भावनात्मक अप और डाउन: 7 युक्तियाँ कि उन्हें प्रबंधित करने के लिए क्या करना है

भावनात्मक ऊंचाइयों और कमियों को प्रबंधित करने के बारे में जानें यह महत्वपूर्ण कौशल में से एक है जिसे हमें काम करना चाहिए, भले ही हम मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में नियमित रूप से जाएं या नहीं।

दूसरी तरफ, यह मानने के लिए कि हम अपनी भावनाओं को संशोधित नहीं कर सकते हैं, खुद को एक अनावश्यक तरीके से सीमित करना है, खासकर जब ये जल्दी से बदलते हैं और हम जो भी होता है उससे हम बहुत संवेदनशील होते हैं।

इस लेख में हम भावनात्मक ऊंचाइयों और कमियों के चेहरे में क्या करना है, यह जानने के लिए युक्तियों की एक श्रृंखला देखेंगे, इस तरह की अस्थिर अस्थिरता रणनीतियों को अपनाने , और पर्यावरण और जीवन में सामान्य रूप से संभव सर्वोत्तम तरीके से स्वयं को अनुकूलित करें।

• संबंधित लेख: "8 प्रकार की भावनाएं (वर्गीकरण और विवरण)"

भावनात्मक उतार चढ़ाव क्या हैं?

भावनाओं का अस्तित्व अन्य चीजों के साथ, समझ में आता है, क्योंकि वे हमारे सचेत नियंत्रण से उत्पन्न नहीं होते हैं। उनके लिए धन्यवाद, हमें किसी विचार या घटना से पहले खुद को कैसे स्थापित करना है, यह जानने के लिए प्रतिबिंब की लंबी अवधि के माध्यम से जाना नहीं है; बस, हम एक रवैया को स्वचालित रूप से अपनाते हैं, और कभी-कभी एक दूसरे के अंशों के मामले में।

हालांकि, कुछ मामलों में भावनाओं का गतिशील चरित्र यह भावनात्मक अप और डाउन में बदल सकता है, जो तब दिखाई देता है जब कम से कम परिवर्तन मूड को पूरी तरह बदलना पड़ता है।

यह भावनात्मक अस्थिरता न केवल उस व्यक्ति में असुविधा पैदा कर सकती है जो इसे पहले अनुभव करता है; यह सामाजिककरण के अपने तरीके को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, क्योंकि यह गलतफहमी और संचार विफलताओं की उपस्थिति को सुविधाजनक बनाता है। इसलिए, समाधान की तलाश करना सामान्य है , या तो मनोवैज्ञानिक की तलाश में (जिन मामलों में जीवन की गुणवत्ता पहनी जाती है) या दिन-प्रतिदिन कुछ दिनचर्या बदलना।

भावनात्मक अस्थिरता का प्रबंधन कैसे करें

नीचे यदि आप मनोवैज्ञानिक उपचार में भाग नहीं ले रहे हैं, तो हम आवेदन करने के लिए कई विचार देखेंगे, हालांकि उन्हें पढ़ना और स्वयं का पालन करने का प्रयास करना मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के काम को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है।

1. देखें कि कौन सी परिस्थितियां भावनात्मक उतार चढ़ाव करती हैं

क्या यह भावनात्मक अस्थिरता किसी भी स्थिति में दिखाई देती है, या यह किसी विशिष्ट संदर्भ या दायरे से जुड़ी हुई है? इस सवाल का जवाब आपको सुराग दे सकता है आपके पर्यावरण के तत्वों द्वारा किस हद तक उतार चढ़ाव की सुविधा मिलती है .

2. द्विध्रुवीय विकार के बारे में जानें

किसी भी तरह के मनोवैज्ञानिक विकार के साथ, द्विध्रुवीय विकार का व्यक्तिगत मूल्यांकन पेशेवरों द्वारा वैयक्तिकृत मूल्यांकन के माध्यम से ही निदान किया जा सकता है। हालांकि, इसके बारे में पढ़ने का सरल तथ्य यह समझने में हमारी सहायता कर सकता है कि हमारे साथ क्या होता है, उस मामले में क्या होता है उससे जुड़े इसके लक्षणों की तुलना करना .

विशेष रूप से, द्विध्रुवीय विकार को उन्माद के चरणों से चिह्नित किया जाता है, जिसमें एक और अवसादग्रस्त प्रकार के साथ उदारता और अत्यधिक आशावाद और प्रेरणा प्रबल होती है। ये चरण आमतौर पर लंबे होते हैं (पंक्ति में कई दिन या सप्ताह), और लक्षण बहुत चरम होते हैं और अपेक्षाकृत स्वतंत्र होते हैं कि हमारे साथ क्या होता है।

इसलिए, यदि भावनात्मक उतार चढ़ाव चरम नहीं हैं और एक दिन से अधिक नहीं टिकते हैं, तो ऐसा सोचने का कोई कारण नहीं है कि यह ऐसी घटना हो सकती है जो हमें प्रभावित करती है, जबकि विपरीत मामले में मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन में भाग लेने की सलाह दी जाती है, भले ही उस खाते में यह द्विध्रुवीय विकार के बारे में नहीं होना चाहिए । साथ ही, ध्यान रखें कि मानसिक विकारों के लक्षणों की पहचान करने की प्रवृत्ति है, भले ही यह संबंध वास्तव में अस्तित्व में न हो या अतिरंजित हो।

• शायद आप रुचि रखते हैं: "द्विध्रुवी विकार के प्रकार और इसकी विशेषताओं"

3. अच्छी तरह से सो जाओ और ठीक से खाते हैं

कई मामलों में, भावनात्मक अस्थिरता खराब शारीरिक स्थिति से निराश निराशा के कारण होती है। जो लोग ऊर्जा पर खर्च नहीं कर सकते वे अपनी दैनिक जीवन की मांग करते हैं चिंता का उच्च स्तर होता है , जो उन्हें नकारात्मक उत्तेजना के लिए एक अधिक चरम तरीके से प्रतिक्रिया करने का कारण बनता है।

इसी कारण से, आवश्यक चीज़ों को सोना और भोजन की देखभाल करना इस बात का पक्ष लेगा कि ऐसा नहीं होता है कि ऊर्जा की कमी, जो भावनात्मक स्थिति में दिखाई देती है।

4. सही लोगों के साथ अपने आप को घेरना सीखें

ऐसे समय होते हैं जब भावनात्मक अप और डाउन त्रुटिपूर्ण रिलेशनल गतिशीलता से उत्पन्न होते हैं, शायद किसी अन्य व्यक्ति के साथ संघर्ष, किसी के साथ जुड़ी यादें और हम भूलना पसंद करते हैं या बस एक समूह में प्रमुख दृष्टिकोण हमें कोई अच्छा नहीं करते हैं .

यही कारण है कि यह स्पष्ट होना महत्वपूर्ण है कि यदि कोई रिश्ते हमें अच्छा महसूस नहीं करता है, तो इसे ठीक करने के लिए पूरी तरह से वैध है, यहां तक ​​कि अस्थायी रूप से जब तक हम ठीक नहीं हो जाते।

5. अन्य भावनाओं की उपस्थिति को मजबूर मत करो

यदि आप अलग-अलग महसूस करने के लिए "खुद को मजबूर" करने का प्रयास करते हैं, तो इससे आपको निराशा होगी, क्योंकि यह काम नहीं करेगा। इसके बजाय, यह अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित करने के लिए और अधिक उपयोगी है कि आप कैसा महसूस करते हैं अपने आप को ऐसे वातावरण में उजागर करें जो आपको जिस तरह से महसूस करना चाहते हैं उसे व्यक्त करें .

वैसे भी, भावनात्मक ऊंचाइयों और कमियों के मामले में यह निश्चित समाधान नहीं हो सकता है, क्योंकि यह केवल तब प्रभावी हो सकता है जब अचानक परिवर्तन पहले ही प्रकट हो चुका है जिसे आप लगातार टालना चाहते हैं।

6. डिस्कनेक्ट करने के लिए कुछ समय लें

एक चरण में प्रवेश करना जिसमें हमारे विचारों और चिंता के कारणों के साथ हमें बमबारी करने वाले विचार अब महत्वपूर्ण नहीं हैं, यह बहुत सकारात्मक है, क्योंकि यह हमें अपनी ताकत हासिल करने और नवीनीकृत ऊर्जा के साथ उन दैनिक चुनौतियों को लेने की अनुमति देता है।

यदि संभव हो तो जगहों को बदलें , ताकि आपका शारीरिक वातावरण आपको याद दिलाए कि आपको तनाव का अनुभव क्यों होता है।

7. मनोवैज्ञानिक के पास जाओ

यदि आप भावनात्मक अस्थिरता को पर्याप्त रूप से प्रबंधित नहीं कर सकते हैं, तो खुद को दोष न दें; भावनाओं का क्षेत्र उन प्रक्रियाओं के माध्यम से काम करता है जो हमारे स्वैच्छिक नियंत्रण पर निर्भर नहीं हैं, और हम संदर्भ पर संबंधित हमारे तरीके को संशोधित करने के लिए इसे अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इस आखिर में, मनोवैज्ञानिक चिकित्सा बहुत अच्छी तरह से काम करता है .

इसलिए, मनोवैज्ञानिक या मनोवैज्ञानिकों की टीम को देखना महत्वपूर्ण है और स्वयं को सलाह दी जानी चाहिए। परामर्श सत्र से कार्य करना और पेशेवर द्वारा संकेतित दिनचर्या के माध्यम से हम सप्ताहों के मामले में महत्वपूर्ण सुधार करने के लिए आवश्यक कार्य करेंगे।

ग्रंथसूची संदर्भ:

• सालमुरी, एफ। (2015)। कारण और भावना: सीखने के लिए संसाधन और सोचने के लिए सिखाते हैं। बार्सिलोना: आरबीए।
• सुलैमान, आर सी (2007)। जुनून का दास नहीं ऑक्सफोर्ड: ऑफॉर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस।