रणनीतियों को दूर करना: वे क्या हैं और वे हमारी मदद कैसे कर सकते हैं?
जब हमें कुछ समस्याएं या चुनौतियों का सामना करना पड़ता है जो जीवन हमें लाता है, सफलतापूर्वक बाधाओं पर काबू पाने पर एक शांत सिर बनाए रखने की हमारी क्षमता महत्वपूर्ण हो सकती है .
क्षमताओं में से एक जो हमें ऐसा करने की इजाजत देता है वह मुकाबला कर रहा है। लेकिन वास्तव में क्या मुकाबला कर रहा है और क्यों कुछ लोग अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम हैं?
«मुकाबला» की परिभाषा
मनोविज्ञान में, प्रतिवाद को संज्ञानात्मक और व्यवहारिक रणनीतियों के एक सेट के रूप में परिभाषित किया गया है जो व्यक्ति आंतरिक या बाहरी मांगों को प्रबंधित करने के लिए उपयोग करता है जिसे व्यक्ति के संसाधनों (लाजर और लोकमैन 1 9 84) के लिए अत्यधिक माना जाता है। इसे मुश्किल से सामना करने वाली स्थिति से उत्पन्न तनाव को कम करने के लिए, प्रत्येक के अनुकूल अनुकूली प्रतिक्रिया के रूप में माना जा सकता है।
सामना करने की क्षमता न केवल समस्याओं के व्यावहारिक समाधान को संदर्भित करती है, बल्कि यह भी है स्थिति-समस्या के सामने भावनाओं और तनाव का प्रबंधन करने की क्षमता । तनावपूर्ण घटनाओं से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए अपनी खुद की प्रतिद्वंद्विता रणनीतियों को संशोधित करना, फिर, जिस तरह से घटनाओं का मूल्यांकन किया जाता है, चाहे हमारी क्षमता और जानकारी इकट्ठा करने की क्षमता पर, संदर्भ में सहायता और सामाजिक सहायता प्राप्त करें रहता है।
मुख्य मुकाबला रणनीतियों
मनोविज्ञान अध्ययन रणनीतियों को मुकाबला करने की तीन मुख्य विशेषताओं को उजागर करते हैं, जिनसे उन्हें निम्नानुसार वर्गीकृत किया जा सकता है: (1) मूल्यांकन, महत्वपूर्ण घटना के अर्थ की खोज करें; (2) द समस्या, वास्तविकता का सामना करने की कोशिश करें, जो हमें प्रस्तुत किए गए परिणामों को संभालें; और (3) द भावनाभावनात्मक पहलुओं का विनियमन और भावनात्मक संतुलन को बनाए रखने का प्रयास। विचारों के इस क्रम में, हम पहचान सकते हैं कि प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियां तीन वर्गों में पहचानी जाती हैं:
- समस्या पर ध्यान केंद्रित रणनीतियां,
- भावनाओं पर केंद्रित रणनीतियां,
- टालने पर आधारित रणनीतियां।
समस्या पर ध्यान केंद्रित रणनीति आमतौर पर नियंत्रित स्थितियों के तहत उपयोग की जाने वाली तनाव स्थितियों के तहत उपयोग की जाती है: वे समस्या-समाधान और / या समस्या के संशोधन तक पहुंचने के लिए कार्य-उन्मुख रणनीतियों हैं। इसके बजाय, भावनाओं पर ध्यान केंद्रित रणनीतियों का उपयोग तब किया जाता है जब हम तनावपूर्ण घटना को अनियंत्रित मानते हैं, क्योंकि खतरे के सामने क्या अनुभव किया जा सकता है: आप भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करके समस्या को दूर करने की कोशिश करते हैं और उन्हें छोड़ देते हैं और आराम करने की कोशिश करते हैं .
अंत में, उन क्षणों में टालने के आधार पर रणनीतियों को संभाला जाता है जिसमें व्यक्ति सक्रिय रूप से स्थिति का सामना करने से पहले अपने मनोवैज्ञानिक संसाधनों को व्यवस्थित करने और एकत्रित करने की आवश्यकता से सक्रिय प्रतिलिपि को स्थगित कर लेता है: रणनीतियां चोरी पर केंद्रित होती हैं , विचलन में, तनावपूर्ण घटना से दूरी लेना, या सोचने से बचने के लिए दूसरी गतिविधि में बदलना।
किसी स्थिति का सामना करने का मतलब यह सही तरीका नहीं है
इन coping वर्गों में से प्रत्येक में कार्यात्मक और / या निष्क्रिय प्रकार की रणनीति का उपयोग किया जा सकता है। इससे विचार किया जाता है कि, वास्तव में, कोई प्राथमिकता अनुकूली या maladaptive coping शैलियों नहीं हैं, ऐसी रणनीतियां हैं जो एक परिस्थिति में प्रभावी हो सकती हैं, वे अन्य स्थितियों में प्रभावी नहीं हो सकती हैं .
अच्छे मुकाबले के लिए हमारी क्षमता का विकास
इसलिए, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि तनावपूर्ण घटना के लिए एक अच्छा अनुकूलन के लिए आवश्यक तत्व , विशेष रूप से समय के साथ लंबी अवधि के तनावपूर्ण घटनाओं के मामले में, रणनीतियों का मुकाबला करने की क्षमता में लचीलापन, एक रणनीति का उपयोग न करने की क्षमता और यदि यह अप्रभावी और दुर्भावनापूर्ण है तो परिवर्तन करें।
कुछ प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियां जिन्हें हम विकसित करना सीख सकते हैं:
- समस्या का सक्रिय नियंत्रण बनाए रखें
- स्थिति को और नाटकीय बनाने की कोशिश न करें
- विभिन्न दृष्टिकोणों से स्थिति को आराम और विश्लेषण करें,
- अपने आप में और हमारी क्षमताओं में भरोसा करें,
- हमारी सीमाएं स्वीकार करें, हम लोग हैं, रोबोट नहीं!
- सबसे अंतरंग लोगों की मदद के लिए पूछें, जब हम मानते हैं कि हमें समर्थन की आवश्यकता है।
इसलिए कल्याणकारी राज्य हमारी इच्छा के बीच संतुलन और हमारे द्वारा संदर्भित संदर्भ के अनुसार कार्य करने की संभावना के माध्यम से सुलभ है, इस प्रकार हमारे आंतरिक संसाधनों और हमारे पर्यावरण में उपलब्ध लोगों को मजबूत करता है।
