जैविक ताल: परिभाषा, प्रकार और संचालन
निश्चित रूप से हम सभी ने हमारे जीवन में कुछ समय सुना है कि लोग रीति-रिवाजों के जानवर हैं। यह अभिव्यक्ति, कुछ के अलावा, उन प्रक्रियाओं की अनंतता को छुपाती है जो हमारे शरीर को उन रीति-रिवाजों को बेकार रखने के लिए करते हैं।
ये प्रक्रियाएं जैविक ताल का संदर्भ देती हैं , जो हमारे जीव की व्यावहारिक रूप से सभी मुख्य गतिविधियों को नींद की आवश्यकता से, भूख या लय की सनसनी के साथ निर्धारित करता है जिसके साथ हम झपकी देते हैं।
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जैविक ताल क्या हैं?
जैविक ताल से एक समय अंतराल के भीतर स्तर और शारीरिक चर उत्पन्न होने वाले उत्सर्जन को समझा जाता है, ये आवेश एक क्रोनोमीटर या आंतरिक घड़ी और बाह्य या पर्यावरणीय चर पर निर्भर करती हैं जो उनके सिंक्रनाइज़ेशन में हस्तक्षेप करती हैं।
आदतें और गतिविधियां मानव और पशु दोनों में हमेशा एक लय और नियमित सद्भाव है। इसे एक तरह से रखने के लिए, जीवित एक लयबद्ध घटना का तात्पर्य है जो हमें खाने पर, जब पीना, कब सोना, इत्यादि।
इस तरह, अगर हम आदत या शरीर की आदत और समय के साथ अपने रिश्ते के बीच संबंधों के बारे में सोचना बंद कर देते हैं , हम देख सकते हैं कि वे सभी चक्रीय क्रम या ताल में होते हैं जो हमें लगता है कि हमारे जीव में या उसके बाहर कुछ मौजूद है, जो उन्हें विनियमित करने का प्रभारी है।
बाहरी एजेंट जो हमारी दैनिक आदतों को नियंत्रित करते हैं, कभी-कभी सोचा जाता है उससे कहीं अधिक आम हैं। पर्यावरण, मौसमी परिवर्तन, प्रकाश के घंटे या चंद्र चरण जैसे वैश्विक परिवर्तन हमारे जीव की गतिविधियों को विनियमित करते समय एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
इस नियमितकरण में शामिल मुख्य आंतरिक संरचना तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी तंत्र हैं, जो इन बाहरी एजेंटों से प्रभावित होती हैं। हालांकि, आंतरिक लय जैसे ताल लय या श्वास के समय की एक श्रृंखला है, इस अन्य प्रकार की लय को अपनी अंतर्जात प्रकृति के कारण एक अलग समूह में वर्गीकृत किया जाना चाहिए।
जैविक ताल और कार्यक्षमता के प्रकार
जैसा ऊपर बताया गया है, क्रोनबायोलॉजी अपनी अवधि के अनुसार तीन प्रकार के जैविक तालों को अलग करता है। इन तालों को बुलाया जाता है: सर्कडियन, इन्फ्राडियन और अल्ट्राडियंस .
1. सर्कडियन लय
इस शब्द की व्युत्पत्ति उत्पत्ति को ध्यान में रखते हुए: लगभग चारों ओर और मरने का दिन; हम सही ढंग से मान सकते हैं कि सर्कडियन ताल उन जरूरतों या शारीरिक आदतों हैं जो हर 24 घंटों में होती हैं के बारे में।
सबसे अच्छा ज्ञात और सबसे उदाहरण उदाहरण नींद चक्र हैं। आमतौर पर नींद की आवश्यकता आमतौर पर एक ही समय में दिखाई देती है और इस ताल के किसी भी बदलाव में कभी-कभी किसी प्रकार का विकार या नींद विकार शामिल होता है।
यदि हम इस उदाहरण को ध्यान में रखते हैं, तो यह सोचना असामान्य नहीं है कि ये आदतें दिन के उजाले जैसे बाह्य नियामक एजेंटों पर बड़ी मात्रा में निर्भर करती हैं। इसलिए, हमेशा अंधेरे में सोने की सिफारिश की जाती है क्योंकि यहां तक कि कृत्रिम प्रकाश भी हमारे नींद चक्र को बदल सकता है।
इन एक्सोजेनिक नियामकों का यह प्रभाव है जो कुछ बीमारियों या मनोवैज्ञानिक स्थितियों के पाठ्यक्रम को भी प्रभावित करते हैं। अवसाद विकार के मामले में, लोगों के लिए दिन के पहले घंटों के दौरान मनोवैज्ञानिक लक्षणों की बिगड़ने की रिपोर्ट करना आम है, जो पूरे दिन मध्यम होता है।
2. इंफ्राडियन लय
इन्फ्राडियन लय द्वारा शरीर की उन सभी आदतों और गतिविधियों को समझते हैं जो 24 घंटों से भी कम समय के साथ होते हैं, जो दिन में एक से कम होता है । यद्यपि यह अजीब प्रतीत हो सकता है कि कुछ शरीर की आदतें हैं जो इन उत्तेजनाओं के साथ काम करती हैं।
सबसे आम उदाहरण मासिक धर्म चक्र है, क्योंकि यह हर 28 दिनों में एक बार पूरा हो जाता है। मासिक धर्म चक्र के समान तालमेल के साथ होने वाली अन्य घटनाएं चंद्र चक्र और ज्वार हैं, इसी कारण से कई अवसरों में महिलाओं के चक्रों के विभिन्न चरणों में चंद्र चरणों का प्रभाव स्थापित करने के लिए प्रयास किया गया है।
हालांकि, यह रिश्ता वैज्ञानिक रूप से साबित नहीं हुआ है। जो लोग इसका बचाव करते हैं, इस आधार पर इस असंभवता को औचित्य देते हैं कि कई दिन-प्रतिदिन कारक हैं जो ताल दोनों के समन्वय में हस्तक्षेप करते हैं।
3. अल्ट्राडियन लय
हालांकि बाहरी प्रभावों के कम ज्ञात और कम विषय में लयबद्ध आंदोलनों की एक श्रृंखला है जो प्रत्येक चौबीस घंटे में एक से अधिक की आवृत्ति के साथ होती है।
ये ताल दिल की धड़कन, झपकी, सांस लेने की लय, या आरईएम नींद चक्र यह हर 90 मिनट में होता है।
जैविक ताल को कैसे बनाए रखें
जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, यह देखते हुए कि इन जैविक तालों को कई बाहरी और पर्यावरणीय कारकों द्वारा सशर्त किया जा सकता है, किसी भी बदलाव के परिणामस्वरूप, पर्यावरण में या हमारे दैनिक दिनचर्या में बदलाव के कारण आसानी से बदला जा सकता है।
हमारी जैविक लय में अनिवार्यता के संभावित परिणामों से बचने के लिए (अनिद्रा, धूम्रपान में परिवर्तन, भूख में परिवर्तन इत्यादि) दैनिक दिनचर्या बनाए रखना सुविधाजनक है जो हमें अपनी ऊर्जा को बनाए रखने की अनुमति देता है।
नीचे हमारे जैविक ताल को बरकरार रखने के लिए सिफारिशों की एक श्रृंखला है।
1. उठो और एक ही समय में बिस्तर पर जाओ
जितना संभव हो सके हमारे दिन को हमेशा एक ही समय में या कम से कम, अनुमानित समय पर शुरू करना या समाप्त करना सुविधाजनक है। जिस क्षण हम जागते हैं वह हमारे शरीर के सक्रियण चरण की शुरुआत को चिह्नित करता है।
हालांकि, नींद के कुछ न्यूनतम घंटों को भी करना आवश्यक है। यही है, अगर एक दिन हम किसी भी कारण से सामान्य से बाद में बिस्तर पर जाते हैं, तो अनुसूची को पूरा करने के लिए बहुत जल्दी उठने से पहले 7 या 8 घंटे की नींद की सिफारिश करना बेहतर होता है।
2. छुट्टी पर भी नियमित रखें
हालांकि यह अनुपयोगी प्रतीत होता है, छुट्टियों के दौरान भी हमारे सामान्य घंटों को रखने की सलाह दी जाती है । इस तरह हम अपने जैविक ताल को व्यावहारिक रूप से बरकरार रखेंगे और हमारे समाप्त होने के बाद ऊर्जा को संरक्षित करना हमारे लिए बहुत आसान होगा और हमें नियमित रूप से वापस जाना होगा।
यदि आवश्यक हो, तो अपेक्षाकृत संरचित अनुसूची तैयार की जा सकती है और अग्रिम योजना बनाई जा सकती है, ताकि मुक्त समय में वृद्धि से हमें उन कार्यों को स्थगित नहीं किया जा सके जिनकी नियमितता को मजबूत किया जाना चाहिए।
3. हमेशा एक ही समय में खाते हैं
नींद की तरह, भूख की सनसनी भी एक अस्थायी ताल के अधीन है । इसके अलावा, सभी जैविक कार्य इस बात पर निर्भर करते हैं कि हम खुद को कैसे पोषित करते हैं और जब हम ऐसा करते हैं, तो खाने में विफलता और नियमितता जिसके साथ हम खाते हैं, एक श्रृंखला प्रभाव पैदा कर सकते हैं। इसलिए, मुख्य भोजन के लिए स्थिर कार्यक्रम बनाए रखना आवश्यक है। इस तरह, हम भूख की सनसनी को नियंत्रित करेंगे और बिंग खाने से बचेंगे।
4. हमारी आदतों के साथ एक एजेंडा या डायरी रखें
अगर हम अपनी गतिविधि या दैनिक आदतों की निगरानी करते हैं, तो हमारे लिए उन सभी दायित्वों या उद्देश्यों को पूरा करना आसान होगा जिन्हें हम दिन-प्रतिदिन मानते हैं। इसलिए, हमारे सप्ताह के संगठन में उल्लिखित असंतुलन और अनियमितताओं से बचें स्वस्थ और लगातार जैविक चक्रों की स्थापना का पक्ष लेंगे।
