10 चाबियों में मानसिक थकान से कैसे बचें

मानसिक थकान या मानसिक थकान यह एक अवधारणा है जिसे शारीरिक थकान से भ्रमित किया जा सकता है, हालांकि वे अलग हैं। मानसिक थकान तनाव के लंबे लक्षण (चाहे काम हो या नहीं), चिंता, अवसाद या अधिक कार्य और संसाधनों की कमी से संबंधित है।

इस प्रकार की थकान नींद से अलग होती है (सोने की जरूरत होती है), हालांकि व्यक्ति को लगता है ऊर्जा, demotivation और उदासीनता का नुकसान । ऐसा प्रतीत होता है, उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति बर्नआउट पीड़ित होता है और ऐसा समय आता है जब उसे लगता है कि वह और अधिक नहीं कर सकता है, तो उसके संसाधन स्थिति से निपटने के लिए पर्याप्त नहीं हैं और वह अपनी मानसिक सीमा तक पहुंचता है।

• संबंधित लेख: "बर्नआउट (बर्न सिंड्रोम): इसे कैसे पहचानें और कार्रवाई करें"

मानसिक थकान के कारण

मानसिक थकान आमतौर पर काम से जुड़ी होती है , क्योंकि इस क्षेत्र से संबंधित कई घटनाएं इसका कारण बन सकती हैं। मानसिक थकान के सबसे आम कारण हैं:

• अतिरिक्त मानसिक भार : अत्यधिक कार्यों की आवश्यकता होती है कि ध्यान और एकाग्रता का स्तर बहुत अधिक है इस घटना की उपस्थिति का कारण बन सकता है। मुख्य समस्या इस स्थिति की अवधि में है, जो व्यक्ति के संसाधनों को समाप्त कर देती है।
• संगठन के कारक : जलवायु और व्यापार संस्कृति, सहकर्मी या वरिष्ठ अधिकारियों की नेतृत्व शैलियों मानसिक थकान का कारण बन सकती है।
• प्रत्येक व्यक्ति के संसाधन : कुछ व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों को दूसरों की तुलना में बेहतर सहन करते हैं।
• तनाव और चिंता : मानसिक थकान भी तनाव की स्थितियों में दिखाई दे सकती है (उदाहरण के लिए, बाद में दर्दनाक तनाव या कार्य से संबंधित तनाव) या लंबी चिंता।
• बहुत मानसिक काम : कम शारीरिक भागीदारी वाले उन नौकरियों में मानसिक थकान का कारण बनने की अधिक संभावना है।
• मंदी : इस विकार के लक्षणों में थकान का यह रूप शामिल है।

मानसिक थकान का मुकाबला कैसे करें

मानसिक थकान, यह महसूस कर रहा है कि आप सीमा तक पहुंच गए हैं और जिसमें आप मानसिक रूप से और भावनात्मक रूप से थक जाते हैं, से बचा जा सकता है और इसे दूर किया जा सकता है।

आप नीचे पा सकते हैं इस घटना का मुकाबला करने के प्राकृतिक तरीके दवाओं का सहारा लेने के बिना।

1. अच्छी तरह से खाओ

बहुत से लोग मानसिक थकान का अनुभव करते हैं क्योंकि वे स्वयं को पोषण नहीं करते हैं जैसा कि उन्हें करना चाहिए। यह एक व्यक्ति को एकाग्रता खोने और थका हुआ और मानसिक रूप से थका हुआ महसूस कर सकता है, क्योंकि उसका शरीर ठीक से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व नहीं है .

इसलिए, दिन में कई बार खाना महत्वपूर्ण है, अधिमानतः 5 गुना (यानी, आवश्यक कैलोरी को 5 भोजन में विभाजित करें)। भोजन विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है जब हमारे पास बहुत काम होता है। भी यह महत्वपूर्ण है कार्बोहाइड्रेट ले लो , क्योंकि ग्लूकोज मस्तिष्क का ऊर्जा स्रोत है। अच्छी तरह से खाने से मन सक्रिय रहता है और मानसिक थकान कम हो जाती है।

2. एक प्राकृतिक पूरक ले लो

ऐसे कई पूरक हैं जो उस समय के लिए आदर्श हैं जब हमें अतिरिक्त मानसिक प्रयास करना पड़ता है। कुछ उदाहरण हैं: रॉयल जेली, गिन्सेंग या जिन्कगो बिलोबा ... इससे हमें अधिक ध्यान केंद्रित करने और हमारे जीवन के कुछ क्षणों की उन अतिरिक्त मांगों को दूर करने में मदद मिल सकती है।

3. अच्छी तरह से सो जाओ

अच्छी तरह सोते हुए कई फायदे हैं, और यही वह समय है जब हम नहीं करते हैं, हमारे शरीर और हमारे दिमाग में यह ध्यान दिया जाता है। इसलिए, मानसिक थकान को रोकने के लिए एक अच्छा आराम से बेहतर कुछ भी नहीं है और दिन के दौरान अधिक स्पष्ट और सतर्क रहें।

विशेषज्ञ 8 घंटे सोने की सलाह देते हैं, लेकिन ऐसे लोग हैं जिन्हें अच्छी तरह से प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है। दिन में 20 मिनट का झपकी लेना भी बुरा नहीं है , क्योंकि विज्ञान के अनुसार, यह हमें अधिक केंद्रित और सक्रिय बनाता है।

• संबंधित लेख: "नॅपिंग के 3 मनोवैज्ञानिक लाभ"

4. ध्यान करो

ध्यान एक पितृ अभ्यास है जो बहुत ही फैशनेबल है, क्योंकि यह पश्चिमी समाजों के जीवन की गति से निपटने में मदद करता है। यह हमें रोकने के लिए, खुद से जुड़ने में मदद करता है वर्तमान में रहें और एक शांत मन रखें । विभिन्न प्रकार के ध्यान हैं और वे सभी बहुत फायदेमंद हैं।

• यदि आप जानना चाहते हैं कि वे क्या हैं, तो आप इस लेख को पढ़ सकते हैं: "8 प्रकार के ध्यान और उनकी विशेषताओं"

5. पानी पीओ

अगर अच्छी तरह से खाना ध्यान और एकाग्रता के अच्छे स्तर को बनाए रखने के लिए सकारात्मक है, तो शरीर के लिए पर्याप्त पानी का उपभोग करने के लिए जरूरी है। निर्जलीकरण है मानसिक थकान के मुख्य कारणों में से एक , इसलिए पूरे दिन फैले हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीना आवश्यक है।

6. एक अच्छा काम वातावरण

हम काम पर कई घंटे बिताते हैं और इसलिए, एक बुरा काम वातावरण यह हमें मानसिक थकान से अधिक होने का कारण बन सकता है।और यह है कि जब कोई अपने काम में सहज होता है और शांत होता है, तो कोई अच्छा महसूस करता है और अधिक उत्पादक होता है। जब ऐसा नहीं होता है, तो मानसिक रूप से सूखा और तनाव महसूस करना आसान होता है।

7. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

शारीरिक व्यायाम सबसे स्वस्थ आदतों में से एक है जिसे एक व्यक्ति आनंद ले सकता है, क्योंकि यह हमें बेहतर महसूस करने में मदद करता है, हमारे आत्म-सम्मान में सुधार करता है और हमें खुश महसूस करता है क्योंकि जब हम इसका अभ्यास करते हैं तो हम एंडोर्फिन या सेरोटोनिन जैसे विभिन्न न्यूरोकेमिकल्स जारी करते हैं।

वैज्ञानिक अध्ययन से पता चलता है कि शारीरिक व्यायाम हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है , इसलिए हमें कम से कम 30 मिनट का अभ्यास करने के लिए इसे कम से कम खर्च करना होगा।

8. योग का अभ्यास करें

योग, ध्यान की तरह, एक प्राचीन प्रथा भी है जो हमें अपने शरीर को हमारे दिमाग से जोड़ने में मदद करती है। कुछ सोच सकते हैं कि यह शारीरिक व्यायाम के समान है, लेकिन ऐसा नहीं है। इसमें मुद्रा (आसन), विश्राम (सवाना), ध्यान (ध्यान), सांस लेने (प्राणायाम), क्रिया (सफाई), मुद्रा (ऊर्जा मुहर), कीर्तन (गीत), मंत्र या अनुष्ठान होते हैं।

इसके अलावा, योग के अभ्यास में जीवनशैली शामिल हो सकती है जो नैतिक दिशानिर्देशों और कल्याण के आधार पर मूल्यों के साथ-साथ पर्याप्त और स्वस्थ आहार के आधार पर मूल्य भी शामिल हो सकती है।

9. आराम करो

यदि आप काम पर हैं और आप देखते हैं कि आप मानसिक स्तर पर और अधिक नहीं देते हैं, तो आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता हो सकती है और, उदाहरण के लिए, अपनी आंखें आराम करें स्क्रीन से दूर जा रहे हैं । उदाहरण के लिए यदि आप कंप्यूटर के सामने काम करते हैं और 3 घंटे के लिए एक ही स्थिति में रहे हैं, तो यह तर्कसंगत है कि आप मानसिक रूप से थके हुए महसूस करते हैं।

दोषी महसूस न करें और 20 मिनट डिस्कनेक्ट करें, सुनिश्चित करें कि जब आप वापस आ जाएंगे तो आप बेहतर महसूस करेंगे। आदर्श रूप से, हर 45 मिनट में 10 मिनट डिस्कनेक्ट करें।

10. छुट्टी ले लो

यदि आप देखते हैं कि आपकी मानसिक थकान थकावट में बदल गई है, तो अब एक लंबा ब्रेक लेने का समय है , क्योंकि आप तनाव या जलने सिंड्रोम से पीड़ित हो सकते हैं। हो सकता है कि पहाड़ों में सप्ताहांत की छुट्टी लेना या ग्रामीण इलाके में या समुद्र तट पर दिन बिताएं। लक्ष्य आराम करना है, अपने दिमाग को आराम दें और ताकत हासिल करें।