चिंता के लिए खाओ: ऐसा क्यों होता है और इसे कैसे नियंत्रित किया जाए
चिंता की समस्याएं वे मनोविज्ञान क्लीनिक में परामर्श के मुख्य कारणों में से एक हैं। इसके प्रभाव हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जिसमें हमारी खाने की आदतें भी शामिल हैं।
कई मौकों में जहां एक मरीज पोषण और आहार विज्ञान के केंद्र में जाता है, यह देखा जा सकता है कि इन बुरी खाने की आदतों के नीचे कुछ प्रकार की भावनात्मक परिवर्तन से जुड़ी पृष्ठभूमि होती है, जिसमें चिंता की प्रमुख भूमिका होती है । इस लेख में हम चिंता खाने पर ध्यान केंद्रित करेंगे , कई लोगों के दिन में लगातार बदलाव।
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चिंता का मतलब क्या है?
जब भोजन से संबंधित हमारी आदतें और व्यवहार हमारे मनोदशा से कंडीशन किए जाते हैं, इस मामले में एक चिंतित मनोदशा, हम भावनात्मक भोजन के बारे में बात कर सकते हैं। हालांकि, ये दिनचर्या अन्य मूड, जैसे उदासी से भी प्रभावित हो सकती हैं।
इन मामलों में, व्यक्ति नहीं खाता है क्योंकि वह भूखा है या शारीरिक आवश्यकता महसूस करता है, बल्कि वह भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने के लिए करता है । भोजन एक ऐसा व्यवहार है जो कई न्यूरोट्रांसमीटर, जैसे डोपामाइन जारी करता है, जो हमें अच्छा महसूस करते हैं। इसलिए, हालांकि अपराध की भावनाएं बाद में दिखाई दे सकती हैं, लेकिन इनाम और कल्याण की तत्काल भावना चिंता का कारण बनने वाली चिंता को कम करने में मदद करती है।
इस तरह, हालांकि हम हमेशा इसके बारे में नहीं जानते हैं, यह बहुत संभावना है कि उन दिनों में तनावपूर्ण या परेशान हैं हम अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने को समाप्त करते हैं लेकिन वे हमें अच्छा महसूस करते हैं।
यद्यपि समय-समय पर छेड़छाड़ करना सामान्य है और यहां तक कि अनुशंसित है, हम अपने आहार को निर्धारित करते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं, या भोजन से संबंधित समस्याओं से निपटने का प्रयास कर सकते हैं हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक दुष्चक्र बहुत हानिकारक है .
चिंता से बाहर खाने की मुख्य समस्या यह है कि भूख की यह भावना भोजन से कम नहीं हो सकती है, लेकिन जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, हम पहले से भी बदतर महसूस कर सकते हैं।
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इसके कारण
अनिवार्य रूप से भोजन एक चिंता लक्षण राज्यों के बहुत विशिष्ट है । जब हम भोजन में नकारात्मक भावनाओं से अस्थायी राहत की तलाश करते हैं, तो हमें यह समझना चाहिए कि समस्या खाने या खाने के कार्य में नहीं है, बल्कि चिंता में ही है। इसलिए, अगर हम इसे नियंत्रित करने में सक्षम हैं, तो यह हमारे लिए उत्तेजित करने की जरूरी आवश्यकता को खुश करने के लिए बहुत आसान होगा।
हालांकि, ऐसे कई कारण हैं जो चिंता के लिए खाने की आवश्यकता को सुविधाजनक बनाते हैं।
1. भावनाओं का प्रबंधन करने में असमर्थता
परंपरागत रूप से हमें सिखाया गया है कि हमें नकारात्मक भावनाओं का सामना करने से परे कोई फायदा नहीं होता है; इसलिए उन्हें छिपाना बेहतर है, उन्हें दबाएं या उन्हें शामिल करें। नतीजतन, बड़ी संख्या में लोग अपनी भावनाओं को पर्याप्त रूप से और संतोषजनक ढंग से प्रबंधित करने में असमर्थ हैं। इसलिए, चिंता के लिए खाना आबादी के भीतर एक बहुत आवर्ती समस्या है।
2. आत्म-नियंत्रण की अतिरिक्त
खाने की इच्छा को दबाने या नियंत्रित करने के लिए पूरे दिन खर्च करने का तथ्य एक रिबाउंड प्रभाव पैदा कर सकते हैं जिसमें व्यक्ति बहुत ही कम समय में भोजन की बड़ी मात्रा में भोजन समाप्त होता है।
3. खुशी का विशेष स्रोत के रूप में भोजन
एक अच्छा भोजन स्वाद एक आनंद नगण्य नहीं है। हालांकि, जब हम केवल इसके माध्यम से कल्याण पाते हैं, इसे हमारी संतुष्टि के "जिम्मेदार" में बदलना , हम एक समस्या का सामना कर रहे हैं।
जैसा कि लेख के पहले बिंदु में चर्चा की गई है, हमारी चिंता या भोजन के साथ हमारी पीड़ा को कम करने से हमें केवल असुविधा की सर्पिल हो जाएगी।
इसे "सामान्य" भूख से अलग कैसे करें?
चिंता, या भावनात्मक भूख के कारण खाने की आवश्यकता अचानक प्रकट होती है और इतनी उच्च तीव्रता के साथ ज्यादातर मामलों में इसका विरोध करना बहुत मुश्किल है और इसे सामान्य शारीरिक भूख हमले से अलग करते हैं।
हालांकि, कुछ संकेत हैं जो यह पहचानने में हमारी सहायता कर सकते हैं कि यह भूख वास्तविक है या हमारे मन की स्थिति के कारण है।
- अप्रत्याशित रूप से और अचानक दिखाई देता है
- पेट में पैदा नहीं होता है , लेकिन हमारा दिमाग मानसिक छवियों और भोजन के प्रतिनिधित्व, इसकी स्वाद, इसकी बनावट इत्यादि की एक श्रृंखला उत्पन्न करता है।
- हम समय या मात्रा के बारे में जागरूक किए बिना स्वचालित रूप से खाते हैं।
- वे आमतौर पर एक विशिष्ट प्रकार के भोजन या भोजन चाहते हैं , लगभग हमेशा फैटी खाद्य पदार्थ या जंक फूड।
- हम तृप्त महसूस नहीं करते हैं।
- खाने के बाद, अपराध, अफसोस या शर्म की भावना प्रकट होती है।
इसे होने से कैसे रोकें?
चिंता के कारण इन भूखों को नियंत्रित करना एक आसान काम नहीं है। चूंकि भूख और भावनाओं और भावनाओं दोनों को प्रबंधित करना हमेशा आसान नहीं होता है। हालांकि, नीचे हम सुझावों की एक श्रृंखला देखेंगे जो चिंता के कारण खाने की आवश्यकता को नियंत्रित करने और कम करने की बात आती है।
1. पेशेवर मदद लें
एक बार यह निर्धारित करने के बाद कि भूख की भावना शारीरिक लेकिन भावनात्मक नहीं है, और वह चिंता महान अपराधी है कि हम रेफ्रिजरेटर पर हमला करने का विरोध नहीं कर सकते हैं एक अनिवार्य तरीके से, सलाह दी जाती है कि मनोवैज्ञानिक में पेशेवर की मदद से हमें चिंतित लक्षणों को प्रबंधित करने और कम करने में मदद करें और इसलिए, खाने की आवश्यकता है।
2. भूख प्रकट होने पर स्थितियों या क्षणों की पहचान करें
निश्चित रूप से खाने की जरूरत कुछ घटनाओं से निकलती है जिसने हमें भावनात्मक रूप से प्रभावित किया है। ये घटनाएं काम तनाव, बुरी खबर या बुरा मुठभेड़ से हो सकता है या मासिक धर्म चक्र के हार्मोनल परिवर्तनों के कारण भी।
अगर हम उन क्षणों का पता लगाने में सक्षम हैं जिनमें यह सनसनी प्रकट होती है, तो हमारे लिए उन्हें और उन रणनीतियों को विस्तृत करने के लिए यह बहुत आसान होगा जो खाने के लिए बाध्यता से बचने में हमारी सहायता करते हैं।
3. भावनाओं का प्रबंधन करना सीखें
नकारात्मक भावनाओं को दबाने और रखने के लिए जरूरी नहीं है, लेकिन उन्हें आंतरिक संकेतों के रूप में समझना है कि हमारे जीवन में कुछ ऐसा है जिसे हमें बदलना या सुधारना चाहिए। एक अच्छा भावनात्मक प्रबंधन, जिसमें हमें अपनी भावनाओं के लिए एक संतोषजनक निकास मिलता है पीड़ा और तनाव के हमारे स्तर को कम करेगा और इसलिए हमें खाने की जरूरत है।
4. अन्य प्रकार के पुरस्कारों के लिए खोजें
भूख की चिंता से बचने के लिए एक और मौलिक कदम अन्य प्रकार के पुरस्कारों की तलाश करना है जो अनिवार्य भोजन के नकारात्मक परिणामों के बिना समान संतुष्टि उत्पन्न करते हैं।
5. विश्राम अभ्यास करें
व्यायाम और विश्राम तकनीकें करने के लिए जो हमें तनाव को कम करने में मदद करते हैं और हमारे मूड शांत करो हमारे चिंता स्तर पर इसका प्रत्यक्ष और सकारात्मक परिणाम होगा।
6. पर्याप्त नींद लें
थकान और चिंता के स्तर को बढ़ाने के अलावा, सोने के पर्याप्त घंटों तक सोते समय भी हमारे शरीर पर प्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है, भूख के स्तर में वृद्धि होती है। अगर हम इसमें चिंता से उत्पन्न भूख को जोड़ते हैं, जो सोते हुए बढ़ाया जाता है, हम एक चिंता-सपने लूप में वापस जाते हैं इससे उपरोक्त किसी भी पहलू में हमें फायदा नहीं होगा।
7. शारीरिक व्यायाम करें
मध्यम शारीरिक व्यायाम हमें डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है और संचित तनाव को आराम देता है, कारण चिंता के स्तर को कम करने के समय यह एक आवश्यक सहयोगी क्यों है।
8. बहुत सारे पानी पी लो
हमारे दैनिक पानी की खपत बढ़ाएं यह खाड़ी पर भूख की भावना रखने में मदद करेगा। इसके अलावा, कभी-कभी जब ऐसा लगता है, पीने का पानी अस्थायी रूप से चिंता के लिए भूख की तीव्र भावना को कम कर सकता है।
9. दिमाग व्यस्त रखें
उन क्षणों में दिमाग को विचलित करने का प्रयास करें जब चिंता के लिए भूख प्रकट होती है, यह एक अच्छी प्रतिलिपि रणनीति हो सकती है। गतिविधियों के साथ ध्यान बदलें पढ़ने की तरह, किसी के साथ बात करना या कुछ सुखद गतिविधि करना बहुत मददगार हो सकता है।
