दिमागीपन के साथ परेशान भावनाओं से कैसे निपटें
चिकित्सीय प्रक्रियाओं के बड़े अनुपात का हिस्सा होने वाले मुख्य घटकों में से एक बन जाता है भावनाओं का प्रबंधन , विशेष रूप से वे जो हमें नकारात्मक रूप से अस्थिर करते हैं या जिनके पास अप्रिय अर्थ है जैसे क्रोध, चिंता (भय) या उदासी।
भावनाओं के मनोवैज्ञानिक काम में एक बुनियादी सिद्धांत उनकी पहचान, उनकी हैंडलिंग और उनकी अभिव्यक्ति दोनों को अनुकूली तरीके से सीखना है। विरोधाभासी प्रक्रियाएं, यानी दमन या टालना, आम तौर पर मध्यम और दीर्घ अवधि में महत्वपूर्ण असुविधा की उपस्थिति का कारण बनती हैं। इस अर्थ में, और विशेष रूप से परेशान भावनाओं के सामने, यह दिमागीपन का सहारा लेना उपयोगी है , या उन्हें पूरा करने के लिए पूर्ण ध्यान।
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परेशान भावनाओं की पहचान
स्थिरता और भावनात्मक कल्याण को प्राप्त करने के मुख्य उद्देश्यों में से एक में एक विशिष्ट परिस्थिति के संज्ञानात्मक अनुभव के बाद उत्पन्न भावनाओं से निपटना शामिल है, उन्हें तर्कसंगत और यथार्थवादी रूप से संसाधित करना और अंत में, स्वीकृति की प्रतिक्रिया जारी करना और कहा गया पर्याप्त आकलन बेचैनी। जैसा कि साइमन (2011) का तर्क है, इस उद्देश्य को प्राप्त करने में एक मूलभूत प्रक्रिया "मन को शांत करना और स्पष्ट रूप से देखना" है।
एक निश्चित पल में अनुभवी तीव्र भावना के साथ "पहचान" में ट्रेन करना आवश्यक लगता है अधिक परिप्रेक्ष्य और अधिक स्पष्टता के साथ इसका विश्लेषण करने में सक्षम होने के लिए .
1 9वीं शताब्दी के अंत में जेम्स-लैंग द्वारा प्रस्तावित भावनाओं के बारे में सबसे मान्यता प्राप्त सिद्धांतों में से एक था, जिसमें परिकल्पना स्थापित की गई थी कि जीव में उत्पादित शारीरिक परिवर्तन स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा प्रसारित किए जाते हैं। सेरेब्रल प्रांतस्था की ओर और इससे व्युत्पन्न, भावनाएं उत्पन्न होती हैं। इस प्रकार, इन लेखकों के प्रारंभिक सैद्धांतिक सिद्धांत का विरोध किया गया था, जिन्होंने तर्क दिया कि भावनाएं शारीरिक परिवर्तन का कारण हैं। जेम्स-लैंग के लिए व्यक्ति रोता नहीं है क्योंकि वह खेद है, लेकिन वह खेद है क्योंकि वह रोता है।
इसके बाद, 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में कैनन-बार्ड दृष्टिकोण सफल हुआ शारीरिक स्पष्टीकरण के बारे में अधिक आम सहमति भावनाओं के बारे में बताते हुए कि शारीरिक प्रतिक्रिया और भावना दोनों एक साथ होते हैं और परस्पर निर्भर होते हैं। इस तरह, विचार यह है कि भावनाओं की पहचान में एक मौलिक कारक शारीरिक प्रतिक्रिया में विश्लेषण बन जाता है जिसे एक व्यक्ति को ठोस अनुभव से पहले उत्सर्जित किया जाना वैध माना जाता है।
दूसरी ओर, रचनात्मक भावनात्मक बुद्धि पर सबसे वर्तमान दृष्टिकोण से, यह समझा जाता है कि भावनाओं और विचारों के बीच एक द्विपक्षीय संबंध है। यही कहना है कि दोनों एक-दूसरे को प्रभावित करते हैं, जिसके लिए, एक अन्य अनिवार्य तत्व का पालन करना होता है जब वह एक विशिष्ट अनुभव का अर्थ देता है तो वह व्यक्ति उत्पन्न करता है जो व्यक्ति उत्पन्न करता है .
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परेशान भावनाओं से निपटना
सिमोन (2011), माइंडफुलनेस तकनीकों के क्षेत्र में विशेषज्ञ ने सात चरणों का एक सेट प्रस्तावित किया है, जिनके घटकों को क्रम या उपस्थिति में बदला जा सकता है, जो कि सेवा कर सकते हैं प्रबंधन के लिए मुश्किल भावनाओं के साथ मुकाबला करने में गाइड या तो इसकी तीव्रता या इसकी गहराई से:
1. रोको
आपके हाथ में क्या करना बंद करो (एक क्रिया, एक वार्तालाप, आदि), परेशान सहज भावनात्मक प्रतिक्रिया में बाधा डालना यह एक विशिष्ट घटना से लिया गया है।
2. गहराई से सांस लें
डायाफ्राम से 5 सांस प्रदर्शन करना , चक्र 5-8 (प्रेरणा के 5 सेकंड और समाप्ति के 8 सेकंड) का सम्मान करते हैं।
3. भावना और शरीर के परिवर्तनों से अवगत रहें
यह के बारे में है पहचानें कि भावनाएं क्या हो रही हैं और विचार क्या हैं भावनाओं के साथ-साथ यदि वे एक व्यवहारिक इरादे (एक व्यवहारिक प्रतिक्रिया) के साथ हैं।
4. अनुभव स्वीकार करें
भावना के सक्रिय और जागरूक अनुभव से, विचलन, जिज्ञासा, सहिष्णुता, अनुमति और प्रश्न में भावना के लिए मित्रता की एक श्रृंखला एक दूसरे का पालन करती है।
5. आत्म-दयालुता
इसमें स्वयं को स्नेह और स्नेह देने का होता है, अपराध या क्रोध के निर्णय जारी करने के बजाय उदाहरण के लिए, इस परेशान भावना को महसूस किया।
6. रिलीज
इस चरण में उस भावना को छोड़ने के लिए "मैं", पहचान की भावना को अलग करना शामिल है।
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7. कार्य करने का फैसला करें या कार्य न करें
स्थिति की परिस्थितियों के अनुसार ऐसा करें, लाभ और कमियों का मूल्यांकन करना उस समय एक प्रतिक्रिया जारी करने के लिए।
स्वीकार्यता या अनुपालन?
संभवतः, ऊपर प्रस्तुत मार्गदर्शिका के संबंध में, सबसे जटिल चरणों में से एक बिंदु चार से मेल खाता है: परेशान भावना की स्वीकृति। इस बिंदु पर इस अवधारणा और अनुरूपता या इस्तीफे के बीच मौलिक भेद करना आवश्यक है।
पहली जगह, दोनों संरचनाओं के बीच सबसे बड़ी विसंगतियों में से एक स्वीकृति के लिए उचित भावना के अनुभव के निर्णय, आलोचनाओं और मूल्यांकन की अनुपस्थिति है। इसके लिए, पहला कदम है तथाकथित संज्ञानात्मक टैग से छुटकारा पाएं , योग्यता वाले विशेषण जो उस भावनात्मक अनुभव की उम्मीदों या वर्णनात्मक पूर्वाग्रहों को समाप्त करने के उद्देश्य से परेशान भावना को चिह्नित करते हैं।
यह इसलिए है, एक मानसिक प्रसंस्करण प्रकार नीचे-यूपी प्रदर्शन करें कहा गया अनुभव, जहां व्यक्ति अनुभव का अनुभव करने पर अपनी एकाग्रता पर ध्यान केंद्रित करता है जैसे कि यह पहली बार था, बिना मूल्यांकन किए, उन्हें वर्गीकृत किए बिना संवेदना और धारणाओं की खोज करना। इस तरह, व्यक्ति प्रश्न में भावना के अनुभव के साथ अपने संबंधों को बदलता है, नकारात्मक या अप्रिय अर्थ के साथ संबंध बनना बंद कर देता है। आखिरकार, व्यक्ति को फंसे बिना भावना से खुद को अलग करने में सक्षम होने की सुविधा मिलती है।
निष्क्रिय प्रकृति के विपरीत, एक और प्रासंगिक बिंदु स्वीकृति की सक्रिय प्रकृति है इस्तीफा या अनुपालन के लिए जिम्मेदार है । पहले मामले में, व्यक्ति स्वेच्छा से और सक्रिय रूप से पूर्ण ध्यान से भावनाओं और विचारों का अनुभव करने के लिए सचेत निर्णय लेता है।
अंत में, साइमन की मार्गदर्शिका के पिछले चौथे बिंदु के भीतर, निम्नलिखित पांच क्षण होते हैं, जिससे व्यक्ति अपनी परेशान भावनाओं के साथ संबंधों के परिवर्तन को व्यवहार्य बनाने में सक्षम होता है:
- अनिच्छा : व्यक्ति अपनी अस्थिर और अप्रिय प्रकृति के कारण उस भावना को महसूस नहीं करना चाहता और इसे विरोध करता है।
- जिज्ञासा : व्यक्ति केवल उसका मूल्यांकन करने या उसका मूल्यांकन किए बिना, उसे महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देता है।
- सहनशीलता : व्यक्ति भावनाओं की स्वीकृति बढ़ाता है हालांकि कुछ प्रतिरोध अभी भी मौजूद हैं।
- परमिट : भावनाओं के निर्णय समाप्त होने के बाद हर बार प्रतिरोध कम होता है।
- दोस्ती : व्यक्ति भावना को गले लगाता है क्योंकि यह इसे एक ऐसे अनुभव के रूप में स्वीकार करता है जिसमें व्यक्तिगत शिक्षा शामिल होती है। इस बिंदु पर, खुद के प्रति करुणा की भावना सक्रिय होनी शुरू होती है जहां व्यक्ति स्वयं को आत्म-आलोचना या अपराध को छोड़ दिए बिना भावना को महसूस करने की अनुमति देता है।
निष्कर्ष के माध्यम से
दिमागीपन या दिमाग की तकनीक के सबसे उपयोगी अनुप्रयोगों में से एक भावनात्मक खुफिया में प्रतियोगिता के साथ घनिष्ठ संबंध रखता है , विशेष रूप से भावनाओं की पहचान, प्रबंधन और अभिव्यक्ति की प्रक्रिया में जो असुविधा पैदा कर सकती है।
ऊपर दी गई मार्गदर्शिका के लिए एक उपयोगी रणनीति हो सकती है संशोधित करें कि हम अपनी भावनाओं से कैसे संबंधित हैं और हम उन्हें किसी के मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए आवश्यक और फायदेमंद प्रक्रियाओं के रूप में समझने के लिए उन्हें अनदेखा या अनदेखा करने के लिए कुछ अप्रिय के रूप में देखकर गए। इस प्रकार की प्रैक्टिस हमें इस तरह की भावनाओं की अधिक स्वीकृति के करीब ला सकती है, जो नकारात्मक अर्थ को बहुत कम कर देती है जिसे हम उन्हें प्राथमिकता दे सकते हैं।
ग्रंथसूची संदर्भ:
- सिमोन, वी। और जर्मर, सी। (कोल।) (2011)। दिमाग का अभ्यास करना सीखें (10 वां संस्करण।)। मैड्रिड: टिकट संस्करण।
- लाज़रो, ए एम। (2012) दिमागीपन का अभ्यास करना सीखना। मनोवैज्ञानिक, 2012 के पत्र। खंड 33 (1), पीपी। 68-73। मैड्रिड के शिकायत विश्वविद्यालय।
