कोर्टिसोल: हार्मोन जो तनाव उत्पन्न करता है
तनाव के हाल के दिनों में काफी बात की गई है , एक घटना जिसे "21 वीं शताब्दी का महामारी" कहा जाता है। जीवन की लय जो हम नेतृत्व करते हैं, सामाजिक आर्थिक स्थिति और जिन परिस्थितियों का हम अधीन हैं, वे इस स्थिति की उपस्थिति में उल्लेखनीय योगदान देते हैं।
कोर्टिसोल तनाव से जुड़े हार्मोन में से एक है एड्रेनालाईन के साथ, और इसका मुख्य कार्य शरीर को सबसे बड़ी सक्रियण के क्षणों के लिए तैयार करने के लिए जिसमें सतर्क होना जरूरी है। तनाव एक अनुकूली प्रतिक्रिया है जो हमारे शरीर को एक खतरनाक या धमकाने वाले उत्तेजना के लिए लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार करता है। हालांकि, जब यह घटना प्रतिदिन होती है और पुरानी हो जाती है, तो रोगजनक तनाव जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए गंभीर समस्याएं पैदा करता है।
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कोर्टिसोल क्या है
कोर्टिसोल, हाइड्रोकोर्टिसोन के रूप में भी जाना जाता है, एक ग्लुकोकोर्टिकोइड है । यह तनाव (शारीरिक या भावनात्मक) के जवाब में, एड्रेनल कॉर्टेक्स के नाम से जाना जाने वाला क्षेत्र में गुर्दे के शीर्ष पर उत्पादित होता है, और इसके संश्लेषण और रिहाई को एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन (एसीटीएच) और इसकी सर्कडियन लय द्वारा नियंत्रित किया जाता है।
सुबह में, कोर्टिसोल की मात्रा बढ़ जाती है लंबी रात के बाद ऊर्जा स्रोतों को उत्पन्न करने की आवश्यकता के कारण 8:00 बजे (सामान्यीकृत नींद अनुसूची को ध्यान में रखते हुए) अपने चरम पर पहुंचने तक। दोपहर में यह हमें सक्रिय रखने के लिए भी बढ़ता है, लेकिन फिर यह प्रगतिशील रूप से उतरता है।
तनाव हार्मोन: कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन
कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन वे दो संबंधित हार्मोन हैं तनाव के साथ लेकिन उनके पास अलग-अलग कार्य हैं। इन रसायनों में से प्रत्येक के कार्य को समझने से हमें यह समझने में मदद मिल सकती है कि हमारे शरीर में क्या होता है जब हमें तनावपूर्ण उत्तेजना का सामना करना पड़ता है। तनाव की प्रतिक्रिया एक सहज व्यवहार है जिसने मनुष्यों के अस्तित्व और विकास की अनुमति दी है, क्योंकि हमारे शरीर को आपातकालीन या खतरे की स्थिति में कार्य करने के लिए प्रोग्राम किया गया है।
हालांकि, इस बात ने पूरे इतिहास में इतनी अच्छी तरह से काम किया है, आज मनुष्य गंभीर तरीके से गंभीर समस्याएं पैदा करता है। इसके अलावा, यह घटना न केवल शारीरिक उत्तेजना द्वारा उत्पादित होती है, बल्कि हमारे विचार तनाव भी पैदा कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, जब एक व्यक्ति को बाद में दर्दनाक तनाव की स्थिति होती है और लगातार अतीत की तनावपूर्ण स्थिति को राहत देती है), जो हमें ले जा सकती है शारीरिक और मानसिक थकावट की स्थिति अत्यधिक।
एड्रेनालाईन कैसे काम करता है
एक तनावपूर्ण उत्तेजना, एड्रेनालाईन के चेहरे में यह हमें एक त्वरित बढ़ावा देता है , ताकि हमारी ऊर्जा बढ़ जाती है और इसलिए हम खतरे से बच सकते हैं। सांस लेने, नाड़ी और दिल की दर तेज हो जाती है ताकि मांसपेशियों को और अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया मिल सके। विद्यार्थियों को फैलता है, रक्त एक उच्च गति पर फैलता है और यह उल्टी से बचने के लिए पाचन तंत्र से दूर चला जाता है। आम तौर पर, पूरा शरीर कुछ उत्तेजनाओं को तुरंत प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार होता है, ताकि आप बहुत धीमी गति से कार्य न करें।
एड्रेनालाईन के इन शारीरिक कार्यों को अन्य मनोवैज्ञानिक कार्यों द्वारा पूरक किया जाता है जैसे कि हमें सतर्क रखना और किसी भी उत्तेजना के प्रति अधिक संवेदनशील होना। हार्मोन होने के अलावा एड्रेनालाईन भी एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मस्तिष्क में कार्य करता है। इस तरह, तंत्रिका तंत्र और शेष जीवों के बीच एक गहन वार्ता स्थापित की जाती है, जो बहुत उपयोगी होती है जब कम समय में शरीर के कई क्षेत्रों को प्रभावित करने वाली प्रक्रियाओं को ट्रिगर करना आवश्यक होता है।
अलार्म परिस्थितियों में आपके पास क्या भूमिका है?
तनाव की स्थितियों में, कोर्टिसोल का स्तर भी बढ़ता है। इसका मुख्य कार्य है रक्त में चीनी की मात्रा में वृद्धि , और ऊर्जा बचाने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को भी दबाएं और वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में मदद करें। यह एक विशिष्ट पल के लिए बहुत उपयुक्त हो सकता है, लेकिन जब तनावपूर्ण स्थिति हमारे दिन का हिस्सा नहीं है।
रक्त में चीनी की रिहाई में तनाव की स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया देने के लिए ऊर्जा के उचित स्तर को बनाए रखने का कार्य होता है और हमें सतर्क रहने की अनुमति मिलती है। वास्तव में, यह मस्तिष्क की एड्रेनालाईन है जो रक्त प्रवाह में ग्लूकोज के लिए सिग्नल भेजता है (जिसे रक्त शर्करा के रूप में जाना जाता है), लेकिन कोर्टिसोल इसके संश्लेषण में योगदान देता है। यह ऊर्जा सब्सट्रेट्स के रूप में वसा और प्रोटीन के उपयोग में भी योगदान देता है।
जैसा कि हमने देखा है, एक तनावपूर्ण स्थिति में कोर्टिसोल की एक और प्रतिक्रिया यह है कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को रोकता है , क्योंकि तनाव को नियंत्रित करने के लिए सभी ऊर्जा जरूरी है।इसके अलावा, यह हार्मोन भी हिस्टामाइन में वृद्धि का कारण बनता है, जो बताता है कि लोग इस घटना से पीड़ित होने पर बीमार होने या हरपीज या एलर्जी से पीड़ित क्यों होते हैं।
तनाव के साथ संबंध
एक लंबे समय तक तनावपूर्ण परिस्थितियों में शेष से निकलने वाले कोर्टिसोल से अधिक कुछ असंतुलन का कारण बनता है ऊर्जा की बर्बादी के कारण हम अनुभव कर रहे हैं । कुछ लक्षण जो हम भुगत सकते हैं वे निम्नलिखित हैं:
- थकान, थकान और थकावट का संवेदना।
- स्मृति, एकाग्रता और सीखने की समस्याएं।
- चिड़चिड़ापन, क्रोध और आक्रामकता का प्रावधान।
- शारीरिक दर्द (उदाहरण के लिए, सिर या पेट)
- प्रतिरक्षा प्रणाली की कमजोरी और इसलिए, रोग, एलर्जी, इत्यादि।
जब तनाव लंबे समय तक प्रकट होता है, तो चिंता की जटिल तस्वीरों, विफलता की भावना, अनिद्रा या अवसाद का अनुभव करना संभव है।
इस हार्मोन से अधिक के अन्य परिणाम
हालांकि कोर्टिसोल की बुरी प्रतिष्ठा है क्योंकि यह मानव जीव में क्रोनिक तनाव या बर्नआउट के रूप में नकारात्मक के रूप में जुड़ा हुआ है, लेकिन यह बड़ी संख्या में महत्वपूर्ण कार्यों को करता है। अन्य चीजों के अलावा, यह हमारी लय को कुछ स्थितियों की मांग के ताल को अनुकूलित करने की इजाजत देता है, जैसे क्षण जब हमारी शारीरिक अखंडता खतरे में हो सकती है या जब कोई परीक्षण आ रहा है जिसे हम पार करना चाहते हैं। हालांकि सनसनी हमेशा सुखद नहीं होती है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आवश्यक या व्यावहारिक नहीं है।
हालांकि, लंबी अवधि में यह अवांछित प्रभावों की एक श्रृंखला का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, कोर्टिसोल का उत्पादन, या तो घाटे या अतिरिक्त से, थायराइड हार्मोन के उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकते हैं और टी 4 से टी 3 तक इनका रूपांतरण।
कोर्टिसोल प्रजनन प्रणाली में बाधा डालता है, बांझपन या यहां तक कि गर्भपात भी पैदा कर रहा है जब कोर्टिसोल का स्तर बहुत अधिक या पुरानी रूप से ऊंचा होता है। इसके अलावा, कोर्टिसोल में पुरानी वृद्धि होने वाली चयापचय विकार के कारण तीव्र भूख और भोजन की गंभीरता पैदा कर सकती है, और "खाली रहने" की भावना से संबंधित मानसिक ब्लॉकों और स्मृति समस्याओं को भी प्रभावित करती है।
निष्कर्ष
कोर्टिसोल तनाव से संबंधित एक हार्मोन है अपने आप में नकारात्मक नहीं है । हालांकि, जब तनाव पुराना हो जाता है और रोगजनक हो जाता है, तो यह व्यक्ति के लिए समस्याओं या नकारात्मक परिणामों की एक श्रृंखला बना सकता है। इन परिणामों में से हैं:
- घटित रक्षा
- पेट की समस्याएं, दस्त या कब्ज
- भूख की समस्याएं
- मनोदशा बदलता है
- ध्यान केंद्रित करने और स्मृति समस्याओं में कठिनाई
- थकान और थकान
- सिर दर्द
- उच्च रक्तचाप
- मासिक धर्म की बांझपन और बाधा
यदि आप तनाव की स्थिति से गुजर रहे हैं और जानना चाहते हैं कि आपको क्या करना चाहिए, इस लेख में: "तनाव को कम करने के लिए 10 आवश्यक युक्तियाँ" आप इसे लड़ने के लिए कुछ चाबियाँ पा सकते हैं।
