आत्म-सम्मान पैदा करें: इसे प्राप्त करने के लिए 3 कुंजी
मेरा मानना है कि हम सभी ने, हमारे जीवन में विभिन्न क्षणों पर, हमारे समाज और संस्कृति की अंतर्निहित और स्पष्ट मान्यताओं का भार महसूस किया है, जो संचार, विज्ञापन के विभिन्न माध्यमों के माध्यम से विस्तारित और प्रसारित होते हैं, और इन्हें मजबूत किया जाता है घर, काम पर, संस्थानों में और दिन-प्रति-दिन बातचीत में। उनमें से एक यह विचार है कि हम जो कुछ भी करते हैं उसके लिए हम कुछ विशेषताओं के अनुसार मूल्यवान हैं।
जब आप इस तरह सोचते हैं तो अनावश्यक रूप से और अस्थायी हार, नुकसान और बुरे क्षणों का सामना करने के लिए खुद को और भी अधिक प्यार करना मुश्किल होता है। मूल्य की हमारी भावना बाहरी कारकों पर निर्भर हो जाती है और उनके अनुसार भिन्न होती है, जो हमारे आत्म-सम्मान को प्रभावित करती है। स्वस्थ आत्म-सम्मान पैदा करना एक सतत काम है , जिसके लिए हमारी मान्यताओं पर पुनर्विचार करना, हमें प्यार देना और हमें बढ़ने की इजाजत देना चाहिए और यह हमारे भौतिक और मानसिक कल्याण के लिए उपयुक्त है।
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आत्म-सम्मान क्या है?
मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर कई लेखों और पुस्तकों के लेखक ग्लेन शिरल्दी ने आत्म-सम्मान को "स्वयं की यथार्थवादी और प्रशंसात्मक राय" के रूप में परिभाषित किया है। यह एक सटीक और ईमानदार तरीके से मूल्यवान है, खुद को प्यार करने, खुद का ख्याल रखने और खुद को पसंद करने के लिए।
यह स्वस्थ गर्व है; अपने आप का सम्मान करें, किसी की उपलब्धियों, प्रतिभाओं के लिए योग्य और आभारी महसूस करें , सेवाओं या परिवार, जातीय समूह, आदि से संबंधित यह स्वस्थ विनम्रता भी है; मान लें कि सभी लोग समान रूप से मूल्यवान हैं, एक-दूसरे की सफलताओं और असफलताओं की सराहना करते हैं और यह पहचानते हैं कि आपको अभी भी कितना सीखना है।
लेखक बताते हैं कि स्वस्थ आत्म-सम्मान आत्म विनाशकारी शर्म और आत्म-पराजित गर्व से अलग है । शर्म या आत्म विनाशकारी विनम्रता में, लोगों की खुद की नकारात्मक राय होती है, जो गलत और यथार्थवादी है। उनका मानना है कि वे दूसरों से कम हैं, वे शर्म और घृणा की भावनाओं का अनुभव करते हैं। वे विनम्र होने और आत्म सम्मान की कमी करते हैं।
दूसरी तरफ, प्रतिकूल गर्व वाले लोग मानते हैं कि वे दूसरों की तुलना में बेहतर और अधिक महत्वपूर्ण हैं। वे दूसरों को प्रभावित करने और अत्यधिक आवश्यकता और प्रशंसा की इच्छा का अनुभव करने की कोशिश करते हैं। वे घमंडी, बदसूरत और नरसंहार से व्यवहार करते हैं। ये दो चरम सीमा असुरक्षा और भय में निहित हैं।
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आत्म-सम्मान कैसे विकसित करें
शिरल्दी आत्म-सम्मान के निर्माण के लिए तीन महत्वपूर्ण नींव का वर्णन करता है; विकास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, पहले दो सुरक्षित अड्डों को विकसित करने के लिए आवश्यक, बिना शर्त प्यार और विकास के लायक है।
1. बिना शर्त मूल्य
स्वस्थ आत्म-सम्मान बनाने के लिए यह पहला आधार है, हमें इंसानों के बिना शर्त और अंतर्निहित मूल्य को पहचानने के लिए आमंत्रित करता है । कुछ लोगों के लिए कुछ मिलना मुश्किल हो सकता है, जानकारी के बमबारी के कारण जो किसी व्यक्ति के मूल्य को उसकी उपस्थिति, बुद्धि, लोकप्रियता इत्यादि से जोड़ता है।
बिना शर्त मानव मूल्य का वर्णन डॉ क्लाउडिया ए हॉवर्ड (1 99 2) द्वारा विकसित पांच सिद्धांतों द्वारा किया गया है:
- हम सभी के पास लोगों के रूप में एक अनंत, आंतरिक और बिना शर्त मूल्य है।
- हम सभी के समान लोगों के समान मूल्य है। आप मूल्य के लिए प्रतिस्पर्धा नहीं करते हैं । यद्यपि एक व्यक्ति खेल, अध्ययन या व्यापार में बेहतर हो सकता है, और दूसरा सामाजिक कौशल में बेहतर हो सकता है, दोनों के पास मनुष्यों के समान मूल्य है।
- बाहरी कारक मूल्य से जोड़ या विचलित नहीं होते हैं। बाहरी में पैसा, उपस्थिति, प्रदर्शन, उपलब्धियां जैसी चीजें शामिल हैं। यह केवल हमारे बाजार या सामाजिक मूल्य को बढ़ाता है। हालांकि, एक व्यक्ति के रूप में मूल्य अनंत और अस्थिर है।
- मूल्य स्थिर है और कभी खेल में नहीं है (भले ही इसे किसी द्वारा अस्वीकार कर दिया गया हो)।
- मूल्य अर्जित या परीक्षण नहीं किया जाना चाहिए। यह पहले से मौजूद है आपको बस इसे पहचानना है, इसे स्वीकार करना है और इसकी सराहना करना है।
एक वातानुकूलित मूल्य के विचार को छोड़ दें
शिरल्दी बताते हैं कि "हम लोगों के रूप में महत्वपूर्ण और मूल्यवान हैं क्योंकि हमारा आध्यात्मिक और अनिवार्य अद्वितीय, अनमोल, अच्छा और अनंत, अनन्त और अस्थिर मूल्य है।"
वर्णन करें कि, नवजात शिशु के रूप में, हमारा आंतरिक आत्म मौलिक रूप से अच्छा और पूर्ण है, और संभावित से भरा है। हालांकि, समय के साथ आंतरिक आत्म बाहरी तत्वों (आलोचना, दुर्व्यवहार, नकारात्मक कार्यों और विचार पैटर्न) से घिरा हुआ है जो छुपा सकता है या हमारे मूल्य को अनुभव करना मुश्किल हो सकता है, जबकि अन्य (प्यार, अभिव्यक्ति हमारी प्रतिभा, दूसरों की मदद करना) इसे और अधिक आसानी से देखने और महसूस करने में हमारी सहायता करते हैं। ये बाहरी कारक हमारे मूल्य का अनुभव करने के तरीके को बदलते हैं , लेकिन मूल्य खुद ही नहीं।
समझें कि हमारा मूल्य बिना शर्त है यह हमें अनुमोदन के लिए निरंतर खोज से मुक्त करता है । हमारे मूल्य को साबित करने के लिए चीजों को करने की कोई आवश्यकता नहीं है, आपको मूल्य प्राप्त करने के लिए किसी और की तरह नहीं होना चाहिए।इसी प्रकार, हम जीवन में विपदा और परिवर्तनों का बेहतर सामना कर सकते हैं, क्योंकि हम समझते हैं कि गलतियों, अस्वीकृति या बुरी परिस्थितियों और अनुभवों के कारण हमारा मूल्य खेल में नहीं आता है। घटनाओं और व्यवहारों के बारे में बुरा महसूस करना और दूसरे को आंतरिक आत्म के शर्मिंदा होना या शर्मिंदा होना एक बात है।
इसी तरह हम दूसरों में अंतर्निहित मूल्य को पहचानना शुरू करते हैं। जाति, लिंग, धर्म, आर्थिक स्थिति इत्यादि में मतभेदों के कारण हिंसा, अलगाव और असमानता को कम करना जरूरी नहीं है। दूसरी, ईर्ष्या या घृणा से गुजरने वाली प्रतियोगिता उचित नहीं है अगर हम इस सरल सत्य को समझ सकते हैं कि हम सभी लोग समान हैं।
2. बिना शर्त प्यार
शिरल्दी, प्यार को एक भावना और एक रवैया के रूप में वर्णित करता है जिसमें हम अपने और दूसरों के लिए सबसे अच्छा चाहते हैं। यह हर दिन एक निर्णय और प्रतिबद्धता है और एक कौशल जिसे अभ्यास के माध्यम से सीखा और खेती की जा सकती है। प्यार हमें परिभाषित नहीं करता है, न ही यह हमें मूल्य प्रदान करता है, लेकिन यह हमें इसे पहचानने, इसका अनुभव करने और इसे अधिक आसानी से सराहना करने में मदद करता है। हम सभी को प्यार, सम्मानित, स्वीकार्य और मूल्यवान महसूस करने की आवश्यकता है। अगर हमें दूसरों से यह प्यार नहीं मिला है, तो यह महत्वपूर्ण है कि हम इसे बिना शर्त शर्त देने की ज़िम्मेदारी लें, क्योंकि प्यार ठीक हो जाता है और बढ़ने की नींव है।
प्रेम पैदा करने का एक तरीका आत्म-करुणा के अभ्यास के माध्यम से है। टेक्सास विश्वविद्यालय के शोधकर्ता और प्रोफेसर क्रिस्टिन नेफ, तीन घटकों की बात करते हैं जो हमें ऐसा करने में मदद करते हैं। संक्षेप में वर्णित, सबसे पहले आलोचकों के बजाय दयालु और समझना, जब हम पीड़ित होते हैं, असफल होते हैं या गलतियां करते हैं। अगले घटक में आम तौर पर हमारी मानवता को पहचानना शामिल है। यह याद रखना है कि हम एक दूसरे से जुड़े हुए हैं और हम सभी अपूर्णता के अनुभव साझा करते हैं, हम गलतियां करते हैं और हमें कठिनाइयां होती हैं।
अंत में, तीसरा घटक दिमागीपन है । वर्तमान क्षण में स्पष्ट रूप से हमारे आंतरिक अनुभव (विचार, भावनाएं) को देखने की इच्छा। दयालु और प्रभावी तरीके से वास्तविकता का जवाब देने और उसका सामना करने के लिए, उन्हें अतिरंजित किए बिना, उन्हें अनदेखा करना या उनका न्याय करना।
3. विकास
यह घटक तब पर केंद्रित है शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और भावनात्मक क्षमता विकसित करें जो हमारे अंदर मौजूद है और इसे दूसरों के साथ साझा करने के लिए भी है।
शिरल्दी बताते हैं कि विकास एक सतत प्रक्रिया है जिसके लिए प्रयास, सहायता की आवश्यकता होती है और जो पूरी तरह खत्म नहीं होती है, लेकिन जो संतोषजनक है क्योंकि यह मूल्यवान, प्रेम और शांति की भावनाओं की सुरक्षित नींव से उत्पन्न होती है cravings के। यदि ये आधार अनुपस्थित हैं, सफलताएं और उपलब्धियां शायद ही कभी स्वस्थ आत्म-सम्मान की ओर ले जाती हैं।
इसी तरह, हमारी क्षमताओं को विकसित करना हमारे मूल्य में वृद्धि या परिवर्तन नहीं करता है, क्योंकि हम इसके साथ पैदा हुए हैं। इसके बजाय, जैसे-जैसे हम बढ़ते हैं, हम अपने आवश्यक होने के बारे में अधिक स्पष्ट रूप से देखते हैं, हम अपने मूल्य को व्यक्त कर रहे हैं, हम अपने विचारों को बदलते हैं और हम अनुभव करते हैं कि हम कौन अधिक खुशी और संतुष्टि के साथ हैं।
बढ़ते हुए हमारे मूल्यों के साथ ईमानदारी से कार्य करने का चयन करना शामिल है , उन व्यवहारों को खत्म करें जो हमें अच्छा नहीं करते हैं और विफलता से डरते हुए प्रक्रिया का आनंद लेते हैं और परिणामों के बारे में बहुत ज्यादा चिंता करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति का अपना रास्ता होता है और अपनी गति से चला जाता है। आत्म-सम्मान, फिर आत्म-स्वीकृति (मूल्य और प्रेम) और विकास का संयोजन है।
संदर्भ:
- नेफ, के। (2012)। अपने आप को दयालु रहो। अपने प्रति करुणा की कला। बार्सिलोना, स्पेन: ओनिरो।
- शिरल्दी, जीआर (2016)। स्व-एस्टीम कार्यपुस्तिका। दूसरा संस्करण ओकलैंड, सीए: न्यू हार्बिंजर।
