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संज्ञानात्मक विकृतियां: 7 तरीके जिसमें मन हमें तबाह करता है

संज्ञानात्मक विकृतियां: 7 तरीके जिसमें मन हमें तबाह करता है

मई 7, 2021

आत्मसम्मान। मनोविज्ञान के इतिहास में सबसे अधिक उपयोग, इलाज, और इसके परिणामस्वरूप आधारभूत अवधारणाओं में से एक। संज्ञानात्मक प्रवाह (जिसमें मानव समीकरण के भीतर "मानसिक" शामिल है) उस समय आत्म-सम्मान की अवधारणा को शुरू किया गया है, जिसे इसे फ़ॉर्म (सकारात्मक या नकारात्मक) के रूप में परिभाषित किया गया है जिसमें हम खुद को महत्व देते हैं। और यह वही शाखा है जो मानसिक स्वास्थ्य में मानसिक प्रतिभागी या मानसिक स्वास्थ्य की अनुपस्थिति के रूप में आत्म-सम्मान को परिभाषित करता है । सकारात्मक आत्म-सम्मान के साथ, आपके पास दुनिया और खुद के बारे में अधिक सकारात्मक विचार हैं, भविष्य की एक और आशावादी धारणा, और अधिक व्यक्तिपरक भावना सुख .


हालांकि, आत्म-सम्मान हमारे दिमाग में एक निश्चित कारक नहीं है, जो कुछ समय के साथ नहीं बदलता है और यह उन स्थितियों पर निर्भर नहीं है जो हम रहते हैं। वास्तव में, हम जो कुछ जानते हैं उसके आधार पर यह बढ़ सकता है या घट सकता है संज्ञानात्मक विकृतियां .

जब आत्म-सम्मान कम होता है ...

आत्म-सम्मान हमें केवल यह कहकर अच्छा महसूस करने का मौका दे सकता है कि हम कौन हैं। हालांकि, अगर आत्म-सम्मान नकारात्मक है तो प्रभाव उलट दिए जाते हैं। ऐसा नहीं है कि वह इन गणित कारकों के कारकों के लिए ज़िम्मेदार है, लेकिन वह अपनी वैलेंस के विचारों से संबंधित है बोलने के लिए एक ही संकेत के। अगर हमारे पास बुरा आत्म सम्मान है, तो यह नकारात्मक विचारों और धारणाओं के कारण और परिणाम दोनों होगा।


और यह इस दुष्चक्र में है जहां संज्ञानात्मक विकृतियां, तर्कहीन विचार और नकारात्मक स्वचालित विचार छिपे हुए हैं। मानसिक बुराई का त्रिभुजसंज्ञानात्मक मनोविज्ञान के अनुसार। संक्षेप में, हम तर्कहीन विचारों को परिभाषित करेंगे विश्वास जो वास्तविकता के साथ कोई संपर्क नहीं है और जो खुद के लिए हानिकारक हैं (हर किसी को मेरे व्यवहार को स्वीकार करना होगा, अन्यथा मैं बेकार हूं) और ऋणात्मक स्वचालित विचार पहले के साथ नकारात्मक निर्णय के रूप में (मेरे मजाक पर हंस नहीं रहा है, मैं बेकार हूं)। संज्ञानात्मक विकृतियां इन दो तत्वों पर भरोसा करके काम करती हैं ताकि वे स्पष्ट रूप से पक्षपातपूर्ण हो सकें।

संज्ञानात्मक विकृतियां कहां छिपी हुई हैं?

अगर हम ध्यान देते हैं कि कैसे संज्ञानात्मक विकृतियां संचालित होती हैं, तो हम देखते हैं कि वे पहले से वर्णित दोनों के बीच मध्यवर्ती चरण के अलावा कुछ भी नहीं हैं; प्रक्रिया या ऑपरेशन जो हमारे दिमाग को नकारात्मक स्वचालित सोच में तर्कहीन विश्वास को बदलने के लिए बनाता है । यही वह तरीका है जिसमें हमारा अपना मन हमला करता है।


आइए चीजों को सरल बनाने के लिए एक सामान्य उदाहरण दें।

हम एक दिन ऊर्जा से भरे रहते हैं और शॉवर, कॉफी और टोस्ट के नियमित सर्किट को शुरू करते हैं। ऐसा नहीं है कि प्रक्रिया में कुछ खास है, लेकिन यह वास्तव में अच्छा लगता है। काम करने के रास्ते पर हम सोचते हैं कि धारा निदेशक की उस स्थिति को कितना करीब है जिसके लिए हम महीनों तक प्रयास कर रहे हैं।

"मुझे यकीन है कि वे इसे मुझे देते हैं, मैं इसके लायक हूं"हम सोचते हैं जब हम काम पर पहुंचे तो हमारा आश्चर्य क्या है और हमने पाया कि हमारी मेज के बगल में, साथी की चीजें गायब हो गई हैं और उन्हें धारा प्रबंधन की रिक्ति के कार्यालय में ले जाया जा रहा है ... उन्होंने इसे दिया है। यह हमें डांटता है, लेकिन दूसरी तरफ, यह एक साथी है, और हम उसके लिए खुश हैं .

एक काफी आम स्थिति है, है ना? चलो देखते हैं कि हमारा दिमाग क्या करेगा यदि यह कुछ सबसे हानिकारक विकृतियों के तर्क का पालन करता है।

संज्ञानात्मक विकृतियों के प्रकार

मुख्य संज्ञानात्मक विकृतियां क्या हैं? इसके बाद हम उनका वर्णन करते हैं।

1. अतिसंवेदनशीलता

इसमें शामिल हैं एक विशिष्ट तथ्य चुनें, इससे एक सामान्य नियम बनाएं और कभी भी इस नियम की जांच न करें , ताकि यह हमेशा सच हो। संभवतः "मैं स्थिति के लिए पर्याप्त कभी भी अच्छा नहीं रहूंगा" यह है कि अगर हम इसे प्राप्त नहीं करते हैं तो हम अतिसंवेदनशील होते हैं।

हम जानते हैं कि हम अतिसंवेदनशील होते हैं जब हम उन शर्तों का उपयोग करते हैं जो सत्य होने के लिए बहुत पूर्ण हैं: हमेशा, प्रत्येक, कोई नहीं, कभी नहीं, कोई भी नहीं।

2. वैश्विक पदनाम

तंत्र पिछले जैसा ही होगा। एक ही स्थिति के साथ, एकमात्र चीज जो हमारे दिमाग अलग-अलग होती है वह हमें सामान्य नियम के बजाय वैश्विक लेबल देना है । तो विचार होगा: "मैं एक विफलता हूं"।

जिस क्षण हम अपमानजनक तरीके से हमारे व्यवहार के क्लिच और रूढ़िवादों का उपयोग करना शुरू करते हैं, हमें इस संज्ञानात्मक विरूपण में गिरने की संभावना पर विचार करना शुरू करना चाहिए।

3. फ़िल्टरिंग

इस प्रकार के संज्ञानात्मक विकृतियों के माध्यम से, मन कुछ पहलुओं का चयन करके और दूसरों को अनदेखा करके जीवित वास्तविकता को फ़िल्टर करता है । उदाहरण में, हम स्थिति के अवसर की हानि पर ध्यान केंद्रित करेंगे, और हम कितने बेकार हैं, लेकिन हम इस तथ्य को अनदेखा करेंगे कि हम अपने साथी के लिए बेहतर महसूस कर सकते हैं।

हम इस विरूपण के बारे में चिंता कर सकते हैं जब हम विषयों, हानियों, अन्याय, या बेवकूफों द्वारा बार-बार आलोचना करते हैं, या यदि ये शब्द आलोचना में प्रकट होते हैं।

4. ध्रुवीकरण सोच

अगर हमने इस विरूपण को किया है, तो दिया गया उदाहरण एक आधार से शुरू होगा जैसे: "यदि आप मुझे अब स्थिति नहीं देते हैं, तो मेरा पेशेवर भविष्य खत्म हो जाएगा"। यह के बारे में है सोचने का एक निरपेक्ष तरीका; सफेद या काला, ग्रे के लिए कोई विकल्प नहीं है .

सशर्त ("यदि नहीं ...") के साथ चुनौतियों, लक्ष्यों या वास्तविकताओं को चुनना और विरोध विकल्प ("या मुझे स्थिति दें, या ...") हमें इस विरूपण का उपयोग करने के लिए सुराग देता है।

5. आत्म-आरोप

इसमें एक तरह से सोचने में शामिल है बुरे की गलती हमेशा हमारे ऊपर पड़ती है , इससे अलग क्या है कि हमारे पास वास्तविक ज़िम्मेदारी है या नहीं। उदाहरण के लिए आवेदन किया जाएगा: "बेशक, अगर सबकुछ गलत हो गया है, तो मैं स्थिति के सपने देखने के लिए कितना बेवकूफ रहा हूं। अगर पेड्रो से मैं क्षमा चाहता हूं तो मैं क्षमा चाहता हूं कि मैं उसके लिए खुश नहीं हूं। "

इस संज्ञानात्मक विरूपण का एक लक्षण निरंतर माफी मांग रहा है। हम विशेष रूप से किसी चीज़ के बारे में वास्तव में दोषी महसूस करते हैं, और हम मजबूती से माफी मांगते हैं।

6. निजीकरण

यह उस स्थिति में होता है जिसमें हम महसूस करते हैं कि हम दोषी थे या हमारे पर्यावरण की सभी समस्याओं के लिए किसी तरह से जुड़े थे। यह केवल आत्म-आरोप के समान है हमारे आस-पास के सभी लोगों की वास्तविकता का एकाधिकार करता है, जिससे हमें अग्रणी भूमिका मिलती है .

उदाहरण में, विचार कुछ ऐसा होगा जैसे "मुझे पता था। मुझे पता था कि मालिक ने मुझे उन क्लिप को रखने के लिए शपथ नहीं ली थी। मैंने जो कल्पना नहीं की थी वह यह है कि वह पेड्रो के साथ मुझे बाहर करने के लिए सहयोग करेगा। "

7. दिमाग पढ़ना

जैसा कि नाम से पता चलता है, त्रुटि या विकृति है मान लीजिए कि हम जानते हैं कि दूसरे हमारे बारे में क्या सोचता है या महसूस करता है । वास्तव में क्या होता है कि हम बाकी पर अपनी भावनाओं को प्रोजेक्ट करते हैं; हम मानते हैं कि बाकी हमारे जैसे सोचेंगे या महसूस करेंगे।

इस मामले में संज्ञानात्मक विकृति विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि इसमें आत्म-सम्मान पर वास्तविक समय में निरंतर हमला शामिल है। इसका फॉर्म होगा: "बेशक, यह है कि मुझे बॉस पसंद नहीं है। वह सोचता है कि मैं पर्याप्त नहीं करता और यही कारण है कि वह मुझे यहां नाखून छोड़ देता है। "

दिमाग हमें धोखा देता है। हम क्या कर सकते हैं

संक्षेप में, हालांकि यह सच है कि संज्ञानात्मक विकृतियों के बारे में यह ज्ञान बिल्कुल नया नहीं है, यह भी सच है कि वे सार्वजनिक आदेश नहीं हैं। आज, ऐसी दुनिया में जहां आत्म-सम्मान ने एक नया डिजिटल आयाम अपनाया है, यह जरूरी है कि हम सभी उन असफलताओं पर जोर दें जो मानव दिमाग में हैं खुद को मूल्यांकन करने के समय प्रतिबद्ध है। संज्ञानात्मक विकृतियों का अस्तित्व एक संकेत है कि, हालांकि हमें इसका एहसास नहीं है, ऐसी प्रक्रियाएं हैं जो हमारे शरीर के भीतर चुपचाप काम करती हैं जिससे हमें कई मुद्दों का सरल और सरल संस्करण मिल जाता है।

आगे जाने के बिना, यहां दिखाए गए उदाहरण इस तरह के प्राकृतिक तरीके से जीवन का हिस्सा हैं कि उन्हें "होने का तरीका" माना जाता है जैसे कि मनुष्य को जीवन को जटिल बनाने के लिए डिजाइन किया गया था। यह सोचने की एक झूठ है कि हमारे पास खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए खुद को इस्तीफा देने के अलावा कोई विकल्प नहीं है और हम खुद को मूल्यवान नहीं मानते हैं।

यही कारण है कि हम अपने जीवन में अपनी व्यक्तिगत दिशा को नहीं भूल सकते हैं, और खुद को मुख्य प्रश्न पूछ सकते हैं: अब क्या? क्या हम इसे फिर से एक भारी अनुस्मारक दें या क्या हम ज्ञान के इन छोटे ब्रशस्ट्रोक का उपयोग करना चुनेंगे?

हमेशा के रूप में, निर्णय हम में से प्रत्येक में है .


पागल बहाव ट्राइक चुनौती! (मई 2021).


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