मानसिकता पर आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी: यह क्या है?
दिमागीपन पर विचार किया जाता है एक तीसरी पीढ़ी मनोवैज्ञानिक चिकित्सा , और सबसे प्रसिद्ध कार्यक्रमों में से एक एमबीएसआर (दिमागीपन आधारित तनाव कमी कार्यक्रम) है या दिमागीपन के आधार पर तनाव न्यूनीकरण कार्यक्रम, तनाव का इलाज करने के लिए सबसे प्रभावी उपचार में से एक माना जाता है।
लेकिन हाल के वर्षों में, दिमागीपन के आधार पर एक और कार्यक्रम अवसाद या चिंता जैसे विभिन्न विकारों के उपचार में लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। यह एमबीसीटी (दिमागीपन-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी) या मानसिकता पर आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी है।
दिमागीपन करने का मामला नहीं है, बल्कि होने का मामला नहीं है
असल में, दिमागीपन का अभ्यास, वर्तमान क्षण में तकनीकों के एक सेट से अधिक, यह जीवन के प्रति एक दृष्टिकोण है । आप कह सकते हैं कि दिमागीपन आपको स्वस्थ आदतों की एक श्रृंखला प्राप्त करने की अनुमति देती है, यह मुकाबला करने की एक शैली है जो प्रत्येक की व्यक्तिगत शक्तियों को बढ़ावा देती है और आधुनिक दुनिया को अनुकूलित करने में मदद करती है, क्योंकि यह ऐसे समाज में व्यक्तियों के कल्याण का पक्ष लेती है जो विचलित हो जाती है लोगों की वास्तविक पहचान, और खुद से जुड़ने में मदद करता है।
दिमागीपन मानसिकता हासिल करने के लिए प्रशिक्षण लेना आवश्यक है। दिमाग प्रशिक्षण अभ्यासों की एक श्रृंखला शामिल है जो हमें वर्तमान में गैर-न्यायिक तरीके से ध्यान देने की अनुमति देती है । फिर भी, यह करने का मामला नहीं है, बल्कि होने का मामला नहीं है। दूसरे शब्दों में, यह आंतरिक या बाहरी अनुभव का मूल्यांकन किए बिना पांच इंद्रियों के साथ होना है।
दिमागीपन किसी के ध्यान के आत्म-विनियमन की स्थिति है, ताकि प्रत्येक व्यक्ति की इच्छा उनके अभ्यास के लिए आवश्यक हो। जिज्ञासा, खुलेपन और स्वीकृति जागरूक होने का हिस्सा हैं।
दिमागीपन के अनुप्रयोग
दिमागीपन विभिन्न घटनाओं के इलाज के लिए उपयोगी साबित हुआ है, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- भावनात्मक समस्याएं
- तनाव
- चिंता विकार
- भोजन विकार
- मनोदशा के विकार: अवसाद, द्विध्रुवीय विकार
- व्यक्तित्व सीमा विकार
- सोमैटिक समस्याएं: सोरायसिस, फाइब्रोमाल्जिया और पुरानी दर्द
संज्ञानात्मक थेरेपी दिमागीपन के आधार पर: यह क्या है?
विभिन्न दिमागीपन कार्यक्रम हैं। उनमें से एक जिंदेल सेगल, मार्क विलियम्स और जॉन टीसडेल का एमबीसीटी है, जो यह मूल रूप से भावनात्मक तनाव और चिंता के लिए एक उपचार कार्यक्रम के रूप में विकसित किया गया था , और अवसाद वाले मरीजों में एक विश्राम रोकथाम कार्यक्रम के रूप में।
कार्यक्रम व्यावहारिक कौशल के अधिग्रहण के साथ दिमागीपन ध्यान को जोड़ता है जो संज्ञानात्मक थेरेपी को दर्शाता है, जैसे विचार पैटर्न के बाधा जो अवसादग्रस्त या चिंतित राज्यों का कारण बनती है।
कार्यक्रम आठ सप्ताह तक रहता है
इस उपचार की प्रभावशीलता का परीक्षण करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं। नतीजे बताते हैं कि इस कार्यक्रम का उपयोग करने वाले अधिकांश लोग जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं और कम अवसाद, चिंता और भावनात्मक तनाव का अनुभव करते हैं।
इस उपचार के लाभों से लाभ उठाने के लिए, कम से कम आठ सप्ताह के लिए दैनिक ध्यान अभ्यास की सिफारिश की जाती है । मानसिकता के आधार पर संज्ञानात्मक थेरेपी में शरीर स्कैनर, दिमागीपन फैलता है, कुछ योग अभ्यास, दिमाग में सांस लेने और अन्य व्यावहारिक दिमागीपन अभ्यास शामिल हैं।
दिमागीपन कैसे अवसाद को प्रभावित करता है?
दिमागीपन के आधार पर संज्ञानात्मक थेरेपी कार्यक्रम द्वारा प्रस्तावित विभिन्न अभ्यास वे रोगी के हिस्से पर तथ्यों को सोचने और व्याख्या करने का तरीका बदलते हैं । लाभ हैं:
- यहां और अब पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करें
- एकाग्रता में सुधार करता है
- रोगी द्वारा विचारों की कम रोशनी
- हानिकारक विचारों का पृथक्करण
- अपने आप को महान आत्म-दया और प्यार
- ग्रेटर आत्म ज्ञान
दिमागीपन: अपने आप से फिर से जुड़ना
आत्म-दयालुता के मूल खंभे में से एक है, और मैं यह अपने प्रति गर्म और दयालु होना है । यह होने और उनके विचारों या भावनाओं के बिना उत्पन्न होने वाले विचारों और भावनाओं के तरीके की स्वीकृति को संदर्भित करता है।
वर्तमान संदर्भ में दिमागीपन उपयोगी है क्योंकि यह आपको रीड्यूकेट करता है। हम एक संस्कृति और समाज में विसर्जित रहते हैं जिसमें पूंजीपति और उपभोक्ता मूल्यों की जीत होती है: धन या छवि के मनुष्यों की तुलना में अधिक मूल्य होता है। इस माहौल में, सब कुछ एक मूल्य है, चाहे वह गरिमा, आत्म-प्रेम, गर्व या सम्मान हो, सबकुछ व्यापार हो जाता है, यहां तक कि पारस्परिक संबंध भी। दिमागीपन इस समाज के प्रभाव और दबाव से दूर अपने आप को फिर से खोजने में मदद करती है जो भावनात्मक संतुलन को गंभीरता से नुकसान पहुंचाती है।
दिमागीपन चिकित्सा पर लागू: डबल प्रभाव
इस प्रकार के थेरेपी न्यूनतमता के फायदेमंद प्रभाव का लाभ उठाती है और इसे उन स्थितियों पर लागू करती है जिनमें तनाव और चिंता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। ध्यान रखें कि तनाव के उच्च स्तर तंत्रिका तंत्र और हार्मोनल विनियमन दोनों पर चेन प्रभाव डालते हैं, ताकि चेतावनी की इस निरंतर स्थिति को नियंत्रित करने से कई लक्षण कम हो जाएं जिनके लिए रोगी जा रहे हैं परामर्श।
दूसरी तरफ, दिमागीपन का भावनात्मक विनियमन पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो कुछ जीवन की गुणवत्ता के कई पहलुओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, भावनात्मक पहलू में सुधार करने से आप चिकित्सा से अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं, दुर्भाग्य से कुछ मरीजों को नहीं मिलता है, एक ऐसी घटना जो बताती है कि ऐसे लोग क्यों हैं जो उपचार का त्याग करते हैं जिनके लिए उन्हें अधीन किया जा रहा है।
इस तरह, अल्पसंख्यक से एक डबल प्रभाव प्राप्त होता है: जीवन की गुणवत्ता में सीधे सुधार होता है, और उपचार की सुविधा मिलती है।
