नियंत्रित श्वास: यह क्या है और इसका उपयोग कैसे करें
जीवित जीव के लिए श्वास आवश्यक है। इसके लिए धन्यवाद, हम ऑक्सीजन प्राप्त करते हैं, जो ऊर्जा का निर्माण करने में सक्षम होने के लिए एक मौलिक तत्व है जिसे हमें दिन-प्रतिदिन सामना करना पड़ता है।
पर्याप्त श्वास के बिना हम अपने शरीर के उचित कामकाज में बाधा डाल रहे हैं, यही कारण है कि नियंत्रित श्वास को प्रशिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है .
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फेफड़ों का अच्छी तरह से उपयोग करने का महत्व
निश्चित रूप से आप में से कई सोचेंगे: मुझे "अलग" तरीके से सांस लेने की आवश्यकता क्यों है? ठीक है, हम जीव के लिए सबसे कुशल तरीके से सांस नहीं ले सकते हैं , और यह कुछ लक्षणों में ट्रिगर कर सकता है जैसे कि हाइपरवेन्टिलेशन, थकान, यह महसूस करना कि "हमें हवा नहीं मिलती है" या उथले साँस लेने, चिंता, आदि।
यह देखने के लिए एक दिलचस्प चाल है कि क्या हम धीरे-धीरे सांस लेते हैं और नियमित रूप से यह देखते हैं कि एक बच्चा कैसे सांस लेता है, या कम से कम इसकी कल्पना करता है। जब आप सांस लेते हैं, तो क्या आपका आंत या छाती सूख जाती है? प्रेरणा और समाप्ति के बीच कितने सेकंड बीतते हैं? क्या आप इसे धीरे-धीरे और आराम से या जल्दी करते हैं और दौड़ते हैं? क्या यह नियमित या अनियमित श्वास है?
यह जानकर मजाकिया है कि कैसे, जीवन की हमारी गति या पर्यावरण की मांग के परिणामस्वरूप, हम सांस लेने के लिए "अनजान" होते हैं । इस आलेख के उद्देश्यों में से एक है जिस तरीके से हम सांस लेते हैं, यह जानने के लिए कि नियंत्रित श्वास क्या है और इसे शुरू करने के लिए कुछ दिशानिर्देश प्राप्त करने के लिए, यह केवल आपके दिन के 10 मिनट दूर ले जाएगा।
नियंत्रित श्वास क्या है?
नियंत्रित श्वास एक तकनीक है जो व्यापक रूप से मनोचिकित्सा में उपयोग की जाती है जो शारीरिक सक्रियण को कम करने में मदद करता है और इसलिए, चिंता से निपटने के लिए (यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह चिंता को खत्म नहीं करता है, लेकिन इससे निपटने में मदद करता है और परिणामस्वरूप इसे कम करने में योगदान देता है)। यह एक साधारण आवेदन अभ्यास है कि कोई भी अपने दिनचर्या में प्रशिक्षित और शामिल हो सकता है।
इसमें धीमी गति से सांस लेने के लिए सीखना शामिल है: 8 या 12 सांस प्रति मिनट (हम आम तौर पर आराम से 10 और 12 बार प्रति मिनट के बीच सांस लेते हैं), छाती के साथ केवल सांस लेने की बजाय बहुत गहरा नहीं और डायाफ्राम का उपयोग करना .
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इस तरह ऑक्सीजनेट क्यों सीखें?
नियंत्रित श्वास को डायाफ्राम के उपयोग से और बहुत गहराई से धीमा और नियमित होने की विशेषता है। हम वैज्ञानिक आधार को समझाने की कोशिश करेंगे कि इस तरह से सांस लेने के लिए बेहतर क्यों है।
धीरे-धीरे और नियमित रूप से सांस लेने के लिए महत्वपूर्ण है यह आदत महत्वपूर्ण संकेतों में गिरावट से संबंधित है (हृदय गति, मांसपेशियों और रक्त तनाव)। बच्चे के उदाहरण को याद रखें: जब हम सो रहे हैं या सोते हैं, तो हम अपने दिनचर्या में सामान्य से अधिक धीरे-धीरे और नियमित रूप से सांस लेते हैं। अगर हम सामान्य से अधिक घबराहट या बेचैन महसूस करते हैं, तो सलाह दी जाती है कि धीरे-धीरे सांस लें।
डायाफ्राम का उपयोग करना सुविधाजनक है, क्योंकि कई लोगों के लिए अज्ञात मांसपेशी है इस तरह हम अपने जीव को बेहतर ढंग से ऑक्सीजन करते हैं । जब हम चिंतित होते हैं तो हम बहुत सतही रूप से सांस लेते हैं, और हम अपने फेफड़ों को थोड़ा सा भर देते हैं, जिसका मतलब है कि हम अपने रक्त की सभी ऑक्सीजन का योगदान नहीं कर रहे हैं।
इसके विपरीत, अगर हम अपने फेफड़ों के नीचे सांस लेते हैं, तो अधिक ऑक्सीजन रक्त तक पहुंच जाती है। इसे डायाफ्राम अनुबंध करके, पेट दबाता है और यह उगता है । नियंत्रित श्वास एक परजीवी प्रतिक्रिया से संबंधित है (और उत्तेजित कर सकते हैं)।
यह सलाह दी जाती है कि बहुत गहराई से सांस न लें, अन्यथा फेफड़ों में सीओ 2 में अत्यधिक कमी आएगी और हम अतिसंवेदनशील हो सकते हैं (और अगर नकारात्मक रूप से व्याख्या की जाती है, तो हम आतंक हमले का अनुभव कर सकते हैं)।
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मैं इस आदत का अभ्यास कैसे शुरू कर सकता हूं?
आरंभ करने के लिए, मुख्य बात यह है कि व्यक्ति को वह जगह मिलती है जहां वह आरामदायक और सुरक्षित महसूस करता है (उसकी पीठ पर झुका हुआ, झुका हुआ या बैठे) और 10 मिनट आरक्षित करता है। आपको अपनी आंखों को धीरे-धीरे बंद करना होगा और अपने पेट पर हाथ रखना होगा , नाभि के ऊपर बस छोटी उंगली रखो।
प्रत्येक प्रेरणा के साथ पेट बढ़ना चाहिए, इसलिए पेट के शीर्ष पर रखा हाथ ऊपर चढ़ना चाहिए। यह फेफड़ों के अंत में हवा लाने के बारे में है , बड़ी मात्रा में हवा नहीं लेना (याद रखें कि यदि आप हाइपरवेन्टिलेशन नहीं बना सकते हैं)।
डायाफ्राम का उपयोग करके 3 सेकंड के लिए नाक के माध्यम से प्रेरित करें, और नाक के माध्यम से या मुंह के माध्यम से 3 और सेकंड के लिए निकालें (हवा खींचें), और वापस पाने के लिए एक छोटा ब्रेक ले लो । कुछ लोगों को आराम से पृष्ठभूमि संगीत खेलने के लिए उपयोगी लगता है, अन्य मानसिक रूप से दोहराते हैं और धीरे-धीरे शब्द "आराम", "शांत" ... सबसे कल्पनाशील लोगों को यह कल्पना करने में मदद करता है कि तनाव हवा से निकलता है exhaled। ऐसे लोग हैं जो प्रेरणा के बाद ब्रेक बनाने के लिए अधिक उपयोगी होते हैं, यानी: प्रेरणा - रोकें - निकालें। लेकिन, सामान्य रूप से, यह निम्नानुसार होगा: प्रेरित (3 सेकंड) - निकास (3 सेकंड) - छोटे विराम और शुरू करने के लिए वापस।
हमें प्रति मिनट 8 से 12 बार सांस लेने की कोशिश करनी चाहिए। उन लोगों के लिए जिन्हें नियंत्रित श्वास का अभ्यास करते समय सेकंड का ट्रैक रखना मुश्किल लगता है, वे अभ्यास करने से पहले खुद को रिकॉर्ड कर सकते हैं संकेत मिलता है कि सांस लेने के लिए और कब सांस लेना है।
क्योंकि नियंत्रित श्वास किसी अन्य की तरह सीख रहा है, इसे अभ्यास की जरूरत है। यह सलाह दी जाती है कि इस अभ्यास को आसानी से प्राप्त करने के लिए 10 मिनट के लिए 2-3 बार दिन (अधिमानतः, आसान और शांत परिस्थितियों में) करने के लिए सलाह दी जाती है, और इस प्रकार इसे अन्य स्थितियों में सामान्यीकृत करने में सक्षम हो, जिसमें हमारे लिए आराम करना या अधिक घबराहट हो रही है (पी। उदाहरण के लिए, काम पर, यातायात जाम में, एक तर्क के बाद ...)।
