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अनिद्रा से लड़ें: बेहतर नींद के लिए 10 समाधान

अनिद्रा से लड़ें: बेहतर नींद के लिए 10 समाधान

मार्च 6, 2024

अनिद्रा से लड़ो यह कोई चिमेरा नहीं है। यदि आप सोने की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो यह बहुत संभव है कि यह उन समस्याओं का स्रोत है जो समय चोरी कर रहे हैं (वह जो आपको सोते हैं) और स्वास्थ्य। इन दो तत्वों के मूल्य को ध्यान में रखते हुए, यह पूछने योग्य है कि इस स्थिति को हल करने के लिए क्या किया जा सकता है।

अनिद्रा के खिलाफ कैसे लड़ें और अच्छी तरह से सोना शुरू करें?

चूंकि हम जानते हैं कि सोने की समस्याएं काफी व्यापक हैं, आज हमने इस समस्या को हल करने का फैसला किया है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो उपयोगी हो सकती हैं।

1. अच्छी तरह से खाओ

यह कैलोरी सेवन की कमी से उत्पन्न थकावट को खींचने वाले बिस्तर तक पहुंचने का कोई उपयोग नहीं है। अनिद्रा के लिए समाधान भोजन में हो सकता है: अच्छी तरह से खाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि न्यूनतम स्तर से नीचे कैलोरी की कमी के स्तर में वृद्धि होती है कोर्टिसोल तनाव हार्मोन।


इसके अलावा, यह कॉफी या अन्य रोमांचक पेय पदार्थों की खपत को खत्म करने या नियंत्रित करने के लायक है और कृत्रिम स्वीटर्स से भरे खाद्य पदार्थों के साथ ऐसा ही कर रहा है। इसके बजाए, यह सलाह दी जाती है कि एमिनो एसिड ट्राइपोफान जैसे डेयरी, अंडे या पूरे अनाज में समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग करें, क्योंकि इससे सेरोटोनिन, एक शक्तिशाली आराम करने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, आप सोने के जाने से एक घंटे पहले एक प्राकृतिक दही ले सकते हैं। एक मामूली उच्च कार्बोहाइड्रेट सूचकांक वाले खाद्य पदार्थ भी अच्छी तरह से जा सकते हैं।

2. कुछ मध्यम अभ्यास प्राप्त करें

अभ्यास के नियम से छुटकारा पाने में आसान नहीं है: यह बिंदु स्वस्थ जीवन जीने के लिए लगभग सभी लिस्टिंग में दिखाई देता है। हालांकि, इस प्रकार की सिफारिश के कारण होने का कारण है: यह साबित हुआ है कि कैसे एरोबिक गतिविधि नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करता है।


यही कारण है कि यह एक अच्छा विचार है एक रन के लिए जाओ सप्ताह में एक घंटे के लिए। बेशक, दोपहर के करीब एक समय में ऐसा करने की कोशिश करें और खाने के बाद कभी नहीं, ताकि आप पाचन में शामिल न हों या उस समय के साथ जब आप सोने के लिए थोड़ी देर ले लेंगे।

3. अनिद्रा का मुकाबला करने के लिए, स्क्रीन और तीव्र प्रकाश से दूर रहें

हम सभी ने कुछ सक्रियण तालों का पालन किया है सर्कडियन लय । ये लय प्रकाश के स्वागत से प्रभावित होते हैं और इसलिए, जब आप सोते हैं (या सोने के लिए तैयार हो जाते हैं) सोते समय प्रकाश स्रोतों को उजागर करते हैं, नींद की समस्याएं पैदा होती हैं: शरीर का मानना ​​है कि यह दिन है और हमारे पास आगे कई घंटे की गतिविधि है।

चूंकि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग व्यापक हो गया है, इसलिए आप शायद बिस्तर पर जाने से पहले कंप्यूटर, टेलीविज़न या टेलीफ़ोन मिनटों का उपयोग करने के आदी हो गए हैं। बुरा विचार: हमारे शरीर पर इतनी सीधे प्रक्षेपित प्रकाश के स्तर को प्रभावित करके नींद की समस्याएं पैदा होती हैं मेलाटोनिन , हार्मोन हमारे सर्कडियन लय को नियंत्रित करने के लिए प्रयोग किया जाता है। दिलचस्प बात यह है कि नीली रोशनी की आवृत्ति इस संबंध में हमें सबसे ज्यादा प्रभावित करती है। सबसे अच्छा आप दिन के आखिरी घंटों के दौरान मंद प्रकाश का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं और स्क्रीन से दूर रहने की कोशिश कर सकते हैं।


4. योग करो

कुछ अध्ययन हैं जो पुरानी अनिद्रा के मामलों में भी सोने की समस्याओं का मुकाबला करने के लिए योग की उपयोगिता का सुझाव देते हैं, इसलिए एक श्रृंखला का पालन करना एक अच्छा विचार हो सकता हैविश्राम अभ्यास तनाव के स्तर से निपटने में मदद करने के लिए।

आप इसे एक दिन में कुछ मिनटों के निवेश के रूप में देख सकते हैं जो आपको बेहतर महसूस कर देगा और आपको सोने के समय को बचाने में भी मदद करेगा। मांसपेशियों को आराम करने के लिए दिन के आखिरी क्षणों में इन अभ्यासों को करने का प्रयास करें अपने हार्मोन के स्तर को समायोजित करें शांति के लिए जो ठीक बाद आएगा।

5. तापमान के संपर्क में

सुनिश्चित करें कि जिस कमरे में आप सोने जा रहे हैं वह है पर्याप्त तापमान । कंपकंपी और मुद्राएं एकत्र की जाती हैं जो ठंड का कारण बनती हैं जिससे मांसपेशियों में तनाव रहता है, और इससे सोना मुश्किल हो जाता है। ठंडे पैर नहीं प्राप्त करने के बारे में जानना: यदि आवश्यक हो, तो बे में अनिद्रा से लड़ने के लिए मोजे का उपयोग करें (हालांकि यह बहुत महाकाव्य नहीं लगता है)।

6. सोने की कोशिश करने की बहुत ज्यादा चिंता न करें

एक बार सोने का समय आ गया है, तो निम्नलिखित निर्देशों के बारे में भूल जाओ। बूढ़ा आदमी भेड़ की गिनती की चाल एक बाड़ कूदना अनिद्रा से निपटने में बहुत प्रभावी प्रतीत नहीं होता है, इसलिए इसके साथ अपने जीवन को जटिल न करें। साथ ही, तनावपूर्ण विचार न होने पर ध्यान देना बहुत मुश्किल है, क्योंकि इससे हमें व्यस्त मन होता है और यह कि, जिस संदर्भ में हम आराम करने की कोशिश करते हैं, तनाव को बनाए रखने का कारण बन सकता है। जब आप बिस्तर पर हों, तो आपको सोने के लक्ष्य के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, अगर आप देखते हैं कि यह आपकी मदद नहीं करता है।

7. ... या हाँ, थोड़ा चिंता करो

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जिन्हें हर समय कुछ के बारे में सोचना पड़ता है, तो एक और संभावना है कि आप अपने मस्तिष्क को यह समझाने के लिए थके हुए हैं कि आप जो कर सकते हैं वह सबसे अच्छी बात है सोने जाओ । कम से कम, यह एक अध्ययन द्वारा निष्कर्ष निकाला गया है जिसमें अनिद्रा वाले लोग पहले सोते थे अगर उन्होंने सोते समय तनावपूर्ण मानसिक परिचालन किए।

8. बिना रुकावट के सो जाओ

आठ घंटे सो जाओ, लेकिन एक पंक्ति में आठ घंटे । सपना चक्रों का पालन करता है जो बहुत धीरे-धीरे होते हैं, और यह प्रक्रिया, जो हमारे शरीर को ठीक होने और बढ़ने में मदद करती है, हर बार जब हम जागते हैं तो बाधा आती है। रात में थोड़ा सोना और बहुत लंबे समय तक नपिंग करना उचित नहीं है।

9. आपके लिए क्या काम करता है और क्या नहीं है के बीच अंतर करने के लिए जानें

पिछले बिंदुओं पर ज्यादा विश्वास मत करो। प्रत्येक व्यक्ति एक दुनिया है , और अनिद्रा का मुकाबला करने के लिए कुछ सुझाव हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक उपयोगी हो सकते हैं। चूंकि आप हर दिन अभ्यास करेंगे, यह देखने की कोशिश करें कि आपकी क्या मदद करता है और क्या आपकी मदद नहीं करता है, प्रयोग करता है, और सीखता है कि किस तर्क से आपकी नींद की कमी निर्देशित होती है।

10. आपके पास अनिद्रा के प्रकार के बारे में जानें

ये युक्तियां सामान्य हैं, लेकिन अनिद्रा से लड़ने का तरीका अलग है या नहीं, इस पर निर्भर करता है कि यह पुरानी है या नहीं। इसके अलावा, नींद से जुड़े कई विकार हैं जो आप भ्रमित हो सकते हैं। यदि आप उस बिंदु पर पहुंच गए हैं जहां इन एपिसोड को बहुत बार दोहराया जाता है, तो यह पेशेवर में व्यक्तिगत ध्यान देने योग्य है।


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