8 चाबियों में घर पर योग कैसे करें
पिछले दशक में, योग पश्चिम में बहुत लोकप्रिय हो गया है इसके स्वास्थ्य लाभ के कारण, चूंकि इस सहस्राब्दी शारीरिक और मानसिक अभ्यास शरीर और दिमाग के बीच संतुलन की गारंटी देता है।
योग न केवल एक शारीरिक व्यायाम है, बल्कि यह एक बहुत गहन ओरिएंटल दर्शन का हिस्सा है, जो आंतरिक शांति और कुछ स्वस्थ आदतों को पूरा करने के लिए समझौता करने की अनुमति देता है। इस समाज में जिसमें कई लोग तनाव रखते हैं ... योग फैशनेबल है!
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घर पर योग का अभ्यास कैसे करें
क्योंकि यह एक साधारण प्रथा है, इस पितृ विधि को दिन के किसी भी समय घर पर अभ्यास किया जा सकता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि अपने घर के आराम में योग का अभ्यास कैसे करें, तो निम्न पंक्तियों में मैं आपको समझाऊंगा।
1. एक आरामदायक जगह बनाएँ
घर में एक छेद बनाओ। खुद को ज़ेन-स्टाइल रूम पेंट करना जरूरी नहीं है , लेकिन यह एक शांत और व्यापक जगह होनी चाहिए ताकि आप कुल स्वतंत्रता और आराम के साथ अभ्यास कर सकें। योग करने के लिए अपने घर में एक जगह असाइन करने से आप अपने अभ्यास में नियमित रूप से मदद कर सकते हैं। योग शरीर के साथ दिमाग को जोड़ने में मदद करता है, और शरीर को सक्रिय करते समय निश्चित रूप से दिमाग के लिए आराम कर रहा है।
2. सही सामान का प्रयोग करें
योग का अभ्यास करना एक चटाई के लिए अच्छा है, अधिमानतः वह जो पर्ची नहीं करता है। बाजार पर कई प्रकार के मैट हैं, लेकिन उच्च कीमत जरूरी नहीं है कि उच्च गुणवत्ता का संकेत मिलता है।
यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो प्रकृति की परवाह करते हैं, तो आप कार्बनिक मैट भी पा सकते हैं जो पर्यावरण को संरक्षित रखने में मदद करते हैं। योग के ब्लॉक या ईंट आदर्श हैं खासकर जब आपके पास कठोर शरीर होता है। मौजूद विभिन्न सामानों की जांच करें और उन लोगों को चुनें जो आपको सुधारने की अनुमति देते हैं कि यह पूर्वज अभ्यास यथासंभव उत्पादक है।
3. योग का एक प्रकार और एक दिनचर्या चुनें
योग अभ्यास करने से पहले, आपको यह जानने की जरूरत है कि आप क्या करने जा रहे हैं और आप जिस दिनचर्या का पालन करेंगे। यदि आपके पास पर्याप्त अनुभव और ज्ञान है, तो आप स्वयं बन सकते हैं, रचनात्मकता के साथ, उस दिनचर्या को तैयार करें जिसका आप अनुसरण करेंगे। अब, वर्चुअल क्लासेस या योग पुस्तकें हैं जो आपकी मदद करेंगे दिनचर्या सही ढंग से करें।
- साथ ही, आपको पता होना चाहिए कि विभिन्न योग कक्षाएं हैं। हम उन्हें "24 प्रकार के योग" में आपकी व्याख्या करते हैं जो आपकी मानसिक संतुलन में सुधार करेंगे "
4. इंटरनेट का प्रयोग करें
नई प्रौद्योगिकियों ने हमें केवल एक क्लिक के साथ योग कक्षाओं का एक बड़ा प्रदर्शन प्राप्त करने की अनुमति दी है। आपको बस अपने घर में या अपने बगीचे में योग कक्षाओं का पालन करने के लिए कंप्यूटर और मोबाइल फोन की आवश्यकता है। भुगतान के लिए ऑनलाइन कक्षाएं हैं लेकिन मुफ्त कक्षाएं जिन्हें आप YouTube पर पा सकते हैं।
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5. सही पल खोजें
योग का अभ्यास करने वाला दिन आदर्श है, क्योंकि यह पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को उच्च रखता है और दैनिक कार्यों को शुरू करने से पहले दिमाग को साफ़ करता है। हालांकि, कई लोग दोपहर में योग करने का आनंद लेते हैं। वह समय ढूंढें जो आपके स्वाद और आपके शेड्यूल के अनुकूल है , क्योंकि दिन का कोई भी समय दिमाग को शांत करने और संचित तनाव को मुक्त करने के लिए अच्छा होता है।
6. गर्म
शरीर को तीव्र मुद्राओं के अधीन रखने से पहले वार्मिंग आवश्यक है। वार्मिंग के बिना, एक व्यक्ति चोट लगने के लिए अधिक प्रवण है। इसके अलावा, यह कम जटिल मुद्राओं के साथ शुरू करने के लिए आदर्श है अधिक तीव्र मुद्राओं में जाने से पहले शरीर को जागृत किया .
नीचे आप योग गर्मजोशी का एक उदाहरण पा सकते हैं:
7. सुसंगत रहें
जीवन में किसी भी गतिविधि के साथ, परिणाम देखने के लिए दृढ़ता आवश्यक है । अपने दैनिक कार्यक्रम का योग हिस्सा बनाएं और समय के साथ, इस अभ्यास को आदत बनाएं और प्रयास न करें। योग में एक विशेषज्ञ सारा लुसिया विलाल्पोदो बताते हैं, "योग के दिन बीस मिनट कभी-कभी अभ्यास के दो घंटे से अधिक सकारात्मक परिणाम लाते हैं"।
8. अभ्यास का आनंद लें
आनंददायक गतिविधियों को दोहराना आसान है क्योंकि वे मस्तिष्क की हमारी इनाम प्रणाली को सक्रिय करते हैं। यदि हम परिणाम भी देखते हैं, तो योग का अभ्यास करने के लिए हमारी प्रेरणा बढ़ेगी। यह मत भूलना कि योग आपके शरीर के लिए फायदेमंद है, इसलिए इसका आनंद लें। जैसा कि मैंने पहले कहा था, इसे आदत बनाओ, दिन के उस समय को अपने सामान्य स्वास्थ्य और मानसिक संतुलन में सुधार करने के लिए कम प्रयास करना होगा।
योग का लाभ
योग शरीर और दिमाग के लिए कई फायदे लाता है, और कई अध्ययन हैं जो इसकी पुष्टि करते हैं। और यह है कि योग के साथ सांस लेने के साथ आंदोलन को एकीकृत करना आवश्यक है, इन दो अलग-अलग इकाइयों को एक में बदलना।
यह अभ्यास यह एक निवारक या पुनर्वास अभ्यास के रूप में प्रयोग किया जाता है क्योंकि अध्ययन पुष्टि करते हैं कि यह चयापचय और अनाबोलिक प्रक्रियाओं में सुधार करता है और शरीर के ऑक्सीजन को ऊर्जा के संचलन का समर्थन करता है। योग का अभ्यास करने के सकारात्मक परिणाम कई तरीकों से होते हैं। उदाहरण के लिए:
- शरीर के कोर्टिसोल के स्तर को प्रभावित करके तनाव कम कर देता है,
- आसन के लिए लचीलापन धन्यवाद में सुधार।
- ताकत और मांसपेशी टोन बढ़ाएं आसन के लिए भी धन्यवाद।
- यह वसूली का पक्ष लेता है क्योंकि यह सक्रिय विश्राम का एक रूप है।
- अधिक शरीर जागरूकता के लिए संतुलन और समन्वय बढ़ता है।
- यह मूड में सुधार करता है क्योंकि यह न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन जैसे सेरोटोनिन और एंडोर्फिन के रिलीज को बढ़ावा देता है।
- यह ध्यान को ठीक करने के लिए काम करते समय विशेष रूप से एकाग्रता में सुधार करता है।
