अवसाद: इसे रोकने के लिए 12 युक्तियाँ
ज्यादातर विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं ऐसे कई लोग हैं जो जीवन में किसी बिंदु पर अवसाद का सामना कर सकते हैं । यह आज के समाज के जीवन की गति और पश्चिमी समाजों की संस्कृति के प्रभाव से आश्चर्यजनक नहीं है, जो आमतौर पर आकर्षक या सफल व्यक्तियों (उदाहरण के लिए, काम पर) को पुरस्कृत करता है।
इसके अलावा, इस स्थिति में आर्थिक संकट के साथ वृद्धि हुई है, जिसने कई व्यक्तियों के लिए भेद्यता की स्थिति पैदा की है। आर्थिक मंदी के बारे में बात करते समय व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को संदर्भित करना अनिवार्य है। वास्तव में, यहां तक कि आर्थिक मंदी में इसकी शब्दावली भी मनोदशा की अवधारणाओं से संबंधित होती है: 2 9 के दुर्घटना के परिणामस्वरूप एक उदाहरण "ग्रेट डिप्रेशन" हो सकता है।
अवसाद के विभिन्न कारण
मूड विकारों के कारणों के बारे में कोई भी निश्चित विचार नहीं है: जैविक, शैक्षणिक या मनोवैज्ञानिक कारक आमतौर पर इस रोगविज्ञान की उपस्थिति में बातचीत करते हैं । कई प्रकार के अवसाद हैं: प्रमुख अवसाद, डाइस्टीमिया, मौसमी प्रभावकारी विकार आदि। इसलिए, इस घटना को विभिन्न दृष्टिकोणों से संपर्क किया गया है, जो विभिन्न व्याख्यात्मक मॉडल को जन्म देता है जो जैविक, मनोवैज्ञानिक या सामाजिक पहलुओं को प्रभावित करते हैं।
आम तौर पर, यह कहने में कुछ आम सहमति होती है कि जीवन के दौरान एक निश्चित बिंदु पर दिखाई देने वाली बड़ी या कम परिमाण के ट्रिगर्स (परिस्थितियों, घटनाओं, आदि) के चेहरे में अवसादग्रस्तता से पीड़ित होने के लिए अधिक या कम पूर्वाग्रह होता है। । उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को भावनात्मक रूप से अस्थिर करने के लिए अस्वीकृति या आर्थिक कठिनाइयों का पर्याप्त कारण हो सकता है, लेकिन तथ्यों की उनकी व्याख्या इस विकार के विकास में महत्वपूर्ण प्रतीत होती है।
अवसाद को रोकने के लिए 12 युक्तियाँ
इसलिए, शिक्षा कई लोगों को सकारात्मक तरीके से व्याख्या करने में मदद कर सकती है जो पूरे जीवन में उत्पन्न होने वाली विभिन्न नकारात्मक स्थितियों, एक सुरक्षात्मक कारक के रूप में कार्य करना । और यद्यपि कुछ गंभीर मामलों में एक विशेषज्ञ के पास जाना जरूरी है ताकि वह जितनी जल्दी हो सके विकार को दूर करने में मदद कर सके, इस रोगविज्ञान की शुरुआत को रोकने के लिए आदतों की एक श्रृंखला हासिल करना संभव है:
1. भावनात्मक बुद्धि (आईई) में सुधार
भावनाओं को समझदारी से प्रबंधित करना किसी के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अनुकूलन के लिए मौलिक माना जाता है। भावनात्मक बुद्धि को कौशल के एक समूह के रूप में समझा जाता है जो हमें भावनाओं को समझने, मूल्य देने और अभिव्यक्त करने, उन्हें एक्सेस करने, उन्हें समझने और अंततः उन्हें नियंत्रित करने की अनुमति देता है। भावनात्मक अनुभव को दो अलग-अलग तरीकों से अनुभव किया जा सकता है: अनुभव पर प्रत्यक्ष अनुभव और प्रतिबिंब।
ऐसी कई जांचें हैं जो निष्कर्ष निकालती हैं भावनात्मक बुद्धिमत्ता लोगों के भावनात्मक कल्याण और मनोवैज्ञानिक समायोजन का आकलन करने के लिए एक उपयोगी संकेतक है । वास्तव में, भावनात्मक बुद्धि में उच्च स्कोर घटनाओं की अधिक आशावादी व्याख्या के साथ जुड़े होते हैं, जीवन के साथ अधिक संतुष्टि और अधिक मानसिक स्वास्थ्य।
सबसे पहले यह सोचा गया था कि भावनात्मक बुद्धि और अवसाद के बीच संबंध अप्रत्यक्ष था। हालांकि, बाद की जांच से पता चला है कि आईई का निम्न स्तर अवसाद में प्राप्त अंकों को सीधे प्रभावित करता है । भावनात्मक खुफिया पाठ्यक्रम या संगोष्ठियों में भाग लेने से इस क्षमता में सुधार करने में मदद मिल सकती है और इसलिए, अवसाद को रोकें।
2. अभ्यास अभ्यास
निश्चित रूप से आपने पहले यह सुना है, लेकिन हम दोहराने जा रहे हैं: शारीरिक व्यायाम आपको भौतिक और मनोवैज्ञानिक दोनों लाभ प्रदान करता है। अवसाद को रोकने के लिए, शारीरिक व्यायाम सकारात्मक है, जैसा कि एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देता है , रासायनिक पदार्थ जो खुशी और उत्साह की भावना पैदा करते हैं।
इसके अलावा, कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम और एनारोबिक प्रतिरोध कार्य दोनों (उदाहरण के लिए, वजन के साथ काम करना) आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभ लाएगा। अंत में, अभ्यास का अभ्यास करने से आपके पास अपनी छवि में भी सुधार हो सकता है, और यह आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। 45 मिनट के सत्र में, सप्ताह में तीन बार व्यायाम करना मूड विकारों को रोकने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
3. स्वस्थ और संतुलित खाओ
आहार अवसाद का इलाज नहीं करेगा, लेकिन यह हमें बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। स्वस्थ और संतुलित भोजन मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करता है , क्योंकि यह सामान्य स्वास्थ्य और इसलिए मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। कुछ अध्ययनों का दावा है कि भूमध्य आहार अवसाद को रोकने के लिए आदर्श है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि यह फोलेट और बी समूह विटामिन में समृद्ध आहार है जो मेथियोनीन, होमोसाइटिन और एस-एडेनोसाइल-मेथियोनीन (एसएएम) के चयापचय मार्गों में आवश्यक है, जो मूड को प्रभावित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के जैव संश्लेषण में शामिल है , जैसे डोपामाइन और सेरोटोनिन।
अन्य शोध का दावा है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड (जैसे सार्डिन, ट्राउट या पागल) में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से अवसाद के लक्षण कम हो जाते हैं। इसके अलावा, ट्राइपोफान में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से अवसाद को रोकने में मदद मिलती है। अंत में, "ट्रांस" फैटी खाद्य पदार्थों (जैसे औद्योगिक पेस्ट्री) से बचने के लिए जरूरी है , क्योंकि वे अवसादग्रस्त लक्षणों का पक्ष लेते हैं। ये शरीर के वजन में वृद्धि में भाग लेते हैं और व्यक्तियों को अधिक दुखी करते हैं।
4. एक सक्रिय सामाजिक जीवन है और अपने शौक का अभ्यास करें
एक सक्रिय सामाजिक जीवन होने से अवसाद को रोकने में प्रभावी साबित हुआ है। आरअच्छे दोस्तों की गंध, घटनाओं में भाग लेना और उन शौकों का अभ्यास करना जिन्हें हम पसंद करते हैं, पूर्ण जीवन पाने के लिए सकारात्मक हैं .
इसलिए, यह आवश्यक है कि आप खुद को अलग न करें और अच्छे समय के लिए सड़कों पर जाएं। अपने घनिष्ठ मित्रों और अपने रिश्तेदारों में स्वयं को समर्थन देना, यानी, जो लोग आपकी परवाह करते हैं, वे अवसाद का सुरक्षात्मक कारक हैं। इसके अलावा, अगर ये मजेदार हैं, तो वे आपको एक अच्छा समय और एक सकारात्मक और सुखद मनोदशा के लिए परिवहन करेंगे।
इसके अलावा, हमारे शौक का अभ्यास करना हमारे जीवन को अर्थ देता है। उन गतिविधियों को ढूंढना जो हमें प्रेरित करते हैं और हमें प्रवाह की स्थिति में बनाते हैं, हमें अविश्वसनीय क्षण प्रदान करेंगे। वास्तव में, जापान में किए गए एक अध्ययन से पता चला कि नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करने वाले लोग, स्वस्थ आहार खिलाए और अपने शौक का आनंद लिया, वे खुश थे और अवसाद से ग्रस्त होने की संभावना कम थी।
5. दूसरों से तुलना करना बंद करो और दूसरों के बारे में सोचने के बारे में सोचना बंद करें
अपने आप को दूसरों के साथ लगातार तुलना करने से आपके आत्म-सम्मान के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। जिस दुनिया में हम रहते हैं, वह हमें हर चीज में और हर समय, यहां तक कि तर्कहीन रूप से परिपूर्ण होने की आवश्यकता है। लेकिन न केवल दूसरों के साथ तुलना करना नकारात्मक है, लेकिन हर समय दूसरों की पसंदों से अवगत होना सामान्य बात है .
हम सभी को अच्छी तरह से गिरना और दूसरों द्वारा स्वीकार किया जाना पसंद है, लेकिन कई दूसरों को पसंद करने की कोशिश में बहुत अधिक समय और ऊर्जा खर्च करते हैं। मनोवैज्ञानिक पहनना दूसरों के साथ तुलना करने और हर किसी को प्रसन्न करने के बारे में सोचने के लिए स्वस्थ नहीं है और अनावश्यक तनाव पैदा करता है।
6. वर्तमान में रहते हैं
वर्तमान में रहना आपके भावनात्मक स्वास्थ्य और आपके मूड का ख्याल रखता है। ऐसा करना आसान लगता है, लेकिन हम आम तौर पर वर्तमान में शरीर के साथ हैं लेकिन अतीत या भविष्य में दिमाग में हैं । वर्तमान में रहने के लिए सीखना आपको कल्याण में सुधार करने और अवसाद से बचाने में मदद करता है। यह दिमागीपन चिकित्सा के सिद्धांतों में से एक है।
दिमागीपन के लाभों के बारे में और जानने के लिए, हम आपको हमारे लेख को पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं:
"दिमागीपन: दिमागीपन के 8 लाभ"7. यथार्थवादी लक्ष्यों को सेट करें
यहां तक कि यदि आप स्वस्थ खाते हैं, तो आप खेल खेलते हैं और आप वर्तमान में रहते हैं, कुछ भी आपको जीवन या लक्ष्यों में प्राप्त करने के उद्देश्य से ज्यादा प्रेरित नहीं करेगा । ब्लू जोन्स की जांच में निष्कर्ष निकाला गया कि जिन लोगों के जीवन में एक उद्देश्य था, वे सात साल तक जीवित रहे।
हालांकि, अपने आप को तर्कहीन लक्ष्यों को स्थापित करना आपके कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसलिए, यह आवश्यक है कि आपके द्वारा चिह्नित लक्ष्य यथार्थवादी हों। अंत में, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि न केवल दीर्घकालिक लक्ष्यों के सकारात्मक प्रभाव होने जा रहे हैं, बल्कि यह भी आवश्यक है कि प्रक्रिया के दौरान प्रेरित रहने के लिए अल्पकालिक उद्देश्यों के लिए आवश्यक हो, जिसे हम अक्सर भूल जाते हैं।
8. खुद को स्वीकार करें और क्षमा करें
माफ करना और खुद को स्वीकार करना सीखना अवसाद को रोकने में सक्षम होना एक महत्वपूर्ण पहलू है। यही वह है गलतियों या उन चीज़ों के लिए खुद को माफ करना जरूरी है जो हमने नहीं किया था जैसा हमें करना चाहिए । अतीत को बदला नहीं जा सकता है, लेकिन अतीत के बारे में धारणा हमारे पास है।
स्वयं को स्वीकार करना और क्षमा करना एक उचित विकल्प है, जिसका अर्थ है कि हमारे अतीत और हमारे वर्तमान का सामना करना पड़ता है, जो हम बदल नहीं सकते हैं और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण मानते हुए जीने के लिए सीख रहे हैं। यह एक आसान काम नहीं है, लेकिन यह संभव है।
9. अनिश्चितता के साथ जीना सीखें
चूंकि हम जवान थे, इसलिए हम एक शांत और परिपूर्ण जीवन पाने के लिए शिक्षित हुए हैं, लेकिन वास्तविकता हमेशा इस मामले में नहीं होती है, खासकर इन मामलों में। उदाहरण के लिए, एक दशक पहले बस जीवन भर के लिए नौकरी रखना सामान्य था। आजकल, एक स्थिर नौकरी होने से कई व्यवसायों में कुछ अजीब हो गया है।
इसलिए, आज हम यहाँ हैं, लेकिन कल ... कौन जानता है । एक लचीली मानसिकता होने से कठोर मानसिकता होने और अनिश्चितता के साथ जीने और सीखने के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ सीखने के लिए और अधिक अनुकूली होना, आपको वास्तविक वास्तविकता के लिए एक और अधिक तैयार व्यक्ति बनाता है।
10. तनाव के अपने स्तर का ख्याल रखना
हम जीवन की गति में तनाव बहुत आम है, लेकिन हम जब तनाव जारी रहता है, चीजें बदतर हो सकती हैं और अवसाद की ओर ले जाती हैं । वास्तव में, कई शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि बर्निंग सिंड्रोम (या बर्नआउट) में दिखाई देने वाले लक्षणों में से एक अवसाद है।
जितनी जल्दी हो सके तनाव का इलाज एक बिगड़ने और अवसाद की भविष्य की शुरुआत को रोकने के लिए फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा, यह दिखाया गया है कि समय का एक बुरा संगठन विभिन्न विकारों, जैसे अवसाद या चिंता का कारण बन सकता है।
11।अल्कोहल और दवाओं से बचें
शराब एक कानूनी और सामाजिक रूप से स्वीकार्य दवा है जो हानिरहित लग सकती है। वास्तविकता यह है कि, अक्सर उपभोग किया जाता है, गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है । मारिजुआना जैसी अन्य दवाएं, जिन्हें नरम दवाओं के रूप में भी वर्गीकृत किया जाता है, अवसादग्रस्त विकार पैदा कर सकते हैं।
लेकिन इन पदार्थों की लंबी खपत न केवल हानिकारक है, बल्कि ड्रिगड या नशे में जाने से आपको उन क्रियाओं को करने में मदद मिल सकती है जिन्हें आप बाद में पछतावा कर सकते हैं । इसलिए, आपको अवैध दवाओं का उपयोग नहीं करना चाहिए, लेकिन यदि आप अल्कोहल पी रहे हैं, तो इसे संयम में रहने दें।
12. आवश्यक के रूप में सो जाओ
अच्छी नींद स्वच्छता सकारात्मक रूप से आपके भावनात्मक कल्याण को प्रभावित करती है । परेशान सर्कडियन लय अवसाद से जुड़ा हुआ है, और मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग करके उन्हें पुन: सिंक्रनाइज़ करना एक एंटीड्रिप्रेसेंट प्रभाव दिखाया गया है। यदि आपका कार्यसूची इसे अनुमति देता है, तो ऐसी आदतें रखने की कोशिश करें जो आपको बेहतर नींद में मदद करें।
उदाहरण के लिए, एक शेड्यूल का पालन करें जो आपको एक ही घंटे में कम या ज्यादा सोने की अनुमति देता है और मध्य दोपहर से रोमांचक पदार्थों से बचता है।
