भावनात्मक विनियमन: इस तरह हम अपने दिमाग की स्थिति को कम करते हैं
भावनाओं में मौजूद मुख्य विशेषताओं में से एक यह है कि वे तर्क से पहले लंबे समय से अस्तित्व में आने लगे। सभी कशेरुकी जानवरों ने कार्यों के एक प्रदर्शन को व्यक्त किया है उन्हें विभिन्न मूड के साथ पहचाना जा सकता है , विकसित होने की क्षमता है या नहीं, और यह हमारे पूर्वजों, पहले होमिनिड्स के साथ भी होता है।
यही कारण है कि महान जुनून और भावनाओं को तर्कसंगतता पर शक्ति मिलती है। एक बार जब वे हमारे शरीर के माध्यम से फैलना शुरू कर देते हैं, तो ऐसा करना असंभव है जैसे कि वे वहां नहीं थे।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हम किसी भी तरह से हमारे मनोदशा को प्रभावित करने में सक्षम नहीं हैं। इस लेख में हम देखेंगे भावनात्मक विनियमन क्या है और हम इससे किस तरह से लाभ उठा सकते हैं अगर हम इसे पर्याप्त तरीके से विकसित करते हैं।
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भावनात्मक विनियमन क्या है?
भावनात्मक विनियमन की अवधारणा की पहली परिभाषा निम्नानुसार हो सकती है: हमारी क्षमता किसी की भावनाओं की तीव्रता, प्रकार और समय को प्रभावित करें । यही है, जब हम अवधि और तीव्रता के मामले में भावना को कम करने या तीव्र करने के लिए अपना हिस्सा करते हैं, या हम इसे जानबूझकर किसी अन्य रूप में प्राप्त करने का कारण बनते हैं, तो हम भावनात्मक विनियमन का उपयोग कर रहे हैं।
ज्यादातर मामलों में यह समझा जाता है कि भावनात्मक विनियमन विशिष्ट उद्देश्यों पर केंद्रित है, जैसे कि सार्वजनिक उपस्थिति में मजबूती बनाए रखना या व्यायाम में कठिनाइयों का सामना करते समय निराश न हों। यही कारण है कि यह भावनात्मक खुफिया से संबंधित एक कौशल है, एक संभावना अक्सर अनदेखा की जाती है।
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भावनात्मक खुफिया का महत्व
भावनात्मक खुफिया कौशल का एक सेट है जो हमारे विचारों और कार्यों को उन परिस्थितियों में अनुकूलित करने की क्षमता के साथ करना है जो हम इस तरह से जीते हैं कि यह फिट हमारी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करती है। आखिरकार, अगर हमारी भावनाओं के परिणाम पर असर पड़ता है तो हम अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं में आते हैं, हम उन्हें अपनी रुचियों के अनुसार विनियमित करने में सक्षम होने में रुचि रखते हैं .
दूसरी ओर, भावनात्मक खुफिया एक घटना है जो अपेक्षाकृत हाल ही में पढ़ी जाती है, क्योंकि यह हमारी पारंपरिक धारणा से निकलती है कि खुफिया जानकारी क्या है। हालांकि, यह ज्ञात है कि भावनात्मक विनियमन से संबंधित मानसिक प्रक्रियाएं उन लोगों से अपेक्षाकृत स्वतंत्र हैं जो "सामान्य" बुद्धि से जुड़े संज्ञानात्मक कार्यों को करने के लिए जिम्मेदार हैं।
तो, वे लोग जो वे सिर्फ कारण से जवाब खोजने की कोशिश नहीं करते हैं लेकिन वे अपने भावनात्मक स्थिति को संशोधित करना भी सीखते हैं, उनके पास अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के विकल्पों के बहुत व्यापक, अमीर और अधिक प्रभावी प्रदर्शन होते हैं।
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भावनात्मक विनियमन से जुड़ी कुछ क्षमताएं
ये कौशल हैं जो भावनात्मक विनियमन से जुड़े होते हैं, हालांकि उनमें से कोई भी इस घटना को अलग से नहीं बताता है।
1. यहां और अब ध्यान केंद्रित करने की क्षमता
भावनात्मक विनियमन की अधिकांश प्रभावशीलता में शामिल हैं ध्यान फोकस का सही प्रबंधन करें । जब भावनाओं का सामना करने की बात आती है, तो हमारे लिए भावनाओं से दूर होना बहुत आम बात है जो पिछले क्षणों को संदर्भित करता है, या यहां तक कि भविष्य में हमें प्रस्तुत किए गए भविष्य के परिप्रेक्ष्य को भी स्वीकार करने के लिए।
उदाहरण के लिए, हमारे प्रति निर्देशित एक आक्रामक टिप्पणी से पहले हम सोच सकते हैं कि हम कभी भी सामाजिक रूप से स्वीकार नहीं किए जाएंगे, या हम अन्य पिछले अपमानों को याद करते हैं।
यही कारण है कि यह करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है क्या होता है और वर्तमान का विश्लेषण करने से खुद को थोड़ा सा दूर करें उस संदर्भ में क्या होता है।
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2. प्रत्येक भावना और इसके प्रभाव को पहचानने की क्षमता
भावनात्मक विनियमन से जुड़ी एक और क्षमता को भावनाओं के बीच भेदभाव की बात आती है जब हम दिखाते हैं। इस तरह भविष्यवाणी करना आसान है इन राज्यों के उन कार्यों पर क्या प्रभाव पड़ता है जो हम करने जा रहे हैं? , और हम अपने व्यवहार से क्या उम्मीद कर सकते हैं।
3. अस्पष्टता से पहले सहनशीलता
जितना हम भावनाओं के बीच अंतर करने के लिए अच्छे हैं, उतना ही यह समझना असंभव है कि हमारे दिमाग में क्या चल रहा है। यही कारण है कि अनिश्चितता का प्रबंधन यह भावनाओं के प्रबंधन के रूप में महत्वपूर्ण है जिस पर यह आधारित है।
4. मानसिक चपलता
भावनात्मक विनियमन एक कौशल है जो जारी है यह हमेशा क्या हो रहा है पर लागू होता है । यही कारण है कि हमें पता होना चाहिए कि संदर्भ के किन पहलुओं को हमारी भावनाओं पर हस्तक्षेप करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
सबसे सरल उदाहरण हाथ की मांसपेशियों का अभ्यास करने के लिए एक लोचदार गेंद का उपयोग करने की संभावना है, या एक पल के लिए आराम और भागने के लिए पर्यावरण ध्वनियों की रिकॉर्डिंग का उपयोग करें। वास्तव में, भावनाओं को प्रभावित करने के लिए सबसे प्रभावी रणनीतियों में से कई आत्मनिरीक्षण के आधार पर कार्यों से संबंधित नहीं हैं बल्कि पर्यावरण के साथ बातचीत के लिए हैं।
5. परिस्थितियों के सकारात्मक पढ़ने की क्षमता देखने की क्षमता
प्रत्येक घटना कई व्याख्याएं प्रदान करती है, और उनमें से कई, इसके अलावा, विशिष्टता है कि वे उचित हैं, वास्तविकता को अच्छी तरह से समायोजित करके .
इस बात को ध्यान में रखते हुए कि इन रीडिंगों में से कोई भी कभी भी नहीं है, जिनकी श्रेष्ठता दूसरों के ऊपर स्पष्ट है, हमारे पास उन अनुभवों पर हमारे अनुभवों का आधार बनाने के लिए पैंतरेबाज़ी का अंतर है जो हमारे अनुभवों को बेहतर ढंग से फिट करते हैं और हम जीवन के बारे में क्या जानते हैं।
6. लचीलापन
लचीलापन विपदा को दूर करने की क्षमता है, और यही कारण है कि यह भावनात्मक विनियमन से निकटता से जुड़ा हुआ है। भावनात्मक विनियमन के पीछे स्पष्ट हो जाओ जीवन की बेहतर गुणवत्ता का आनंद लेने का उद्देश्य है और खुशी के लिए एक बड़ा जोखिम हमें खुद को सुधारने के लिए प्रेरित करता है।
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