आवेगों को कैसे नियंत्रित करें? 8 टिप्स जो मदद करते हैं
अभिनय से पहले सोचने की क्षमता सभी लोगों द्वारा प्राप्त उपहार नहीं है। जब भावनाएं हम पर आक्रमण करती हैं, तो यह बहुत जटिल हो सकता है कि आवेगों से दूर न जाएं, यही कारण है कि हम अक्सर निर्णय ले सकते हैं कि हम जल्द ही बाद में पछतावा कर सकते हैं।
हालांकि, हो कभी-कभी आवेगों को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं हमारे दिमाग पर हमला करना एक असंभव कार्य नहीं है, इसलिए हम दिशानिर्देशों या सिफारिशों की एक श्रृंखला पेश करते हैं जो हमें तत्काल आवश्यकता को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
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हम आवेग से क्या समझते हैं?
मनोविज्ञान में, आवेगकता को एक संज्ञानात्मक शैली के रूप में परिभाषित किया जाता है जिसे व्यक्ति को काफी तेज़, अप्रत्याशित और अत्यधिक कार्य करने के लिए पूर्ववर्ती करके दर्शाया जाता है, जो पूर्व प्रतिबिंब की कमी का संकेत करता है और उनके कार्यों या परिणामों के बारे में पूर्ववत करने में असमर्थता समझा जा सकता है
हालांकि, यह प्रतिक्रिया हर समय होती है, लेकिन आमतौर पर सामान्य है एक उच्च भावनात्मक भार के साथ स्थितियों या संदर्भ या उन घटनाओं से पहले जिन्हें व्यक्ति द्वारा धमकी दी जा सकती है।
विभिन्न सिद्धांतों के अनुसार जो हम संज्ञानात्मक मनोविज्ञान के भीतर पा सकते हैं, आवेगशीलता को एक बहुआयामी सुविधा के रूप में अवधारणाबद्ध किया गया है जिसमें तर्क या पूर्व प्रतिबिंब की प्रक्रिया के बिना किए गए सभी प्रकार के व्यवहार शामिल हैं। इसी तरह, अभिनय के इस तरीके से इन व्यवहारों के अवांछित प्रभावों को ध्यान में रखते हुए और ध्यान में रखते हुए किसी भी संभावना को रद्द कर दिया जाता है।
हालांकि, सभी आवेगपूर्ण व्यवहारों को नकारात्मक परिणामों को इंगित करना आवश्यक नहीं है। कुछ मौकों पर जब जल्दी और सहज कार्य करना आवश्यक होता है; वे क्षण हैं जब हमारे पास मूल्यांकन करने के लिए बहुत अधिक समय नहीं है कि हमारी प्रतिक्रिया उचित होगी या नहीं , क्योंकि जब तक वे बनाए जाते हैं तब तक हम परिणामों को नहीं जान पाएंगे।
इसलिए, रहस्य अनिवार्य व्यवहार का दुरुपयोग नहीं करने में निहित है, क्योंकि ये आदत बनाते हैं, लेकिन यह समझने में सक्षम होते हैं कि वे किस समय उचित हैं, जिसमें वे उचित नहीं हैं।
भले ही आवेगकता को व्यक्तित्व विशेषता के रूप में माना जा सके यह रोगजनक होना जरूरी नहीं है , विकारों या मानसिक विकारों की एक श्रृंखला है जिसमें इसके विशिष्ट लक्षणों में से एक के रूप में कार्य करने का यह तरीका शामिल है। इनमें द्विध्रुवीय विकार, ऑटिज़्म, एडीएचडी या सीमा रेखा और अनौपचारिक व्यक्तित्व विकार शामिल हैं।
आवेगकता को नियंत्रित करने के लिए 8 युक्तियाँ
सौभाग्य से, दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला है कि उच्च आवेग वाले लोग भावनाओं से प्रेरित व्यवहारों पर कुछ नियंत्रण करने के लिए कर सकते हैं। अगला हम देखेंगे अनुशंसाओं की एक श्रृंखला ताकि हम अपने आवेगों से दूर नहीं जा सकें :
1. जानें कि इसका कारण क्या है
अभिनय के तरीके में बदलाव की श्रृंखला शुरू करने में पहला कदम है जानें कि उत्तेजना या परिस्थितियां इन व्यवहारों का कारण बनती हैं । इसका कारण यह है कि हम जो भी भविष्यवाणी कर सकते हैं उससे बचने के लिए यह हमेशा आसान होगा।
शुरू करने का एक अच्छा तरीका उन सभी स्थितियों का रिकॉर्ड बनाना है जिसमें हमने आवेगपूर्ण तरीके से कार्य किया है, यह देखते हुए कि किस स्थिति या उत्तेजना ने उस प्रतिक्रिया को जन्म दिया है, हमने कैसा महसूस किया है और हमारी प्रतिक्रिया या अभिनय का तरीका क्या है।
इस तरह, हम उन घटनाओं और भावनाओं से अवगत होंगे जो हमारी आवेग को बढ़ाते हैं, इसलिए समय के साथ इन स्थितियों का पता लगाकर हम अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया दे सकते हैं।
2. तीन की गणना करें
जिस क्षण हम जागरूक हो जाते हैं कि कौन सी परिस्थितियां हमारे सभी प्रकार के आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया उत्पन्न करती हैं, हम जिस तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, उसे बदलने में सक्षम होंगे।
आवेग की मुख्य विशेषता यह है कि उत्तर किसी भी प्रकार के प्रतिबिंब को जन्म दिए बिना बहुत जल्दी दिया जाता है , इसलिए हमारा पहला कदम कहा गया प्रतिक्रिया की उपस्थिति में देरी करना सीखना होगा।
यद्यपि ऐसा करना आसान लगता है, बस कुछ सेकंड पास करने की कोशिश करके, हमारा दिमाग संक्षेप में प्रतिबिंबित करने में सक्षम है और हमारी भावनाएं अधिक शांत हो जाएंगी। इसलिए हम तनाव, भावनाओं और विचारों को संभालने की हमारी क्षमता में सुधार करेंगे जो आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया को गति देते हैं।
इसके लिए प्रभावी और नियमित बनने के लिए जल्दबाजी या आवश्यकता के बावजूद, हमें सभी परिस्थितियों में निरंतर तरीके से इस पैटर्न को पूरा करना होगा।
3. स्वयं निर्देश उत्पन्न करें
दुर्भाग्यवश, कई मामलों में ऐसा होता है कि, हालांकि हमने पिछले दो दिशानिर्देशों को पूरा करने में कामयाब रहा है, लेकिन हमारी आवेग एक ही तरह से उत्पन्न हो सकता है। क्योंकि उनके लिए धन्यवाद हम अपनी प्रतिक्रिया में देरी कर सकते हैं लेकिन इसे गायब नहीं कर सकते हैं।
इसलिए। समान रूप से प्रभावी प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए हम क्या कर सकते हैं? आत्म-निर्देशों का उपयोग करें । खुद को बताएं कि हम कौन से कदम उठा सकते हैं या हम किसी स्थिति का जवाब कैसे दे रहे हैं, हम इस पर प्रतिबिंबित करने की अनुमति देंगे और यह समझेंगे कि यह एक प्रभावी प्रतिक्रिया है या नहीं।
आंतरिक भाषा गतिशीलता विकसित करना, या यहां तक कि जोर से शब्दशः बनाना, हमें अपने विचारों से अवगत होने की अनुमति देता है, इसलिए, उन्हें अधिक आसानी से सही करें।
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5. हमारी ऊर्जा का लाभ उठाएं
कुछ मामलों में, आवेग की समस्या दी जाती है व्यक्ति में ऊर्जा की अधिक मात्रा , जो कम से कम उचित समय पर इसे जारी करता है। यह जानकर, जो लोग इस व्यवहार पैटर्न के साथ पहचाने जाते हैं वे शारीरिक व्यायाम करके इस ऊर्जा को चैनल कर सकते हैं।
ऐसी गतिविधियां जो उच्च ऊर्जा व्यय का अनुमान लगाती हैं, हमारे आवेगों को नियंत्रित करने के लिए उपयोगी हो सकती हैं और केवल उन क्षणों में इसका उपयोग कर सकती हैं जिनमें यह वास्तव में उपयुक्त है।
6. आराम करने की कोशिश करो
उन मामलों में जहां व्यक्ति अपनी अतिरिक्त ऊर्जा को चैनल करने में असमर्थ है, यह उत्पन्न होने वाले तनाव को कम करने का प्रयास कर सकता है। विश्राम अभ्यास, ध्यान करें या योग जैसी गतिविधियां, हमें विश्राम की प्राकृतिक स्थिति बनाए रखने की अनुमति देगी जो आवेगपूर्ण प्रतिक्रियाओं को कम करने में मदद करेगी।
इसी प्रकार, यदि हमारे दैनिक दिनचर्या को बहुत तनावपूर्ण होने की विशेषता है, तो यह बहुत संभव है कि आवेगपूर्ण कार्य करने की हमारी प्रवृत्ति अधिक हो, इसलिए दिन के एक अच्छे संगठन के माध्यम से तनाव के स्तर को कम करने की कोशिश कर रहा है, जिसमें छोटे दिनचर्या विश्राम अभ्यास होते हैं यह व्यक्ति के लिए भी बहुत उपयोगी होगा।
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7. विकल्प सोचो
अभिनय के हमारे तरीके से अवगत होने के कारण, हम कार्रवाई और वैकल्पिक सोच के लिए दिशानिर्देश विकसित कर सकते हैं । अगर हम इन व्यवहारों को करने में कामयाब होते हैं तो पर्याप्त समय आदत बन जाएगा और आवेग की समस्या को कम कर देगा।
8. सुसंगत रहें
अगर हम अपने कार्यों के परिणामों को गंभीरता से लेते हैं, साथ ही परिमाण या प्रभाव जो हमारे व्यवहार अन्य लोगों पर उत्पन्न हो सकते हैं, तो हम अभिनय से पहले प्रतिबिंबित करने में सक्षम होंगे।
