yes, therapy helps!
चिंता संकट के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए

चिंता संकट के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए

अप्रैल 7, 2020

चाहे आप चिंता का सामना कर रहे हों या नहीं, आपको पता होना चाहिए कि चिंता का संकट क्या है और इससे निपटने का तरीका क्या है।

चूंकि इन चिंतित एपिसोड के बारे में एक बड़ी अज्ञानता है, आज हमने चिंता संकट के लक्षणों और कारणों को सही ढंग से परिभाषित करने का प्रस्ताव दिया है , साथ ही पीड़ित लोगों के जीवन पर उनके प्रभाव को कम करने के लिए कुछ चाल और रणनीतियों का प्रस्ताव भी देते हैं।

चिंता संकट: जब आतंक आपके शरीर और दिमाग पर ले जाता है

शुरुआत के लिए, चिंता संकट हैं अचानक आतंक प्रतिक्रियाएं , अक्सर कई ट्रिगर्स के कारण होता है।

लक्षण

लक्षण यह है कि जिस व्यक्ति को चिंता का सामना करना पड़ता है वह इसमें शामिल हो सकता है: बार-बार चेहरे, हाइपरवेन्टिलेशन, छाती में दर्द, पलटन, पसीना को छूना , सांस की तकलीफ, झटके, गले में अस्थिरता, अस्थिरता, आतंक, नियंत्रण की हानि की भावना और चरमपंथियों की कमी की भावना महसूस करना।


अगर मुझे चिंता का सामना करना पड़ता है तो मैं क्या करूँ?

कई चाबियाँ और मनोवैज्ञानिक रणनीतियों से हमें अपनी सांस पकड़ने में मदद मिल सकती है।

1. श्वास

यदि आप अकेले रहते हैं तो आपको चिंता का सामना करना पड़ता है, तो हम सलाह देते हैं कि आप पेट पर अपने हाथ रखकर घड़ी के साथ सेकंड गिनें। धीरे-धीरे, पेट के साथ गहराई से सांस लें , और सांस लेने के यांत्रिकी पर ध्यान केंद्रित करें।

2. उस स्रोत से दूरी लें जो चिंता उत्पन्न करती है

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के बगल में पाते हैं जो चिंता के हमले से पीड़ित है, तो कोशिश करें चिंता के स्रोत से दूरी , अगर आप जानते हैं कि यह क्या है। सांस गतिशीलता को लागू करके उसे शांत करने की कोशिश करें और उसे अपने निर्देशों का पालन करने के लिए प्रोत्साहित करें: शांत और शांत रूप से श्वास लें और निकालें। मुंह से बाहर हवा ले कर नाक और निकास से प्रेरित करें। एक शांत और आत्मविश्वास स्वर में उसके पास जाओ। दवा या किसी भी प्रकार का स्नैक्स न दें जिसमें कैफीन होता है।


के महत्व पर जोर देना महत्वपूर्ण है पेट में सांस लेना एल .

3. ओवरवेंशन को रोकने के लिए एक बैग

यदि एक मिनट बीत जाता है और व्यक्ति हाथों और बाहों में कठोरता को प्रस्तुत करता है और उसे प्रस्तुत करता है, तो हमें उसे यह बताने चाहिए कि हम पास के बैग रखेंगे ताकि वह इसके अंदर सांस ले सके, ताकि असुविधा दूर हो जाए। हमें बैग के साथ पूरे चेहरे या सिर को कवर नहीं करना चाहिए व्यक्ति को उसी के अंदर सांस लेना । यह बेहतर है कि यह छोटा हो। हर बार, बैग को मुंह से हटाया जा सकता है ताकि प्रभावित व्यक्ति सांस ले सके। जब तक आप बेहतर महसूस न करें तब तक बैग को लागू करना जारी रखें।

4. अगर चीजें सुधार नहीं होती हैं, तो चिकित्सा सेवाओं को कॉल करें

अगर ऐसा होता है कि संकट से पीड़ित व्यक्ति के पास कभी भी एक प्रकरण नहीं था, या यदि व्यक्ति दमनकारी पीड़ा और सीने में कठोरता, पसीना और सांस लेने में बदलाव करता है, तो चिकित्सा सेवाओं को और सूचित करना आवश्यक होगा हाथ। इस मामले में, उसे बैग में सांस लेने की सलाह नहीं दी जाती है।


चिंता संकट को अपेक्षाकृत तेज़ी से रोक दिया जा सकता है, या कई मिनट तक जारी रह सकता है। इस अंतिम मामले में, और विशेष रूप से यदि लक्षण खराब हो जाते हैं, तो यह आवश्यक होगा चिकित्सा आपात स्थिति से मदद का अनुरोध करें .

चिंता को रोकें

चिंता को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है नियमित रूप से खेल का अभ्यास करना, सांस लेने और विश्राम तकनीकों का प्रदर्शन करना, स्वस्थ आहार बनाए रखना, दिन में कम से कम आठ घंटे सोना, जितना संभव हो सके, ऐसी स्थितियों को नियंत्रित करें जो चिंता उत्पन्न कर सकें।

यह आपको रूचि दे सकता है: "मुकाबला चिंता: तनाव को कम करने के लिए 5 चाबियाँ"

चिंता और घबराहट कैसे दूर करे | रामबाण उपाय | Natural Remedies to Cure Tension and Stress (अप्रैल 2020).


संबंधित लेख