लोगों से बात करने का डर: इसे दूर करने के लिए 4 तकनीकें
लोगों से बात करने का डर यह उन चिंता-आधारित समस्याओं में से एक है जो आबादी के एक बड़े हिस्से को सबसे अधिक समस्याएं देते हैं जिनकी जीवनशैली उन्हें दूसरों के साथ अक्सर बातचीत करने के लिए मजबूर करती है।
यह एक समस्या है जो दिन-प्रतिदिन परिलक्षित होती है, क्योंकि अपेक्षाकृत कम ज्ञात किसी के साथ लगभग किसी भी वार्तालाप, हालांकि, इसके कारण होने की संभावना है तंत्रिका की समस्याएं । हालांकि, इन विशेषताओं की समस्या के अस्तित्व को पहचानने से यह पता नहीं चलता है कि इसे कैसे हल किया जाए।
इसके लिए, कोई जादू व्यंजन नहीं है जो असुविधा रात भर गायब हो जाती है, लेकिन ऐसी तकनीकें हैं जो लोगों से बात करने के डर पर काबू पाने के उद्देश्य से संरचित सीखने की अनुमति देती हैं। नीचे हम देखेंगे कि पालन करने के लिए बुनियादी दिशानिर्देश क्या हैं, हालांकि प्रत्येक मामले में मनोविज्ञान पेशेवर के साथ काम करके प्राप्त नतीजे से कोई परिणाम नहीं मिल सकता है।
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लोगों से बात करने के डर को कैसे दूर किया जाए?
दूसरों के साथ बात करते समय नसों को बनाते समय उठाए जाने वाले कदमों को बेहतर ढंग से समझने के लिए हमें पहले यह ध्यान रखना चाहिए कि प्रत्येक संवाद अद्वितीय है।
हम जो बदलना चाहते हैं वह सामान्य पैटर्न है, जो दूसरों को सामान्यीकृत करने का डर बनाता है; लेकिन हमें इसे असंभव बनाने का लक्ष्य नहीं रखना चाहिए किसी की मौजूदगी में होने पर भय या असुरक्षा महसूस करें । यह विचार, जो कि बहुत बुनियादी लगता है, मौलिक है, और इसी कारण से यह आवश्यक है कि पूरे प्रक्रिया में हमारे पास यह हो रहा है कि हम जो कुछ भी हो रहा है उसका विश्लेषण करें, ताकि हम खुद को निराश न करें और आत्मसमर्पण न करें।
इस बात को ध्यान में रखते हुए, देखते हैं कि दिशानिर्देश क्या हैं जो लोगों से बात करने से डरने से रोकने के लिए इन युक्तियों को आकार देते हैं। परिणामों को नोटिस करने के लिए, उन्हें अपने दिन में लागू करें , और पहले घंटों से महत्वपूर्ण परिणाम की उम्मीद नहीं है; लाभों को ध्यान में रखते हुए आमतौर पर कई दिन लगते हैं।
1. अपनी आत्म-अवधारणा पर काम करें
चिंता की समस्याओं के इस वर्ग में खेलने वाले घटकों में से एक आत्म-सम्मान है। विशेष रूप से, आत्म-सम्मान की समस्याएं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि किसी के साथ वार्तालाप में असुरक्षित महसूस होता है कि किसी दूसरे से कम मूल्यवान है, और न ही यह सामान्य रूप से कम कुशल है।
विश्वास यह है कि आपके पास कम बातचीत मूल्य है ; कि स्वयं के शब्द समान प्रवाह नहीं करते हैं और न ही जो कहा जाता है उसकी सामग्री इंटरलोक्यूटर या इंटरलोक्यूटर के मामले में दिलचस्प नहीं है। यह विचार एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी बन जाता है, क्योंकि इससे उत्पन्न होने वाली असुरक्षा ने जो किया है और क्या कहा जाता है और जो कहा और किया जाता है, उसके बीच ध्यान केंद्रित करता है। परिणाम स्पैस या असंगठित भाषण की ओर जाता है।
इसलिए, दैनिक बातचीत के दौरान किसी की शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। इसके लिए, अनुभव पर ध्यान केंद्रित करना या अजनबियों के साथ स्पष्ट रूप से बोलने की क्षमता पर ध्यान देना आवश्यक नहीं है, क्योंकि यह स्पष्ट है कि इस समय ऐसी कोई गुणवत्ता नहीं है; लेकिन हम देख सकते हैं कि हमें क्या करने में सक्षम बनाता है वार्तालाप में दिलचस्प सामग्री लाएं .
उदाहरण के लिए, यदि आपके पास विश्वविद्यालय के अध्ययन हैं या ज्ञान के क्षेत्र में व्यापक अनुभव है जो आपको लगता है कि दिलचस्प हो सकता है, तो इसे याद रखें और इसे अपनी पहचान से संबद्ध करें आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप बेहतर उपकरणों वाले लोगों से संबंधित होंगे। वही कहा जा सकता है यदि आपकी उम्र से आपको जीवन के बारे में बहुत अधिक अनुभव है , या यदि आप बहुत जिज्ञासा वाले व्यक्ति हैं और आपने पहले से ही कई प्रश्न पूछे हैं जिन्हें दूसरों ने नहीं सोचा है।
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2. बातचीत मंजिल को देखो
बातचीत के विशाल बहुमत में ज्यादा पदार्थ नहीं है। एक पल के लिए रुकना सीखें और सामान्य और सामान्य संवाद में क्या होता है, इसकी शाब्दिक सामग्री का विश्लेषण करें, उदाहरण के लिए, कार्य संदर्भ के साथ: वाक्यांशों में अधिकांश बातचीत होती है, वाक्यांशों का उद्देश्य दूसरे के लिए सम्मान और रुचि दिखाने का लक्ष्य है वे दयालुता व्यक्त करने के अलावा अन्य कोई काम नहीं करते हैं, और आम तौर पर वे एक महान सामान्य संस्कृति या असाधारण बुद्धि नहीं दिखाते हैं।
वार्तालापों में होने वाली न्यूनतम आवश्यकता के इस प्रकार का स्तर, जिसे हम "वार्तालाप मंजिल" कह सकते हैं। इससे ऊपर होने के नाते व्यावहारिक रूप से एक बड़ी चुनौती के लिए अभ्यास करना पसंद नहीं है जो कभी नहीं आता है, शब्दों के माध्यम से दूसरों के साथ बातचीत करने के तरीके पर एक सरल ट्यूटोरियल। आम तौर पर, कोई भी दिन भर आपके हर संवाद में बहुत अच्छी तरह से उपयोग नहीं करना चाहता है, इसलिए आपको इसे स्वयं नहीं करना चाहिए।
हालांकि, अगर इसके बारे में जागरूक होने के बावजूद आप देखते हैं कि आप अटक गए हैं या अवरुद्ध हैं, तो यह आपको नहीं सोचना चाहिए कि आपकी मानसिक क्षमताएं छोटी हैं । बस, यह एक संकेत है कि जहां आप पहली बार और दूसरों के बीच मतभेदों का समुद्र होने लगते थे, वहां केवल एक बहुत नाजुक बाधा होती है: चिंता। जब यह गायब हो जाता है, तो सबकुछ अधिक तरल पदार्थ होगा।
3. वाक्यांश, प्रश्न याद मत करो
वार्तालाप में उपयोग करने के लिए वाक्यांशों को याद रखना एक जाल है जिसमें आप अक्सर लोगों से बात करने का डर बनाने के लिए बहुत कुछ गिरते हैं।
यह सिर्फ इसलिए काम नहीं करता है क्योंकि यह ध्यान में रखते हुए संज्ञानात्मक रूप से अधिक मांग करने वाले कार्यों को जोड़ता है: इनके बारे में सरल तथ्य इस बारे में सोचें कि संवाद की इन पंक्तियों में से एक का उपयोग करने के लिए यह अधिक प्रबल है यह पहले से ही बहुत परेशान है। यह उपयोगी हो सकता है यदि आप बातचीत में पहले से ही एक निश्चित आसानी से हैं, लेकिन शुरुआत में नहीं।
इस संसाधन का उपयोग करने के बजाय, दूसरे व्यक्ति के कहने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चुनें और जो आपको दिलचस्प लगता है उस पर प्रतिक्रिया करके बातचीत में अपनी भागीदारी का निर्माण करें। इस तरह से आप शुरुआत से अधिक प्राकृतिक भागीदारी प्राप्त करते हैं, क्योंकि यह एक वार्तालाप में होता है जिसमें आपको कोई चिंता नहीं होती है, और आपको वार्तालाप का सामना करने का एक तरीका होगा कि आपको एक्सचेंज में सबसे ज्यादा बात करने वाला हिस्सा नहीं होना चाहिए अपने हस्तक्षेप को सार्थक बनाने के लिए।
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4. खुद को दूर करना सीखें
जैसा कि हमने देखा है, सभी बातचीत उनके पास दृढ़ता से पारंपरिक और अनुमानित पक्ष है । कई अवसरों में, 5 या 6 हस्तक्षेपों में कोई भी कहता है कि पहले से ही उनके पहले हस्तक्षेप से भविष्यवाणी की जा सकती है, और जो कुछ भी बाद में आता है वह योग्यता है। इसी तरह, ऐसे वाक्यांश भी हैं जो यह दर्शाते हैं कि एक सुनता है, वह एक सहमत है, इत्यादि। अधिकांश उपन्यासों या टारनटिनो जैसी फिल्मों में क्या होगा, उससे एक वास्तविक संवाद बहुत अलग है।
यह स्पष्ट होने के बाद, और इसे देखते हुए, हमें इस प्रकार की बातचीत से ऊपर रहने की अनुमति मिलती है, और उन्हें लगता है कि वे लगभग नाटकीय प्रतिनिधित्व थे जिसमें छोटी सामग्री है, और वाक्यांशों के माध्यम से बहुत बिखरी हुई है। यह तनाव का हिस्सा बनने के लिए काम करेगा। उसी तरह से आप समझते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति कम योगदान देने के बावजूद इन प्रतीत होता है अप्रासंगिक घटकों का उपयोग क्यों करता है, आप जटिलताओं के बिना भी डर पत्तियों के रूप में ऐसा करेंगे।
