करुणा: हमारे संबंधों में एक बुनियादी उपकरण
करुणा स्वयं और दूसरों के पीड़ा से संवेदनशीलता है। इसका उद्देश्य समझ से परे चला जाता है, यही कारण है कि यह व्यक्ति को इस तरह की असुविधा को कम करने और रोकने के लिए प्रतिबद्धता की ओर बढ़ता है।
अभी भी जरूरी है, करुणा सामाजिक रूप से अच्छी तरह से नहीं देखा जाता है । कई लोगों के लिए, यह विरोधाभासी भावनाओं को जागृत करता है और एक सुखद अनुभव बन जाता है। इसे पहले व्यक्ति में महसूस करने की संभावना को अस्वीकार करना और दूसरों को लगता है, उनके भावनात्मक संतुलन के लिए मूल उपकरण के व्यक्ति को वंचित कर देता है।
करुणा का महत्व
इस हफ्ते, मेन्सलस साइकोलॉजिकल एंड साइकोलॉजिकल असिस्टेंस इंस्टीट्यूट के एक सहयोगी चिकित्सक पिलर हर्टाडो ने हमारे व्यक्तिगत रिश्तों के लिए करुणा को एक मौलिक उपकरण के रूप में प्रस्तुत किया है और हमें इसे प्यार से और दूसरे की ओर प्यार से प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित किया है।
असल में, कई लोगों के लिए, करुणा की अवधारणा का नकारात्मक अर्थ है ("मैं नहीं चाहता कि आप मेरे लिए करुणा महसूस करें")। इस अवधारणा को एकीकृत करने के लिए यह इतना जटिल क्यों है?
हाँ, यह एक बहुत ही दोहराया वाक्यांश है। यह सच है कि हमारी जुदेओ-ईसाई जड़ों की वजह से, करुणा को अच्छी तरह से सम्मानित नहीं किया जाता है, ऐसा लगता है कि पीड़ित लोगों को कम करके कमजोर पड़ता है। हालांकि, बौद्ध परिप्रेक्ष्य से करुणा, प्रेम और स्नेह है, जिसमें से कोई व्यक्ति अपने दर्द और दूसरों के दर्द को सुनता है, पीड़ा से संवेदनशीलता है, इसे कम करने और इसे रोकने की प्रतिबद्धता के साथ।
इसका सार पूरी तरह से पूर्वाग्रह, असंतोष या अमान्यता से हटा दिया गया है, और यह सीधे प्रेरणा और प्यार से संबंधित है। एक और रास्ता रखो। यह एक ऐसा व्यवहार है जिसका उद्देश्य उन लोगों में कल्याण पैदा करना है जो पीड़ित हैं (हम दोहराते हैं, चाहे वह स्वयं या कोई अन्य व्यक्ति हो)। वास्तव में, व्यक्तिगत शांति प्राप्त करने के लिए करुणा एक आवश्यक साधन है।
अन्यथा, हम लगातार टाइटन्स के द्वंद्वयुद्ध में विसर्जित हो जाएंगे।
क्यों?
एक डबल युद्ध के लिए: स्वयं के विभिन्न राज्यों / चेहरे ("मैं खुद को दोषी ठहराता हूं) और दुनिया के खिलाफ मेरे संघर्ष (" मैं दूसरों के लिए दोष देता हूं) के बीच संघर्ष। बेशक, इस तरह रहना थकाऊ है। इसलिए, करुणा शांति और शांति की स्थिति प्रदान करती है जिससे हम खुद को अन्य संदर्भों में खोलने, हमारे व्यक्तिगत संबंधों को बढ़ाने और पूरा महसूस करने के लिए बुनियादी कल्याण प्राप्त करते हैं।
आत्म-दया का क्या अर्थ है?
आत्म-दया उस प्रेम के उपचार को संदर्भित करती है जो हम देते हैं जब चीजें अच्छी नहीं होतीं और परिणामस्वरूप शर्म और आत्म आलोचना उभरती है। आत्म-दया आत्म-सुनवाई का एक अधिनियम है जो सम्मान को बढ़ावा देने के लिए दोषी विचारों को छोड़ देता है। यह आत्म-देखभाल का एक स्पष्ट संकेत है।
इसकी संरचना बहुत पूर्ण है। यदि हम इसे तोड़ते हैं, तो हमें एक भावनात्मक घटक, एक संज्ञानात्मक घटक, और एक व्यवहार घटक मिलता है। इन तीन तत्वों के बीच संतुलन यह एक कुशल उपकरण बनाता है।
हमें और बताएं ...
पहली जगह, करुणा एक भावना है जो अन्य लोगों के दुखों की धारणा से उत्पन्न होती है और जो हमें लगता है कि पीड़ितों को कम करने के उद्देश्य से एक आवेग को उकसाता है। दूसरी तरफ, यह कई पहलुओं द्वारा गठित एक संज्ञानात्मक घटक का तात्पर्य है: दूसरों के पीड़ा पर ध्यान, इस पीड़ा का मूल्यांकन / विश्लेषण, और हस्तक्षेप करने और इसे कुशल तरीके से कम करने के लिए हमारी क्षमताओं की मान्यता। अंत में, करुणा को एक व्यवहारिक घटक द्वारा भी परिभाषित किया जाता है जो प्रतिबद्धता का जवाब देता है और पीड़ा को दूर करने के उद्देश्य से कार्यवाही करने का निर्णय करता है।
सहानुभूति और करुणा के बीच अंतर
करुणा और सहानुभूति वही हैं?
सहानुभूति के साथ करुणा को भ्रमित करना आसान है। सहानुभूति स्वयं को किसी अन्य स्थान पर रखने की क्षमता है, उनकी सोच, भावना और व्यवहार को समझने और सम्मान करने की क्षमता है। सहानुभूति होने का अर्थ बौद्धिक रूप से दूसरों के दुख को समझना है। खैर। करुणा कुछ और है।
करुणा सहानुभूति से अलग है क्योंकि, कथित पीड़ा को समझने के अलावा, यह ऐसी क्रिया को करने के लिए एक आवेग जागृत करता है जो ज्ञान के साथ इस तरह के पीड़ा का इलाज करता है। दयालु कार्रवाई पीड़ा के कारण को बेअसर कर सकती है, लेकिन इसके मुख्य प्रेरणा दर्द के साथ साहस और ताकत के साथ होने के साथ होती है। जैसा कि हमने बताया, यह एक जबरदस्त भावना है: यह देखभाल और ध्यान की तलाश में है।
और आत्म-दया और आत्म-सम्मान के बीच क्या अंतर है?
जब हम सही काम करते हैं तो आत्म-सम्मान बढ़ता है। आत्म-दया यह दर्शाती है कि जब हम चीजें हमारे लिए अच्छी नहीं होतीं तो हम खुद को कैसे देखते हैं और उसका इलाज करते हैं (जिस तरह से हम खुद को संबोधित करते हैं)। इसके साथ स्वीकृति का रिश्ता और हमारे प्रति न्याय नहीं किया जाता है (हम सफल होते हैं या हम असफल होते हैं)। आत्म-दया सकारात्मक आत्म-अवधारणा के मौलिक अवयवों में से एक है, और इसके साथ, आत्म-सम्मान। आत्म-दया के बिना, क्या हम अपने व्यक्ति को प्यार और स्नेह से ख्याल रखेंगे?
व्यापक रूप से बोलते हुए, हम करुणा कैसे विकसित कर सकते हैं?
एक व्यक्तिगत स्तर पर, ध्यान इस क्षमता को विकसित करने के लिए सही है। इसी प्रकार, करुणा का अनुभव करना और समूह के काम के माध्यम से उत्पन्न होने वाला प्रभाव संदेह के बिना, एक और उत्कृष्ट तरीका है।
हाल के वर्षों में, करुणा के लिए और दूसरों के प्रति करुणा के लिए विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाए गए हैं (सामान्य आबादी और मानसिक रोग विज्ञान में जनसंख्या में)। परिणामों ने प्रतिभागियों के बीच चिंता, क्रोध, शत्रुता और अवसाद में कमी देखी है, साथ ही साथ दिमागीपन (दिमागीपन) की क्षमता में वृद्धि देखी है।
विशेष रूप से, पॉल गिल्बर्ट (2015) ने एक विकासवादी परिप्रेक्ष्य से फोकस्ड थेरेपी में करुणा (सीएफटी) विकसित किया है और शर्म और आत्म आलोचना के उच्च स्तर वाले लोगों के लिए भावनात्मक विनियमन का एक मॉडल विकसित किया है।
गिल्बर्ट हमें बताता है कि करुणा विकसित करने के लिए दूसरे के दुखों पर ध्यान देना आवश्यक है। ट्रेन करने के लिए यह पहला अंक है। यहां से बौद्धिक रूप से उनकी पीड़ा को समझने के लक्ष्य के साथ सहानुभूति देना संभव है। आखिरकार, जैसा कि हमने समझाया है, एक कदम आगे लेना उन व्यवहारों को तैयार करना और उन व्यवहारों को करना है जो कथित पीड़ा को कम करने की तलाश में हैं। ये ऐसे व्यवहार हैं जिनका लक्ष्य शारीरिक संपर्क और / या संदेश भेजने में किया जा सकता है: "मुझे आपकी परवाह है और मुझे आपके दर्द की परवाह है"।
इन सबके लिए, हमारे व्यक्तिगत अनुभव में पूछना और एक सुरक्षा स्थान में हमारे ज्ञान में विश्वास बनाने के लिए दिलचस्प है। समूह कार्य इस जगह की पेशकश करता है।
आप उन सभी लोगों से क्या कहेंगे जो इस साक्षात्कार को पढ़ रहे हैं और शुरुआत से, करुणा से असहज महसूस करते हैं?
करुणा का अभ्यास एक चिकित्सीय शक्ति के साथ एक आंतरिक वार्ता प्रदान करता है जो पीड़ितों को कम करने और बाहरी परिस्थितियों के बाहर खुशी बढ़ाने में सक्षम है। प्रशिक्षण करुणा संतुलन उत्पन्न करती है, जो बाहर से, समझना मुश्किल है।
इस कारण से, उन सभी पाठकों को जो करुणा से डरते हैं, उन्हें आत्मनिरीक्षण का काम करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे जो उन्हें उत्तर देता है, और उन्हें व्यक्तिगत संबंधों के लिए इस आवश्यक उपकरण को बढ़ाने का मौका देने के लिए आमंत्रित करेगा, निर्णय और आलोचना से बहुत दूर ।
