निष्क्रिय कार्यप्रणाली: कारण, लक्षण और उपचार
क्या आपको कुछ भी करने का आनंद लेने के लिए लागत नहीं है? क्या आप ऐसा करने के लिए दोषी महसूस करते हैं, आपके अनुसार, आपको करना चाहिए था? क्या आपको लगता है कि आपको चीजों को बेहतर करने में सक्षम होना चाहिए?
क्या आपने कभी भी उन चीजों से संतुष्ट नहीं किया है जब आप कुछ प्रस्तावित करते हैं, क्या आप केवल थोड़े समय के लिए इसका आनंद ले सकते हैं? क्या आप लक्ष्य की पहुंच नहीं करते हैं तो क्या आप खुद की आलोचना करते हैं? आपने खुद को क्या चिह्नित किया है? क्या आप अपनी गलतियों पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं? क्या आप असफल महसूस करते हैं यदि आप जो प्रस्ताव देते हैं वह हासिल नहीं करते हैं? क्या आप कल या आखिरी दिन चीजों को छोड़ देते हैं?
यदि आपने इनमें से अधिकतर प्रश्नों के लिए हाँ का उत्तर दिया है, तो यह बहुत संभव है कि यह आलेख आपको रूचि देगा आप असफल पूर्णतावाद के लिए गिर सकते थे । एक घटना है कि, अपने आप में मानसिक विकार नहीं होने के बावजूद गंभीर सिरदर्द हो सकता है।
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असफल पूर्णता क्या है?
दोषपूर्ण पूर्णतावाद (अंग्रेजी में, "maladaptative पूर्णतावाद"), कुछ गुणवत्ता मानकों को पूरा करने के लिए स्थापना और प्रयास है (उच्च लक्ष्य) खुद के लिए, जो उत्पन्न होने वाले पीड़ितों के बावजूद आत्म-लगाए गए और निरंतर सताए जाते हैं।
इसमें प्रक्रिया की प्रक्रिया और प्रगति की बजाय त्रुटियों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, जब लक्ष्यों को पूरा नहीं किया जाता है (यहां तक कि उपलब्धि को विफलता भी बुलाया जाता है) और सभी के संदर्भ में लक्ष्यों की उपलब्धि का आकलन करना (चीजें या तो "सही" या "गलत" होती हैं)। इसके अलावा, पूर्णतावादी प्रतिकूल परिणामों (सामाजिक अलगाव, अनिद्रा, अवसाद ...) की घटना के बावजूद पूर्णतावादी बनी हुई है।
आखिरकार, यह लगभग अपने आत्म-सम्मान को लगभग विशेष रूप से आधार पर रखने के बारे में है कि इन उच्च लक्ष्यों को कैसे प्राप्त किया जाता है या हासिल किया जाता है। इसका मतलब है कि इन लोगों का आत्म सम्मान बहुत नाजुक और बदल रहा है: एक दिन वे अपने लक्ष्यों को हासिल करने के लिए सक्षम और खुश महसूस कर सकते हैं, और अगले दिन अयोग्य या असफल महसूस करते हैं और सोचते हैं कि "वे लायक नहीं हैं" .
जीवन के क्षेत्र जिसमें एक पूर्णतावादी हो सकता है
पूर्णतावाद जीवन के हर पहलू में उपस्थित हो सकता है। कुछ लोग केवल एक क्षेत्र में पूर्णतावादी होंगे, जैसे काम, लेकिन सबसे आम बात यह है कि कई महत्वपूर्ण ध्यान केंद्रित करते हैं जिसमें पूर्णतावाद प्रकाश में आता है।
आइए कुछ उदाहरण देखें, जिसमें आप पहचान सकते हैं:
- कार्य और / या अध्ययन : काम पर कोई गलती मत करो, सर्वश्रेष्ठ होने का नाटक करें, सबकुछ जानें, कार्यों में बहुत समय दें, ताकि वे यथासंभव परिपूर्ण हो ...
- खेल और व्यायाम : एक निश्चित शरीर (पतला, पतला, मांसपेशी ...) प्राप्त करें, इसे प्राप्त करने के लिए अतिमानवी प्रयासों को समर्पित करें, उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए जिम को धार्मिक रूप से हर दिन जाएं, दिन में कम से कम X किलोमीटर तैरें ...
- शारीरिक उपस्थिति और / या वजन : शारीरिक उपस्थिति का ख्याल रखने के लिए बहुत सारे प्रयासों को समर्पित करें, "एक्स" किलो से कम वजन, हमेशा फैशन में नवीनतम रहें, पूरी तरह से कंघी और मेकअप करें ...
- व्यक्तिगत स्वच्छता : हमेशा साफ और हर कीमत पर रहें।
- दोस्ती और सामाजिक संबंध : सबसे अच्छा दोस्त बनें, अपनी खुद की समस्याओं या दायित्वों के बावजूद हमेशा बिना शर्त रहें, हमेशा "रोचक और मजेदार" रहें।
- संगीत और अन्य शौक : पिछली शताब्दी के सर्वश्रेष्ठ संगीत गीत लिखने के लिए घंटों और घंटों का समर्पण करें, जो कि रचनाकृत है उसे छोड़ दें क्योंकि "यह पर्याप्त नहीं है"।
- किसी व्यक्ति के घर की उपस्थिति : जब मेहमान घर आते हैं, अत्यधिक चिंता होती है, घर को पूरी तरह से साफ और साफ करते हुए, मेहमानों के विचार के लिए चिंता ...
- बच्चों की देखभाल : दुनिया में सबसे अच्छा पिता या मां होने की चिंता और प्रयास।
- बुद्धि : पूरी तरह से जटिल विषयों के बारे में पढ़ने के लिए मजबूर, सबकुछ पूरी तरह से जानने का नाटक ...
संक्षेप में, उस क्षेत्र के लिए महत्वपूर्ण कोई भी क्षेत्र। जब निष्क्रिय पूर्णतावाद एक शौक को प्रभावित करता है, संगीत की तरह, यह चिंता का ध्यान बन सकता है और खुशी नहीं। उस क्षण से जिसमें गतिविधि बहुत मांग (और अक्सर अवास्तविक) उद्देश्य प्राप्त करने के लिए की जाती है और प्रक्रिया का आनंद नहीं लिया जाता है, गतिविधि एक बार यह चंचल और सुखद अर्थ खो सकती है।
निष्क्रिय कार्यक्षमता के सबसे महत्वपूर्ण घटक
शाफ्रान के अनुसार, ईगन और वेड (2010), निष्क्रिय कार्यप्रणाली के आवश्यक घटक हैं:
- बहुत अधिक, मांग और आत्म-महत्वपूर्ण गुणवत्ता मानकों
- व्यक्ति (पीड़ित) पर नकारात्मक प्रभाव के बावजूद उच्च मानकों को पूरा करने के प्रयास
- इन मानकों की उपलब्धि या दृष्टिकोण में आत्म-मूल्यांकन का आधार बनाना
- विफलता और / या त्रुटियों के साथ कम सहनशीलता, अत्यधिक अत्यधिक आत्म आलोचना के साथ
- संज्ञानात्मक कठोरता
- नकारात्मक की तरफ ध्यान दें: वे उन सभी विवरणों की पहचान करते हैं जिन्हें उन्होंने गलत किया है या जो उन्हें उच्च मानक से दूर ले गए हैं। जब पूर्णतावादी उद्देश्य तक पहुंच जाता है, तो इसे आमतौर पर ध्यान में नहीं रखा जाता है या इसे कम किया जाता है
- अक्सर वे खुद को "धोखाधड़ी" या "एक व्यक्ति के रूप में विफलता" कहते हैं
लक्ष्य या उच्च मानदंड क्या हैं?
जीवन में लक्ष्यों और लक्ष्यों की स्थापना कुछ पूरी तरह से प्राकृतिक है, और यहां तक कि अनुकूल भी है, लेकिन पूर्णतावादी लोगों के मामले में यह एक समस्या हो सकती है । इसे इस तरह से माना जाना चाहिए क्योंकि इन लक्ष्यों को प्राप्त करने से पूर्णतावादी स्वयं को बहुत ही अनुचित तरीके से आलोचना कर सकते हैं, जैसे कि वे तपस्या और आत्म-ध्वज का जीवन जीते हैं, और पीड़ा के बावजूद उनके प्रयासों में बने रहते हैं। "उच्च लक्ष्य" की अवधारणा बहुत सापेक्ष है, क्योंकि किसी के लिए क्या मांग की जा सकती है, दूसरे के लिए नहीं हो सकती है (उदाहरण के लिए, एक दिन में 4 किलोमीटर तैरने के लिए बहुत मांग और मांग हो सकती है, लेकिन मिरिया बेल्मोने के लिए यह हो सकता है खाया रोटी)। स्पष्ट होना चाहिए कि एक मानक उच्च है जब यह पूर्णता वाले व्यक्ति द्वारा स्वयं लगाया जाता है, मांग के रूप में माना जाता है (अधिक प्रयास और त्याग की आवश्यकता होती है) और कठोर रूप से पीछा किया जाता है। लेकिन, अगर मैं अपने आप को उच्च मानकों को निर्धारित करता हूं तो इसका मतलब यह है कि मैं निष्क्रिय पूर्णतावाद करता हूं? यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि यह पर्याप्त नहीं है कि व्यक्तिगत रूप से दोषपूर्ण पूर्णतावाद की बात करने के लिए मानक मांग रहे हैं; एक व्यक्ति इन मानकों को प्राप्त करने के लिए संतुष्टि महसूस कर सकता है और जब स्थिति की आवश्यकता होती है तो उन्हें अपने लक्ष्यों के साथ लचीला होने की अनुमति मिलती है (शाफ्रान, कूपर और फेयरबर्न, 2002)।
निष्क्रिय कार्यक्षमता के नकारात्मक परिणाम
नीचे हम सबसे अधिक नकारात्मक नकारात्मक परिणामों का विस्तार करेंगे:
- भावुक : अवसाद (उदासी, सामान्य रूप से कम मनोदशा) और चिंता (बेचैनी और तनाव)।
- सामाजिक : सामाजिक अलगाव, दोस्तों का नुकसान, सर्वोत्तम होने के लिए प्रतिस्पर्धात्मकता।
- सीमित हितों : लगभग एक कार्य पर केंद्रित है (उदाहरण के लिए, काम पर केंद्रित है और सामाजिककरण के लिए समय नहीं छोड़ रहा है) और सुखद गतिविधियों को सीमित करें क्योंकि वे उच्च लक्ष्यों को आगे बढ़ाने की अनुमति नहीं देते हैं (उदाहरण के लिए, बिना किसी उद्देश्य के श्रृंखला को कभी पढ़ या देखें क्या आनंद लें)
- भौतिकविदों : थकावट, मांसपेशियों में तनाव, पाचन समस्याएं।
- Cognitivos : रोमिनेशन अक्सर होता है (बार-बार गलतियों के बारे में सोचें, उनकी समीक्षा करें, समय पर संशोधित न होने के लिए स्वयं आलोचना करें), कम एकाग्रता।
- व्यवहार : त्रुटियों का पता लगाने, कार्यों की पुनरावृत्ति, कुछ करने के लिए अत्यधिक समय, विलंब ...
सबसे उल्लेखनीय वैश्विक परिणामों में से एक कम आत्म सम्मान है। यही है, पूर्णतावाद कम आत्म-सम्मान का कारण नहीं है, बल्कि इसे "फ़ीड" करता है। यह अधिक संभावना है कि कम आत्म-सम्मान वाला व्यक्ति पूर्णता में शरण लेगा और कुछ में उत्कृष्टता प्राप्त करेगा और इस प्रकार स्वयं और दूसरों द्वारा सकारात्मक मूल्यवान होगा।
विलंब या स्थगन के साथ संबंध
प्रक्षेपण, कार्यों को स्थगित करने की आदत आखिरी पल तक, यह पूर्णतावादियों के बीच एक बहुत ही लगातार व्यवहार है। इसे स्थगित करने के कारण कई हैं:
- गलतियों को करने या गलत करने का डर और डर।
- यह सोचने के लिए कि हमारी आत्म-मांग के कारण गतिविधि को बहुत समय की आवश्यकता होगी।
- सही चीजों को करने में सक्षम नहीं होने के बारे में चिंता।
- यदि चीजें एक जैसी नहीं जातीं, तो कोई हमेशा पुराने बहाने का सहारा ले सकता है "मैंने इसे आखिरी पल के लिए छोड़ दिया, इसलिए यह मेरी तरह से नहीं चला है, क्योंकि मैं सक्षम नहीं हूं"।
क्या उपचार है?
आपको यह ध्यान में रखना होगा दोषपूर्ण पूर्णतावाद एक विकार नहीं है और, इसके परिणामस्वरूप, इसे प्रबंधित करने के लिए कोई विशिष्ट उपचार नहीं है। हालांकि, कोई भी मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप के बारे में बात कर सकता है जिसका उद्देश्य उन आदतों और विश्वासों को संशोधित करना है जिन पर यह आधारित है।
चूंकि प्रत्येक व्यक्ति के चरम पूर्णता में पड़ने के अपने स्वयं के कारण होते हैं, इसलिए हम अपनी उम्मीदों से संबंधित तरीके को संशोधित करने के लिए व्यक्तिगत ध्यान देने की आवश्यकता होती है; इस अर्थ में, संज्ञानात्मक-व्यवहार मॉडल पर आधारित हस्तक्षेप यह आमतौर पर सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला विकल्प होता है, क्योंकि यह आंतरिक विचारों और रोजमर्रा की जिंदगी के अवलोकन योग्य कार्यों को प्रभावित करता है।
ग्रंथसूची संदर्भ:
- शाफ्रान, आर।, कूपर, जेड और फेयरबर्न, सीजी। (2002)। नैदानिक पूर्णतावाद: एक संज्ञानात्मक-व्यवहार विश्लेषण। व्यवहार अनुसंधान और थेरेपी, 40, 773-791।
- शाफ्रान, आर।, ईगन, एस और वेड, टी। (2010)। पूर्णतावाद पर काबू पाने: संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों का उपयोग कर एक स्व-सहायता पुस्तिका। लंदन: रॉबिन्सन।
- ईगन, एसजे, वेड, टीडी, शाफरन, आर। और एंटनी, एमएम। (2014)। पूर्णतावाद के संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार। न्यूयॉर्क: गिलफोर्ड।
