मुकाबला चिंता: तनाव को कम करने के लिए 5 दिशानिर्देश
चिंता एक दुष्चक्र है जिसमें से छोड़ना मुश्किल है। हम एक मनोवैज्ञानिक विकार का सामना कर रहे हैं जो आज के समाज में एक वास्तविक महामारी है।
लेकिन, चिंता वास्तव में क्या है, यह कौन से लक्षण मौजूद है और हम इस स्थिति से कैसे बाहर निकल सकते हैं?
चिंता क्या है?
चिंता प्रत्याशा की मानसिक स्थिति है, जिसमें हम घबराहट और बेचैनी का अनुभव करते हैं। यह एक अप्रिय सनसनी है जो हमें तनाव में डालती है। चिंता हमारे शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है , जो व्याख्या करता है कि हमें उस समय के करीब एक घटना के बारे में सतर्क रहना चाहिए, लेकिन कुछ लोगों को चिंता से जब्त कर लिया गया है और लक्षणों और संकेतों (मनोवैज्ञानिक और सोमैटिक) की एक श्रृंखला की रिपोर्ट है।
चिंता की भावना विशेष रूप से वर्णन करना मुश्किल है, यह हमेशा एक विशिष्ट उत्पत्ति (परीक्षा, चिकित्सा परिणाम इत्यादि) से संबंधित नहीं हो सकती है और इसके परिणामस्वरूप फ़ीड उत्पन्न होती है (जैसे लंबित कार्यों को स्थगित करना)। ।
चिंता और इसके कारणों से लड़ना
इसलिए, इसका सामना करना जटिल है, हालांकि असंभव नहीं है। इन पांच दिशानिर्देशों के लिए चिंता से लड़ो वे अपने प्रतिकूल प्रभावों को कम करने और उनकी प्रकृति को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकते हैं:
1. अपने मालिक या मालिक बनना सीखें
चिंता एक है अप्रिय भावना है कि हम में से अधिकांश से बचना चाहते हैं । जब हम व्यवहार के रूढ़िवादी और दोहराव वाले रूपों का उपयोग करके चिंता की स्थिति को भरने का फैसला करते हैं तो समस्या बढ़ जाती है। ये वे व्यवहार होते हैं जो आमतौर पर बेहोशी से शुरू होते हैं, आंशिक रूप से स्वचालित होते हैं और कम या ज्यादा सरल होते हैं (बालों को खींचते या खींचते हैं, एक पैर टैप करते हैं) या कुछ और जटिल (रेफ्रिजरेटर की यात्रा करें और कुछ खाएं )।
प्रतिकूल प्रभाव के अलावा कि ये व्यवहार हमारे शरीर पर हो सकते हैं, जैसे मोटापे या बालों के झड़ने, दूर ले जाने से नुकसान होता है यह हमें एक दुष्चक्र में प्रवेश करता है : क्योंकि वे तनाव की अवधि के साथ इतने जुड़े हुए हैं, वे एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करते हैं कि आप जिस सनसनी से बचना चाहते हैं वह वहां है। यही कारण है कि, चिंता का मुकाबला करने के लिए, व्यवहार के इन रूढ़िवादी पैटर्न को पहचानना और उन्हें रोक देना आसान है।
2. मुकाबला चिंता "मैं इसे कल कर दूंगा" से लड़ना है
चिंता, पीड़ितों और निर्णय लेने से संबंधित दिन-प्रति-दिन तत्वों से चिंता का दौर हो सकता है। इस कारण से, चिंता का मुकाबला करने का मतलब उन परिस्थितियों को पहचानना भी है जिनमें इस सनसनी का कारण बन सकता है आत्मनिर्भर भविष्यवाणी जिसमें नकारात्मक मनोदशा समय से पहले तौलिया में फेंकने का आह्वान करता है।
चिंता उन तरीकों में से एक है जो डर कुछ ऐसा करने शुरू कर सकते हैं जो गलत हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप, विलंब नामक प्रक्रिया में बार-बार स्थगित कर दिया जाता है। विरोधाभासी रूप से, चिंता करने वाले इन स्थगनों का कारण होने का कारण है, क्योंकि उनके लिए तनाव उत्पन्न करने वाली दायित्व अभी भी वहां है।
3. अपने दिन को छोटे टुकड़ों में विभाजित करें
निश्चित रूप से आपने महसूस किया है कि, इस पल से आप एक ऐसा कार्य शुरू करते हैं जो आपको बहुत आलसी बनाता है, यह अधिक से अधिक सुखद और ग्रहणशील हो जाता है। चिंता के साथ कुछ ऐसा ही होता है: उस तनाव से दूर रहना जो तनाव पैदा करता है, एक गतिविधि शुरू करो यह वही गतिविधि शुरू करने के बारे में सोचने से कहीं अधिक प्रभावी है।
और तथ्य यह है कि जागरूक होना कि चिंता करना एक बोझ के रूप में कार्य करता है जो हम करना चाहते हैं वह स्वयं में है Anxiogenic स्रोत । यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि ब्रेक के रूप में कार्य करने वाली चिंता के बिना क्या किया जाना चाहिए, तो सबसे जटिल कार्यों को छोटे अनुक्रमों में तोड़ने जैसी कुछ भी नहीं। यदि आपको एक रिपोर्ट लिखनी है, उदाहरण के लिए, पहला कार्य कंप्यूटर को चालू करने और टेक्स्ट एडिटर खोलने जितना सरल हो सकता है। निम्नलिखित अनुक्रम वहां से शुरू होना चाहिए और बहुत संक्षिप्त होना चाहिए (पहला पैराग्राफ लिखें, आदि)।
4. अपना समय ले लो
विलंब का मुकाबला करने का दूसरा चेहरा यह सुनिश्चित कर रहा है कि हम उस समय का अच्छा इस्तेमाल करें हम आराम करने के लिए समर्पित हैं , क्योंकि पूरे दिन हमारे ध्यान को विचलित करने की कोशिश करने के लिए चीजें करने से थकाऊ हो सकता है। अगर हम चिंता का स्रोत नहीं जानते हैं, तो यह आने वाली और विचलित गतिविधियों के चलते एक अनुस्मारक के रूप में कार्य कर सकता है कि हम चिंतित हैं, और यदि चिंता का स्रोत लंबित दायित्वों में है, तो अपराध की भावना उत्पन्न की जा सकती है। यही कारण है कि बाकी अवधि के साथ विधिवत होना फायदेमंद है और इन उद्देश्यों के प्रति बेहतर अभिविन्यास की अनुमति देता है।
इसके अलावा, श्वास नियंत्रण अभ्यास जो ध्यान, मानसिकता या गतिविधियों जैसी गतिविधियों में शामिल हैं ताई ची वे सभी एंटीोजेनिक मशीनरी को गति में स्थापित तनाव के स्तर को कम करने के लिए बहुत उपयोगी हैं। थोड़ी देर ले लो आराम यद्यपि शरीर विपरीत के लिए पूछता है और हार्मोन के स्तर को समायोजित करने के लिए इन समयों को ज़रूरी नहीं है, चिंता का मुकाबला करने के लिए दो बुनियादी दिशानिर्देश हैं।
5. चिंता दूर करने पर जोर न दें
एक जैविक दृष्टिकोण से, चिंता जटिल न्यूरोन्डोक्राइन गतिशीलता का परिणाम है जिसके साथ कोई भी अवचेतन प्रक्रियाओं की मदद के बिना निपटना नहीं चाहता है जो उन्हें नियंत्रित करता है। इसलिए, यह स्पष्ट होना महत्वपूर्ण है कि चिंता केवल अप्रत्यक्ष रूप से लड़ी जा सकती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप तनाव और भय की भावनाओं को नजरअंदाज करने की कोशिश करते हैं, वे सिर्फ इसलिए नहीं जाएंगे क्योंकि हमारा सचेत मन दयालुता से पूछता है।
वास्तव में, इन जैविक प्रक्रियाओं को मानसिक रूप से दबाने की कोशिश करना सिर्फ यह पहचानने का एक तरीका है कि यह समस्या वहां है। किसी समस्या होने से रोकने के लिए चिंता के लिए, आपको इसके लक्षणों के खिलाफ लड़ना होगा समाचार व्यवहार के पैटर्न । समाधान किसी के दिमाग की गोपनीयता में नहीं है, बल्कि शरीर और पर्यावरण के बीच संबंधों में है।
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