क्रॉसफिट: इस प्रकार के प्रशिक्षण के 5 फायदे और 5 नुकसान
सबसे पहले, मैं इसे पेश करना चाहता हूं नई खेल औपचारिकता कि हमारे समय में फैशनेबल बन गया है।
'क्रॉसफिट' के 5 फायदे और 5 नुकसान
"क्रॉसफिट", हालांकि यह एक क्रांतिकारी नया अभ्यास प्रतीत होता है, इस तरह से कई तरह के व्यक्तिगत खेल जैसे कि एथलेटिक्स या मुक्केबाजी जैसे संपर्क खेल की मांग में दर्जनों वर्षों से प्रशिक्षण दे रहा है।
क्रॉसफिट एक होने से नहीं रोकता है कम ब्रेक के साथ उच्च तीव्रता गतिविधि , जो हमें शुरू में काम करने की अनुमति देता है एनारोबिक अलेक्टिक सिस्टम, जब हमारे एटीपी, सबसे बुनियादी ऊर्जा प्राप्त करने वाली प्रणाली और सबसे तेज़ प्राप्त करने वाला, समाप्त हो जाता है, हम एनारोबिक लैक्टिक प्रणाली के माध्यम से ग्लूकोज के साथ काम करना शुरू करते हैं और शरीर के ग्लूकोज को ऑक्सीकरण करते हैं, और प्रशिक्षण के अंत में एक महान सक्रियण होता है वसा के ऑक्सीकरण के साथ एरोबिक प्रणाली का। ध्यान रखें कि ये सिस्टम हमेशा बड़ी सीमाओं में काम कर रहे कुछ समय पर सक्रिय होते हैं।
क्रॉसफिट के 5 फायदे
1. कार्डियोस्पिरेटरी सिस्टम का कार्य
बल के महान प्रभाव की गतिविधि होने के बावजूद, हमने कार्डियोस्पिरेटरी सिस्टम को अपनी शारीरिक प्रणाली में परिणामी संशोधन के साथ अपनी सीमा तक काम करने के लिए मजबूर कर दिया।
उच्च उत्पादन एरिथ्रोपीटिन , जो लाल रक्त कोशिकाओं और इन परिवहन ऑक्सीजन के उत्पादन के लिए ज़िम्मेदार है, इसलिए हमारी मांसपेशियों और अंगों में अधिक ऑक्सीजन परिवहन।
दिल की गुहाओं की वृद्धि और इसकी दीवारों का एक हाइपरट्रॉफी, इसके साथ हम यह प्राप्त करते हैं कि प्रत्येक हरा में अधिक रक्त चाल चलती है, क्योंकि दिल प्रत्येक हरा में अधिक रक्त पंप कर सकता है और रक्त अधिक बल के साथ फैलता है। इसके साथ हम ध्यान दे सकते हैं कि बाकी पर हमारे पल्सेशन कम हो गए हैं और जब हम खेल अभ्यास शुरू करते हैं तो वे अधिक तेज़ी से बढ़ते हैं।
ऑक्सीजन के लिए जिम्मेदार अलवेली हम अधिक कुशलता से काम करते हैं, इसलिए वे आसन्न लोगों की तुलना में अधिक% पर कब्जा करते हैं।
एक्सचेंज जोन अधिक प्रभावशीलता के साथ काम करता है, यह जोन फुफ्फुसीय प्रणाली के साथ venules के बीच ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड इस मामले में पदार्थों का आदान-प्रदान करता है।
2. मांसपेशियों की थकान के लिए प्रतिरोध
न केवल हमें शारीरिक थकान का प्रतिरोध मिलता है, बल्कि मांसपेशियों में थकान भी होती है। एक मांसपेशियों के स्तर पर बार-बार काम करते समय और कम या कोई ब्रेक के साथ हम समय के साथ बनाए गए उच्च तीव्रता के काम में उपयोग करने के लिए हमारी मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि जितना कम समय उतना ही तीव्रता हम प्रयास को बनाए रख सकते हैं।
3. मांसपेशी hypertrophy
क्रॉसफिट के साथ रुचि रखने वाले लोगों के लिए हमें थोड़ी सी सर्कोप्लाज्मिक हाइपरट्रॉफी और एक मध्यम सैरकोमेरिक हाइपरट्रॉफी मिलती है ताकि हमारे पास एक चट्टानी हाइपरट्रॉफी हो क्योंकि चूंकि कई मायोफिब्रिल मांसपेशी फाइबर द्वारा निहित होते हैं।
4. वसा जलती हुई
इस प्रकार के प्रशिक्षण के दौरान हम पाएंगे कि प्रशिक्षण के बाद शरीर 72 घंटे बाद वसा के रूप में अधिक कैलोरी जल रहा है।
5. बट प्रेरणा
एक ऐसा खेल जो हमें अपने आप को मापने और प्रत्येक सत्र में खुद को सुधारने की इजाजत देता है, हमें प्रेरित और पूरा रखेगा, इसके साथ ही हम एक और प्रकार के खेल की तुलना में और भी एंडोर्फिन जारी करेंगे और हमें एक अधिक स्थिर मनोवैज्ञानिक अवस्था बनाए रखने की अनुमति देंगे।
क्रॉसफिट के 5 दोष
1. चोट लगने
प्रस्तावित कुछ अभ्यास हमारे जोड़ों और यहां तक कि टेंडन तक भी हानिकारक हो सकते हैं।
2. विशेष सामग्री
सभी जिम को क्रॉसफिट नौकरी के लिए अनुकूलित नहीं किया जाता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि शहर हमें एक जिम खोजने के लिए खर्च करेगा जो हमें इस औपचारिकता को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। इसलिए, यदि आपका लक्ष्य क्रॉसफिट को प्रशिक्षित करना है, तो आपको एक ऐसे केंद्र में जाना होगा जो आपको पूर्ण गारंटी के साथ अपने दिनचर्या विकसित करने की अनुमति देता है।
3. गैर-विशिष्ट सहायक
कई केंद्रों में, यह सामान्य अभ्यास नहीं है कि वजन उठाने के बुनियादी अभ्यास कैसे करें, जैसे कि साफ और झटका, और जब वे गलत तरीके से प्रदर्शन किए जाते हैं तो वे रीढ़ की हड्डी के लिए अत्यधिक हानिकारक हो सकते हैं, इसलिए आपको खुद को एक अच्छे पेशेवर के हाथों में रखने की कोशिश करनी है।
4. ओवरट्रिनिंग
अगर हम वर्कलोड की निगरानी नहीं करते हैं, या जो हमें निर्देशित करता है, उन्हें ध्यान में नहीं लेता है, तो अतिरंजना में पड़ना आसान होता है: यानी, हमने अभ्यास भार सीमा को पार कर लिया है जो हमारे शरीर को समेकित कर सकता है। अगर हम सिरदर्द, भूख या अनिद्रा का नुकसान देखते हैं, तो मैं ताकत हासिल करने और चोटों या स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए कुल आराम का एक सप्ताह लेने की सलाह देता हूं।
5. तोड़ने और तोड़ने का खतरा
शरीर को सीमा तक ले जाकर, प्रशिक्षण के आखिरी मिनटों में हमारे इंट्रामस्क्यूलर और इंटरमस्क्यूलर समन्वय को प्रभावित किया जाएगा, इससे आंदोलनों और अभ्यासों के खराब निष्पादन की ओर अग्रसर होता है, इसलिए हमारी पीठ, मांसपेशियों और जोड़ों के लिए खतरा होता है।इस असुविधा से बचने के लिए प्रशिक्षण की शुरुआत में महान भार के अभ्यास को डालने का प्रयास करें।
