9 मनोवैज्ञानिक कुंजी में, सपनों को कैसे नियंत्रित करें
यह बहुत संभावना है कि, कम से कम एक बार, आपको एहसास हुआ है कि आप सपने देख रहे थे, भले ही आप उस सपने की सामग्री को नियंत्रित कर सकें। ऐसे मामले में, आप दोहराना चाह सकते हैं: सपने में सचेत होना एक अनूठा अनुभव है।
इस लेख में हम समझाएंगे कैसे महसूस किया जाए कि आप एक सपने में हैं और इसे नियंत्रित करते हैं । हम जागरूकता के बाद सपनों को याद रखने के लिए, सपनों की दुनिया में हस्तक्षेप करने के लिए, कम से कम, जागरूकता की स्थिति में दिमाग रखने के लिए 9 बहुत उपयोगी तकनीकों का वर्णन करेंगे।
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सुन्दर सपने क्या हैं?
सुन्दर सपने बस वे हैं हम जानते हैं कि हम सपने देखते हैं । कभी-कभी यह हमें कुछ हद तक सपने को नियंत्रित करने, दुःस्वप्न की सामग्री को संशोधित करने और यहां तक कि हमारे मानसिक जीवन का पता लगाने और इच्छानुसार हमारी कल्पना का उपयोग करने की अनुमति देता है।
मनुष्यों ने विभिन्न उद्देश्यों के लिए प्राचीन काल से इस अभ्यास को लागू किया है। कुछ बौद्ध और हिंदू विषयों ने ध्यान के प्रकार के रूप में सुन्दर सपनों का उपयोग किया है, जबकि कई कलाकार अपने सपने से अवगत होने और प्रेरणा के लिए उन्हें नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं।
वैज्ञानिक अनुसंधान ने पाया है कि आरईएम चरणों के दौरान लचीलापन शुरू होता है ("रैपिड आंख आंदोलन"), जिसके दौरान सपने अधिक ज्वलंत और कथात्मक हैं। ऐसा माना जाता है कि ठेठ और सुन्दर सपनों के बीच मुख्य अंतर यह है कि बाद में डोरसॉप्लेटल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि होती है, जो कामकाजी स्मृति से संबंधित है।
चेतना का रखरखाव प्रकट होता है बीटा तरंगों की अधिक उपस्थिति मस्तिष्क में सुन्दर सपनों के दौरान बाकी के दौरान। इस प्रकार की तरंगें एक तीव्र मस्तिष्क सक्रियण का प्रतिनिधित्व करती हैं और जागरूकता की विशेषता और आरईएम चरण की थोड़ी सी सीमा तक हैं।
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सपनों को कैसे नियंत्रित करें
कुछ लोग सहज रूप से जानते हैं कि वे हर बार सपने देख रहे हैं, जबकि अन्य अपने सपने की दुनिया को प्राकृतिक तरीके से नियंत्रित करना सीखते हैं; हालांकि, ज्यादातर लोगों के लिए इस अभ्यास के लिए प्रयास और समर्पण की आवश्यकता होती है।
सपनों को नियंत्रित करने के लिए ये चाबियाँ यदि आप एक ऑनरोनॉट बनना चाहते हैं तो वे उपयोगी होंगे, लेकिन ध्यान रखें कि इसके लिए आपको धैर्य रखना चाहिए: सबसे पहले यह बहुत जटिल है और परिणाम असंतोषजनक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, सपने पर नियंत्रण रखना आम बात है लेकिन जागने के बाद जल्द ही चेतना खोना, या जब आप जागते हैं तो कुछ भी याद नहीं है।
1. अपने सपनों को पंजीकृत करें
सुन्दर सपनों को शुरू करने से पहले, यह सुविधाजनक है कि आप उन्हें जितना संभव हो उतना स्पष्ट रूप से याद रखना सीखें। यदि आपको जागने के बाद आपने जो सपना देखा है, उसे याद रखना मुश्किल लगता है, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण होगा कि आप इस पहले चरण को लागू करें, क्योंकि यदि आप एक सपने को नियंत्रित करने में कामयाब होते हैं लेकिन आप तुरंत बाद में भूल जाते हैं, तो आपका प्रयास व्यर्थ हो जाएगा।
एक "सपना डायरी" ले लो यह याद रखना बहुत प्रभावी है कि आपने क्या सपना देखा है। बेडसाइड टेबल पर एक नोटबुक और पेन, या वॉयस रिकॉर्डर छोड़ दें; तो आप जागने के बाद अपने सपने पंजीकृत कर सकते हैं। ऐसा करने से पहले सपने की सामग्री को पुनर्प्राप्त करने में ध्यान केंद्रित करने में कुछ मिनट बिताने में उपयोगी हो सकता है।
उन्हें फिर से पढ़ें या बाद में उनकी बात सुनो, क्योंकि दिमाग जागने के कुछ मिनटों के दौरान पूरी तरह से सक्रिय नहीं है और आप जो भी सपने देखते हैं उसे भूलने की संभावना है, लेकिन समीक्षा आपको सपने के विकास का अभ्यास करने में मदद करेगी।
2. परीक्षण वास्तविकता
वास्तविकता परीक्षण शामिल हैं जांचें कि क्या हम रोजमर्रा की जिंदगी के दौरान जाग रहे हैं । जागने की स्थिति में अक्सर इस अभ्यास को दोहराना जरूरी है ताकि यह आदत बन जाए और सपने के दौरान सहजता से दोहराए, जिससे ओनिरोन को यह महसूस हो सके कि वह सो रहा है।
वास्तविकता परीक्षणों के रूप में बड़ी संख्या में व्यवहारों का उपयोग होने की संभावना है, क्योंकि वास्तविक जीवन के सपने का आंतरिक तर्क बहुत अलग है। असल में यह के बारे में है अवधारणात्मक असंगतता का पता लगाएं अगर हम जाग रहे थे तो ऐसा नहीं होगा।
इन परीक्षणों में खुद से पूछना शामिल है कि क्या आप सपने देख रहे हैं और फिर इसे साबित करने के लिए कुछ कर रहे हैं, जैसे टेक्स्ट या घड़ी की सावधानीपूर्वक जांच करना; अगर हमें अजीब कुछ पता नहीं चलता है, जैसे पत्र या संख्याएं बढ़ती हैं, तो हम शायद जागते हैं। यहां तक कि यदि पहले काम नहीं करता है तो हर बार एक से अधिक परीक्षण करना बेहतर होता है।
जागृति के ठीक बाद वास्तविकता परीक्षण करना पता लगाने में मदद करेगा झूठी जागृतियां , सामान्य साइड इफेक्ट्स सुन्दर सपनों की जिसमें जागने की झूठी भावना शामिल है।
नीचे हम कुछ वास्तविकता परीक्षणों को सूचीबद्ध करते हैं जो ऑनरोनॉट समुदाय विशेष रूप से प्रभावी मानते हैं। हालांकि, वास्तविकता परीक्षण जो अधिकांश लोगों के लिए बहुत अच्छी तरह से काम करते हैं, दूसरों को विफल कर सकते हैं, इसलिए यह सर्वोत्तम है कि आप सभी या अधिकतर प्रयास करें।
- एक पाठ पढ़ें , देखो और इसे फिर से पढ़ें; दो बार दोहराएं
- घड़ी को देखो और जांचें कि संख्याएं स्थिर और सुसंगत हैं
- एक भरी नाक के साथ सांस लेने की कोशिश करो
- असामान्यताओं का पता लगाने के लिए अपने हाथों को देखो और स्पर्श करें (उदाहरण के लिए, अतिरिक्त उंगलियां)
- यह देखने के लिए पर्यावरण की जांच करें कि दृष्टि सही है या नहीं (केवल दृष्टि में घाटे वाले लोगों में, भले ही वे प्रकाश हों)
- "एक जादू डालने" की कोशिश करें , दिमाग के साथ वस्तुओं को कैसे स्थानांतरित करें या उड़ें
- प्रकाश बदलता है या नहीं, यह जांचने के लिए एक स्विच चालू और बंद करें
- दर्पण में देखो और देखें कि प्रतिबिंब सामान्य है या नहीं
3. इंकुबा सपने
एक सपने सेते हुए आपको ध्यान देना होगा मानसिक रूप से एक वाक्यांश दोहराएं या सोने से पहले बस एक छवि को कल्पना करने के लिए। इस तकनीक का प्रयोग आमतौर पर विशिष्ट सपनों की उपस्थिति को सुविधाजनक बनाने के लिए किया जाता है, जैसे दूरस्थ या शानदार स्थानों पर यात्रा करना।
सुन्दर सपनों के मामले में, एक परिदृश्य को बार-बार देखकर हमें यह महसूस करने में मदद मिलती है कि अगर हम वहां उपस्थित होते हैं तो हम सपने देख रहे हैं, और "जब मैं सपना देखता हूं तो मुझे एहसास होगा" संदेश दोहराने के लिए और भी प्रभावी हो सकता है।
4. अपने दिमाग को सोने मत दो
सोने के पल में सीधे एक स्पष्ट सपने में प्रवेश करना संभव है। इसके लिए यह आवश्यक है शरीर को सोने के लिए मिलता है लेकिन मन नहीं करता है कम से कम पूरी तरह से नहीं; मांसपेशी विश्राम अभ्यास करने के लिए उपयोगी है, शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें और जब तक आप एक में "प्रवेश" न करें तब तक सम्मोहन छवियों पर ध्यान दें।
इस तकनीक को "जागने से प्रेरण" के रूप में जाना जाता है। यह सुन्दर सपनों को प्राप्त करने का एक बहुत ही विश्वसनीय तरीका है, हालांकि यह अक्सर नींद पक्षाघात का कारण बनता है - हालांकि, इसका उपयोग लचीलापन प्राप्त करने के लिए एक मध्यवर्ती कदम के रूप में किया जा सकता है। यह अगले खंड में वर्णित चाल के संयोजन के साथ और अधिक प्रभावी है।
5. उठो और सोने के लिए वापस जाओ
इस तकनीक को लागू करने के लिए आपको लगभग 6 घंटे सोना होगा, जागृत होना चाहिए (अलार्म का उपयोग करना सबसे सरल है), एक शांत गतिविधि करें, लेकिन हमें जागृत रखें, जैसे कि सुन्दर सपनों के बारे में पढ़ना या वीडियो गेम खेलना, 20-40 मिनट के लिए और फिर सोने के लिए वापस जाओ
इस तरह हम हासिल करेंगे सीधे आरईएम चरण में जाओ , जिसमें सपने अधिक ज्वलंत होते हैं; झपकी के साथ कुछ ऐसा ही होता है, खासकर यदि हम कुछ घंटों पहले खड़े हो गए हैं। इस तकनीक को बाकी के साथ जोड़कर हमने उल्लेख किया है, विशेष रूप से जागरुकता से प्रेरण, स्पष्ट रूप से सुन्दर सपने हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका है।
6. अपने आप को याद दिलाएं कि आप सपने देख रहे हैं
स्वाभाविक रूप से हम सुन्दर सपनों के दौरान चेतना को धीरे-धीरे खो देते हैं, खासकर महान शारीरिक या संज्ञानात्मक सक्रियण की स्थितियों में। शांत होने की कोशिश करें और ध्यान केंद्रित आवश्यक है।
मानसिक रूप से दोहराएं "मैं सपना देख रहा हूं" एक बार जब हम स्पष्टता तक पहुंच गए हैं, तो हम लंबे समय तक सचेत रह सकेंगे, खासकर यदि हम इस संदेश को हाथ से रगड़ते हैं, जो हमें भौतिक शरीर और सपनों के शरीर के बीच भेद के बारे में जागरूक होने में भी मदद करता है।
7. एक नया परिदृश्य बनाएँ
भले ही हम इस स्थिति में जागरूक रहें और रहें, कभी-कभी नींद को नियंत्रित करना मुश्किल होता है। एक महत्वपूर्ण पहला कदम, विशेष रूप से शुरुआती ओनियोनॉट्स के लिए, एक नया सपना परिदृश्य उत्पन्न करना और वहां जाना है।
इस तकनीक को प्राप्त करने के लिए कई तकनीकें उपयोगी हो सकती हैं: हवा में एक "पोर्टल" बनाएँ दिमाग के साथ (आप अपनी उंगलियों के साथ मदद कर सकते हैं); अपनी आंखें बंद करो, एक परिदृश्य और टेलीपोर्ट को कल्पना करें; अपनी आंखों के साथ सर्कल में चारों ओर घूमना बंद कर दिया ...
8. एक इच्छा बनाएं या एक छवि देखें
यदि आपने पिछले चरणों का सफलतापूर्वक पालन किया है, तो बधाई हो: जिस क्षण आप प्रतीक्षा कर रहे हैं वह आ गया है। एक बार आपका दिमाग सचेत हो और आपके पास सपने के माहौल पर पर्याप्त नियंत्रण हो, तो आप जो भी चाहें कर सकते हैं; आपकी अपेक्षा ही एकमात्र सीमा है .
बस याद रखें कि सपने में सब कुछ संभव है, डायनासोर बनने से किसी प्रियजन से बात करने के लिए जो मर गया या यहां तक कि खुद का एक हिस्सा भी।
सपनों को सीधे नियंत्रित करने के दो मुख्य तरीके हैं: कुछ चाहते हैं और इसे कल्पना करें। कहो कि आप ज़ोर से क्या करना चाहते हैं (पी। ई। "मैं समुद्र पर उड़ रहा हूं") इच्छा पूरी हो जाएगी।
9. अपना अगला सुन्दर सपना तैयार करें
"ल्यूसिड सपनों की लचीला प्रेरण" के रूप में जाना जाने वाला तकनीक हमें बाद में सेते हैं कि एक उग्र सपने का उपयोग करने की अनुमति देता है। ऐसा करने के कई तरीके हैं, हालांकि आपको शायद कई प्रयास करने की आवश्यकता है; इस प्रकार के प्रेरण कार्य को करने के लिए आपको रचनात्मकता और धैर्य की आवश्यकता होगी।
उदाहरण के लिए, यह एक सपना गाइड "आक्रमण" के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है अपने पहले सुन्दर सपने में और अगली बार जब आप सपने देख रहे हों तो उसे चेतावनी देने के लिए कहें। आप एक ऐसा कमरा भी बना सकते हैं जो सपने की दुनिया के लिए एक हॉलवे के रूप में कार्य करता है और जब भी आप सोते हैं, उसे कल्पना करते हैं।
