कब और किस स्थिति में , तब विश्लेषण करें और निर्धारित करें कि आपको वास्तव में अपने दृष्टिकोण में कुछ बदलाव करना है या नहीं।

चिंता को खत्म कैसे करें

चिंता को खत्म करने के लिए, भविष्य के बारे में अपनी धारणा को बदलकर शुरू करें । इसे किसी ऐसे चीज के रूप में समझना बंद करें जिसे आपको हर समय अवगत होना चाहिए, इसलिए आप जुनूनी विचारों से दूर हो जाएंगे जो केवल आपको चिंता और भय लाएंगे।

आप वाक्यांशों का उपयोग इस प्रकार कर सकते हैं: "केवल जो कुछ आप वर्तमान में करते हैं वह मेरा भविष्य निर्धारित कर सकता है।" यदि आप इस अधिकतम सीमा को लागू करते हैं, तो आप देखेंगे कि उन चीजों के बारे में चिंता करने के लिए बेतुका है जो अभी तक नहीं हुए हैं, खासकर यदि वे हमें वर्तमान क्षण में रहने से वंचित करते हैं।

अपने आप को चिंता की भावनाओं से मुक्त करने के लिए निम्नलिखित रणनीतियां नियुक्त करने दें और अपने जीवन की देखभाल शुरू करें।

• समस्या का ख्याल रखना शुरू करें जब आपको किसी स्थिति के बारे में चिंता करने की आवश्यकता महसूस होती है: चिंता का इलाज करने के लिए सबसे अच्छा प्रतिरक्षा कार्रवाई है।
• यह पहचानें कि उन चीजों के बारे में चिंता करना कितना अंतर्निहित है जो अभी तक नहीं हुए हैं , खुद से अक्सर सवाल पूछें: क्या आप इस तथ्य को बदल देंगे कि आप चिंतित हैं? क्या हो सकता है इसके बावजूद, क्या मैं अपने और दूसरों के लिए मूल्यवान चीजें जारी रख सकता हूं?
• चिंता करने के लिए खुद को कम और छोटी अवधि की अनुमति दें : हम चिंतित होने के लिए दिन में 10 मिनट के तीन सत्र करना शुरू कर सकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि हमें केवल सेट समय पर चिंता महसूस करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए।
• कल, पिछले हफ्ते या पिछले वर्ष की सभी चिंताओं की एक सूची बनाएं आर : आप इस सूची को स्वयं को मनाने के लिए देख सकते हैं कि आपकी चिंताएं कई बार इतनी गंभीर नहीं थीं, क्योंकि सबकुछ के बावजूद, आज भी आप जीवित हैं। देखें कि प्रत्येक परिस्थिति में यह एक ऐसा व्यवसाय था जो समाधान बनाने में कामयाब रहा, जबकि चिंता का कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ा।

उन्होंने हमें इन नकारात्मक भावनाओं को क्यों सिखाया?

मुख्य कारण यह है कि हमें अपराधों या चिंता जैसे नकारात्मक भावनाओं को सिखाया गया था, क्योंकि हमारे सांस्कृतिक मूल्यों के लिए बड़े पैमाने पर कारण है इसे कुछ "अनुचित" माना जाता है जिसे बुरा नहीं लगता है और हमारी समस्याओं के लिए दंडित नहीं किया जाता है .

यह सभी सांस्कृतिक विरासत हमारी समस्याओं से संबंधित महत्व से संबंधित है, क्योंकि हमारी संस्कृति को सिखाया जाता है कि यदि हम वास्तव में किसी व्यक्ति या विशिष्ट मुद्दे की परवाह करते हैं, तो हमें "बुरा" दृष्टिकोण के लिए दोषी महसूस करके हमारी रुचि दिखानी चाहिए हमने अपना प्यार दिखाने के लिए हमारी चिंता का खुलासा किया है या खुलासा किया है।

ऐसा लगता है जैसे हमें सिखाया गया था कि हमारे दर्द और भावनात्मक संकट को उजागर करना दूसरों को स्नेह और महत्व दिखाने के लिए एक मौलिक आवश्यकता थी।