भावनात्मक सत्यापन: इसे सुधारने के लिए 6 बुनियादी युक्तियाँ
भावनात्मक सत्यापन यह किसी अन्य व्यक्ति या स्वयं के भावनात्मक अनुभव की स्वीकृति को सीखने, समझने और व्यक्त करने की प्रक्रिया है (भावनात्मक आत्म-सत्यापन)। भावनात्मक सत्यापन के विपरीत "भावनात्मक अमान्यता" है, जो किसी अन्य व्यक्ति के भावनात्मक अनुभव को अस्वीकार करने, अज्ञानता या निर्णय को संदर्भित करता है।
भावना सत्यापन दूसरे व्यक्ति को समझ में आता है क्योंकि पारस्परिक संबंधों में सुधार होता है , पहचाना जाता है, और दूसरे सोचने और महसूस करने के मौखिकरण की वृद्धि का पक्ष लेता है, क्योंकि वह सुनता है। इससे दोनों के बीच विश्वास में वृद्धि होती है और अच्छे संबंध बनाने के लिए आधार स्थापित किया जाता है।
भावनात्मक सत्यापन की स्वीकृति, सहानुभूति और अभिव्यक्ति
स्वीकार यह एक ऐसा विकल्प है जो विवादों को हल करने की बात आती है, खासकर पारस्परिक संबंधों में। इसके हिस्से के रूप में, भावनात्मक सत्यापन दूसरों (या स्वयं को) के लिए स्वीकृति संचार करने का एक तरीका है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम सहमत हैं या हम दूसरे व्यक्ति के विचार साझा करते हैं। मान्य करने के लिए यह स्वीकार करना और मान्य करना है कि कोई अन्य व्यक्ति यह महसूस कर रहा है कि हम उनके दृष्टिकोण या उनकी भावनाओं से सहमत हैं या नहीं। इसलिए, भावनात्मक सत्यापन है सहानुभूति और किसी अन्य व्यक्ति की स्वीकृति।
दूसरी तरफ, हालांकि अन्य लोगों को लगता है कि अगर हम उनसे सहमत नहीं हैं, तो न्याय करने या आलोचना करना सामान्य है, कई मामलों में हम यह नहीं दिखाते कि हम असहमत हैं। यह भावनात्मक सत्यापन नहीं है, क्योंकि भावनात्मक सत्यापन भावनात्मक अभिव्यक्ति के अवसर प्रदान करता है । सत्यापन न केवल भावनाओं को स्वीकार करने के लिए है, बल्कि इस स्वीकृति को दूसरे व्यक्ति को सूचित किया जाना चाहिए।
भावनात्मक सत्यापन में सुधार करने के लिए सुझाव
भावनाओं को सही ढंग से मान्य करने के लिए सीखने के लिए अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। भावना को मान्य करने के लिए भावना को स्पष्ट करना है जिसे हम मानते हैं कि उस व्यक्ति के पास है (उदाहरण के लिए, क्या यह आपको महसूस करता है ...?) और इसका तात्पर्य है कि दूसरे व्यक्ति को समझ में आता है, मूल्यवान और स्वीकार किया जाता है। भावनात्मक सत्यापन में सुधार करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1. उपस्थित रहो
उपस्थित होने के कई तरीके हैं, लेकिन दुनिया में हम रहते हैं, हम हमेशा मौजूद नहीं होते हैं। दिमाग में होने (या पूर्ण चेतना) भावनात्मक सत्यापन के लिए पहला कदम है। इसे प्राप्त करने के लिए कुछ रणनीतियों हैं: उस व्यक्ति का हाथ लें जो हमसे बात करता है और जो कहता है उसमें भाग लेता है , या सक्रिय सुनवाई का उपयोग करें। वर्तमान क्षण में सीखने के लिए दिमागी प्रशिक्षण उपयोगी हो सकता है।
2. सुनो और प्रतिबिंबित करें
उद्देश्य प्रतिबिंब यह संदर्भित करता है कि दूसरे व्यक्ति ने आपको क्या बताया है इसका एक सारांश सारांश बनाना है। लेकिन कोई सारांश वैध नहीं है, लेकिन सक्रिय सुनने के बाद (उनकी प्रतिक्रियाओं और भावनाओं पर ध्यान देना), प्रतिबिंब आपको अलग-अलग लेंसों की स्थितियों को देखते समय अधिक गहराई से सीखने और समझने की अनुमति देता है। चुनौतीपूर्ण प्रश्न आपको दुनिया के बारे में अपनी मान्यताओं पर सवाल उठाने में भी मदद करेंगे। लेकिन एक उद्देश्य प्रतिबिंब बनाने के लिए, भावनात्मक खुफिया के बारे में ज्ञान होना जरूरी है, क्योंकि इससे आपको भावनाओं को समझने, लेबल करने और विनियमित करने में मदद मिल सकती है, और उत्तरार्द्ध को विचारों और सांस्कृतिक लगाव से अलग करें .
3. अन्य लोगों की प्रतिक्रिया को समझें
कई बार हम भावनाओं की तीव्रता से दूर हो जाते हैं और हम अन्य लोगों की प्रतिक्रिया में कारण के बारे में सोचने से नहीं रोकते हैं । यह समझना मूलभूत है कि दूसरे क्या महसूस कर रहे हैं या सोच रहे हैं। भावनात्मक बुद्धि के संबंध में प्रत्येक व्यक्ति की क्षमता अलग है, लेकिन इसे सीखा जा सकता है। यद्यपि हम दिमाग को नहीं पढ़ सकते हैं, हम यह पता लगाने की कोशिश कर सकते हैं कि दूसरे व्यक्ति ने इस तरह से कार्य करने के लिए क्या किया है। किसी अन्य व्यक्ति की प्रतिक्रिया को समझने के लिए आप उन्हें सावधानी से चुने गए प्रश्नों और अभिव्यक्तियों के माध्यम से बोलने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं जो उन्हें बताते हैं कि आप समझते हैं कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं और आप उन्हें सुनने के लिए तैयार हैं। उदाहरण के लिए, "मुझे लगता है कि आपने जो टिप्पणी बनाई है उससे आपको नाराज हो गया है।"
4. स्थिति को समझें
यह महत्वपूर्ण है दूसरे की संस्कृति और संदर्भ के बारे में ज्ञान है । इसलिए, भावनाओं को पढ़ने का तात्पर्य है कि कुछ तत्वों के साथ आप उनकी भावनात्मक प्रतिक्रिया के बारे में एक परिकल्पना बना सकते हैं। इस परिकल्पना को दूसरे व्यक्ति को सूचित किया जाना चाहिए ताकि अगर हम सही हों तो वह हमें व्यक्त कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति के साथ जो कुत्ते द्वारा काटा गया है, हम कह सकते हैं "कुछ साल पहले कुत्ते के साथ आपके साथ क्या हुआ, मैं समझता हूं कि आप नहीं चाहते कि मेरा कुत्ता आपके करीब आ जाए"।
5. भावनाओं को सामान्य करें
भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को समझें कुछ सामान्य हर किसी की मदद करता है । भावनात्मक रूप से संवेदनशील व्यक्ति के लिए यह जानना कि ज्यादातर लोग एक ही स्थिति में महसूस कर सकते हैं वह फायदेमंद है। उदाहरण के लिए, "मैं समझता हूं कि आप चिंतित या परेशान हो सकते हैं। जनता से बात करना पहली बार मुश्किल स्थिति हो सकता है। "
6. दूसरे के भावनात्मक अनुभव के लिए खुले दिमाग रखें
स्वीकृति और खुले दिमाग दूसरे के भावनात्मक अनुभव की ओर किसी भी पारस्परिक संबंध के लिए सकारात्मक होगा। अन्य भावनाओं की भावना के बावजूद, यह उनकी भावना है और आपको इसका सम्मान करना होगा। सभी भावनाओं के लिए जगह बनाना महत्वपूर्ण है, वे सब एक समझ है .
