7 चरणों में, भोजन के लिए चिंता को खत्म कैसे करें
खाने के कार्य में, हालांकि यह केवल एक शारीरिक कार्य प्रतीत हो सकता है, मनोवैज्ञानिक चर भी हस्तक्षेप करते हैं। इस कारण से, हाल के दिनों में, इस बारे में एक निश्चित जागरूकता है कि भावनात्मक स्थिति हमारे आहार को कैसे प्रभावित करती है और यह हमारी भावनात्मक स्थिति को कैसे प्रभावित करती है।
वास्तव में, जैसा कि हमने इस लेख में "रात्रिभोज डाइनिंग सिंड्रोम: इस खाने के विकार के कारण, लक्षण और उपचार" में बताया है, चिंता या अवसाद किसी व्यक्ति को खाने की मजबूत इच्छा का अनुभव कर सकता है। अब, खाने की चिंता के अलग-अलग कारण हो सकते हैं: मनोवैज्ञानिक, अंतःस्रावी, प्रासंगिक कारण इत्यादि।
इस लेख में हम चिंता खाने के बारे में बात करेंगे और इसे कम करने के लिए हम क्या कर सकते हैं .
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खाने के बारे में चिंता को खत्म करने के लिए कैसे
खाने के लिए चिंता को कम करना संभव है यदि आप विभिन्न रणनीतियों को पूरा करते हैं जिनमें मानसिक, पोषण, जीवनशैली पहलुओं आदि शामिल हैं। लेकिन ये रणनीतियों क्या हैं? निम्नलिखित पंक्तियों में हम उन्हें आपको समझाते हैं।
1. 5 दैनिक भोजन
भोजन के लिए चिंता विकसित करते समय पोषण संबंधी कारक एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इस अर्थ में, जितनी बार हम खाते हैं और हम प्रतिदिन कितनी बार खाते हैं यह भूख के हमारे स्तर को प्रभावित करता है। यदि हमारे पास कम या ज्यादा निर्धारित समय-सारिणी है, तो हम शरीर को एक संदेश देते हैं जब हम भोजन खाने जा रहे हैं।
दूसरी ओर, एक दिन में 5 भोजन खाते हैं शरीर को अच्छी तरह से पोषित किया जाना महत्वपूर्ण है और भोजन के बीच नाश्ता करने की संभावना कम है । अगर हम तृप्त महसूस करते हैं, तो खाने की चिंता कम हो जाती है।
2. अपनी दृष्टि से उन खाद्य पदार्थों को हटाएं जिन्हें आप नहीं खाना चाहते हैं
खाने के बारे में कई बार चिंता हो सकती है क्योंकि हमने फ्रिज में चॉकलेट बार या रसोई अलमारी में उन कुकीज़ को देखा है। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अनूठे प्रलोभन हैं, खासतौर पर वसा और चीनी में समृद्ध हैं । वास्तव में, भोजन उसी मस्तिष्क क्षेत्रों को दवाओं के रूप में उत्तेजित करता है, क्योंकि कुछ व्यवहारों को मजबूत किया जाना चाहिए।
एक जैविक रणनीति सुखद व्यवहार दोहराती है और प्रजातियों के अस्तित्व का पक्ष लेती है। सुदृढ़ीकरण का क्षेत्र, जो कि इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करने वाले सेरेब्रल क्षेत्र है, वेंट्रल Tegmental क्षेत्र में स्थित है।
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3. जटिल कार्बोहाइड्रेट खाओ
हमारा आहार दिन के दौरान हमें कम या ज्यादा भूख लगी है। इसका एक उदाहरण यह है कि जब हम औद्योगिक पेस्ट्री और खाद्य पदार्थ खाते हैं जो हाइपरग्लिसिमिया का कारण बनते हैं। हम इस समय तृप्त महसूस कर सकते हैं, लेकिन जल्द ही हमें खाने के लिए एक बड़ी चिंता महसूस होती है। सबसे अच्छा विकल्प जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को खाना है उदाहरण के लिए, ब्राउन चावल, जो खाड़ी में रक्त शर्करा रखता है और हमें लंबे समय तक बैठता रहता है।
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4. शारीरिक व्यायाम प्राप्त करें
भोजन के बारे में चिंता तब भी प्रकट हो सकती है जब हमारे पास स्वस्थ आदतें न हों जो हमें अनुशासित होने की अनुमति दे। इसलिए, शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना और स्वस्थ भोजन खाने से हमें खाड़ी मिलती है और हमें हमारे सामान्य कल्याण में मदद मिलती है। सकारात्मक आत्म-सम्मान, जो बढ़ता है अगर हम खेल प्रशिक्षण के बारे में जुनून नहीं करते हैं, तो यह हमारे मनोदशा को भी प्रभावित करता है। भोजन के बारे में चिंतित होने की बात आने पर इसका असर भी पड़ता है .
5. खाने की मानसिकता का अभ्यास करें
दिमागीपन एक प्राचीन प्रथा है जिसकी उत्पत्ति बौद्ध ज्ञान में है, और यह कि किसी व्यक्ति को वर्तमान समय में अपने आप के संबंध में रहने की अनुमति देता है और जो आत्म-दयालु मानसिकता को अपनाने में मदद करता है।
खाने से भी जुड़ाव हो सकता है , जिसे सचेत भोजन के रूप में जाना जाता है। यह अभ्यास स्वस्थ जीवन की ओर एक बदलाव, हमारे शरीर के साथ मुठभेड़ की ओर और हम क्या खाते हैं, जो भोजन का अधिक आनंद प्रदान करता है, अधिक स्वास्थ्य प्रदान करता है और चिंता को कम करता है।
6. आप जो खाते हैं और पता लगाते हैं उसके बारे में जागरूक रहें
लेकिन आप न केवल मनोदशा खाने के साथ खाने के बारे में जागरूक हो सकते हैं, बल्कि आप भोजन और पोषण के बारे में भी जान सकते हैं, जो आपको ज्ञान देगा और आपको उन खाद्य पदार्थों को चुनने में मदद करेगा जो आपको बेहतर महसूस करेंगे। चीनी में कम भोजन, फाइबर में उच्च या प्रोटीन में उच्च खाएं वे विकल्प हैं जो हमें खाने के लिए चिंता को कम करने की अनुमति देंगे। निश्चित रूप से आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा, और आपका दिमाग भी।
7. मनोवैज्ञानिक के पास जाओ
हमारे पास कई आदतें हमारे कल्याण को प्रभावित कर सकती हैं, और एक ही चीज़ खाने के समय भी हो सकती है।इसके अलावा, कुछ लोगों को भावनात्मक समस्याएं या विकार हो सकते हैं जो चिंता का कारण बनते हैं। हमने इस आलेख के प्रवेश में पहले से ही रात्रिभोज डाइनिंग सिंड्रोम के बारे में बात की है, लेकिन अन्य विकार हैं, उदाहरण के लिए, बिंग भोजन विकार, जो चिंता से संबंधित हैं।
दूसरी तरफ, अवसाद किसी व्यक्ति को बड़ी मात्रा में भोजन खाने के लिए प्रेरित कर सकता है । इस वजह से, खाने की चिंता के बाद एक मनोवैज्ञानिक समस्या हो सकती है जिसे एक विशेषज्ञ द्वारा इलाज किया जाना चाहिए, और मनोवैज्ञानिक इस संबंध में एक उत्कृष्ट काम कर सकते हैं।
पोषण मनोविज्ञान
एक वर्तमान जिसमें अधिक से अधिक स्वीकृति हो रही है और जिसमें मनोवैज्ञानिक का कार्य बेहद महत्वपूर्ण है, भोजन का मनोविज्ञान है। और वह है हमारा दिमाग और हमारा शरीर निकट से संबंधित है , और यही कारण है कि इस अनुशासन से भोजन की चिंता को समझा जा सकता है।
खाने के मनोविज्ञान में ऐसे दिलचस्प विषयों को शामिल किया गया है: कौन से खाद्य पदार्थ हमारे मनोदशा को प्रभावित करते हैं? ओ: जब आहार योजना का पालन करने की बात आती है तो भावनाओं का प्रबंधन महत्वपूर्ण होता है?
- यदि आप इस क्षेत्र के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप लेख पढ़ सकते हैं: "भोजन का मनोविज्ञान: परिभाषा और अनुप्रयोग"
