गैसलाइटिंग: सबसे सूक्ष्म भावनात्मक दुर्व्यवहार
क्या आपको कभी शिकायत के जवाब में इन वाक्यांशों को बताया गया है?: "आप पागल हैं", "ऐसा कभी नहीं हुआ", "आप बहुत संवेदनशील हैं" आदि।
यदि ऐसा है, वे आपको भ्रमित करने के लिए "गैसलाइटिंग" तकनीक का उपयोग कर रहे हैं .
गैसलाइटिंग क्या है?
"गैसलाइटिंग" भावनात्मक दुर्व्यवहार का एक पैटर्न है जिसमें पीड़ित को छेड़छाड़ की जाती है ताकि वह अपनी धारणा, निर्णय या स्मृति पर शक करे । इससे व्यक्ति चिंतित, भ्रमित या उदास महसूस करता है।
यह शब्द, जिसका वास्तव में स्पेनिश में अनुवाद नहीं है, "गैस्लाइट" नामक क्लासिक हॉलीवुड फिल्म से आता है , जिसमें एक आदमी अपनी पत्नी को यह विश्वास करने के लिए प्रेरित करता है कि वह पागल है और इस प्रकार उसका छुपा भाग्य चुरा लेता है। वह वस्तुओं (चित्र, गहने) को छुपाता है जिससे उसकी पत्नी का मानना है कि वह ज़िम्मेदार है, भले ही उसे याद न हो। उन्होंने गैस प्रकाश को भी मंद कर दिया (वहां कोई बिजली नहीं थी) और उन्हें विश्वास था कि आग अभी भी उसी तीव्रता में चमकती है।
बेशक, नायक को लगता है कि वह पागल हो रही है, घर छोड़ना नहीं चाहती, चिंतित रहें और लगातार रोएं। पति ने उसे चेतावनी दी है कि वह रिश्ते को छोड़ देगी, और डॉक्टर को उसे दवा या अलग करने के लिए भेजने की धमकी देगी। निस्संदेह, दुर्व्यवहारकर्ता जानता है कि वह क्या कर रहा है और लगभग अपना काम प्राप्त करता है अगर वह एक जांचकर्ता के लिए नहीं था जो स्थिति को समझता है और चोर को खोलता है।
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इस प्रकार के धोखे की विशेषताएं
हालांकि यह फिल्म हमें चरम मामले के साथ प्रस्तुत करती है, इस हेरफेर तकनीक का संबंध संबंधों में जानबूझकर या बेहोशी से किया जाता है .
चलो कुछ परिदृश्य देखें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं:
"जब आपने कहा कि तुमने मुझे चोट पहुंचाई" और दुर्व्यवहारकर्ता कहता है, "मैंने कभी यह नहीं कहा, आप इसे कल्पना कर रहे हैं" और वहां संदेह के बीज लगाएंगे।
यह इस तरह से भी हो सकता है:
"जब आपने ऐसा किया तो मुझे बहुत बुरा लगा", जिस पर दुर्व्यवहार करने वाला जवाब देता है "आप बहुत संवेदनशील हैं, यह केवल एक मजाक था"। हमें विश्वास करने के लिए राजी करने का प्रयास करें कि यह धारणा की गलती का विषय रहा है।
इसी तरह, आप लड़ सकते हैं और खुद को बचा सकते हैं लेकिन फिर भी वही शब्द प्राप्त करते हैं: "आप अतिरंजित हैं", "आप एक गिलास पानी में तूफान कर रहे हैं" या "आप भ्रमित हैं" आदि। तो वह सामना करना या दूर जाना जारी रखने के बजाय, आप अपने भीतर संदेह उत्पन्न करने की अनुमति देते हैं रिश्ते का पक्ष लेने और अपने साथी या परिवार के सदस्य की मंजूरी लेने के प्रयास में।
इस प्रकार का हेरफेर बहुत सूक्ष्म लेकिन खतरनाक है, क्योंकि यह जहरीले रिश्ते को जारी रखता है, यह मानने के लिए कि वास्तव में हमारे साथ कुछ गलत है, असुरक्षित होना और दूसरों की राय पर निर्भर होना। यह आपके रिश्तों के बारे में सामना करने के डर के लिए हमें अपने प्रियजनों से भी दूर ले जा सकता है।
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गैसलाइटिंग का एहसास कैसे करें
ये जानने के लिए 10 संकेत हैं कि क्या हमें "गैसड" किया जा रहा है (पुस्तक के लेखक मनोवैज्ञानिक रॉबिन स्टर्न से एकत्र की गई जानकारी गैसलाइटिंग प्रभाव).
- आप लगातार अपने विचारों या कार्यों पर सवाल उठाते हैं।
- आप सोचते हैं कि क्या आप दिन में कई बार संवेदनशील होते हैं।
- आप हमेशा क्षमा चाहते हैं: आपके माता-पिता, जोड़े, मालिक।
- आप सोचते हैं कि आप खुश क्यों नहीं हैं, अगर आपके जीवन में इतनी अच्छी चीजें हो रही हैं।
- आप लगातार अपने साथी के व्यवहार के लिए अपने परिवार या दोस्तों को बहाने देते हैं।
- आप स्वयं को जानकारी धारण या छुपाते देखते हैं ताकि आपको जोड़ों या दोस्तों को बहाने या बहाने की आवश्यकता न हो।
- आप अपनी वास्तविकता को बदलने से रोकने के लिए झूठ बोलना शुरू करते हैं।
- आपके लिए निर्णय लेना मुश्किल है, यहां तक कि सरल भी।
- आपको लगता है कि आप कुछ भी सही नहीं कर सकते हैं।
- आपको आश्चर्य है कि क्या आप लगातार पर्याप्त बेटी / दोस्त / कर्मचारी / प्रेमी / प्रेमिका हैं।
तुम क्या कर सकते हो
हालांकि इस तरह के हेरफेर सूक्ष्म हो सकता है, हम इससे पहले असहाय नहीं हैं। इस प्रकार के हमले से निपटने के तरीके हैं, जब तक कि पहले से ही दुर्व्यवहार का एक मजबूत उदाहरण नहीं है और हम न्यूनतम शांति बनाए रखते हुए स्थिति का सामना नहीं कर सकते हैं। को गैसलाइटिंग मामलों से पहले अधिनियम, आप इन दिशानिर्देशों का पालन कर सकते हैं :
1. अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें
अगर आपको लगता है कि कुछ सही नहीं है, तो उस पर ध्यान दें और जांचें कि कौन से हिस्से फिट नहीं हैं । अपने अनुभवों का विश्लेषण करते समय, हमारा अनुभव बाकी की तुलना में अधिक मायने रखता है।
इसके अलावा, संचार एक ऐसा गेम नहीं है जिसमें आपको दूसरों के हर चीज को समझने का प्रयास करना पड़े। एक जोड़े में, यदि कोई संदेश नहीं समझा गया है, तो जिम्मेदारी अक्सर साझा की जाती है (बशर्ते हमने ध्यान दिया हो)।
2. अनुमोदन की तलाश मत करो
अनुमोदन प्राप्त करने के लिए दूसरे को मनाने के लिए प्रलोभन का विरोध करें , इसके बजाय आप कह सकते हैं "हम असहमत हैं" या "मैंने जो कहा है उसके बारे में मैंने सोचा लेकिन मुझे नहीं लगता कि यह मेरे लिए सच है" या "मैं जो कहता हूं उसे सुनता हूं, लेकिन मेरी वास्तविकता आपके से बहुत अलग है"। बातचीत समाप्त करने के लिए आप पूरी तरह से स्वतंत्र हैं।
गैसलाइटिंग के मामलों में यह केवल सिफारिश की जाती है, क्योंकि किसी भी अन्य संदर्भ में, जिसमें एक चर्चा में दूसरे व्यक्ति के तर्क ठोस होते हैं, यह स्वीकार करने का बहाना हो सकता है कि आप सही नहीं हैं और अंत में, संज्ञानात्मक विसंगति का एक उपकरण।
3. अपने विचारों पर अपनी संप्रभुता याद रखें
याद रखें कि भावनाएं न तो अच्छे हैं और न ही बुरी हैं, और कोई भी आपको बता सकता है कि आपको क्या लगता है या नहीं। यदि आप कहते हैं, "जिसने मुझे आलोचना की है" या "मैंने जो किया उसके लिए मुझे उदास महसूस हुआ" आप बहस के अधीन नहीं हैं। आखिरकार, अगर आपको लगता है कि वे आपको अपमानित करते हैं या मनोवैज्ञानिक रूप से आपको नुकसान पहुंचाते हैं, तो केवल आपको लगता है; आप जो अनुभव करते हैं वह चर्चा के अधीन नहीं है।
महसूस करने के लिए माफी माँग मत करो , आपको क्या करना चाहिए, एक हानिकारक तरीके से हमला करना, छेड़छाड़ करना या कार्य करना है।
4. अपने मूल्यों से अवगत रहें
आप मूल्यों को याद क्यों करना चाहते हैं? व्यक्तिगत मूल्यों की एक सूची बनाएं। उदाहरण के लिए, "मेरे प्रियजनों के साथ गुणवत्ता का समय बिताएं," "वादे रखें," "उदार / करुणामय हो," "सच्चाई बताओ," "यात्रा," "खुले दिमाग में है," आध्यात्मिकता बनाए रखें। " इससे आपको ध्यान केंद्रित रहने में मदद मिलेगी और यह भी पता चलेगा कि आप दूसरों से क्या महत्व रखते हैं .
एक तरह से, मूल्य हमारे व्यवहार की रीढ़ की हड्डी के रूप में कार्य करते हैं। जो कुछ भी होता है, दूसरों को क्या कहते हैं या करते हैं या हमें उनके खिलाफ जाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। जिस क्षण कोई हमें इन बुनियादी सिद्धांतों का उल्लंघन करने के लिए दबाव डालता है, हम जान लेंगे कि हम छेड़छाड़ कर रहे हैं।
5. अपनी व्यक्तिगत सीमा रखें
अगर कोई उन्हें स्थानांतरित करता है, तो उन्हें बताएं और परिणाम बढ़ाएं । उदाहरण के लिए, यदि वे आपको चिल्लाते हैं या मौखिक रूप से दुर्व्यवहार करते हैं, तो आप कह सकते हैं "मैंने जो कहा है उससे मैं सहज नहीं हूं, मुझे लगता है कि यह अपमानजनक है और मैं इसे जाने का इरादा नहीं रखता"। दृढ़ रहो
यदि इसे दोहराया जाता है, तो इसे फिर से ज्ञात करें और रिश्ते के आधार पर, एक ईमानदार वार्तालाप की तलाश करें जहां दोनों इसे फिर से करने या दूर जाने के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं।
यदि व्यक्ति अपनी गलतियों के लिए ज़िम्मेदार नहीं है और "गैसलाइटएंडोट" जारी रखता है तो आप खुद से पूछें कि क्या आप परिवार या दोस्तों के मामले में रिश्ते या आवृत्ति की आवृत्ति जारी रखना चाहते हैं। गरिमा के साथ अपने हितों को जोर देने के लिए अपनी खुद की दृढ़ता का काम करना आवश्यक है।
ग्रंथसूची संदर्भ:
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- रॉड्रिगुएज़-कार्बललीरा, ए। (2005)। मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार रणनीतियों का एक तुलनात्मक अध्ययन: जोड़े में, कार्यस्थल में और मनोरंजक समूहों में। मनोविज्ञान Yearbook।
