6 चरणों में, चिंता को कैसे नियंत्रित करें
दिन-दर-दिन आधार पर अनुभव किए जाने वाले कई अप्रिय अनुभवों के पीछे चिंता है। जनता में बात करने के लिए डर, परीक्षा में असफल होने का डर, ऐसी जगह पर बहुत समय बिताए जाने के बाद घर लौटने की इच्छा है जिसे हम नहीं जानते ... इस मनोवैज्ञानिक घटना को छिपाने वाले संदर्भों की मात्रा बहुत बड़ी है।
इस प्रकार, चिंता को नियंत्रित करने के बारे में जानना कुछ ऐसा है जो बहुत उपयोगी हो सकता है , क्योंकि इसे प्राप्त करने के लिए कुछ रणनीतियां हैं जिन्हें किसी भी परिस्थिति में व्यावहारिक रूप से लागू किया जा सकता है, और अपेक्षाकृत सरल तरीके से।
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चिंता को कैसे नियंत्रित करें?
चिंता तंत्रिका तंत्र के सक्रियण की स्थिति है जो वास्तविक या काल्पनिक खतरे की प्रत्याशा की ओर उन्मुख है। ऐसा कुछ सामान्य होने के नाते, इसका एक शारीरिक पहलू और मनोवैज्ञानिक पहलू होता है: पहले व्यक्ति में नाड़ी, पसीना और नाड़ी के त्वरण जैसे घटनाएं होती हैं, और दूसरे में ऐसी घटनाएं होती हैं जैसे डर की भावना, उत्तेजना से बचने की इच्छा विचलित, और एक स्थिति के लिए भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में कठिनाइयों .
अब ... हम चिंता को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं और इसके प्रभावों को कैसे उलझा सकते हैं या गायब हो सकते हैं? चलो इसे देखते हैं
1. चिंता के कारण खाने से बिंग खाती है
कई लोग रेफ्रिजरेटर जाने के जाल में पड़ते हैं ताकि वे हर बार भोजन के साथ सामान भर सकें कि चिंता बहुत अधिक हो रही है।
यह एक बहुत ही अल्पकालिक समाधान हो सकता है, लेकिन इसका मध्यम और दीर्घ अवधि में बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है। क्यों? क्योंकि आप चिंता के एपिसोड की उपस्थिति को पुरस्कृत करने की गतिशीलता दर्ज करते हैं। शरीर को इस व्यस्त भावनात्मक जीवन में उपयोग किया जाता है और वह, ज़ाहिर है, स्वस्थ लेकिन कुछ भी है।
तो, खाने के समय के साथ स्पष्ट सीमा निर्धारित करने के रूप में सरल कुछ चिंता की उपस्थिति को बढ़ावा देने के लिए बहुत मदद कर सकता है।
2. अपना ख्याल रखना और मध्यम खेल करना
कई बार हम भूल जाते हैं कि चिंता हमारे आत्म-सम्मान और आत्म-अवधारणा से भी जुड़ी हुई है। अगर हम मानते हैं कि हम महत्वहीन प्राणी हैं और जब भी हम खुद के बारे में सोचते हैं, हम केवल अपनी खामियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जाहिर है कि हम इस निष्कर्ष पर आ जाएंगे कि दिन-प्रतिदिन हमारे लिए खतरों से भरा है, और इसलिए हमें हमेशा सतर्क रहना चाहिए।
नियमित रूप से खेल का अभ्यास करने जितना सरल, स्वस्थ खाने और अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने का प्रयास करें हमें अपने साथ बेहतर महसूस कर देगा । इसके परिणाम आश्चर्यजनक हैं, और आमतौर पर कुछ दिनों के मामले में देखा जाता है। अगर हम अपने बारे में सोचने के तरीके को बदलते हैं, तो दुनिया को देखने का हमारा तरीका भी बदल जाता है।
3. सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें
कई मायनों में, हमारे मनोदशा और हमारी भावनाएं तंत्रिका तंत्र के सक्रियण की डिग्री पर बड़े हिस्से में निर्भर करती हैं। अगर ऑक्सीजन की कमी है, तो हम अधिक तनाव का अनुभव करेंगे, क्योंकि हमारे शरीर को उस स्थिति का समाधान खोजने के लिए अलार्म चरण में प्रवेश किया जाएगा। क्या होता है कि ऑक्सीजन घाटे का वह हिस्सा हो सकता है कि हम कैसे सांस लेते हैं।
सांस लेने की तकनीकें हमारे फेफड़ों से अधिक लाभ उठाने में मदद करती हैं, और इससे हमें उन विशिष्ट क्षणों में महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त करने में मदद मिलती है जिनमें हम बहुत सक्रिय महसूस करते हैं। इसके अलावा, हमें ध्यान देने के लिए एक साधारण अभ्यास की पेशकश करने का तथ्य हमें दृष्टि खोने में मदद करता है अभिभूत होने की अप्रिय भावना कई कार्यों को एक बार में करने की ज़रूरत है, कुछ चिंताजनक संदर्भों के बहुत ही सामान्य हैं।
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4. छोड़ो कि आप क्या कर रहे हैं और चलने के लिए जाओ
कई बार, चिंता तत्वों से घिरा होने के कारण होती है जो हमें कुछ ऐसी चीज याद दिलाती है जो हमें चिंतित करती है। इसलिए, कुछ पलों के लिए भी डिस्कनेक्ट करना उपयोगी है, फिर नवीनीकृत ताकत के साथ वापस आना।
चलने के लिए, हमारे पास नई उत्तेजना खोजने की संभावना है जो हमारे ध्यान की मांग करता है और जो हमें दिमाग को "ताज़ा करने" की अनुमति देता है। विशेष रूप से, यदि आप पूरी तरह से अज्ञात स्थानों से निकलते हैं, तो हमारे द्वारा जो चिंतित हैं उससे जुड़ी यादों को उत्पन्न करने वाले संदर्भ बहुत कम प्रचुर मात्रा में होंगे। इस अर्थ में, वह वातावरण जिसमें प्रकृति प्रचलित है , बड़े खेतों या पार्कों की तरह, चिंता के खिलाफ विशेष रूप से प्रभावी रहे हैं।
इन चरणों में जिसमें व्याकुलता प्रमुख है, आराम करने में मदद करती है , और इस तरह हम नियमित रूप से लौटने के बाद हमें क्या चिंता करते हैं, इसे बदलने के लिए शक्ति प्राप्त होती है।
5. कैफीन से बचें
यदि आप कॉफी या कुछ कोला पेय जैसे कैफीन के साथ उत्पादों का उपभोग करते हैं, तो आप धोखाधड़ी करेंगे। याद रखें कि शरीर और दिमाग के बीच भेद सिर्फ एक मिराज है, और जिन पदार्थों का हम उपभोग करते हैं उनमें से कई आदतें प्रभावित करती हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं।कैफीन हमें उत्तेजना से पहले सक्रिय करने के लिए प्रवण बनाता है जिसके लिए हम आमतौर पर अधिक महत्व नहीं देंगे। भोजन से चिंता को नियंत्रित करना भी प्राप्त किया जाता है।
6. अच्छी तरह से सो जाओ
नींद की स्थिति में, यह स्थिति अनिवार्य है रोजमर्रा की स्थितियों के लिए हमें आगे ले जाना बहुत आसान है । अच्छी तरह से सोते हुए हमें दिन-प्रतिदिन सामना करने के लिए और अधिक तैयार किया जाता है।
